7-ТЕ НАЙ-ДОБРИ ВИТАМИНИ ЗА УМОРА И СЪН - ХРАНЕНЕ - 2025

В тази статия ще откриете кои са 7-те основни естествени витамини за физическа и психическа умора, сън, стрес или изтощение. Те са в състояние да получат онази жизненоважна енергия, която преди сте имали, да се върнете в тялото си.

С толкова много ежедневни дейности и отговорности се чувствате уморени почти всеки ден и ви се иска да имате повече енергия, за да се справите с нуждите на ежедневието си. Сякаш това не е достатъчно, в допълнение към ежедневния стрес, не можете да намерите време, за да приготвите правилно храненията си и тялото ви го усеща.

Като цяло, ако ядете балансирана диета, с разнообразни храни, не трябва да приемате хранителни добавки, богати на витамини, въпреки че може да имате недостиг на витамини поради физическо разстройство.

Преди да приемате витамини като хранителни добавки, се препоръчва да отидете на общопрактикуващ лекар. Може да се наложи да направите тестове, за да избегнете възможни странични ефекти.

Основните витамини, които се борят с умората

Витамин Ц

Функцията му е предимно антиоксидантна. Той неутрализира свободните радикали и предотвратява преждевременното стареене на тъканите. В допълнение, този витамин играе важна роля за стимулиране на естествените защитни сили на тялото ви.

Ето защо, ако ежедневно включите достатъчно храни, богати на витамин С, ще се почувствате много по-енергични, защото ще избягвате някои от негативните последици от стреса.

Цитрусовите плодове са сред храните с най-високо съдържание на витамин С. Не забравяйте, че пресни плодове съдържат най-голямо количество витамини.

Храната, която е била преработена или сварена, е загубила свойствата си.

Също богати на витамин С са магданозът, касисът и черният пипер. Включете ги в свежи салати за добър принос.

Витамин В1

Витамините от B комплекс са много важни за оптималното функциониране на метаболизма.

По-конкретно, витамин В1, наричан още тиамин, е това, което ще ви помогне да превърнете въглехидратите в източник на енергия за всичките си тъкани.

Ако искате да осигурите добро снабдяване с витамин В1, ежедневно включвайте пълноценни зърнени храни, постно месо, тестени изделия, риба, боб и грах.

Липсата на този витамин може да причини слабост, умора и увреждане на нервната система.

Витамин B9 за подобряване на вашата жизненост

Известен още с името „фолиева киселина“, този витамин, който е компонент на В комплекса, също помага за правилното функциониране на нервната ви система (не ви позволява да се чувствате уморени), наред с други важни функции.

За да получите достатъчно витамин В9, най-добре е да включите в ежедневните си хранения пресни, цели или сочени цитрусови плодове, спанак, зеле и боб. Можете също да направите добър принос, като ядете пилешко, свинско, морски дарове или черен дроб.

Винаги имайте предвид, че колкото по-малко е обработена и обработена храната или храната, толкова по-голямо количество витамини те предоставят.

Витамин В2 за стимулиране на метаболизма ви

Това хранително вещество играе много важна роля за органичния растеж, производството на червени кръвни клетки в костния мозък, а също и за освобождаването на енергията, присъстваща във въглехидратите.

Въпреки че е малко вероятно да имате недостиг на този витамин, тъй като той присъства в много храни, все пак можете да сте сигурни, че го включвате, като ядете ядки, меса, яйца, млечни продукти и зелени листни зеленчуци.

Витамин А за обща сила

Витамин А играе важна роля за правилния растеж и развитие на тъканите; тя е от съществено значение за доброто зрение и също така помага за предотвратяване на умора.

Най-важните източници на витамин А са черен дроб, яйчен жълтък и мляко. Освен това се среща, макар и в по-малка степен, в морковите и броколите.

Витамин В 12, за да избегнете умора

Той играе основна роля за ефективността на метаболизма и за правилното функциониране на централната нервна система, поради което е много важно да имате добър принос, ако искате да избегнете умора.

Този витамин се намира в яйца, месо, домашни птици, млечни продукти и морски дарове. Липсата му може да причини анемия.

Витамин В3, за да завърши В комплекса

Допринася за правилното функциониране на храносмилателната система, кожата и нервната система.

Също така ще бъде полезно при преобразуването на енергията, осигурена от въглехидратите във вашата диета.

Можете да осигурите добро снабдяване с този витамин, като всеки ден включвате млечни продукти, домашни птици, червено месо, ядки и яйца.

Най-добрият начин да получите нужните витамини

Ако ядете три порции пресни плодове и зеленчуци всеки ден, заедно с няколко порции протеини (постно червено или бяло месо) и порция млечни продукти, приемът на витамин ще бъде покрит.

Най-добрият начин да получите витамините, от които се нуждаете, за да избегнете умората, е чрез здравословно хранене.

Митът за витаминните добавки

Наистина е вярно, че се нуждаете от всички тези витамини, за да може тялото ви да функционира правилно и да се чувства добре, пълен с енергия, за да се представи адекватно в работата или изследванията си.

Но също така е вярно, че необходимите количества са малки, така че всеки здрав човек, който има балансирана диета, ще има добър принос на всички тях.

Има само три ситуации, в които витаминната добавка е посочена по медицински показания и те са следните:

Бременност и кърмене. Препоръчва се хранителна добавка от витамини и минерали през първите седмици от бременността и по време на кърмене, тъй като в тези случаи нуждите от хранителни вещества обикновено са по-високи от приноса.

Неумели тийнейджъри. Ако са в най-пиковия си сезон на растеж и не се хранят достатъчно, може да се нуждаят от добавка, която да допълни диетата им. По този начин тялото ще разполага с всички необходими хранителни вещества за правилното развитие.

Възрастни. Те често имат проблеми с дъвченето или преглъщането или не са в състояние да изядат всичко необходимо. В тези случаи може да се наложи и диетата да се допълни с мулти-витаминна добавка.

Освен тези три ситуации и ако няма основно заболяване, не е необходимо диетата да се допълва с витаминна добавка.

Ако въпреки яденето на достатъчно пресни плодове и зеленчуци, меса и млечни продукти, все още се чувствате уморени или липсва енергия, посетете вашия лекар. Бихте могли да имате анемия, хормонално разстройство или други патологии.