ДЕПРЕСИЯ КЪМ ЛЮБОВТА: ПРИЧИНИ, СИМПТОМИ И КАК ДА Я ПРЕОДОЛЕЕМ - ARTE - 2025

А депресия любов се характеризира с нисък разход на енергия, чувства на тъга и негативни мисли. Всичко това беше свързано с скорошно разпадане на двойката; любовни разцепления и конфликти са едно от житейските събития, които обикновено се преживяват с най-голяма мъка, смущение и дискомфорт.

Това често означава, че този тип ситуации могат да доведат до ясна промяна в настроението, поява на депресия и началото на тъжен етап, от който не се знае как да се измъкнем.

Излизането от депресия заради любовта и преодоляването й е от съществено значение за възстановяване на адекватното психологическо функциониране, което ще ви позволи да продължите да имате добро качество на живот и да се върнете към нормалния живот.

Как се появява депресия за любов?

Любовните връзки съдържат висок афективен компонент, който променя психологическото ни състояние и ни позволява често да изпитваме чувства на радост и удовлетворение.

Този факт, който провокират взаимоотношенията, е известен като „влюбен“ и несъмнено е едно от най-мощните социални и лични ефекти, които имат човешките същества.

Когато обаче романтичните отношения приключат, всичко се променя, тъй като, от една страна, ние губим човека, когото обичаме (или обичаме), а от друга, губим връзката, която имахме с този човек и всички предимства, които ни донесе.

Освен това много пъти двойките взаимоотношения създават определен начин на живот, начин на живот, човек, с когото споделяте своя опит, аспекти, които също се губят, когато се разделим.

Така няма никакво съмнение, че когато една връзка приключи, в живота ни настъпват много промени и ние изпитваме ясно усещане за загуба.

Симптоми

Нормалното е, че тази ситуация ни причинява висока лична промяна, кара ни да изпитваме чувство на тъга и ни оставя дезориентирани, без да знаем къде да отидем.

В тези случаи симптомите, които човекът може да изпита, са много подобни на тези, които се проявяват при депресия: тъга, намален интерес към нещата, затруднено изживяване на удоволствие, липса на мотивация, загуба на енергия и др.

В началото обаче тези симптоми не са депресия и реагират на скърбящия процес и приемането на важна загуба, която води до емоционален срив.

Въпреки това, че първоначално това не предполага депресия не означава, че с течение на времето тя не може да се превърне в депресивно състояние.

Ето защо е много важно да знаем как да се адаптираме добре към тези ситуации, тъй като ако не го правим правилно, можем да останем закотвени в състояние на тъга и да не сме в състояние да се измъкнем от него въпреки изминалото време.

Ако живеете един от тези трудни моменти и не знаете какво трябва да направите, за да възстановите психологическото си благополучие, не пропускайте следните съвети, които могат да бъдат много полезни, за да разберете вашата ситуация и нещата, които трябва да направите, за да продължите напред,

10 съвета за преодоляване на депресия за любов

Преминете през скърбящия процес

Както казахме, един сантиментален разпад веднага поражда усещане за загуба и, следователно, необходимост от преминаване през скърбящ процес.

Терминът скръб се използва по-често в случаите, когато любим човек умира, обаче, той е приложим и при загуба на любов.

Въпреки това, когато се отделим от любим човек, ние губим всички аспекти на връзката, която сме имали с тях, така че този тип загуба също изисква процес на асимилация.

Така че, ако преживявате романтичен разпад, не можете да очаквате да го преодолеете за една нощ и цялата тъга, която изпитвате, ще изчезне веднага.

Всъщност, ако се опитате да го направите, това може да работи срещу вас, тъй като въпреки че сами се убеждавате, че сте го преодолели с лекота, не бихте могли да изпълнявате правилно умствения процес, който изисква загуба на тези характеристики.

По този начин, ако изпитате страхотен вихър от чувства, не се притеснявайте, това е нормално и дори полезно, въпреки че може да е неприятно.

Целта не трябва да е да премахнете този човек от ума си и да потиснете чувствата си, а да знаете как да контролирате какво чувствате и какво мислите по всяко време, така че да повлияят на ежедневното ви функциониране възможно най-малко.

Спрете да мислите

В по-късните моменти на сантиментално разпадане е обичайно вашето мислене да е съсредоточено върху бившия си партньор, провокирайки поредица от чувства и емоции постоянно.

Както вече казахме, целта не е тези мисли да изчезнат, а да бъдете в състояние да ги контролирате и да им попречите да поемат напълно съзнанието ви.

Стигането до спиране на мисъл обикновено не е лесна задача, особено когато има афективен заряд и е придружено от голям брой болезнени чувства.

Трябва обаче да се научите да можете да го спрете в онези моменти, когато спиралата от негативни мисли прелива и не можете да имате нещо друго на ума си.

За да постигнете това, е необходимо първо да откриете какви мисли имате в онези моменти, когато спомените ви превземат.

След като ги откриете, трябва да ги анализирате подробно и да се опитате да намерите противоположна мисъл, по-положителна и това ви причинява по-малък дискомфорт.

По този начин всеки път, когато прекалявате с любовната си ситуация, можете да използвате алтернативните си разсъждения, за да смекчите последиците от любовните мисли.

Не маскирайте емоциите си

Много хора смятат, че скриването на емоции, избягването на изразяването им и опитите да игнорират, че съществуват, е най-добрият начин за преодоляване на любовната връзка. Умът ви обаче е твърде сложен организъм, за да реагира на подобни ситуации по толкова прост начин.

Всъщност това, че не изразявате емоциите си, може да бъде много вредно, тъй като те могат да се инкрустират във вас и да останат много по-дълго, отколкото трябва.

Важно е да намерите подходящите средства и форми, за да можете да изразите по здравословен начин всички чувства, които носите вътре. Това не означава, че трябва да освобождавате емоциите си без какъвто и да е тип филтър, по всяко време и да им позволявате да се проявяват в цялата си пълнота без ограничения.

Много е здравословно обаче да намерите времена и места, където можете да изразите емоциите си по подходящ начин.

Всеки човек ще се чувства комфортно в различни ситуации, човек може да се чувства комфортно да плаче, когато е сам изпънат в леглото, а друг може да предпочете да бъде с най-добрия си приятел, за да изрази емоциите си и да получи комфорт едновременно.

Намерете в какви ситуации сте в състояние да изразите емоциите си по контролиран начин и ги използвайте, за да изпускате въздуха, когато имате най-голяма нужда.

Потърсете поддръжка

Следващият основен аспект, който трябва да вземете под внимание, е да търсите и намерите тези хора, които могат да ви подкрепят повече и по-добре в тези конкретни ситуации.

Преодоляването на подобна ситуация винаги е сложно, но става по-достъпна задача, ако имате хора, способни да ви разбират, разбират и подкрепят.

Тези хора ще бъдат жизненоважни, за да можете да се изразявате свободно, като говорите за аспектите, които ви причиняват най-много дискомфорт.

По същия начин те ще бъдат стимулът, че най-големите способности ще трябва да повдигнат настроението ви и да предложат алтернативни гледни точки, така че да можете да анализирате нещата от по-разумна и изгодна гледна точка.

Не се убеждавайте

Друга основна грешка, която много хора, които страдат от ниско настроение поради любовни събития, често е да се убедят в някакъв аспект по такъв начин, че да отнеме ума им от дискомфорта им.

Има много хора, които избират да намерят убежище на работа, в проучвания или във всяка дейност, която е способна да окупира ума и да предотврати появата на негативни мисли и чувства на тъга.

Въпреки че да имате моменти, в които сте в състояние да задържите вниманието и ума си върху аспекти, които нямат нищо общо с вашия проблем и вашето душевно състояние, може да бъде от полза, като използвате тази техника, за да избегнете напълно мислите за любовната си ситуация, обикновено да бъде вредно.

Ако се съсредоточите например върху работата, за да избегнете постоянно да мислите за бившия си партньор или за бившата си романтична връзка, няма да можете да обработите правилно болката си и по-късно, най-депресивните симптоми могат да възникнат.

Ако сте в състояние да задържите вниманието си върху работата или професионалните аспекти през деня си, перфектно, но не забравяйте, че не можете да пренебрегнете болката си или да се убедите, че не изпитвате никакво чувство.

Търсете разсейвания

Ако потърсите убежище в нещо, за да не мислите систематично за бившия си партньор, може да бъде пагубно, намирането на дейности или ситуации, които успяват да ви разсеят, обикновено имат обратен ефект.

Въпреки това, да можете да намерите неща, които ви мотивират, разсейват и предизвикват положителни чувства, може да са най-трудната задача за вас в момента.

Ето защо не можете да откажете от опита и да сте наясно, че този тип дейности ще бележат вашето настоящо благополучие и способността ви да преодолеете тъгата, която ви причинява любовната ви ситуация.

Полагайте усилия и се опитайте да определите с какви дейности бихте могли да се забавлявате и това би ви отклонило от мислите, които се появяват най-много в съзнанието ви.

След като ги откриете, започнете да го правите. Вероятно първия ден не получавате очакваните ефекти и ползите от разсейване и удовлетворение отнемат повече време от очакваното.

Трябва обаче да се опитате да не гниете. Първите дни трябва да го приемате, сякаш е лекарство, принуждавайки се да ги правите, дори и да нямате страхотно време.

Когато правите занимания, които харесвате известно време, удовлетворението ще дойде от само себе си и те ще бъдат жизненоважни за подобряване на настроението ви.

Намерете алтернативи

Когато имате партньор, неизбежно възприемате начин на живот и правите редица дейности, които споделяте с партньора си.

Вероятно графиците, които сте използвали за този тип дейности по двойки, вече са се превърнали във вашата ахилесова пета, тъй като може да бъде много трудно да не мислите за старата си връзка по това време.

Следователно, трябва да се отнасяте към този тип ситуации с деликатност и да намерите алтернативни дейности, които предотвратяват появата на обсесивни мисли в тези ситуации.

Приемете загубата

След като сте успели да започнете определени дейности и леко сте повишили настроението си, трябва да започнете да асимилирате и да приемате загубата.

В тези моменти ще имате достатъчно сили да се убедите в нещата, които са се случили, и да ги приемете като нормални, тъй като ние имаме или ще трябва да живеем подобни ситуации в някакъв момент от живота си.

Просто се отпуснете

Друг аспект, който трябва да вземете предвид, е, че мислите и емоциите, които емоционалният разпад произвежда, могат да причинят високи нива на тревожност.

По този начин, ако ниското ви настроение и прекомерната ви нервност се комбинират, вашите мисли и отрицателни чувства могат да станат неконтролируеми.

По този начин, когато се чувствате прекомерно нервни или тревожни, важно е преди всичко да знаете как да се отпуснете правилно.

За да направите това, можете да легнете в леглото с изключена светлина и да контролирате дишането си, като правите бавни вдишвания през носа (за 8 секунди), задържайки въздуха за допълнителни 8 секунди и постепенно го издишвайте през носа също за 8 секунди.

Повторете това упражнение за 15 и 20 минути и ще видите как можете да се отпуснете.

Инвестирайте време във вас

И накрая, когато изпитате ситуация е много важно да инвестирате време в грижите за себе си както физически, така и психологически.

Промяната, която се преживява в този момент, може да ни повлияе по много начини и можем да се разболеем по-лесно, да пренебрегнем диетата си или да изоставим външния си вид.

По този начин трябва да инвестирате достатъчно време за вашето благополучие и да правите дейности, които ви успокояват и които ви се струват приятни. Погрижете се за вашата диета, опитайте се да заспите необходимите часове, не изоставяйте личните си грижи и се опитайте да почувствате най-доброто, което можете за себе си.

Имайте предвид, че преминавате през сложна ситуация и трябва да живеете възможно най-спокойно и спокойно, за да можете да извършвате правилно всяка своя дейност и да поддържате оптимално психологическо състояние.

Препратки

1. Araúxo A, Varela-Casal P, Cornes JM, Pedrejón C. Концепция и клинична картина. В: Araúxo A. Сезонно афективно разстройство. Grupo Aula Médica SL. Мадрид, 2004 г.
2. Castelló Blasco, J. (2000). Анализ на концепцията «Емоционална зависимост». I Виртуален конгрес по психиатрия.
3. Cubas Ferreyra, D., Espinoza Rueckner, G., Galli Cambiaso, A. And Terrones Paredes, M. (2004). Когнитивно-поведенческа интервенция при група от жени с афективна зависимост. Списание за психиатрия и психично здраве Ермилио Валдизан (том 2, 81-90).
4. В. Меланколия прекара. В: Vallejo J, Gastó C. Афективни разстройства: тревожност и депресия. 2-ро издание. Масон. Барселона, 200.
5. Maldonado, A., Pérez Ocón, R. and Herrera, A. (2007). Депресия и познание: Нови прозрения от кривата на Лоренц и индекса на Джини. Международен журнал по клинична и здравна психология (том 7, № 1, стр. 21-39). Университет в Гранада, Испания.
6. Menchón JM, Vallejo J. Dysthymia. В: Roca M. Нарушения на настроението. Ред. Médica Panamericana, SA. Мадрид, 1999г.