10 ПОСЛЕДИЦИ ОТ ОТКАЗВАНЕТО ОТ ТЮТЮНОПУШЕНЕТО - ARTE

На последствията от спирането на цигарите може да бъде физическо и психологическо: лошо настроение, тревожност, депресия, лоша концентрация, стомашно-чревни проблеми, главоболие, наддаване на тегло, нарушения на съня, умора и униние. Тези ефекти обаче са само временни и е необходимо да се премине през тях, за да се избегне вредността на тютюна.

Отказът от тютюнопушенето има редица странични ефекти, които могат да ви повлияят както физически, така и психологически. Счита се, че приблизително 85% от хората, които са отказали тютюнопушенето, имат тези вторични симптоми. Те са отговорни за това, че отказването от тютюнопушенето е толкова труден процес, а също и причината за рецидив.

Ако мислите да се откажете от тютюнопушенето, познаването на тези симптоми може да ви помогне да сте подготвени и да се справите с тях, когато се появят. Тези ефекти понякога могат да бъдат много неприятни, но е важно да не се изпуска от поглед основната цел и имайте предвид, че отказването от тютюнопушенето е най-благоприятният вариант на всички нива, за себе си и за хората около нас.

Имайте предвид също, че тези странични ефекти са временни. В зависимост от човека, те могат да продължат няколко дни или няколко седмици с по-голяма интензивност, но в крайна сметка те ще изчезнат напълно с течение на времето. Първите две седмици са тези, които се считат за най-критични и по-специално първите 48 или 72 часа след отказване от тютюнопушенето.

Според проучвания, проведени в тази област, тези неприятни усещания обикновено траят средно 12 седмици в зависимост от човека. След този период е обичайно човекът да продължи да изпитва желание да пуши, но това няма да бъде усещане, което причинява голям дискомфорт и също така е лесно да се контролира.

Тоест, след като този критичен период приключи, човекът започва да се чувства много по-добре, както физически, така и психологически, в допълнение към повишаване на самочувствието си за постигнатото, въпреки възникналите трудности по пътя.

След това ще посочим основните странични ефекти, произтичащи от отказването от консумацията на тютюн, както и някои насоки, за да можем да се справим с тях. Ще ги разделим на психологически и физически симптоми, ще направим кратко описание на всеки от тях и какви са основните препоръки за справяне с тях.

Психологични странични ефекти

1- Раздразнителност и лошо настроение

Проучванията показват, че най-често срещаните отрицателни емоции, свързани с отказването от тютюнопушенето, са гняв, раздразнителност и безсилие. Обичайно е да сме по-напрегнати, да сме по-малко толерантни към тези около нас и дори да спорим повече. За да се справим с тези емоции, могат да бъдат приложени различни алтернативи:

Повтаряйки, че тези емоции са преходни, те ще продължат най-много няколко седмици и тогава ще се върнете към обичайното настроение.
Предупреждавайте хората около вас, че промените в настроението и раздразнителността могат да се появят през следващите седмици. Също така е препоръчително да избягвате конфликтите колкото е възможно повече през този период.
Изпълнявайте физическите упражнения като начин за бягство и облекчение.
Използвайте техники за релаксация и / или медитация, които могат да помогнат за намаляване на натрупаното напрежение.

2- Тревожност и интензивно желание за пушене

Никотинът е основното пристрастяващо вещество в тютюна. Това вещество е вредно за здравето, тъй като засяга много части на тялото, като мозъка, между другото.

Човек, който пуши редовно, е свикнал да има определено ниво на никотин в организма, така че когато се откажат, чувстват истинската нужда да пушат, за да поддържат тези нива. Ето някои насоки, които могат да се следват за справяне с това безпокойство :

Повтаряйки, че този дискомфорт е временен. Въпреки че симптомите на тревожност са много неприятни, е необходимо да се има предвид, че те ще продължат само няколко седмици и че в допълнение, с времето най-критичните моменти ще станат по-раздалечени. Всеки път нуждата ще бъде по-малка и ще се появява по-рядко.
Избягвайте ситуации, които са били свързани с тютюнопушенето. Например, кафе след обяд или излизане навън, за да си починете от работа. Това са моменти, в които обикновено се използва пушенето и които неизбежно са свързани и едното не може да се направи без другото. Необходимо е да спрете да ги правите в онези критични седмици на по-голямо въздържание, тогава тези навици могат да бъдат възстановени при пълна нормалност.
Намерете заместител на пурата. Всеки път, когато се появи желание за пушене, можете да пиете бонбони, да дъвчете дъвка, да изядете парче плод или дори да използвате парни цигари за известно време.

3- депресия

Повечето хора се чувстват тъжни, когато се откажат от тютюнопушенето, но в много малко случаи това се превръща в епизоди на голяма депресия.

Тези случаи обикновено се появяват само когато има история на депресия. Можем да прилагаме различни стратегии за борба с него:

Правете планове и бъдете заети колкото е възможно повече време. Независимо дали е на работа, създаване на планове с приятели или самостоятелни занимания. Да останеш зает и активен е един от най-добрите начини за противодействие на симптомите на депресия.
Потърсете малки награди или награди, за да ни поздравите и да ни насърчите да продължим.
Изпълнете физически упражнения.
Консултирайте се с професионалист, ако симптомите продължават.

4- Липса на концентрация

Според проучвания в тази област приблизително 60% от хората, които се отказват от тютюнопушенето, изпитват липса на концентрация през първите две седмици. Изглежда, че основната причина е, защото ние съсредоточаваме всички наши ресурси и вниманието си върху процеса на отказване от тютюнопушенето и поради това пренебрегваме другите.

На този етап е обичайно да се правят грешки в работата, като не може да се учи правилно или да търпи малка забрава и объркване. Някои индикации за по-добро справяне с тези симптоми са:

Не забравяйте, че това е временно. Липсата на концентрация продължава приблизително две седмици, след което ще се върнете към нормалното си състояние на концентрация. Ако не помним това, това може да ни доведе до отчаяние и хвърляне в кърпата, следователно е много важно да го имате предвид.
Помогнете си с дневен ред, бележки или напомняния, в които да запишете всички срещи, срещи или важни задачи, които трябва да направите в онези дни.

Физически странични ефекти

5- Стомашно-чревни проблеми, запек, диария и / или гадене

Въпреки че те не винаги се появяват, е обичайно да се появят стомашно-чревни проблеми и особено запек да се появят след спиране на тютюнопушенето.

Това е така, защото никотинът е стимулант на храносмилателната система и когато това вещество вече не е в организма, е необходимо червата отново да се адаптира към нормалната дейност. Някои от препоръките за смекчаване на тези симптоми са:

Пийте много течности и особено вода.
Яжте плодове, зеленчуци, зърнени храни и определено всяка храна, която съдържа много фибри.
Вземете редовни упражнения.

6- Главоболие

Тези болки могат да се появят след спиране на тютюнопушенето, защото въглеродният окис, който се поглъща с тютюна, вече не се намира в организма. Някои насоки, които трябва да имате предвид, за да се справите с него са:

Не забравяйте, че това състояние е временно и че болката е често срещан симптом при отказване от тютюнопушенето.
Използвайте дълбоко, съзнателно или диафрагмално дишане, за да отпуснете тялото си.
Вземете редовни упражнения.
Ако болката е много честа и остра, консултирайте се с вашия лекар. В някои случаи може да се препоръча употребата на лекарства за намаляване на интензивността на болката, но винаги под предписанието на медицински специалист.

7- Наддаване на тегло

Проучванията показват, че повечето хора наддават на тегло, когато се откажат от тютюнопушенето. Но само в нисък процент това се превръща в здравословен проблем.

В повечето случаи това наддаване на тегло се дължи на факта, че когато прекратите пушенето, апетитът ви се увеличава. Ето някои насоки за противодействие на него:

Когато се появи апетитът и необходимостта от закуска между храненията, възползвайте се от здравословни храни или инфузии. Те могат да бъдат заменени и с дъвка без захар и бонбони.
Получавайте редовна физическа активност.
Ако се счита за необходимо, консултирайте се с професионален специалист по хранене, за да предоставите указания за спазване и установяване на правилни хранителни навици.

8- Нарушения на съня

Различните нарушения на съня често се появяват през първите седмици след отказване от тютюнопушенето. От една страна, може да се окаже, че те се събуждат посред нощ с желанието и желанието да пушат. Могат да се появят и сънища, свързани с тютюна или рецидив в зависимост.

И също така много често се появяват проблеми с безсънието и затруднено заспиване. Това, че това се случва, е нормално, защото както вече коментирахме, всички ритми на тялото трябва да се коригират отново и сънят е един от тях. Някои препоръки, които можем да следваме, когато това се случи:

Използвайте техники за релаксация и / или дълбоко дишане, когато се събуждаме през нощта или преди сън.
Вземете топъл душ или прочетете непосредствено преди лягане, за да сме максимално спокойни, когато си лягаме.
Ако безсънието или разстройствата продължават, препоръчително е да се консултирате със здравен специалист, който може да помогне за борбата с тях.

9- Генерализирана умора и слабост

Както вече споменахме, никотинът действа като стимулант на организма, затова след отказване от тютюнопушенето тези симптоми често се появяват.

От друга страна, според някои изследвания, процесът на детоксикация, в който тялото е потопено, изглежда също е отговорен за появата на умора и умора. Някои насоки, които можем да следваме, за да смекчим тези симптоми са:

Спете броя часове, необходим за адекватна почивка. Въпреки че броят им варира в зависимост от всеки човек и техните нужди, обикновено е между 7 или 8 часа на ден.
Избягвайте консумацията на стимуланти като кофеин, теоин и др. следобед или вечер, така че да не могат да повлияят на почивка.
Хранете се здравословно и балансирано. Яжте много плодове, зеленчуци и зърнени храни.

10- Възможно е след отказване от тютюнопушенето да се появи виене на свят и усещане за тъпота

Обикновено се появява само в първите дни след отказване от навика и според проучвания се среща при нисък процент от хората (около 10%). Изглежда, че основната причина е, защото белите дробове започват да получават повече кислород, отколкото са свикнали.

Тези виене на свят обикновено продължават само няколко секунди и се появяват през първите няколко дни след отказ от навика. Някои индикации за смекчаване на ефекта от този симптом са:

Не изпълнявайте задачи, които изискват пренапрежение в дните непосредствено след това.
Извършвайте движения по-бавно или по-малко рязко. Например да ставате бавно от стол или да седнете първо на леглото, вместо изведнъж да ставате.

Въпреки че много хора успяват да се откажат от тютюнопушенето без помощ отвън, в други случаи е необходимо да отидат при медицински специалист, който може да ни напътства. Има различни методи и терапии (както индивидуални, така и групови), които са доказали своята ефективност в тази област.

Във всеки случай познаването на симптомите, които ще страдате след отказване от тютюнопушенето, ще ни помогне да се справим с тях. Важно е да запомните, че във всички случаи те са временни, че дискомфортът ще изчезне след няколко седмици и че ползите, които ще постигнем в дългосрочен план, винаги надвишават тези временни симптоми.

Библиографски справки

Хюз Дж. (2007) Ефекти на въздържанието от тютюн: етиология, модели на животни, епидемиология и значение: субективен преглед. Никотин и тютюневи изследвания.
Shiffman S, West RJ, Gilbert D. (2004) Препоръка за оценка на копнежа и оттеглянето на тютюна при опитите за отказване на тютюнопушенето. Никотин и тютюневи изследвания.
Molyneux A. (2004) Никотин заместваща терапия. Британски медицински журнал.
Hatsukami DK1, Grillo M, Boyle R, Allen S, Jensen J, Bliss R, Brown S. (2000). Лечение на потребители на тютюн за плюене с трансдермална никотинова система и мента. Национална медицинска библиотека на САЩ Национални здравни институти.
Hatsukami, DK, и Severson, H. (1999) Тютюн за орално изплюване: пристрастяване, профилактика и лечение. Никотин и тютюневи изследвания.

10 ПОСЛЕДИЦИ ОТ ОТКАЗВАНЕТО ОТ ТЮТЮНОПУШЕНЕТО - ARTE - 2025