РАБОТЕЩА МОТИВАЦИЯ: 11 КЛЮЧОВИ СЪВЕТА, ЗА ДА Я СЪЗДАДЕТЕ - GEOGRAFÍA - 2025

В мотивацията да тичам е трудно да се намери, ако сте 'повторно стартиране и ти не си се използва за. Без навика да бягате, това ще ви се струва монотонно, скучно, уморително занимание, което не ви предизвиква по-голям интерес от загуба на тегло.

Това обаче е само началото. След като видите, че напредвате, че държите повече, че вашата сила се увеличава и че се чувствате физически, мотивацията ви се увеличава и тичането започва да е приятно занимание.

Проблемът е, че при всички разсейвания, които имаме, тази мотивация е трудно да се поддържа. В тази публикация ще ви покажа какво можете да направите, за да се мотивирате и да бъдете упорити да бягате.

Основни съвети, за да се мотивирате да бягате

1-Създайте навика

Ако наистина искате да видите резултати, ще трябва да тичате поне 3-4 пъти седмично. По този начин тялото ви ще свикне и ще повишите физическата съпротива.

След това ще трябва да сте много постоянни и проблемът е, че мотивацията не винаги е налице. Нормално е някои дни да се чувствате немотивирани или зле. Ако обаче имате навика да бягате на бягане, няма да ви е необходима тази мотивация за бягане или отслабване.

Затова се съсредоточете върху създаването на навика да тичате, не винаги се доверявайте да бъдете мотивирани, защото е невъзможно да бъдете мотивирани всеки ден.

2-Помислете за ползите за здравето

На първо място, за да направим нещо и да бъдем мотивирани от него, трябва да намерим причина. Защо го правим? Мисленето за ползите за здравето от редовното бягане ще ви мотивира. Това са някои:

Подобрява сърдечната функция

Когато тичате, вътрешността на вентрикулите се увеличава с 20% размер, което причинява увеличаване на притока на кръв в цялото тяло, като се възползват органите. Освен това ще намалите лошия холестерол, който е един от тригерите на сърдечните заболявания.

Подобрява функционирането на белите дробове

Ако тичате, ще подобрите функционирането на белите дробове, ще дишате по-добре и следователно ще повишите качеството си на живот.

Помага за отслабване

Повечето хора започват да бягат, защото искат да отслабнат. И се справяте добре, ако сте един от тях, защото тази дейност е една от най-ефективните за изгаряне на калории и отслабване.

На всеки километър и половина ще изгорите приблизително 100 калории и също така ще увеличите мускулната си маса, от своя страна изсветлявайки метаболизма си, което ще доведе до изгаряне на повече калории по време на почивка.

От друга страна, ако искате да постигнете най-добри резултати, отслабвайки, комбинирайте бягането с диета и ще отслабнете много по-бързо и по-здравословно.

Подобрява храносмилането

С бягането хранителните вещества, които сте яли, се усвояват по-ефективно и времето, необходимо за преминаване на храната през тънките черва, се намалява.

Намалява депресията, стреса и ви прави по-щастливи

Подобно на други видове упражнения, бягането е чудесно освобождаване от стреса и дори депресията. След извършване на анаеробни упражнения усещането за еуфория, спокойствие и спокойствие е характерно след приключване на сесията.

Освен това, изследванията показват, че възрастните, които тренират постоянно, са по-щастливи от тези, които са по-заседнали. Ето защо това е още една причина, ако искате да се чувствате енергични и креативни.

Подобрява сексуалните отношения

Учени от Харвардския университет са доказали, че мъжете, които са физически активни, са с 30% по-малка вероятност да развият сексуални проблеми. Увеличеният приток на кръв, причинен от редовни упражнения, води до по-здравословен и по-енергичен сексуален живот.

Забавя стареенето

Според различни проучвания упражнението забавя стареенето и бягането е един от най-добрите начини, които можете да изберете.

Подобряване на съня

Изследователи от Северозападния университет показаха, че хората, които спортуват, имат по-високо качество на съня, както и по-малко симптоми на депресия, повече жизненост и по-малко сънливост през деня.

Вече знаете предимствата, но вероятно е въпреки това да се чувствате немотивирани и да нямате волята да излезете на улицата или да отидете в парк или фитнес и да прекарате добре бягайки. Нека се опитаме да намерим решение за него:

3-Започнете с малко време

Само защото искате да отслабнете или да започнете да бягате за удоволствие, не означава, че трябва да прекарате час изведнъж. Всъщност това само ще намали мотивацията ви и тялото ви няма да бъде подготвено за това.

Опитайте се да зададете време от първия ден и да си проправите път нагоре. Можете да започнете за 10 минути или дори 5, а от там да излизате по 1 минута всеки ден.

Може да ви се стори малко, но това ще ви попречи да се демотивирате първо, защото ще видите всичко много по-лесно. След месец можете да бягате по 30 минути на ден.

4-Задайте желаната цел и ги направете видими

Това е много важно и ще бъде една от най-добрите помощни. Какво ви мотивира най-много в бягането? Защо го правиш? Да бягаш маратон и да спечелиш? Отслабнете?

Ако например искате да отслабнете, поставете си цел да свалите 2 килограма на месец и поставете в стаята си видима снимка (която можете да виждате всяка сутрин и преди да отидете на бягане) на някого, чиято физика ви харесва и можете да постигнете, като упражнявате.

Прочетете тази статия, ако искате да научите как да си поставяте правилно целите.

5-Използвайте музика

Това е традиционен начин и работи. Музиката ви мотивира, разсейва, отпуска и ви насърчава. Типът музика е ваш избор; саундтраци, класическа музика, рок, поп…

Друг вариант е да възпроизвеждате любимите си радио предавания или записи на английски език, които да научите, докато бягате.

6-Не чакайте някой да излезе с вас

По мое мнение е положително да продължите да бягате сам. Това ще насърчи вашата независимост и че сте в състояние да следвате целите си автономно. Не може да зависи от някой, който иска да тича с вас, за да отслабнете и да подобрите здравето си, това е нещо, което трябва да направите

Вярно е също, че има хора, които са по-окуражени да продължат да бягат, ако го правят с партньор. Ако сте един от тях, попитайте приятелите или семейството си и ако никой не ви иска, можете да търсите онлайн общности. Все пак не забравяйте, че да бъдете независими ще бъде едно от уменията, които ще ви направят най-щастливи в живота.

7-Запишете успехите си и се наградете

Ще пропуснете постижение, без да се развеселите или да си дадете награда? По-добре не, защото сте загубили възможност да накарате едно поведение да се повтори.

Как да го направя?

-Използвайте тефтер, за да записвате разстоянието и времето, което бягате всеки ден. Това ще ви направи наясно с напредъка ви и че усилието има своята награда. Отбележете също теглото си и как се чувствате след бягане. Затова си правете бележките след приключване на сесиите или известно време след това.

-Използвайте награди за себе си. Не е задължително да бъдат материални награди, което също, но комплименти на себе си като: "Ти си пукнатина" или "Много добре си се справил." Важно е да направите това, когато наистина сте положили усилията и сте го направили добре.

8-Използвайте самоутвърждаване или мантри

Повтарящите се положителни самоутвърждавания или мантри като „добре се справяш“, „чувствам се уморен, въпреки че мога да продължа“ или „не се отказвам“, те карат да фокусираш вниманието си върху положителна мисъл и избягваш вътрешния критичен глас, който ще казва неща като „ Чувствам се уморен, ще спра “или„ Не мога да го понасям повече “.

Примери за самоутвърждаване:

"Всяка стъпка, която предприема, е още едно подобрение във физическата ми форма."

"Колкото повече се съпротивлявам, толкова по-силни ставам"

Тези мотивационни фрази могат да ви помогнат.

9-Избягвайте всичко или нищо

Понякога ще имате предвид, че трябва да бягате цял час и нямате време, но това е несигурна мисъл.

Ако имате малко време или сте в ден, в който се чувствате много уморени, просто намалете времето, което ще упражнявате, или не го правете толкова интензивно. Не забравяйте, че това, което наистина дава резултати, е постоянството и непрекъснатостта на упражнението, нормално е да има дни, в които нямате толкова много време или сте уморени.

10-Срамуваш ли се да се кандидатираш на публично място?

Някои познати ми казаха, че се срамуват да тичат на публично място. Те имат мисли като „гледат ме“, „притеснявам хората“, „тичам по забавен начин и те ми се смеят“.

Те са отрицателни мисли, от вашия критичен глас и трябва да сте наясно с тях, за да ги избегнете. Също така, как да разберете, че са верни? Например всеки път, когато сляза на улицата и видя хора как тичат, мисля, че правят нещо печелившо, добро за здравето и възхитително за усилията, които са необходими.

Затова променете тези негативни мисли. Например: „Хората са свикнали да виждат как хората бягат“, „Хората ще видят, че съм спортист и че съм във форма“.

11-Живей настоящето

Една от причините хората да спрат да бягат е, защото мислят за бъдещето или други неща, „по-важни от бягането“. Какво обаче е по-важно за вас от нещо, което е полезно за вашето здраве?

Работете внимателно, помислете за сега, живейте усещанията, които изпитвате, докато бягате.

12-Не се сравнявайте

Сравняването само ще ви демотивира. Вие сте напълно различен от другите хора. Някои ще бъдат по-подходящи и могат да тичат повече, други - обратното. Във всеки случай всички хора са ценни.

Фокусирайте се върху себе си и резултатите си и избягвайте да се сравнявате с други хора.