ФОКУСИРАНО ВНИМАНИЕ: ХАРАКТЕРИСТИКИ, ТЕОРИИ, ТЕСТОВЕ И ДЕЙНОСТИ - БИОЛОГИЯ - 2025

В фокусира вниманието е мозъчен капацитет ни позволява да се съсредоточи фокуса на вниманието си върху един-единствен стимул за по-дълъг или по-кратко време. Това е основно умение за всякакви задачи: без него всеки външен или вътрешен стимул може да отклони концентрацията ни от всичко, което правим.

От друга страна, фокусираното внимание също ни позволява да различаваме съответните стимули от тези, които не са. Следователно тази способност е тясно свързана и с възприятието, в допълнение към други първични психични функции, като работна памет.

Източник: pixabay.com

На ниво мозък е известно, че фокусираното внимание се намира главно в неокортекса. По-специално, области като предната цингулатна кора или префронталния лоб изглежда са особено ангажирани с контрола на този капацитет. Точните механизми, които го произвеждат обаче, все още не са известни.

Развиването на фокусирано внимание е от ключово значение за подобряване на работата в почти всяка област от живота. Въпреки това има голяма липса на познания за тази способност и нейните характеристики. Затова в тази статия ще намерите цялата най-подходяща информация по тази тема.

характеристики

Капацитетът за фокусирано внимание е променлив

Не всички хора имат една и съща възможност да се съсредоточат върху един стимул, като същевременно игнорират всички останали. Освен това дори един и същ човек може да варира в способността си да постигне това въз основа на няколко фактора.

По този начин, от една страна, съществуват индивидуални фактори, които ще направят един човек по-способен да остане фокусиран върху стимула, отколкото друг.

Например мотивацията, която трябва да свършиш задача, емоциите, които изпитваш, нивото на енергията ти, взискателните задачи, които вече си свършил този ден, твоята личност…

Средата, в която се намира човекът, също играе основна роля. Колкото повече разсейващи елементи има и колкото по-привлекателни са те, толкова по-трудно ще бъде да се държи фокусирано вниманието, без значение колко сме мотивирани или колко важно е какво имаме в ръка.

И накрая, определени характеристики на самия стимул също могат да повлияят на лекотата, с която можем да насочим вниманието си към него.

Простите, предвидими и поразителни стимули са по-лесни за откриване и поддържане на фокус, докато сложните, скучни или неочаквани стимули са по-сложни в това отношение.

Можем да се съсредоточим само върху един стимул наведнъж

Много хора вярват, че многозадачността (обръщането на внимание на няколко дейности едновременно с намерението да ги завършим по-бързо) е ефикасен начин за действие в различни видове ситуации. Изследванията на това обаче показват, че това наистина ни боли повече, отколкото ни помага.

Както показаха повечето проучвания за фокусирано внимание, ние сме способни напълно да се концентрираме върху един стимул наведнъж.

Когато искаме да обърнем внимание на нещо ново, трябва за момент да игнорираме това, което правехме, преди да се върнем към него.

Това явление се дължи на ниския капацитет за обработка на съзнателния ни ум. Експертите смятат, че ние успяваме само умишлено да усвоим около 60 бита данни в секунда. Поради това всичко показва, че многозадачността не е нищо повече от мит.

Това е много взискателен капацитет

Вече видяхме, че можем съзнателно да обработваме само малко количество данни в секунда. Напротив, подсъзнанието ни е способно да регистрира много по-голямо количество, без да забележим: според най-новите изследвания, приблизително 4 милиона бита в секунда.

Следователно всеки път, когато сме фокусирани върху дадена задача, умът ни се бомбардира от всякакви стимули.

За да не се разсейваме, обикновено трябва да използваме голяма сила на волята. Поради това, колкото по-уморени сме или колкото по-малко тренираме тази способност, толкова по-трудно ще се възползваме от нея.

Тя ни позволява да различаваме съответните стимули

Както вече видяхме, въпреки че можем съзнателно да се фокусираме само върху един стимул наведнъж, подсъзнанието ни постоянно получава информация както от нашата среда, така и от самите нас. Въпреки това, не всички тези данни ще бъдат оценени еднакво уместно или ще имат същия ефект.

И това е, че част от нашия мозък, известна като „Възходяща ретикуларна активираща система“ (SARA), постоянно филтрира цялата информация, която получаваме, за да прехвърли в съзнанието си всичко, което би могло да бъде от значение или полезно.

Пример за това е така нареченият „ефект на коктейл парти“. Състои се от следното: в много шумна среда (като например на парти) ние сме в състояние отлично да различим името си, изговорено на глас, от всички звуци около нас. Това е и една от функциите на фокусираното внимание.

теории

Има много теории за това как работи фокусираното внимание; Но през последните десетилетия най-релевантните са тези, свързани с невронауката и ролята, която нашия мозък играе във функционирането на този капацитет.

По-конкретно, днес знаем, че префронталната кора и нейното развитие са тясно свързани със способността да се фокусира върху един единствен стимул и да игнорира всички останали. Интересното е, че това е една от менталните структури, която отнема най-дълго, за да се развие напълно.

През първите години от живота способността да се контролира вниманието е практически нулева. Всъщност първите изследователи по този въпрос смятали, че децата нямат пряка възможност да изберат на кой стимул да им обърнат внимание; въпреки че по-късно е открито, че префронталният лоб може да упражнява известен контрол.

Тази част от мозъка съзрява бавно, докато достигне своя пик на функционалност около 20 години живот. По време на детството и юношеството на индивида той постепенно ще придобие способността да поддържа фокусирано внимание, в допълнение към възможността за разграничаване на съответните стимули от тези, които не са.

И накрая, през зряла възраст този капацитет остава повече или по-малко стабилен, с изключение на колебанията, свързани с навиците и начина на живот на човека.

И накрая, по време на старостта фокусираното внимание има тенденция постепенно да се влошава, въпреки че това може да бъде избегнато до известна степен.

Тестове

Измерването на способността за фокусирано внимание е от съществено значение, за да се знае началната точка, от която човек започва, преди да извърши какъвто и да е вид интервенция.

Поради това през годините са разработени голям брой задачи, които помагат да се оцени нивото, което човек има в това умение.

Всички тези задачи са свързани със способността на човека да се концентрира върху даден стимул, въпреки че е бомбардиран от други много подобни, предназначени да го разсеят. Две от най-типичните са „словесната матрица“ и задачата за възпроизвеждане на рисунка.

Word матрица задача

Първата задача при оценяването на фокусираното внимание се състои в следното: Лицето е представено с три думи с две срички, като маса, зарове или нос, и се оставя да ги наблюдава в продължение на тридесет секунди.

По-късно ви се представя кутия, пълна с две срички думи и ви помолени да преброите колко пъти трите, които сте виждали преди, се появяват между тях.

Номерът е, че всички думи са изключително сходни помежду си, така че е лесно човекът да се разсее и да сгреши числото.

Резултатът, получен от участника в този тест, зависи от броя на получените неуспехи при преброяване на трите думи; и двата пъти, че той има подобна дума, но че не е от тези, които е видял, и тези, в които не забелязва нито един от онези, които е трябвало да вземе предвид.

Задача за възпроизвеждане на рисунка

Лицето е представено с чертеж, направен с линии в точкова матрица с размери 9 × 5. В продължение на 30 секунди той трябва да се опита да запамети рисунката, без изобщо да му бъде казано от какво ще се състои втората част от задачата.

След като това време премине, на индивида се дава кутия с друга празна точкова матрица и се изисква да възпроизведе рисунката, която е виждал преди.

Тъй като няма визуална улика, която да разграничава точките една от друга, обикновено е човекът да се разсее и да направи няколко грешки в дизайна си.

Резултатът от този тест ще зависи от размера на разликите между оригиналния чертеж и този, който е създаден от човека във втората точкова матрица.

Дейности за подобряването му

За съжаление, в съвременния свят все повече и повече хора изпитват проблеми с фокусирането на вниманието си. Поради начина на живот, който водим и количеството разсейвания, с които трябва да се сблъскваме всеки ден, способността ни да се концентрираме сериозно намалява.

За щастие има голям брой техники и методи, които могат да ни помогнат да подобрим способността си да различаваме важните стимули от тези, които не са, и да задържим вниманието си върху предишния. Тук ще видим някои от най-ефективните.

1- Извършете цифров "детокс"

Продължаващото използване на технологии като смартфони или съвременни компютри е една от основните причини за загуба на концентрация, сочат последните проучвания по въпроса.

Затова някои учени смятат, че прекъсването от време на време може да бъде много полезно в това отношение.

Тези цифрови детокси не трябва да са много дълги, за да постигнат ефекти. Една от най-известните техники е помодоро, която се състои в следното: в продължение на 25 минути човекът се съсредоточава върху задачата под ръка и не се разсейва от нещо, което не е изключително належащо.

След тези 25 минути направете кратка почивка, преди да започнете друг период от време, фокусиран върху задачата. Тази техника се е оказала ефективна при различни разследвания и все повече хора я използват по целия свят.

И все пак правенето на по-дълги дигитални детоксикации също може да бъде много ефективно. Някои хора избират да избягват всички видове комуникационни технологии за 24 часа веднъж седмично; и резултатите от този тип опит изглеждат много положителни.

2- Елиминирайте стимулите от вашата среда

Отивайки стъпка по-нататък, какво, ако вместо просто да игнорирате дигиталните разсейвания в обкръжението си, сте избрали да премахнете всички стимули в обкръжението ви, които ви пазят от работата си?

Теорията, известна като изчерпване на его, предполага, че простият факт за съпротива на разсейване намалява нашата сила на волята и намалява способността ни да се концентрираме. Затова често е по-ефективно да премахнем директно всички разсейвания около нас, отколкото да се опитваме да ги игнорираме.

Например, ако искате да учите или работите по проект, ще бъде много по-лесно да държите вниманието си фокусирано върху среда като библиотека или собствен офис, отколкото в кухнята или в стаята на вашата къща, където ще се обадят много повече елементи вашето внимание и те ще ви отвлекат от това, което правите.

3- Избягвайте многозадачността

Както вече видяхме, убеждението, че многозадачността е по-ефективна от завършването им една по една, е мит.

Това обаче отива една стъпка по-нататък: Проучванията показват, че всеки път, когато преминаваме от една задача, която не сме приключили с друга, нашата ефективност и при двете намалява.

Така че преди да преминете към нещо друго, уверете се, че сте завършили задачата, която сте започнали. Ако това е много голям проект, който ще ви отнеме няколко сесии, за да завършите, поне се опитайте да го разбиете на по-малки части, които можете да завършите за сравнително кратко време.

заключение

Фокусираното внимание е едно от най-важните умения, когато става въпрос за постигането на това, което сме си поставили за цел и да функционираме ефективно в ежедневния си живот.

Надяваме се тази статия да реши всички съмнения, които може да имате по отношение на нея, и ви даде няколко идеи как можете да подобрите способностите си в тази област.

Препратки

1. „Ползите от фокусираното внимание“ в: Psych Central. Получено на: 18 декември 2018 г. от Psych Central: psychcentral.com.
2. „Фокусирано внимание“ в: Cognifit. Получено на: 18 декември 2018 г. от Cognifit: cognifit.com.
3. „Видове и оценка на вниманието“ в: Хела 03. Получено на: 18 декември 2018 г. от Хела 03: hela03.es.
4. "12 начина за подобряване на концентрацията" в: Психология днес. Получено на: 18 декември 2018 г. от Psychology Today: psychologytoday.com.
5. „Умерен контрол“ в: Уикипедия. Получено на: 18 декември 2018 г. от Wikipedia: en.wikipedia.org.