ГРИЖА ЗА ДИХАТЕЛНАТА СИСТЕМА: 10 ПРАВИЛА И СЪВЕТИ - GEOGRAFÍA - 2025

В грижите на дихателната система е също толкова важно за човешкото същество като всички тези, които могат да бъдат дадени на други органи на тялото. Респираторното здраве е от жизненоважно значение, тъй като чрез този процес тялото получава кислорода, който му е необходим, за да оцелее.

Всяка от тъканите, които съставляват органите, се нуждаят от адекватно количество кислород, за да функционират правилно и частичната или пълната липса на това може да бъде фатална, причинявайки временни или трайни наранявания.

Човешката дихателна система се състои от носа, фаринкса, ларинкса, трахеята, бронхите и белите дробове. Когато някой от тези органи се провали или представи някакъв вид промяна, ние сме в присъствие на респираторно заболяване.

Тези заболявания могат да бъдат временни, причинени от алергии към определен елемент или хронични, тоест постоянни. Заболявания като астма, кашлица, възпаления на дихателните пътища, пневмония, наред с други, са доста често срещани днес.

Някои фактори като замърсяване на околната среда, дразнители, инфекциозни заболявания и наследствени състояния влияят върху развитието на дихателни проблеми, най-често засягащи белите дробове.

За да се радвате на доброто дихателно здраве е необходимо да следвате редица правила и съвети, които ще позволят, наред с други неща, да филтрирате токсините, присъстващи в околната среда.

10 съвета, за да се грижите за здравето на дихателната система

1- Упражнявайте редовно

Постоянната физическа активност е от полза за цялостното здраве на организма. По-специално аеробните упражнения оставят отлични предимства по отношение на капацитета на белите дробове, както при здрави хора, така и при тези, които имат някакъв тип дихателни състояния.

Въпреки това, последните трябва да вземат някои предпазни мерки, преди да правят физически упражнения:

• Ако упражнението трябва да се прави на открито, потърсете зона с малко или никакво замърсяване, тоест места, където няма вредни изпарения или изпарения.
• Страдащите от алергия трябва да избягват да спортуват на места или сезони в годината, в които присъстват онези елементи, които причиняват алергията.

Просто ходенето по-бързо от обикновено може да донесе големи подобрения. Дори медицински изследвания показват, че хората, които вървят по-бързо и по-бързо, живеят по-дълго.

Това е добра новина за хора, които не могат да спортуват по-интензивно, защото с обикновена промяна в ежедневието, те са в състояние да подобрят дишането и здравето си като цяло.

Друго важно упражнение са коремните. Правенето на 10 до 20 на ден ще бъде достатъчно за укрепване на мускулите на средната зона, които ви позволяват да вдишвате и издишвате.

2- Включете в диетата храни, богати на Омега-3

Особено мазната риба осигурява достатъчно количество Омега-3 мастна киселина. Това вещество осигурява многобройни ползи за здравето; едно от тях е, че помага при задух, както и при други симптоми на астма, тъй като омега-3 намалява възпалението.

Но не само, че рибата съдържа тази основна мастна киселина, ние можем да я открием и в ядки, някои зеленчуци и плодове.

Сред препоръчителните храни са следните:

• Стриди, хайвер.
• Риба като: риба тон, сьомга, сардини, херинга и др.
• Чиа семена, горчица.
• Фъстъчено масло.
• Пшеничен зародиш.
• Зехтин.
• Пуканки.

3- Избягвайте цигарите

Пушенето на цигари уврежда белите дробове и дихателните пътища, като причинява възпаление, както и ускорява окисляването на дихателните клетки и дори ги унищожава за постоянно.

Сериозни заболявания като емфизем, хронична обструктивна белодробна болест, хроничен бронхит и рак на белия дроб са потенциални вреди на цигарите, които съдържат повече от 4000 токсични вещества, които намаляват белодробния капацитет.

Важно е също да се избягва вдишването на пушек втора употреба, тъй като е доказано, че излагането на дим втора употреба е свързано с хронични респираторни заболявания като бронхит.

Въпреки че хората, които пушат, вече имат значително дихателно увреждане, е възможно, като се откажат, да възстановят здравето на дробовете си.

4- Останете хидратирани

Достатъчният прием на вода придава на слузта в дихателните пътища и белите дробове по-тънка консистенция. Ако те са много дебели, те стават лепкави и затрудняват дишането и увеличават шансовете за придобиване на заболявания.

От друга страна, като не получават достатъчно хидратация, белите дробове се разширяват, за да компенсират недостига на вода, така че те работят по-силно и стават по-слаби.

Препоръчителното количество е 6 до 8 чаши вода дневно, количество, което позволява изхвърляне на токсините от дихателната система, както и предотвратяване на образуването на слуз.

5- Поддържайте добро почистване на климатичната техника

Правилната поддръжка на климатичната техника е важен въпрос по отношение на здравето на дихателните пътища.

Ако каналите, филтрите и другите компоненти, през които преминава въздухът, са замърсени, излагането на бактерии, влажност и алергени е по-голямо и може да причини състояния като легионерите, които се характеризират с затруднено дишане и висока температура.

Ето защо е необходимо да се спазва редовен режим на поддръжка, за да се предотврати разпространението на бактерии, гъбички и микроби, които се разпространяват във въздуха.

6- Идентифицирайте и избягвайте алергените

Прашецът, плесени, акари и прах често са причина за алергии при хората, особено тези, свързани с дихателната система.

Знаейки кой от тези фактори е този, който задейства реакцията, е първата стъпка за избягването й. Посещение при лекаря и посочените тестове ще са достатъчни, за да се установи причината за алергията.

Въпреки това, дори когато точната причина не е известна, могат да се следват някои общи препоръки като тези:

• Ежедневно почиствайте или почиствайте пода, за да избегнете натрупването на прах.
• Почиствайте често всички повърхности (маси, шкафчета, бюра и т.н.).
• Избягвайте възможно най-много използването на килими. Ако това не е възможно, периодично прахосмукайте праха и използвайте специални продукти за почистване на килими.
• Носете маска, която покрива носа и устата при почистване.
• Препоръчително е да закупите хипоалергенни покривала за леглата, както и калъфките за възглавници. Важно е също да сменяте постелките седмично.
• Използвайте овлажнител за въздух. Това устройство добавя известна влажност на въздуха в къщата и е полезно, когато е нормално сухо, причинява кашлица и дискомфорт в гърлото.

7- Да имат отлична лична хигиена

Заболявания като настинка и пневмония се предават поради лоша хигиена или неправилен начин на измиване на ръцете, тъй като бактериите и вирусите присъстват на различни повърхности.

След това добрата хигиена може да намали риска от предаване на респираторно заболяване, причинено от вируси, особено преди хранене, след отиване до банята, след кихане, кашляне или използване на обществен транспорт, наред с други ситуации.

Днес на пазара има продукти за хигиена на ръцете, които съдържат антибактериални лекарства, които значително помагат да се пазят от микроби и други инфекциозни фактори.

Почистването на определено оборудване като телефони, клавиатури и други ежедневни устройства също е необходимост, както у дома, така и на работното място.

8- Яжте повече плодове и зеленчуци

Това е съвет, който осигурява ползи за здравето като цяло, тъй като консумацията на плодове и зеленчуци, богати на антиоксиданти, помага да се подобри способността на имунната система да предпазва организма от болести и инфекции.

Хората, които страдат от хронични заболявания като астма, получават значителни подобрения, като консумират по-голямо количество плодове, особено тези, които съдържат витамин С като цитрусови плодове, зелени зеленчуци, чушки, наред с други.

Това е така, защото антиоксидантите, присъстващи в тях, помагат за облекчаване на възпалението в дихателните пътища.

В допълнение, проучване показа, че витамин Е, селен и бета каротин, елементи, присъстващи както в плодовете, така и в зеленчуците, подобряват функцията на белите дробове дори при пушачите.

9- Поддържайте адекватно телесно тегло

Наднорменото тегло оказва по-голям натиск върху белите дробове, така че всички мускули на дишането се компресират и съответно работят повече и по-малко ефективно.

След диета с ниско съдържание на мазнини, богата на хранителни вещества и редовни упражнения помагат за поддържане на подходящо телесно тегло.

Ако е необходимо да свалите тези излишни килограми, решение за достигане на здравословно тегло ще бъде по-конкретна диета и тренировъчен план.

Дишането през сламка може да помогне за подобряване на капацитета на белите дробове. Поемането на дълги и дълги вдишвания изпраща кислород дълбоко в белите дробове, което подобрява функцията на белите дробове, както и е отличен източник на релакс.

Дихателните техники, използвани в йога, също са много полезни. Контролирането на правилното дишане по време на упражнения е полезно за увеличаване на дихателния капацитет и укрепване на белите дробове.

Следвайки тези съвети, е възможно не само да се подобри здравето на дихателните пътища, като се намалят симптомите на определени състояния и се предотврати увреждане, но и здравето на цялото тяло.

Препратки

1. 8 начина да подобрите здравето на дихателната си система. Възстановено от: drmikediet.com.
2. 9 съвета за подобряване на дихателното здраве. Възстановени от: yeallowpages.ca.
3. Купър, К. (2013). Livestrong: Как да поддържаме дихателната система здрава. Възстановено от: livestrong.com.
4. Как да поддържаме дихателната система здрава - 23 доказани съвета. Възстановено от: vkool.com.
5. Дихателната система. Възстановени от: betterhealth.vic.gov.au.
6. Дихателната система. Възстановена от: healthdirect.gov.au.
7. Цимерман, А. (2016). Наука на живо: Дихателна система: факти, функции и заболявания. Възстановена от: lifecience.com.