14 УПРАЖНЕНИЯ ЗА ПОДОБРЯВАНЕ НА КРАТКОСРОЧНАТА И ДЪЛГОСРОЧНА ПАМЕТ - GEOGRAFÍA - 2025

Тук предлагаме списък с упражнения за подобряване на краткосрочната и дългосрочна памет, които децата, юношите, възрастните и възрастните хора могат да практикуват. Паметта може да се работи, като се благоприятства стимулирането и когнитивното поддържане.

Нашият мозък не е твърда структура, но има висок потенциал за променяемост и адаптиране към различни ситуации. Какво се случва, когато определени неврони изчезнат? Функциите, зависими от тях, са непоправимо нарушени?

Отговорът на тези въпроси е Не! Някои неврони имат способността да изпълняват голям брой функции, така че ако загубят една функция, можем да ги накараме да изпълняват друг тип функция и по този начин поддържаме нашия неврон активен.

Освен това при мозъчната функция най-важното е не броят на невроните, които мозъкът ни съдържа, а връзките, които те установяват с други неврони, тоест тяхната активност.

Така че, ако едно нещо е ясно, то е, че за да работим паметта, ще трябва да накараме нашите неврони да работят, и то не да го правим само с едно упражнение, а с няколко, защото по този начин ще работим върху различни видове дейности и ще подобрим функционирането си познавателната ще бъде по-пълна.

Как да запазим добра памет?

Поддържането на добра памет в зряла възраст включва 3 основни точки:

• Mens sana in corpore sana: За да имаме добро когнитивно функциониране, трябва да имаме и добро физическо здраве (диета, упражнения и т.н.).
• Социално и емоционално функциониране: Дейностите, които извършваме ежедневно, времената, в които трябва да се забавляваме и да се забавляваме, нашите приятелства… Всички тези фактори са важни за познавателното ни функциониране.
• Когнитивно функциониране: Количеството, видът и качеството на познавателната работа, която извършваме през целия ден, ще бъдат жизненоважни за прогнозиране на състоянието на паметта ни.

В тази статия ще предложа 10 упражнения за работа върху последната точка, тази на когнитивното функциониране.

Упражнения за подобряване на паметта ви (краткосрочни и дългосрочни)

Колко са?

Тази игра ще ви помогне да работите с краткосрочната си памет. Трябва да намерите броя на: слонове, водни кончета, жирафи, звезди, хипопотами, папагали, пеперуди, маймуни и зебри.

Краткотрайни упражнения за памет

Най-големият недостатък на проблемите с краткосрочната памет е, че можем да забравим за нещо скорошно, което щяхме да направим.

Така че, ако имате тези видове проблеми с краткосрочната памет, най-доброто упражнение е това, което освен, че работи и подобрява вашата краткосрочна памет, може да ви помогне да предотвратите този тип забравяне в ежедневната среда.

Следователно упражнението, което предлагаме да подобрим тази сфера на вашата памет функция, е следното:

Напишете в ежедневна самостоятелна запис момента, в който имате един от следните пропуски:

• Забравете какво ще се каже.
• Забравете името на някого.
• Забравяйки къде е бил записан обект или къде е.
• Забравяйки да приемате някакви предписани лекарства.
• Забравете среща.
• Забравете нещо, което би трябвало или сте планирали да направите.
• Други видове забрава може да имате.

Самозаписът е просто лист хартия / лист / лист, на който записвате нещата. При саморегистрацията ще запишете в точния момент, когато се появи: вида на забравата, съответния ден, в който се е случила забравата, и някакъв вид информация за това как е станала.

Формирани двойки - работна памет (краткосрочен)

Играта на съвпадение на двойки е много добро упражнение за работеща памет, непосредствена памет и учене.

Тази известна игра се състои в поставянето на хартия (ако сами го правите) или фигури (ако купите някоя от тези готови игри) по такъв начин, че в долната част да е показана рисунка.

Всяка рисунка съдържа двойка върху друга фигура / хартия, а играта се състои в повдигането им две по две, като се помни коя рисунка е излязла, за да можете да повдигнете две фигури, които съдържат една и съща.

група

Ефективна техника, която мозъкът ни изпълнява, за да може по-лесно да запомни големи количества обекти и информация, е да групираме думите в различни категории.

Ако подобрим способността си да запаметяваме чрез групиране, значително ще подобрим паметта си, ще имаме по-голямо улеснение при съхраняването на нова информация и следователно ще имаме по-голямо обучение и ще разполагаме с повече ресурси, за да предотвратим забравянето.

Упражнение, което можем да направим, е следното:

1 -Прочетете внимателно този списък с думи:

2 -Опитайте се да запомните колкото се може повече думи.

3 -Сега организирайте предишните думи в тези четири категории

4- Опитайте да запомните предишните думи, организирани в четирите категории.

Намерете разликите

Намерете разликите, които игрите помагат за работа върху краткосрочната памет.

Визуална памет

Подобряването на визуалната памет е много важно, тъй като много пъти това, което помним, са неща, които сме виждали и преди.

За да подобрим този аспект на нашата памет можем да изпълним много просто упражнение, което се състои в наблюдение на геометрична фигура и след това да се опитаме да я възпроизведем възможно най-точно, без да я гледаме.

Упражнения за пространствена памет

Пространствената памет е много важен тип памет, тъй като тя е това, което ни позволява да реконструираме психически форми, пространства и силуети.

За да работите върху този тип памет, упражнение, което препоръчвам, е следното:

Вземете празен лист хартия и нарисувайте „птичи поглед“ на вашия квартал или мястото, което най-добре помните в града или града, където живеете, като отбелязвате името на улиците, които помните, мястото, където живеете, мястото, където приятелите и семейството ви живеят и местата, които обикновено ходите или знаете добре.

Дългосрочни упражнения за памет

Дългосрочната памет е тази, която съдържа информация за минали събития и която е част от нашите знания от дълго време, тази информация се съхранява в нашия мозък от дълго време.

Стимулирането на тези спомени им позволява да бъдат засилени и следователно шансовете да забравят тази информация са намалени. По същия начин стимулирането на спомени подобрява нашите невронни мрежи, където имаме тази информация, и подобрява дългосрочната ни памет.

За да работите върху този аспект на паметта, подходящо упражнение би било следното:

Запомнете и обяснете възможно най-точно, предоставяйки цялата информация, за която помните:

• Съответно събитие от 40-те години.
• Релевантно събитие от 50-те години.
• Релевантно събитие от 60-те години.
• Релевантно събитие от 70-те години.
• Съответно събитие от 80-те години.
• Релевантно събитие от 90-те години.
• Най-уместното събитие в личния му живот.

Упражнения за устойчиво внимание

Да можеш да поддържаш вниманието е практически по-важно от това да знаеш как да запаметяваш, за да имаш добра памет. Ако не сме в състояние да поддържаме вниманието, записването и съхраняването на нова информация става много трудно, а следователно и ученето.

Така че, ако искаме да работим с памет, ние също трябва да тренираме вниманието, тъй като вниманието е това, което ни позволява да записваме информация и да я съхраняваме правилно, така че да може да бъде запомнена по-късно.

-За да работим върху постоянно внимание, можем да изпълним следното упражнение:

Погледнете внимателно този списък с думи и идентифицирайте тези, които се повтарят.

Вербални упражнения за владеене

Една от основните функции на паметта е езикът: когато имаме нарушение на паметта, понякога ни е трудно да имаме достъп до информацията, необходима, за да намерим думата, която искаме да кажем в определен момент.

За да не се случи това, трябва да работим езика директно. По този начин нашата словесна влажност ще се увеличи и дългосрочната ни памет също ще има полза.

-За да работите върху словесното владеене можете да изпълнявате много просто упражнение, но в същото време много полезно. Това е както следва:

Напишете думи в единствено число и оковани от последната предишна сричка. Например:

Четене упражнения за разбиране

Всички знаем от какво се състои разбирането за четене и може би сега мислите, че това няма много общо с паметта.

Но това не е така! Разбирането на прочетеното е познавателна функция, свързана с езика, от жизненоважно значение за нашата памет, защото ако нямаме лошо разбиране на прочетеното, съхраняването на тази информация ще бъде невъзможно и следователно тази информация никога няма да се формира.

част от паметта ни.

-Упражнението, което препоръчвам най-много за работа върху тази функция, е:

Вземете книга, прочетете я и в края направете обобщение за прочетеното и кои са основните идеи, които съдържа книгата.

Упражнения за креативност

И накрая, за да завърша тренировката за памет, бих препоръчал упражнение за творчество. Изискването на ума ни да извършва дейности, които изискват собствени идеи и оригинални мисли, е идеално за стимулиране на паметта ни в световен мащаб.

-А упражнение, което особено харесвам, е следното:

Миналия вторник се събудих много щастлив, защото беше специален ден. Станах и отидох бързо до банята, когато изведнъж…

Асоциативни упражнения за памет

Упражненията за асоцииране ни помагат правилно да съхраняваме новата информация, която ни е представена, така че ученето да е по-голямо, а вероятността да го забравим намалява.

Упражненията за асоцииране се състоят в присъединяване на информация, която вече е съхранена в нашия мозък и която лесно запомняме, с нова информация.

По този начин, свързвайки нова информация с добре установена информация в нашите неврони, ще бъде по-лесно и тя да бъде добре съхранявана.

Един вид упражнения, които можем да направим за подобряване на тази функция е следното:

Напишете под числата някакъв факт, събитие или ситуация, с която можете да го свържете. Например:

• 17: Моят юбилеен ден.
• 39: Край на испанската гражданска война.
• 45: Край на Втората световна война.
• 65: Възраст за пенсиониране в Испания.

1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27,28, 29, 30, 31, 32, 33, 34, 35, 36, 37, 38, 39, 40, 41, 42, 43, 44, 45, 46, 47, 48, 49, 50, 51, 52, 53, 54, 55, 56, 57, 58, 59, 60, 61, 62, 63, 64, 65, 66, 67, 68, 69, 70, 71, 72, 73, 74, 75, 76, 77, 78, 79, 80, 81, 82, 83, 84, 85, 86, 87, 88, 89, 90, 91, 92, 93, 94, 95, 96, 97, 98, 99, 100.

След около 5 минути след извършване на предишното действие, в което ще сте записали минимум 15 факта или събития, свързани с различни числа, ще вземете списъка с числа отново (без това, което предварително сте записали) и ще напишете под всяко число какво помня.

Годни овце

В следващата игра можете да работите върху краткосрочна памет. Трябва да съответствате на всеки тип овце с всеки силует.

Препратки

1. Frieri, L (2010). Критичен преглед: Ефективност на групите за когнитивна стимулация за лица с деменция. Университет на Западен Онтарио: Училище за комуникационни науки и разстройства.
2. Maroto, M, A. Памет, стимулираща програма и конвенционална поддръжка. Институт по обществено здраве. Мадрид.