7 ЗДРАВОСЛОВЕН НАЧИН НА ЖИВОТ ПРИ ДЕЦА И ВЪЗРАСТНИ - ARTE - 2025

Най- здравословен начин на живот при възрастни и деца, се основават на здравословна и балансирана диета, често физическа активност и избягване на вредни навици като пушене и пиене на алкохол. Воденето на здравословен живот е от съществено значение да сте здрави, да предотвратявате заболявания, да бъдете продуктивни, щастливи и да поддържате добри отношения с близките ви.

Ето няколко здравословни начина на живот, базирани на диета, спорт и умствени нагласи. Начинът на живот не е само храна или спорт, а начин на виждане за живота и какви дейности се извършват.

Начин на живот, за да има здравословен живот

1-веганството

Веганската диета е тази, при която се избягват не само меса, но всички продукти от животински произход, като мляко, яйца или мед.

За мнозина веганството не е просто хранителна опция, а начин на живот, който има тенденция да подобрява здравето, да се грижи за околната среда и да защитава животните от злоупотреба и експлоатация.

Веганската диета избягва животинските мазнини и обикновено включва по-голямо количество пресни плодове и зеленчуци. По този начин веганската диета помага за намаляване на кръвното налягане, намаляване на риска от диабет тип 2 и затлъстяване, наред с други заболявания.

Веганският режим обаче поставя определени предизвикателства. Всяка балансирана диета трябва да осигурява достатъчно количество от всички хранителни вещества, необходими за доброто здраве на организма, като протеини, витамини и минерали.

Като не включва продукти от животински произход, веганската диета, която не е добре контролирана, може да има недостиг на желязо, протеини и витамин В 12 в дългосрочен план, което е много вредно за здравето.

Ако ще спазвате веган диета, не забравяйте, че:

Трябва да избягвате консумацията на рафинирани въглехидрати в излишък.

Най-добре е да включите плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни във всички ваши хранения.

Приемът на хранителна добавка, която включва витамин В12, може да бъде много добра идея.

Придружавайте ястията с напитка с високо съдържание на витамин С (натурален портокалов сок, например), за да подобрите асимилацията на желязо.

Консултирането с диетолог е необходимо, за да планирате здравословна веганска диета, която да отговаря на всички ваши нужди.

2-ово-лакто-вегетарианството

Много хора избират да следват вегетарианска диета и не ядат никакъв вид месо, но включват в диетата си някои продукти от животински произход, като мляко или яйца. Това е така нареченият „яйце-лакто-вегетариански“ режим и може също да съставлява здравословен начин на живот.

Академията за хранене и диететика на Съединените щати, както и Асоциацията на диетолозите на Канада потвърждават, че балансираните и добре планирани вегетариански диети са здравословни и осигуряват определени ползи при превенцията и лечението на някои заболявания.

Например, според мета-аналитично проучване, проведено в Япония, вегетарианската диета е в състояние да понижи кръвното налягане в някои случаи, без да е необходимо лекарства.

Научете повече за ползите от вегетарианската диета тук.

Освен това различни научни изследвания потвърждават, че вегетарианската диета може да намали риска от диабет, рак и затлъстяване, наред с други заболявания.

От друга страна, вегетарианската диета е в състояние да подобри нивата на кръвната захар при пациенти с диабет, сочат резултатите от проучване, публикувано в American Journal of Clinical Nutrition.

В обобщение, яйце-лакто-вегетарианската диета може да бъде полезна по много начини, стига планът за хранене да е балансиран и да осигури всички необходими хранителни вещества. Както в случая с веганството, най-добре е винаги да се консултирате с диетолог, който да ви помогне да планирате диетата си, за да избегнете хранителни дефицити.

3-флекситаризъм, новият вариант

Както може би сте виждали досега, диетите на растителна основа имат много ползи за здравето.

Означава ли това, че задължително трябва да ходите вегетарианци или вегани? Въобще не.

Преди малко се появи нова дума, която идентифицира хранителните навици, които включват предимно продукти от растителен произход, но които понякога позволяват и поглъщането на месо: това е флекситаризъм.

Би било като полувегетарианство или гъвкаво вегетарианство. Това е диета, която се основава главно на плодове, зеленчуци, зърнени храни и бобови растения, но тези, които я спазват, от време на време включват също риба, птици или червено месо, от време на време и в умерена степен.

Яденето на по-малко месо също има много предимства. По принцип всички балансирани диети, базирани на растителни продукти, спомагат за добрия контрол на телесното тегло и избягват хроничните заболявания.

Яденето на месо веднъж или два пъти седмично ще бъде достатъчно, за да ви почерпи, ако се чувствате като него, като същевременно запазите ползите от вегетарианската диета.

4-всеядна диета

Всеядната диета също може да бъде част от здравословния начин на живот, стига пропорциите между различните групи храни да са правилни и порциите да са адекватни за поддържане на здравословно тегло.

Здравословната всеядна диета включва изобилие от пресни плодове и зеленчуци и пълнозърнести храни. Той също включва, в умерени количества, месо, млечни продукти и яйца.

В този вид хранителен план трябва да ограничите количеството натрий, рафинирани захари, наситени мазнини и трансмазнини.

5-активен начин на живот

Заседналият начин на живот е друго от големите злини на нашето време. Здравословният начин на живот трябва да включва редовна физическа активност и упражнения.

Физическата активност, като например ходенето на разходка, помага да се предотвратят голям брой физически и психически заболявания, при условие че се практикува редовно.

Физическата активност и упражнения помагат за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания, предотвратяват наднорменото тегло и затлъстяването и намаляват риска от развитие на диабет тип 2.

От друга страна, тя носи и психологически ползи.

Енергичните физически упражнения, практикувани редовно, предотвратяват стреса и безпокойството, както показват различни научни изследвания.

По този начин упражненията драстично подобряват качеството на живот, като намаляват напрежението и увеличават секрецията на ендорфини, химикали, произвеждани от мозъка, които причиняват усещане за общо благополучие.

Ето защо, ако искате да следвате здравословен начин на живот, освен да се грижите за диетата си, трябва да останете активни.

Ако ще спортувате някой спорт, като бягане, колоездене или въртене, не забравяйте да се консултирате с вашия лекар преди това, следвайте план за тренировки, подготвен от професионалист и правилно хидратирайте преди и след заниманието.

6-Бъдете предпазливи

Смъртността от пътни произшествия остава трета сред причините за смърт дори в развитите страни.

Повечето от тях биха могли да бъдат избегнати, тъй като се дължат на човешка грешка поради липса на грижи или предпазливост.

Ако искате да имате здравословен начин на живот, освен да бъдете предпазливи при шофиране (не шофирайте под въздействието на алкохол или други наркотици и спазвайте правилата за движение, особено ограничението на скоростта), трябва да вземете и предпазни мерки в други ситуации, като например Например, когато правите секс.

Основният проблем, с който трябва да се сблъскате, когато правите незащитен секс, несъмнено е HIV инфекция.

Според доклад на СЗО в момента 2,2 милиона души са заразени с ХИВ в Европа, но около половината не го знаят.

Затова е изключително важно да използвате профилактично средство, когато правите секс, особено ако нямате стабилен партньор.

Да бъдете предпазливи по всякакъв начин, също трябва да бъде част от здравословния начин на живот.

7-Минимизирайте негативните емоции

Да имаш позитивен ум има големи ползи и за физическото и психическото здраве.

Отрицателните емоции трябва да бъдат правилно управлявани, за да имат пълноценен живот. Един от основните негативни емоционални фактори от тези времена е известният стрес.

Прекомерният стрес понижава защитните сили и увеличава риска от страдащи заболявания, в допълнение към това да ни кара да се чувстваме зле.

Стресът може не само да има директни психологически и физически ефекти, но може да ни доведе и към нездравословен начин на живот.

Според определени научни изследвания, повишеният стрес е свързан с по-голяма консумация на наркотици и алкохол, намаляване на здравословното поведение.

Освен това хроничният стрес може да повиши кръвното налягане, да предизвика тревожност, депресия и сърдечни проблеми.

За да избегнете стреса, намерете развлекателни занимания, на които наистина се наслаждавате, и направете някакъв вид релаксиращи упражнения (йога, медитация и др.).

Организирайте правилно графика си, опитайте се да идентифицирате факторите, които ви причиняват стрес и стойте далеч от тях.

От друга страна, ако изпитвате негативни емоции (тъга, мъка), които не ви позволяват да се чувствате добре в ситуации, на които преди сте се радвали, и ако тези негативни емоции продължават дълго време и не изчезват, тогава може би е време да се консултирате с професионалист, Поемането на необходимите медицински консултации и присъствието на препоръчаната от професионалистите терапия също може да бъде част от здравословния начин на живот.

Заключения

Има няколко вида здравословен начин на живот.

Както вече видяхте, вариантите за храна могат да бъдат най-различни и да имате здравословен живот, като правите различни видове физическа активност.

Всичко, което трябва да направите, е да потърсите опциите, които най-добре отговарят на вашите предпочитания и възможности.

Не забравяйте, че вниманието и правилното управление на негативните емоции също са важни фактори във всеки здравословен начин на живот, който искате да възприемете.