МОЗЪЧНА ПЛАСТИЧНОСТ: ВИДОВЕ, ФАКТОРИ, КОИТО Я СТИМУЛИРАТ, УПРАЖНЕНИЯ - НЕВРОПСИХОЛОГИЯ - 2025

В пластичността на мозъка, известна като невропластичност или също neuroelasticidad, е способността на мозъка ни да промени и промени през целия живот. Благодарение на него някои мозъчни функции могат да се изпълняват от области, които в началото не са били отговорни за тях, могат да бъдат създадени и елиминирани синапси между невроните и количеството сиво вещество, присъстващо в мозъка, може да бъде променено.

Според изследванията в това отношение основната цел на невропластичността е да оптимизира съществуващите невронни мрежи в мозъка. Този процес е особено важен в моменти като мозъчно обучение, учене, придобиване на нови дейности и след мозъчна травма.

В миналото се смяташе, че мозъчната пластичност почти напълно изчезва през зряла възраст. Въпреки това, днес знаем, че въпреки че мозъкът е по-адаптивен в детството, отколкото в по-късните етапи, този орган е способен да променя, регенерира и дори да създава нови неврони през целия ни живот.

Понятието за невропластичност е много широко и може да се наблюдава в различни мащаби. Например, това може да се види от микроскопични модификации в конкретен неврон, до кортикално пренаписване, което се случва, когато дадена област на мозъка е повредена и други трябва да поемат функциите си.

Днес изучаването на мозъчната пластичност е една от основните цели на дисциплини като невронауката и психиатрията. Благодарение на съвременните техники за невровизуализация знаем все повече за това как работи мозъкът ни и как се развива през целия ни живот.

Какво представлява мозъчната пластичност и как работи?

Мозъчната пластичност се отнася до способността на нашия мозък да се променя, да създава нови връзки или дори да генерира нови неврони. За да се разбере това явление обаче е необходимо да се разбере как работи този процес и защо се случва всяка от тези промени.

Според най-новите изследвания по тази тема, мозъкът ни се променя на структурно ниво в зависимост от взаимодействието ни с околната среда. По този начин при раждането имаме поредица от невронални връзки, които вече са формирани; но през целия ни живот те се променят едновременно с създаването на нови, в зависимост от нашия опит и от това, което живеем.

Противно на това, което може да изглежда, невропластичността е постоянно протичащ процес. По всяко време ние получаваме информация от нашата среда и мозъкът ни трябва да се адаптира към всички нови данни, които идват до нея чрез сетивата. Същото се случва, когато предприемем някакви действия или придобием ново умение.

Днес не знаем точно границите на мозъчната пластичност, но през последните години беше открито, че това явление е много по-широко, отколкото се смяташе първоначално. По този начин, докато по-рано се смяташе, че това може да се случи само през детството, сега знаем, че тя продължава да функционира през целия ни жизнен цикъл.

Функциониране на мозъчната пластичност

Но как точно се произвежда невропластичността? Основният му механизъм на действие е създаването и модифицирането на връзки между различните неврони в нашия мозък.

Както Рамон и Каджал откри, мозъкът не е съставен от компактна мрежа от клетки, но всяка една от тях работи отделно и предава информация на другите чрез връзки, наречени синапси.

Разбирането как работи синапсът е от основно значение за разбирането на феномена на мозъчната пластичност. Всеки път, когато два неврона се стрелят едновременно, връзката им се засилва. По този начин, в зависимост от нашия опит и от това, което живеем, структурата на нашите синапси се променя с течение на времето. По-долу можете да видите връзката на два неврона:

На еволюционно ниво това има редица много ясни предимства. Основното е, че този начин на взаимодействие с околната среда ни позволява да се адаптираме към всички видове промени в нея, главно чрез учене. Тази способност е най-силно изразена през детството, но може да продължи да се проявява през целия ни живот.

Видове пластичност на невроните

Невропластичността не работи еднакво във всички ситуации. Напротив, той включва голям брой различни процеси, сред които са неврогенезата, промяната на силата в предаванията, генерирането на нови синапси или модификацията на тази, която вече съществува, или клетъчната миграция.

В същото време мозъчната пластичност може да се прояви на безброй различни нива, вариращи от най-малките (като създаването на нови неврони) до много големи промени, като например поемането на част от една мозъчна област в серия. от функционалностите, които преди са били в друга област.

Поради сложността на целия процес, съществуват различни класификации, които могат да бъдат използвани за изучаване на невропластични процеси. След това ще видим кои са най-важните.

Структурна пластичност vs. функционален

Не всички промени в начина, по който работи мозъкът, се случват по един и същи начин. Докато някои от тях просто се основават на разлика в начина на действие на съществуващите структури, други причиняват промени в същите тези структури. По този начин може да се говори за структурна пластичност и функционална пластичност.

Функционалната пластичност би била тази, при която се променя начина, по който мозъкът действа, без да променя броя на невроните, мястото, където се намират, разпределението им, плътността им или общата площ, в която се срещат. синапси.

Напротив, структурната пластичност предполага промяна на един или повече от тези параметри. Като цяло промените, произведени от структурната пластичност, са по-обширни, но това не винаги трябва да е така.

Хомеостатична пластичност vs. hebbian

Класификацията, която току-що видяхме, може да се намери и в някои научни публикации като разделението между хомеостатичната пластичност и хебианската пластичност. Първият ще включва промяната на структурите в мозъка, докато вторият ще бъде свързан с промените в ефективността на предаването на информация между невроните.

По този начин, когато възникне хебианска пластичност, основната промяна настъпва на нивото на силата на синаптичната връзка между две мозъчни клетки. Това може да се увеличи или намали, в зависимост от всеки отделен случай. Промените, които настъпват при този тип мозъчна пластичност, обикновено са дългосрочни, понякога отнема само няколко секунди или минути.

От друга страна, хомеостатичната пластичност обикновено се проявява за много по-дълъг период от време, който може да варира от няколко часа до няколко дни. В този случай промените обикновено се появяват в отговор на увеличаване на активността на невроните, намалявайки свързаността между клетките.

Въпреки че все още не се знае много за различните видове мозъчна пластичност, се смята, че хебианците и хомеостатиците играят различни роли в модификацията на мозъка. Хебианците имат общо с промените, които продължават много по-дълго, като съхраняването на нови спомени.

От друга страна, хомеостатичната пластичност изглежда има функцията да реорганизира връзките между невроните с цел да се избегне нестабилността в мрежата. За целта се прибягва и до някои външни процеси, като например регулирането на възбуждането на мозъчните клетки или покриването на дендритите със слоеве от миелин.

Фактори, които стимулират мозъчната пластичност

Въпреки че способността на мозъка да се променя се поддържа през целия живот, различни фактори могат да доведат до намаляване или увеличаване. Тук ще видим някои от най-важните.

Здравословен начин на живот

Наскоро беше открито, че физическото натоварване и поглъщането на храни с плътни хранителни вещества могат да насърчат не само създаването на нови синапси, но дори и образуването на неврони при възрастни, нещо, което доскоро се смяташе за невъзможно.

От друга страна, избягването на употребата на токсични вещества като алкохол, тютюн или наркотици също може да засили способността на мозъка да се модифицира и да създава нови връзки.

Учене на нови умения

Традиционно се смяташе, че единственият начин да се поддържа способността на мозъка да модифицира и да се адаптира към околната среда е чрез изучаване на нови умения. Въпреки че днес знаем, че това не е единственият важен фактор, истината е, че тя все още е една от най-влияещите на невропластичността.

Така дейности като учене да свирим на музикален инструмент, овладяване на нов език, практикуване на спорт, в който никога не сме тренирали, или придобиване на друго ново умение, не само ще насърчават здравето на мозъка ни, но и ще тренират неговата пластичност, улеснявайки ни приспособяването към нови ситуации.

Практикувайте когнитивна гъвкавост

На психологическо ниво можем също да извършим определени действия, които ни помагат да подобрим невропластичността си. Въпреки че бихме могли да споменем много различни такива, една от най-важните е когнитивната гъвкавост; тоест да насърчаваме способността си да се адаптираме към различни ситуации и да контролираме по-ефективно емоциите си.

Когато работим върху когнитивната си гъвкавост, ние учим мозъка си да гледа на ежедневните ситуации от нова гледна точка. По този начин не е необходимо да извършваме различни физически действия, за да променим нервните си връзки, но можем да го постигнем на чисто ментално ниво.

Мозъчна пластичност при деца

Невропластичността е най-активна при децата поради нормалния процес на човешко развитие. Обикновено се разбира, че тази способност е от съществено значение, за да се осигури на най-малките способност за адаптация и устойчивост, фактори, които на еволюционно ниво са много важни, за да гарантират оцеляване през първите години от живота.

Наличието на по-голяма мозъчна пластичност през детството може да се наблюдава при явления като лекотата, с която децата усвояват нов език, овладяват сложни умения като четене и писане или се адаптират към всички видове житейски ситуации без това. да предположим травма.

При възрастни

Дълги десетилетия се смяташе, че мозъчната пластичност почти напълно изчезва след зряла възраст. Така традиционните образователни теории смятат, че възрастните са неспособни да усвоят сложни умения, поне не без големи затруднения.

Въпреки това, през последните десетилетия на 20 век са открити няколко случая, при които мозъкът на човек е бил в състояние да се адаптира след злополука, травма или инсулт по такъв начин, че функциите, които са били повредени в началото, започват да извършва се в области на мозъка, които все още са непокътнати.

От тези първи проучвания невронауката откриваше нови форми на мозъчна пластичност, които могат да се появят през живота на възрастните. Вероятно най-важната е неврогенезата, процесът, чрез който се създават нови неврони през целия живот.

Упражнения за стимулиране на мозъчната пластичност

Откриването как да се подобри мозъчната пластичност при възрастни е една от най-важните цели в областта на невронауката през последните години. В този раздел ще видим някои от действията и упражненията, които можем да изпълним, за да постигнем по-високи нива на невропластичност.

Периодично гладуване

Постоянното гладуване (действието на ограничаване на часовете на деня, когато може да се яде храна) се оказа много ефективно за подобряване на мозъчната пластичност.

Според най-новите проучвания в това отношение, приемането на тази стратегия за хранене увеличава синаптичната адаптация, намалява риска от невродегенеративни заболявания и подобрява когнитивните способности.

пътуване

Пътуването до ново място, независимо дали е в собствената страна или в чужбина, излага мозъка ни на нови стимули и среди. Това принуждава ума ни да се адаптира и създава нови невронни връзки.

Научете се да свирите на инструмент

Музиката се оказа едно от най-ефективните инструменти за подобряване на невропластичността. По този начин овладяването на музикален инструмент по всяко време на живота може да подобри когнитивната гъвкавост и да активира създаването на нови неврони и синаптични връзки.

Прочети

Четенето, независимо дали художествена литература или белетристика, може да ни помогне да придобием нови гледни точки, да използваме въображението си и да научим нещо ново. Всички тези фактори са основни за подобряването на мозъчната пластичност.

сън

Въпреки че на пръв поглед може да изглежда маловажно, спането на адекватен брой часове и правенето на това в среда, която позволява почивка, е от съществено значение за насърчаване на невропластичността.

Препратки

1. "Какво е невропластичност?" в: Положителна психология. Получено на: 05 ноември 2019 г. от позитивната психология: positivepsychology.com.
2. "Какво е невропластичност?" в: Мозъчни работи. Получено на: 05 ноември 2019 г. от Brain Works: brainworksneurotherapy.com.
3. „Как опитът променя мозъчната пластичност“ в: VeryWell Mind. Получено на: 05 ноември 2019 г. от VeryWell Mind: verywellmind.com.
4. "Мозъчна пластичност (или невропластичност): какво е това?" в: Психология и ум. Получено на: 05 ноември 2019 г. от Психология и ум: psicologiaymente.com.
5. „Невропластичност“ в: Уикипедия. Получено на: 05 ноември 2019 г. от Wikipedia: en.wikipedia.org.