КАК ДА ПОВИШИТЕ ЗАЩИТНИТЕ СИЛИ НА ТЯЛОТО СИ: 7 НАВИКА - GEOGRAFÍA - 2025

Научаването как да увеличите защитните сили на тялото си е от съществено значение, за да водите добро качество на живота, да бъдете продуктивни и да имате дълъг живот. Лошото хранене, инфекции, наранявания, липса на вода или стрес могат да бъдат заплахи, които активират имунната система и това ще доведе до разходи, за които ще се почувствате отслабени и ще остарите по-бързо.

В идеалния случай вашата защитна система реагира по начин, който не причинява дългосрочни щети и това може да бъде постигнато, въпреки че ще трябва да промените определени навици, с които ще се научите да контролирате имунния отговор (ако вече не ги имате).

Това ще означава, че вече няма да бъдете пасивни, но че ще имате активно отношение, което ще ви позволи да повишите защитните сили на тялото си и да избегнете прекомерното активиране на имунната си система.

За какво е имунната система?

Имунната / имунната система е отговорна за борбата с болестотворни микроорганизми и ръководи процеса на възстановяване. Може да се каже, че той е защитник на вашето тяло.

Не става въпрос за конкретна структура, а за сложни взаимодействия, които включват различни органи, вещества и структури; костен мозък, лимфни органи, бели кръвни клетки, специализирани клетки…

Има много признаци, че имунната система не работи правилно: липса на енергия, алергични реакции, умора, бавно зарастване на рани, постоянни настинки…

Какво влияе на имунната система?

Има няколко фактора, които могат да повлияят на защитните сили на нашето тяло:

-В ендогенен (вътрешен, на тялото) включват генетика, възраст (например, съдържащ по-малко защита възраст), Копиране капацитет (докато нещо е забавно за вас, друг може да бъде стресиращо).

- Екзогенни (външни): околна среда (замърсяване), неправилна диета, социални проблеми (семейство, самота, безработица), навици, стресови събития (загуба на някой близък, злополука, загуба на работа).

Лошите диетични, социални, екологични или навици фактори са това, което можете да научите да контролирате, така че те да имат най-голяма полза за вашите защитни сили.

Важни навици за повишаване защитните сили на организма

Ще ви посоча навиците, които разследвах и които влияят върху подобряването на имунната ви система, като по този начин подобрявам защитните ви сили:

1-дихателни

3D илюстрация на Larynx Trachea Bronchi, част от дихателната система.

Бързото, плитко лошо дишане затруднява достъпа до кислорода, пренесен в кръвта, и причинява безпокойство и излишен стрес.

Може да се каже, че има три вида дишане:

1- Клавикуларна: възниква с повдигане на раменете и ключиците и затруднява дишането. Обикновено се появява при стресови ситуации или когато има дихателна недостатъчност.

2- Дишане на гръдния кош или гръдния кош: това е най-нормалното и се произвежда от стрес, макар и не от екстремен стрес (както в предишния). Тораксът се издига и не достига достатъчно въздух в белите дробове, което води до твърде бързо дишане. За да научите как да управлявате стреса можете да прочетете тази статия.

Основният проблем при това дишане е, че той е в безсъзнание и трябва да бъдете внимателни към него, за да го коригирате.

Медитацията или вниманието могат да ви помогнат да развиете това осъзнаване; те са свързани с психологическите умения и, подобно на това да играете тенис, колкото повече тренирате, толкова повече се усъвършенствате.

3- Коремно дишане: когато дишате от корема, ще бъдете по-спокойни и дишането ви ще бъде по-дълбоко, което показва на имунната ви система, че няма стрес или тревожност.

При това дишане коремът е почти напълно зареден, въпреки че гръдният кош също се издига малко. Трябва да се научите да правите коремно дишане.

Научете техники за релаксация тук.

2-Nutrition

Въпреки че това изглежда като най-простият или най-здравият навик, не е толкова лесно да се приложи на практика.

По отношение на храненето е важен не само вида на храната, която ядете, но и начинът на хранене, компанията, схемите или схемата на хранене. Всичко това има ефект върху имунната ви система.

количество

Колкото повече храна ядете за едно хранене, толкова повече усилия трябва да положи имунната ви система. Имунната система на хората, които ядат по-малко, но повече пъти през деня, трябва да полага по-малко усилия.

Понякога може да ядете без глад, по емоционални причини или да ядете нездравословни храни.

Избягвайте да ядете твърде много, преяждането може да ви натрупа тегло и да повреди имунната система. Затлъстяването пречи на защитните сили на организма да работят правилно и увеличава уязвимостта към инфекция.

Тип хранене

Доказано е, че някои храни и витамини подобряват защитните сили:

• Чесън.
• Бобови растения, пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци.
• Витамин С (цитрусови плодове и броколи).
• Витамин Е.
• Витамин А.
• Храни, богати на цинк.
• Храни, богати на селен.
• Храни, богати на каротини.
• Омега-3 мастни киселини.
• Сливи: съдържат почти всички витамини от B комплекс.
• Пребиотици: чесън, лук, цвекло, кефир.

Има и някои естествени билки, гъби и зеленчуци, които повишават имунната система: ехинацея, женшен, джинджифил, гингко билоба, куркума, ганодерма или астрагал.

За предотвратяване на инфекции е препоръчително да се намали консумацията на брашна, рафинирани захари, млечни продукти и меса колкото е възможно повече.

Други храни за завършване на здравословна диета: праз, малини, боровинки, круши, грозде, ябълки, домат, патладжан, сьомга, сардини, орехи, бадеми, портокал, лимон, лешници, броколи, зеле, диня, пъпеш, морков, маслини.

Други съвети:

• Дъвчете, докато болусът е почти течен.
• Хранете се спокойно, като сте наясно с усещанията си и се наслаждавате на храната.
• Яжте само когато сте гладни. Гладен ли си да ядеш ябълка?
• Опитайте се да ядете поне веднъж на ден заедно.

3-сън

Дълбокият сън стимулира имунната система, противно на лишенията му. Прочетете тази статия за няколко съвета, за да научите как да спите по-добре.

Средният възрастен се нуждае от 7 до 8 часа сън, въпреки че има хора, които може да имат нужда от 5 и 10 други.

За да спите по-добре, спортувайте 2 часа преди лягане, избягвайте кофеина 5 часа преди това и елиминирайте тютюна и алкохола от диетата си.

4-физически упражнения (аеробни)

Данните от много проучвания показват, че упражненията намаляват шанса да се разболеете, като умереното упражнение е по-добро.

Според изследването, за да подобрите защитните си сили, спортовете за издръжливост, които включват умерена физическа активност, като плуване, колоездене, ски, джогинг, туризъм… Те увеличават броя на антителата, ако упражнението е пригодено за вашите нужди и се практикува често.

Например един час колоездене увеличава способността на неутрофилите (компонент на белите кръвни клетки) да унищожават бактериите, а джогингът води до увеличаване на антителата.

5-Стрес

Отрицателният стрес предизвиква свръхактивиране на организма и в дългосрочен план има много негативни последици за нашето тяло.

Хормонът на стреса кортизол може да увеличи риска от затлъстяване, сърдечно-съдови заболявания, рак, а в дългосрочен план отслабва имунната система.

Той може да изключи белите кръвни клетки или може да свръхактивира имунната система, увеличавайки шансовете за получаване на автоимунни заболявания.

6-релаксация / медитация

Някои от предимствата на медитацията са намаляване на стреса и тревожността, намаляване на вероятността от сърдечни пристъпи, подобряване на нивата на кръвното налягане, намаляване на лактата в кръвта, намаляване на мускулното напрежение… Прочетете повече за ползите от медитацията тук,

Що се отнася до внимателността, след само осем седмици тренировки, тя укрепва имунната система. Освен това помага да се справите със стреса, затлъстяването и да подобрите самочувствието. Прочетете повече за внимателността тук.

7-Имайте позитивно мислене

Проучванията показват, че хората, които се подлагат на операция на сърцето, са по-склонни да оцелеят, ако имат положително психическо разположение.