УМОРЕНИ ОТ ВСИЧКИ? 10 ПРАКТИЧНИ СЪВЕТА, ЗА ДА ПРОДЪЛЖИТЕ НАПРЕД - GEOGRAFÍA - 2025

Уморени от всички? Животът често поставя сложни ситуации за решаване. В такива моменти хората трябва да направят всичко възможно, за да успеят. Този тип ситуации обаче причиняват голямо физическо и психическо износване, което може да бъде трудно за преодоляване.

Личните, семейните, работните проблеми могат да се трупат и да мотивират появата на усещането, че сте нахранени от всичко. Този факт може да накара хората да стигнат до екстремна ситуация, в която те остават без сили да продължат.

Болен ли си от всичко? Опитайте тези 10 съвета

1- Не възлагайте отговорности

Първият аспект, който трябва да се вземе предвид, не е да се възлагат отговорности. Когато се трупат проблеми, обикновено е хората да поемат вината за случващото се с външни елементи.

"Работната ми ситуация е неустойчива заради шефа ми", "при настоящата криза е невъзможно да имам финансова стабилност", "семейството ми изобщо не ми помага и вече не мога да правя нищо"…

Този тип мисли са склонни да се появяват често, когато човек се храни с всичко. И в някои случаи наличието на тези мисли може да бъде силно оправдано.

Отговорността за възлагане на външни изпълнители обаче не ви позволява да преодолявате трудни лични ситуации. Ако го направите, ще оставите емоционалното си състояние в ръцете на елементи, които не можете да контролирате и това ще ви причини по-големи дози недоволство.

Затова е важно да осъзнаете, че този, който се нуждае от промяна в живота си, сте вие. Този, който трябва да направи промени, за да бъде по-добър, сте вие ​​и следователно е важно да приемете водеща роля.

2- Станете наясно, че се нуждаете от промяна

Придобиването на активна и водеща роля в екстремни ситуации е жизнено важен елемент, но често е сложно да се осъществи.

Когато ви е писнало от всичко, необходимостта от действия е съчетана с липсата на физическа и умствена енергия, факт, който може да доведе до блокираща ситуация. Поради тази причина е важно да отидете малко по малко и да приемете план за действие, който е в съответствие с текущото ви състояние.

Придобиването на активна роля в житейската ситуация не трябва да е допълнителен източник на стрес или натиск, а точно обратното. Това трябва да бъде елемент, който ви позволява да ръководите пътна карта, която да следвате и ви дава сили да я изпълнявате.

В този смисъл първата стъпка, която трябва да направите, е да осъзнаете, че имате нужда от поредица от промени. Този факт ще бъде отправна точка, която ви позволява, от една страна, да излезете от блокираната ситуация, а от друга, да придобиете мотивация за подобряване на вашето жизнено състояние.

3- Открийте какви неща искате да промените

След като сте наясно, че се нуждаете от промяна, важно е да използвате тази идея като източник на мотивация за преодоляване на несгоди. В момента ви е писнало от всичко, но трябва да визуализирате, че ако направите поредица от модификации в живота си, нещата могат да се подобрят.

Както бе споменато по-горе, важно е да правите това упражнение спокойно и търпеливо. Промените не се правят от един ден до следващия, нито ще преминете от това, че сте се нахранили от всичко, за да се насладите на живота си веднага.

Поради тази причина е препоръчително да преминете стъпка по стъпка. Отделете време, за да осъзнаете, че се нуждаете от промяна и след това спокойно размишлявайте върху тези елементи, за да ги модифицирате.

Ако това упражнение не се прави спокойно и с определена степен на пауза, вероятно ще развиете идеята, че трябва да промените всичко, защото нищо не ви се струва правилно.

Тази стъпка обаче трябва да се направи много по-подробно. Ако откриете, че генерализираните елементи се променят, ще бъде невъзможно да промените нещо.

Преминете от по-малко към повече, започнете с откриването на най-фините и лесни за изпълнение промени и като ги промените, ще видите себе си със сила да промените по-важни елементи.

4- Анализирайте нещата, които ви мотивират

Предишната точка трябва да е тясно свързана с мотивацията. Тоест промените, които трябва да се направят, трябва да увеличат вашето удовлетворение и мотивацията ви за нещата, които правите.

Анализирането на нещата, които ви мотивират, е трудно упражнение, когато ви е писнало от всичко. Обикновено обикновено в този момент не намирате нищо, което да е в състояние да ви мотивира.

Важно е обаче да сте наясно, че това е така поради емоционалната ситуация, която представяте в момента. С други думи, сегашното ви състояние ви пречи да намерите мотивация, но това не означава, че не представяте никакъв тип лична мотивация.

Ако погледнете назад, със сигурност ще видите други моменти от живота си, където сте имали голямо разнообразие от мотивации. Разликата е, че в миналото сте имали по-малко затруднения и проблеми, така че ви е било по-лесно да намерите мотивации.

Така че в тази стъпка не е толкова важно да намерите неща, които ви мотивират, колкото да намерите елементи, които смятате, че могат да ви мотивират.

Мотивацията не се проявява автономно, но трябва да я развиете сами. Ако започнете дейности, които харесвате, които сте харесали или смятате, че може да ви харесат, вече ще имате източник, в който да развиете мотивацията си.

5- Поставете си цели

Друг важен елемент за преодоляване на този тип моменти е поставянето на цели. Ако преглеждате непосредственото си минало, вероятно осъзнавате, че сегашното ви състояние се дължи до голяма степен на това, че нямате цели или не правите нищо, за да постигнете личните си цели.

И това е, че хората се нуждаят от постоянни цели, за да бъдат мотивирани, да изпитват удовлетворение и да изпълняват удовлетворителен живот.

Поставянето на цели включва разработване на важно вземане на решения. Целите, които трябва да се поставят, трябва да бъдат рационални и съгласувани и преди всичко трябва да сте наясно, че можете да ги постигнете.

Поради тази причина тази стъпка трябва да се извърши спокойно. Визуализирайте какви неща искате да постигнете и по-късно ги разбийте на по-малки цели, които можете да постигнете малко по малко.

6- Отидете стъпка по стъпка

Когато човек е нахранен от всичко, усещането, че е претоварен и на ръба, може да доведе до необходимостта от незабавни глобални промени.

Всъщност, когато човек не е добре, това, което искате, е да започнете да сте добре и за това обикновено най-бързият начин е да промените всичко, което причинява дискомфорт.

Това възприятие обаче обикновено е елементът, който не позволява извършването на каквито и да било модификации. Промяната на всичко в много случаи изглежда много сложна, така че визията на всичко или нищо няма тенденция да затрудни ситуацията.

Поради тази причина е важно да вървите стъпка по стъпка. Ежедневната промяна, колкото и малка да е, може да е достатъчна, за да започне пътя на промяната и с течение на времето да преодолее текущата ситуация.

7- Фокусирайте се върху нещата, които можете да контролирате

За да можете да преодолеете този тип ситуации, е важно да се съсредоточите върху нещата, които могат да бъдат контролирани. Всъщност, ако се съсредоточите върху неща, които не контролирате, актьорската ви способност ще бъде минимална.

Помислете за промени, които зависят единствено и изключително от вас. Намесете се в онези елементи, които знаете, че можете да контролирате и ще видите как емоционалното ви състояние ще придобие последователност и увереност.

8- Инвестирайте време в себе си

Когато ви е писнало от всичко, важно е да се съсредоточите малко по-малко върху другите и да обърнете повече внимание на себе си. Когато човек е в екстремна ситуация, способността им да помагат на другите се намалява поради личното си състояние.

Поради тази причина е важно първо да се възстановите, да повишите настроението си и да стабилизирате емоционалното си състояние. За да направите това, трябва да инвестирате повече време в себе си.

Намерете моменти за релакс, де-напрежение и възстановяване на енергия. Всички ние трябва да спрем, да си починем и да имаме моменти към себе си. Когато го направите, ще бъдете в по-добра позиция да се сблъскате с проблеми и да постигнете личните си цели.

9- Търсете удовлетворение

Отвъд липсата на покой, един от основните елементи, който поражда екстремни ситуации и усещането да се нахраниш от всичко, е отсъствието на удовлетворение.

Когато се забавлявате, настроението ви се подобрява. Изпитвате положителни емоции, развивате оптимистични мисли и развивате състояние, което ви позволява да излезете от ситуацията на блокиране.

Поради тази причина е важно да намирате моменти всяка седмица, за да правите дейности, с които се забавлявате и които са в състояние да ви осигурят удовлетворение.

10- Намерете поддръжка

Не на последно място е от жизненоважно значение, когато се наситите на всичко, което търсите подкрепа.

Не оставяйте нещата на себе си и не се опитвайте да воювате сами. Проблемите се решават по-лесно, ако имате хора до вас, които ви помагат да го направите, така че търсенето на подкрепа е от съществено значение при този тип ситуации.

Препратки

1. Avila, A. и Poch, J. (1994) Наръчник на психотерапевтичните техники. Психодинамичен подход. Мадрид: XXI в. (298-311).
2. Bateman, A.; Brown, D. and Pedder, J. (2005) Въведение в психотерапията. Ръководство на психодинамичната теория и техника. Барселона: Албеса. ((27-30 и 31-37).
3. Davenport, DS and Pipes, RB (2004) Въведение в психотерапията. Споделени клинични знания (2004). Билбао: Изд. Desclée de Brouwer. (405-420).
4. Froufe, M. (1997) Когнитивното несъзнавано. Скритото лице на ума. Мадрид: Нова библиотека. (19-25).
5. Гарсия де ла Хоз, А. (2000) Психоаналитична теория. Мадрид: Библиотека Купу-Нова. (с. 329-332).