НАЙ-ДОБРИТЕ ВИТАМИНИ ЗА ЕНЕРГИЯ - ХРАНЕНЕ - 2025

Витамините са необходими за енергия, въпреки че в действителност тялото ни не се нуждае от големи количества витамини, в сравнение с необходимостта от протеини или въглехидрати, които имаме.

Въпреки това, има много хора, които поради неправилно хранене или проблеми с чревната абсорбция липсват достатъчно. Тази липса на витамини може да причини здравословни проблеми, които не се коригират, докато нивата им не бъдат възстановени, или от диетата, или с витаминни добавки.

Тъй като организмът не може да произвежда по-голямата част от витамините самостоятелно, той трябва да бъде получен чрез диета или добавки.

Те не само допринасят за нормалното функциониране на организма, но и намаляват риска от заразяване с болести като рак, сърдечно-съдови заболявания, болест на Алцхаймер, артрит, грип, настинки…

Витамините са необходими за производството на енергия, укрепване на имунната система, борба с болестите, растеж, възстановяване на тъканите и като цяло за поддържане на здравословно здраве.

Има 13 основни вида витамини, които могат да бъдат разделени на две групи: разтворими (те трябва да се приемат ежедневно; С или В) и неразтворими (могат да се съхраняват в организма в продължение на месеци; A, D, E, K).

Най-известните и най-използваните продукти

Най-широко използваните и предлагани на пазара витамини за "повишаване на енергията" са:

• Витамини от B комплекс; В6, В12, фолиева киселина, тиамин, ниацин.
• Креатин, карнитин, аминокиселини (тирозин, фенилаланин, таурин).
• Коензим Q10.

Но преди да ги вземете, можете да си зададете въпрос. Наистина ли те карат да имаш повече енергия? Според експерти, зависи.

Ако ядете здравословна и балансирана диета, ще имате необходимите витамини и аминокиселини и вероятно нямате нужда от добавки. Няма доказателства, че ако нямате недостиг на витамини, можете да се възползвате от тях.

Ако обаче имате недостиг на витамини, CoQ10, карнитин, тиамин или фолиева киселина, ще се възползвате от тях. Всъщност дефицитът от този тип е много често срещан и затова прави препоръчително приема на витамини, като винаги се цели възстановяване на нормалността от диетата.

И така, какви витамини са полезни за енергията?

Комплекс Б

Витамините от група В са от съществено значение за производството и използването на енергия в организма.

Изследванията показват, че B комплексът играе жизненоважна роля за образуването на червените кръвни клетки и че спомага за създаването на енергия от храната. Недостигът му може да доведе до умора, анемия, загуба на памет, слабост или храносмилателни проблеми.

Това е група от 8 витамина, които са критични за правилното функциониране на тялото:

- В1 (Тиамин): укрепва имунната система и насърчава синтеза на невротрансмитери, като по този начин позволява на нервната система да функционира и подобрява мозъчната дейност.

- B2 (Рибофлавин): произвежда енергия чрез различни химични реакции. Повишава ефективността на използването на кислород, позволявайки на клетките да функционират правилно.

- B5 (Пантотенова киселина): отговаря за укрепването на имунната система.

- B6 (пиридоксин): помага за защита на артериите и укрепване на кръвоносната система.

- B9 (фолиева киселина): той е отговорен и за защита на артериите и има роля за образуването на червени кръвни клетки.

- B12: заедно с фолиевата киселина помага за образуването на червени кръвни клетки.

- Биотин: улеснява метаболизма на мазнините и протеините, необходим процес за превръщане на храната в енергия.

Други: желязо, магнезий и стимуланти

Въпреки че не са витамини, тези, които ще коментирам по-нататък, също участват в създаването на енергия.

Желязо

Той помага на тялото да получава кислород (което намалява умората) и прави червените кръвни клетки. Липсата на желязо причинява анемия. Липсата на желязо може да причини: умора, замаяност, промени в настроението, главоболие и други симптоми.

магнезий

Трябва да имате този минерал от балансирана диета, въпреки че дефицитът му може да доведе до липса на енергия, тъй като той участва в преобразуването на енергията в глюкоза. Можете да го получите от бадеми, лешници, пълнозърнести храни…

Стимулантите

Без съмнение, най-известният и най-широко приеман стимулант е кофеинът, който може да подобри вниманието и да предотврати изтощаването. Въпреки че обикновено се поглъща с кафе, зеленият чай също осигурява доза кофеин и е източник на антиоксиданти.

Други стимуланти, макар и по-малко използвани, са капсаицин (обикновено се намира в пикантни храни като чили), азиатски женшен и горчив портокал (съдържа синефрин).

Стимуланти като червен бик не се препоръчват за вашето здраве и всъщност той е бил забранен в някои страни, като Франция или Дания.

Какво мислиш? Използвате витаминна добавка? Служиха ли ви? Коментар по-долу. Аз се интересувам! Благодаря ти!