20 ДОМАШНИ СРЕДСТВА ЗА НАМАЛЯВАНЕ НА НИСКАТА ЗАХАР (ЕСТЕСТВЕНА) - ХРАНЕНЕ - 2025

В тази статия ще обясня няколко домашни и естествени лекарства за понижаване на кръвната захар. Ако ги приемете, ще видите сравнително бързи резултати и ще започнете да имате по-добро качество на живот.

Диагностицирани ли сте с високи нива на кръвна захар и искате да ги коригирате? Те влияят ли върху здравето ви и искате ли да започнете да се грижите за себе си? Не се притеснявайте, можете да промените навиците в начина си на живот, които ви водят да сте по-здрави и да се чувствате по-добре. Нивата на захарта ви могат да паднат.

Независимо дали страдате от нарушение на въглехидратния метаболизъм, като инсулинова резистентност или диабет, или искате да поддържате стабилни нивата на инсулин и глюкоза (захар) в кръвта, не трябва да вземате предвид само вашата диета, но и начина ви на живот.

Нивата на кръвната захар варират значително и се увеличават след хранене (особено ако са богати на лесно смилаеми или преработени въглехидрати като хляб, бисквитки, сладкиши и др.), А също и при стресови ситуации.

Преди да предприемете инициатива е необходимо да се консултирате със семейния си лекар, тъй като високите и постоянни нива на захар в кръвта могат да доведат до сериозни здравословни усложнения.

Естествени средства за понижаване на кръвната захар

1- Намалете консумацията на въглехидрати

Ефектът от това е почти незабавен, тъй като една от основните причини за висока концентрация на глюкоза в кръвта е високата консумация на въглехидрати. В този смисъл всички въглехидрати имат способността да повишават кръвната глюкоза. Ето защо, преди да изберете източниците, намалете количеството на тях.

Въглехидратите се намират в нишестените храни - кореноплодни зеленчуци, зърнени храни, ориз и бобови растения - и всички техни производни, като хляб, тестени изделия, пържени картофи, картофено пюре и дори супа от леща. Отвъд факта, че не всички ще имат същия ефект, трябва да намалите потреблението.

Палео диетата е добър подход, тъй като се харесва на консумацията на въглехидрати от нишестени зеленчуци и малки количества плодове. Можете също да получите въглехидрати от семена и ядки.

От друга страна, консумацията на въглехидрати винаги се понася по-добре в първите часове на деня до обяд, когато чувствителността към инсулин е по-висока. Друго благоприятно време за консумация на въглехидрати е след тренировка.

2- Фракциониране на храни с източник на въглехидрати

Това също може да ви помогне много почти веднага. Разпределението на въглехидратите трябва да бъде пропорционално, но не и равно. Така че, както казахме преди, най-голямото потребление се регистрира в ранните часове на деня.

Практически начин да направите това е да консумирате източник на въглехидрати от зърнени храни, макаронени изделия, бобови растения и производни за закуска и обяд. След това оставете за закуска и вечеря източниците на въглехидрати, които идват от зеленчуци и плодове, които обикновено съдържат повече фибри и отнема малко повече време за отлагане, стига да ги консумирате сурови.

3- упражнение

Упражнението помага в краткосрочен план, тъй като, ако метаболизмът ви е нормален и нямате проблеми да се възползвате от захарта, глюкозата служи като източник на енергия за мускулите ви по време на аеробни упражнения. Тоест, това ще ви помогне да тичате, плувате или други видове упражнения.

Избягвайте упражнения с висока интензивност и краткотрайност, тъй като те използват друг вид гориво за мускула.

Леките до умерени аеробни упражнения ще ви помогнат да понижите кръвната си глюкоза за няколко минути. Такъв е случаят с каране на колело или бърза разходка.

4- Тренировка с тежести

Наблюдаваният ефект от тренировката с тежести върху концентрациите на кръвната захар е дългосрочен.

Силовите тренировки могат временно да повишат кръвната ви глюкоза, но в дългосрочен план това ще ви бъде от голяма полза за изграждането на мускули, ще можете да получавате енергия от глюкозата по-ефективно.

В тази статия можете да знаете най-добрите храни за спечелване на бодибилдинг.

5- Пийте неподсладен чай

В зависимост от други фактори, като вида на консумирания чай, ефектът от пиенето на чай върху нивото на кръвната захар може да бъде в следващите 20 до 30 минути.

Черен, бял и зелен чай може да допринесе за понижаване на кръвната глюкоза, особено когато се приема след хранене. Зеленият чай, който се продава в капсули, също може да има положителен ефект върху нивата на кръвната захар, въпреки че отнема повече време. В тази връзка можете да използвате екстракт от зелен чай.

6- Изпийте чаша червено вино

Алкохолните напитки са склонни да понижават нивата на кръвната захар (бирата може да има обратен ефект поради общото съдържание на въглехидрати).

Във всеки случай консумацията на алкохол не може да се счита за един от начините за контролиране на кръвната глюкоза в дългосрочен план, тъй като тя променя метаболизма и може да насърчи развитието на мастен черен дроб.

7- Консумирайте препарати с канела

Източник: Sbharris

В много проучвания е показано, че хром пиколинатът понижава нивата на кръвната захар при диабетици тип II. Преди да включите някаква добавка, препоръчително е да се консултирате с вашия лекар. Хромовият пиколинат може да ви бъде от полза, тъй като е от съществено значение за ензимите, участващи в въглехидратния метаболизъм.

9- Добавете оцет към храненията си

Доказано е, че ябълковият оцет помага да се поддържа нивата на кръвната захар под контрол както при диабетици, така и при диабет тип II.

Можете да добавите оцет към салатата, с която придружавате храненията си, или да консумирате салата преди всяко основно ястие като начин да стимулирате секрецията на инсулин.

Имайте предвид, че ябълковият оцет отнема повече време за понижаване на нивата на кръвната захар в сравнение с другите добавки и може да бъде по-ефективен като превантивна мярка, отколкото като лечение.

10- Намалете нивата на стрес

Стресовите ситуации могат да отделят хормони, които повишават кръвната захар. Ако се чувствате притеснени, опитайте да включите техники за релаксация като медитация и дълбоко дишане, за да понижите кръвната си захар.

11- заспивайте достатъчно

Тази опция може да е свързана с предишната. Получаването на достатъчно сън е добър начин да помогнете за намаляване на инсулиновата резистентност в тялото си. Може да се случи нивата на кръвната ви захар да са по-високи, когато не спите достатъчно.

Лошото качество на съня и повишената кръвна глюкоза са тясно свързани и двете са склонни да съществуват едновременно.

Ако е възможно, изрежете всичко, което ви държи до късно. Не става въпрос само за стимулиране на напитки като кафе, чай или шоколад. Също така избягвайте да спортувате твърде късно, тъй като излишъкът от кортизол в кръвта ви няма да ви помогне да си починете добре.

Здравословната диета е от ключово значение за контролирането на кръвната захар и предотвратяването на диабет. Не е, че трябва да избягвате консумацията на въглехидрати или захар, когато се опитвате да поддържате кръвната си захар на нормални нива, просто това, което трябва да балансирате с протеини / мазнини, и да се съсредоточите върху консумацията на истински, пълноценни храни.

Храненето на здравословен източник на протеини, фибри и мазнини във всичките ви хранения може да помогне за стабилизиране на кръвната ви захар, особено при консумация на въглехидрати / захар (като нишестени зеленчуци като картофи, плодове или пълнозърнести храни). Те забавят абсорбцията на захар в кръвта, спомагат за контрола на апетита ви, а също така са важни за метаболизма и храносмилането.

12- Горчива кратуна

Известен също като горчив пъпеш, той може да бъде полезен за контролиране на диабета поради неговите хипогликемични ефекти.

Той има способността да стимулира производството на инсулин в панкреаса, като същевременно повишава периферната чувствителност на клетките към действието на този хормон. По този начин горчивият пъпеш или кратуна носи ползи за лечението на диабет тип 1 и тип 1. Въпреки това, той не може да се използва като заместител на лечението с инсулин.

13- сминдух

Източник: आशीष भटनागर в хинди Уикипедия

Fenugreek е растение с хипогликемични свойства, което допринася за подобряване на въглехидратния метаболизъм и нивата на кръвната захар поради своята хипогликемична активност.

Освен това стимулира секрецията на инсулин. Като е с високо съдържание на фибри, той забавя усвояването на въглехидратите и захарите.

14- индийски цариградско грозде (Amla)

Индийският цариградско грозде или амла е много ценен източник на аскорбинова киселина и сокът й насърчава правилното функциониране на панкреаса.

15- Черна слива

Слива или черен джамбул, известен още като джамун, могат да допринесат за намаляване на глюкозата в кръвта, тъй като е богат на фитохимични съединения като танини и антоцианини, които също имат антиоксидантна активност.

Всяка част от растението джамбул като листата, плодовете и семената са годни за консумация и могат да се използват от хора, които страдат от високи концентрации на глюкоза в кръвта. Всъщност изследванията показват, че плодовете и семената на това растение имат хипогликемични ефекти.

По-специално семената съдържат гликозид джамболин, алкалоид, който регулира нивата на кръвната захар.

16- Листа от манго

Листата на този плод могат да се използват за контрол на диабет и концентрацията на глюкоза в кръвта, тъй като той действа ефективно и директно върху нивата на инсулин. Те също могат да помогнат за подобряване на кръвния липиден профил.

За да ги консумирате, можете да накиснете 10 до 15 нежни листа от манго в чаша вода за една нощ. Сутрин филтрирайте водата и пийте на празен стомах.

Можете също така да изсушите листата на сянка и да ги смилате. Използвайте половин чаена лъжичка манго на прах два пъти на ден.

17- Листата от къри

Листата от къри помагат за предотвратяване и контролиране на нарушения на метаболизма на въглехидратите, като диабет. Те съдържат съединение, което забавя разграждането на нишестето до глюкозата.

За да се възползвате от тези свойства, можете да консумирате къри листа в ранните часове на деня. Освен това ще ви помогне да намалите високите нива на холестерола.

18- Алое вера

Алое вера съдържа гел вътре, който помага за понижаване на нивата на кръвната захар на гладно. Съдържа фитостероли с възможни хипогликемични ефекти при диабет тип 2.

Сместа от гел от алое вера, дафинови листа и куркума може да помогне за контрол и понижаване на кръвната глюкоза.

19- Гуава

Благодарение на големия принос на аскорбинова киселина и високото съдържание на фибри, гуава помага за намаляване на нивата на глюкоза в кръвта, в допълнение към избягването на образуването на свободни радикали.

В случай на диабет е препоръчително да консумирате плодовете заедно с кожата, тъй като съдържа всички фибри. Въпреки това, не се препоръчва прекомерната консумация на гуава.

20- Окра

Okra има полифенолни молекули като съставки, които могат да помогнат за понижаване на нивата на кръвната захар и за контрол на диабета.

Изследване от 2011 г., публикувано в Journal of Pharmacy and BioAllied Sciences, установи, че семената на бамята и прахът, получени от корите, имат антидиабетичен и антихиперлипидемичен потенциал.

За да се възползвате от тези предимства, препоръчително е да отрежете краищата на някои окра и да ги набодете на няколко места с вилица. Накиснете окрите в чаша вода за една нощ. На сутринта изхвърлете окрите и пийте водата на празен стомах.