КАК ДА ПОДОБРИТЕ ВАШАТА ПАМЕТ БЪРЗО В 5 СТЪПКИ - GEOGRAFÍA - 2025

В тази статия ще ви обясня как бързо да подобрите паметта си с техники и трикове, базирани на Психология. Наличието на бърза памет с голям капацитет е не само полезно, желателно и възхитено в нашето общество, но през последните години стана толкова популярно, че е на път да се превърне просто в друг спорт.

Може да си мислите, че преувеличавам, но истината е, че в целия свят има много първенства по памет всяка година, както от страни, така и от международни.

Ще ви дам два невероятни примера: 1-Световният рекорд за запаметяване на случайни думи е 300 за 15 минути. 2-Световният рекорд за запаметяване на произволни числа е 1014 за 15 минути.

Защо едновременно могат да се запомнят повече числа, отколкото думи? В тази статия ще ви дам отговора на това и много повече. Паметта е сравнима с магията, защото и в двете дисциплини има трикове.

• Дали добрата памет е въпрос на надареност или да си „гений“? Не.
• Дали да бъдеш магьосник е въпрос на притежаване на паранормални сили? Не.

Има два основни ключа за развитието на добра памет:

1-Знайте как работи

По същия начин, че няма да можем да използваме добре компютър, ако не знаем как работи, няма да можем да използваме добре паметта си, ако не знаем как работи.

2-влак, влак и влак

Точно както ни прави титанични усилия да говорим на втори език, научен първия път, когато го правим, ще бъде много скъпо да запомним много информация или много бързо, когато го правим.

Ще започнем с изясняването Какво е паметта? „Това е една от най-интригуващите сложни функции на мозъка, състояща се в способността да се съхранява

информация и да се помни голяма част от нея по желание“ ².

Другата страна на същата монета е ученето: „процесът, при който новата информация се придобива от нервната система и може да бъде превърната в наблюдаван резултат чрез промени в поведението“ ².

5 стъпки за подобряване на паметта ви

1-Изберете вашата звездна сензорна модалност

От горните определения можем да заключим, че паметта (запаметяването) и ученето винаги вървят ръка за ръка.

Както можете да видите, докато дефиницията на паметта говори за мозъка, определението за учене говори за нервната система. Каква е разликата?

Нервната система, в допълнение към много други неща като мозъка, включва периферните сетивни системи: зрение, слух, обоняние, вкус и допир. Сетивното възприемане на информация е първата стъпка към запаметяването и ученето.

Кое е най-доброто от тях за запомняне?

На първо място, трябва да знаете коя е сензорната модалност, чрез която е по-лесно и по-бързо да запомните получената информация. От друга страна, дори и да имате „любима“ сензорна модалност, в някои случаи ще трябва да използвате друг поради естеството на представената задача или стимул.

Човешките същества инстинктивно използват чувството за зрение за почти всичко, като това е най-развитата сетивна модалност в нашия мозък (заема целия окципитален лоб!).

Зрението е толкова бързо и подробно, че можем визуално да възприемаме стимул за по-малко от 100 милисекунди! ³. Също така, според Grill-Spector и Kanwisher, веднага щом разберете, че нещо е там, вие знаете какво е ” ³.

Дали обаче е най-добрата сензорна модалност за запомняне?

Въпреки че зрението ни дава повече и по-подробна информация, слухът е много по-бърз. Отнема между 15 и 30 милисекунди, за да се възприеме стимул слухово! ⁴

Нека помислим защо решението е противоречиво:

Колко време отнема запаметяването на текста на песен? Колко време отнема запаметяването на написано стихотворение? Коя от тези две задачи изисква повече усилия?

Не ми е намерение да маргинализирам другите сетива, но, нека си признаем, няма да ги използваме често за запомняне, защото много рядко ни се предоставя

информация под формата на миризми, вкусове или текстури.

Обаче забравихте ли някога какъв вкус е? И какво мирише нещо? Забравихте ли някога каква е текстурата, температурата и т.н. на някакъв материал?

Преценете какъв е вашият "любим" смисъл и, за да тренирате!

Ако останем на нивото на възприемана информация, без да правим нищо друго за нея, информацията ще се съхранява в "сензорна памет".

Това хранилище на информация е специфично за сензорната модалност, не изисква внимание на източника на информация за неговото съхранение, има почти неограничен капацитет, но продължава само около 500 милисекунди.

Да преминем към следващото ниво, какво трябва да направим, за да съхраним възприеманата информация?

2-Внимание и мотивация

Какво яде вчера? Какви уеб страници посетихте днес? Кога за последен път валеше?

Опитайте се да отговорите на тези въпроси. Със сигурност това е информация, която някога сте знаели, но бързо сте забравили. Защо? Тъй като това е рутинна информация, че не е нужно да си спомняте и че ви интересува малко.

Също толкова завладяваща и важна като способността ни да запаметяваме и учим е способността ни да забравяме ².

Ако не забравяме систематично цялата нерелевантна информация, като даваме приоритет на важната, паметта ни би била бъркотия от недостъпна, шумна и неизползваема информация.

Как беше първата ти целувка? Как мирише бетадин? Какво казва припевът на любимата ви песен?

Опитайте се да отговорите на тези въпроси. Докато си спомняте тази информация, свързаните емоции със сигурност ще се появят отново.

Това са много трудни спомени, които трябва да забравите, защото те оставиха много мощен отпечатък в паметта ви благодарение на емоцията и важността от тях.

Следователно виждаме, че другата страна на монетата на паметта е забрава.

Какво трябва да направим, за да сме сигурни, че помним нещо? Възприемете го и се опитайте да го съхранявате така, сякаш животът ни изтича от него.

В нашия мозък има набор от взаимосвързани и взаимосвързани структури, който се нарича лимбична система. Две основни мозъчни структури за памет са част от тази система: хипокампусът и амигдалата.

Ключът към работата на тази стратегия е функцията на амигдалата да „помага“ на хипокампуса.

В емоционални ситуации амигдалата и хипокампусът си взаимодействат по фин, но важен начин ⁵. Чрез това взаимодействие амигдалата има силата да модулира както кодирането, така и съхраняването на информация от хипокампус ⁵.

Вулгарно казано, ако амигдалата не иска, хипокампусът няма да съхранява информацията и, следователно, ще я забравите, без да можете да направите нищо по въпроса.

Вашата роля в запаметяването е да кажете на амигдалата си: „Това, което уча в момента, е от изключително значение и трябва да го помня на всяка цена“.

Както винаги казвам, не трябва да забравяме, че сме животни и за животно това, което е важно, винаги има емоционално съдържание. Чувствали ли сте някога, че е

по-лесно да научите какво харесвате и какво ви привлича?

След като информацията стигне до ръцете на амигдалата, охранителя, ние сме на път да архивираме информацията в склад на по-високо ниво от преди. Това се нарича „краткосрочна памет“.

Краткосрочната памет е най-функционално усъвършенстваната от запасите на памет, достъпна за хората.

Това обаче все още не е окончателният склад, тъй като има две слаби точки: има капацитет 7 +/- 2 артикула и е временно достъпен само за определена информация (минути).

Именно в този склад се случва всичко. След като амигдалата пусна информацията през вратата, всичко останало е в нашите ръце.

3-Значението на асоциацията

Способността на човека да извиква сравнително безсмислена информация е изненадващо ограничена (напр. Списък от 7 до 9 случайни числа). Този капацитет обаче може драстично да се увеличи ².

Както ще се сетите, в началото на статията ви обещах, че ще разкрия вълшебната тайна на паметта. Е, тогава дойде времето. Тайната е асоциацията.

Драматичното увеличение, за което говоря, преминава от запаметяване на списък от 7 до 9 случайни числа до запаметяване на списък от 1014 произволни числа за 15 минути (или повече, кой се осмели да победи рекорда?).

Тайната на асоциирането е да придава смисъл на информация и да формира групи с нея. Как да групираме и предоставяме информация на номера?

Любимата ми стратегия са дати, въпреки че стратегията на по-ниско ниво може да бъде например на възраст. Бихте могли да използвате и математически операции.

Нещо, което никога не трябва да забравяме и за което вече говорих, е, че човешката краткосрочна памет има среден запас от 5 до 9 елемента (магическото число 7 +/- 2), въпреки че тренираме, бихме могли да достигнем амплитуда от 12 до 13 елемента.

Числата е най-сложният пример за запаметяване предвид силно абстрактната им същност. Но с думи би било много по-лесно.

С думи е изключително лесно да се оформят истории, всичко зависи от нашата креативност и въображение. Препоръчвам ви да научите за метода Loci или други мнемонични стратегии.

4-Установете спомени: ролята на повторението

През 2008 г. работата на Karpicke и Roediger оказа голямо влияние върху научната общност. Те оцениха двете най-широко използвани стратегии за учене на световно ниво: повтарянето на информация под формата на препрочитане и многократната памет ⁶.

И двете са форми на повторение, но биологичната им същност е напълно различна. Резултатите бяха невероятни и най-доброто от всичко, че има смисъл.

Повтарянето на информацията под формата на препрочитане е напълно безполезно, докато повторението на нея под формата на памет подобрява ученето качествено и количествено (под качествен имам предвид, че трае по-дълго в паметта) ⁶.

Защо?

За да го разбера напълно, трябва да въведа понятието привикване.

Спомняте ли си амигдалата? Този наш приятел, не обича без значение. Това е много VIP пазач, който ще пусне само важна информация. Ако препрочитаме една и съща информация отново и отново, молим амигдалата да каже на хипокампуса едно и също нещо хиляда пъти. Какво ще се случи? Това ще ви попречи да влезете.

Аз съм много метафоричен, но точно това се случва. Ще дам един много познат пример.

Първия ден, когато носим мобилния си телефон (или мобилен телефон) в джоба си, това ни притеснява и ние знаем по всяко време, че е там. След като два-три дни го носехме в един и същ джоб, няма да осъзнаем, че го носим и дори ще се чудим непрекъснато, пуснах ли го?

Същото важи и за часовника, очилата, пръстените и т.н. Това е явлението привикване. Амигдалата ще спре да казва на хипокампуса, че е важно.

Всъщност той дори може да ви каже обратното: „не обръщайте никакво внимание, защото това не е важно, забравете го“. Хипокампусът сляпо се доверява на амигдалата, има достатъчно работа за вършене.

Какво е ефективно тогава? Повторение чрез памет!

5-Помнянето отива много по-далеч: концентрация

Предполагам, че се чудите какво прави тогава хипокампусът? Само амигдалата решава ли?

Хипокампусът се занимава с дългосрочно потенциране (PLP) и дългосрочна депресия сред много други очарователни неща.

Имал съм удоволствието тази година на среща Кенет Майър, настоящият световен лидер на PLP, който е работил в Осло в лаборатория Terje Lomo към момента на неговото откриване през 1966 г. ⁷. С удоволствие ще ви предам това, което ви каза Майер.

PLP е начинът, по който мозъкът на бозайниците съхранява информация.

Въпреки че точният начин, по който е постигнато това чудо и където отива информацията, е нещо, което все още не е известно, известно е, че хипокампусът успява, чрез ритмичността на своя електрохимичен модел, да създаде моментна синхронизация, която ще се преобразува, в информацията, предавана синаптично, в нещо незабравимо.

Това може да се постигне само ако по някакъв начин имаме необходимата концентрация.

Ето защо се казва, че за да запомните, трябва да сте на умерено ниво на активиране, тоест нито много тревожно, нито много спокойно.

Защо тогава работи повторението на паметта?

Това е информация с отворени врати. Така че, положете усилие да го върнете от мястото, където е, и отново дайте възможност на амигдалата и хипокампуса чрез вашата непоколебима екипна работа.

Препратки

1. Първес, А. (2004). Неврология. 3-та редакция. Sinauer.
2. Grill-Spector, K и Kanwisher, N. (2005). Визуално разпознаване: щом разберете, че е там, знаете, че е така. Психологическа наука.
3. Kraus N, Kileny P, McGee T (1994) MLR: клинични и теоретични принципи. В: Katz J (изд.) Наръчник по клинична аудиология.
4. Phelps, E. (2004). Човешка емоция и памет: взаимодействия на амигдалата и хипокампалния комплекс. Настоящо мнение в невробиологията, 14; 198-202
5. Karpicke, J и Roediger, H. (2008). Критичното значение на търсенето за учене. Science, vol. 319, бр. 5865; стр. 966-968
6. Ломо, Т. (2003). Откриването на дългосрочно потенциране. Философски транзакции. Лондон на Кралското общество B Biol 358 (1432): 617–620.