ЗАЩОТО СЪМ МНОГО СЪНЕН? 9 ПРИЧИНИ И РЕШЕНИЯ - GEOGRAFÍA - 2024

Някои от причините да сте много сънливи са умората, страничните ефекти на определени лекарства, органични проблеми, нарушения на съня или ядене на нездравословна диета.

Напоследък се чувстваш по-уморен от обикновено? Не спираш ли да се прозяваш? Поглеждаш ли непрекъснато часовника си, като искаш да дойде време да заспиш или да поспиш?

Ако сте отговорили на поне един от въпросите с утвърдителен статус, прочетете нататък. Сигурен съм, че с тази публикация ще научите нови неща за часовете си сън и ще разрушите някакъв мит, който съществува около нашата почивка.

Предишни понятия за съня

На първо място, достатъчно ли спите? Относно часовете си за сън, чувствате ли се отпочинали? Тези въпроси са свързани с количеството и качеството на съня. Понякога спим дълги часове, но се събуждаме уморени и денят изглежда труден.

Друг път спим по-малко часове от препоръчаното и въпреки това имаме повече сили и енергия да посрещнем работния ден. Затова трябва да се научим да диференцираме часовете сън с качеството на почивка.

Митове

Много разпространен мит, който не е верен, е този, който казва, че часовете на сън могат да бъдат възстановени. Ако сте мислили да компенсирате загубените часове сън през седмицата през този уикенд, съжалявам, че ви казвам, че няма да го направите.

Специалистите по сън твърдят, че часовете на сън не могат да бъдат възстановени, ако го направим навик. Тоест, ако един ден стоим късно и на следващия ден спим повече часове, отколкото сме свикнали, можем да възстановим този дисбаланс.

Значението на навика

Но ако, напротив, го правим навик да не спим достатъчно часове през седмицата, в допълнение към това да повлияе на представянето и отношенията ни, тази умора никога няма да се възстанови.

Винаги сме чували, че е препоръчително да спим между 7 и 8 часа, въпреки че има изследвания, които твърдят, че 6 часа и половина са достатъчни. Професор Клифърд Сапър, заедно с екипа си от Харвардския университет, след различни проучвания, заключиха, че хората, които спят между 6 и половина часа и 7 часа и половина, са хора, които живеят по-дълго, щастливи са и са по-продуктивни в задачите които правят.

Истината е, че всеки човек е различен и вероятно ще изисква спане определен брой часове и че в допълнение тази нужда ще се променя през целия ни живот в зависимост от дейностите, които извършваме и здравословното състояние.

Възможни причини да сте много сънливи

Нека да видим какви фактори могат да повлияят на това чувство на умора и сън, с което много хора се събуждат и трябва да се бият през целия ден.

1- Органични проблеми

Ако страдате от респираторно заболяване като сънна апнея или хъркате и имате запушване на носа, което затруднява дишането ви, консултирайте се с вашия лекар. Здравният специалист ще знае кое е най-подходящото решение за вашите обстоятелства или ще знае как да ви насочи към подходящия специалист.

В допълнение, сърдечните заболявания и проблемите, свързани със затлъстяването, също влияят на нашата почивка. Всъщност има изследвания, които твърдят, че хората, които не получават достатъчно сън, са по-склонни да имат наднормено тегло.

2- Нарушения на съня

Хората, които страдат от нарушения на съня, виждат, че качеството на часовете им за сън е намалено. В този случай те също ще изискват действията на съответния специалист.

Сред най-често срещаните нарушения на съня откриваме безсъние, което в зависимост от времето на почивка, което смущава, ще бъде помирението (трудно заспиване), поддържането (когато посред нощ се събудим и не заспиваме отново) или, да се събуди рано (събуди се преди време).

Други нарушения на съня са сънливост и, в случай на деца, проблеми, свързани с обучението в тоалетна, като първична енуреза (пикаене, докато спят).

Отново е важно хората, страдащи от нарушение на съня, да посещават здравен специалист, който ще знае как да ви напътства и съветва.

3- Стрес и тревожност

Големите заболявания на 21-ви век се отразяват и на нашата почивка. Някои хора, докато спят, са склонни да напрягат мускулите си и когато се събудят, се чувстват изтощени и се оплакват от контрактурите и други мускулни дискомфорти, които страдат.

4- нездравословна диета

Ако тялото ви не получава необходимите хранителни вещества и има дефицит, нормално е да се чувствате уморени, в допълнение към други сериозни последици. Хората, които базират диетата си на удобни храни, мазнини и захари, е по-вероятно да не получат адекватна почивка. Причината е, че собственото ни тяло ни предупреждава за наличието на някакъв дефицит.

5- Неадекватно управление на емоциите

Понякога ни се случва да имаме проблем или да изживеем ситуация с голям емоционален заряд и като не мислим за това и вземем решение, го отлагаме.

Когато си лягаме, в тишината на нощта, не спираме да въртим глава и това ще доведе до влошаване на часовете ни за почивка. Тези ситуации също ще ви изморяват през целия ден поради цялата енергия, която изразходвате за справяне с определени емоционални конфликти.

6- Пушене

Консумацията на тютюн е рисков фактор за множество аспекти, свързани с нашето здраве, и по отношение на нашата почивка. Изследване, проведено през 2014 г. в Германия, показва, че хората, които пушат, виждат тяхното качество на почивка, както и намалените часове за сън.

7- Външни фактори

Температурата на помещението, ако е много горещо или студено, ще повлияе на нашата почивка. Също така, че има леки и / или акустични стимули, които не ни позволяват да спим добре.

Понякога има събуждания, но те са толкова малки, че дори не е нужно да ги помним. Въпреки че не ги помним, те ни влияят. Спането с включен телевизор ни пречи да почиваме правилно.

8- Нашата компания

Ако спим с някого и този човек хърка или се движи много през нощта, това ще повлияе на почивката ни.

9- Консумацията на наркотици

Някои лекарства предизвикват повече сънливост и умора през целия живот. Ако сте предписали някакво лечение, което смятате, че ви влияе по този начин, консултирайте се със специалист относно неговите възможни странични ефекти.

Решения за чувство на будност

И така, какви насоки и навици можем да следваме, така че сънят ни да е спокоен?

1- Планирайте нашата почивка

Важно е да сме наясно по кое време трябва да спим и да спазваме графика си. Вече видяхме, че има минимален брой часове, които трябва да спим и вие сами ще знаете колко е нужно да спите, за да се подготвите за новия ден.

2- Състоянието на стаята

Това трябва да бъде вентилирано, с комфортна температура и при което се чувстваме комфортно. Както казах в предишния раздел, не се препоръчва да има включени светлини или шумове, които могат да нарушат почивката ни.

Затова е по-добре преди да заспим да изключим всяко електронно устройство, което може да ни притеснява. И да, мобилният също влиза в този списък, така че, ако искате да почивате, най-доброто, което можете да направите, е да го изключите.

3- Нашето легло и дрехите ни са важни

Това, че се чувстваме комфортно на матрака си, е много важно за нас да заспим, както и това, че спалното бельо е идеално за сезона на годината. Също така, че е чист и мирише добре. Всъщност има аромати за чаршафи и много хора твърдят, че това им помага да заспят.

По отношение на облеклото, ако спим облечени, трябва да се чувстваме комфортно с пижамите си, които не ни ограничават и които за предпочитане са от памук. Друг вариант е да се отървете от него и да опитате ползите от това да спите голи.

4- Не се консултирайте с възглавницата

Ако нещо ви тревожи, по-добре не го отлагайте преди лягане, защото е много вероятно това да не ви позволи да заспите.

В случай, че нещо ви преследва, когато си лягате, вземете молив и хартия и напишете какви неща минават през главата ви. На следващия ден, когато се събудите и сте пълни с енергия, можете да възобновите тази дейност.

5- Правете релаксиращи занимания преди да спите

Не се препоръчва веднага след като изключите компютъра и спрете цялата си дейност, да отидете да спите. След тези стимулиращи упражнения, които изискват нашето внимание, едва ли ще заспим. Затова се препоръчва постепенно да се откажете от този вид дейност.

Четенето е добро упражнение, което можете да правите преди лягане. Уверете се, че темата на книгата не е много вълнуваща и шокираща. Много хора медитират преди сън, ако се интересувате от тези упражнения можете да опитате йога.

6- Бъдете благодарни

Ние живеем в общество, в което не сме свикнали да спираме да мислим и още по-малко да преразглеждаме с емоциите си и мощното бреме, което те упражняват върху нас.

Отидете в леглото, като проявите обич към някой, когото цените, кажете им колко са важни за вас. Освен това можете да вземете хартия и да напишете какви неща сте чувствали през целия ден, които са ви накарали да се чувствате комфортно.

Това упражнение няма да ви отнеме дълго и ще видите как чувствате дълбоко благополучие, когато го правите.

7- Погрижете се за вашата диета

Важно е диетата ни да е балансирана по различни причини и в това, което ни засяга сега, нашата почивка, също придобива особено значение. Какви храни ще ни помогнат да сме по-отпочинали и с повече енергия?

За вечеря се препоръчва да ядем леки храни за насърчаване на храносмилането. В идеалния случай те не трябва да имат мазнини или въглехидрати. Избягвайте пържени храни за вечеря, за да избегнете обилно храносмилане.

Ако искаме да помогнем на нашите невротрансмитери в регулирането на съня, можем да консумираме храни, които имат триптофан, аминокиселина, която е свързана със синтеза на мелатонин и серотонин. Триптофанът присъства в птиче месо като пилешко и пуешко, както и в мазна риба.

Като дете, не сте ли пили чаша мляко преди лягане? Ако имате, бяхте правилни, тъй като млякото е източник на триптофан. Препоръчва се да го приемате самостоятелно или с малко мед.

Тази аминокиселина присъства и в ядките и бобовите растения. В допълнение, тези храни са източник на витамини, които ще подобрят функционирането на нервната ни система.

Магнезият е минерал, свързан с облекчаване на стреса, като насърчава мускулната релаксация, а също и като допринася за баланса на централната нервна система. Можем да намерим магнезий в зърнените култури, соята и зеленчуците като сирене и спанак.

Препоръчително е да консумирате няколко парчета плодове през целия ден и едно от тях може да е преди да спите. Някои плодове, които ще благоприятстват нашата почивка, са бананът, ананасът, пасираният плод и черешите.

Освен това е важно да пиете течности и най-вече натурална вода през целия ден, за да избегнете умора.

8- Практикувайте спорт и забравете заседналия начин на живот

Това, че сме физически активни, ни помага да се борим с безсънието и други нарушения на съня. Обезкуражава се, че след интензивна физическа активност ни оставяте да спим поради цялата активираност, която чувстваме.

Едно упражнение, което препоръчват да правите преди лягане, е да правите секс. Проучванията потвърждават, че след оргазъм обикновено попадаме в обятията на Морфей.

Някои автори обаче казват, че това се случва само при мъжете, тъй като при жените, след всички вълнения, те имат повече трудности при заспиване.

9- Да спиш с партньора си, нещо за двама

Ако проблемите ви с почивката са свързани с партньора ви, ще трябва да вземете решение между вас двамата. Съвместният живот изисква адаптиране към ритмите на друг човек. Ако някой от двойката хърка, можете да опитате лентите, които се слагат на носа и да им помогнете да отворите носните проходи, да спите на гърба си.

Ако проблемът е, че едното от двете се движи много, опитайте по-голямо легло или сложете две малки легла заедно, така че ако някой премести цялото спално бельо, няма да разкрие другото. Чрез диалога излезте с решение, което е от полза и за двама ви.

библиография

1. Cohrs S, Rodenbeck A, Riemann D, Szagun B, Jaehne A, Brinkmeyer J, Gründer G, Wienker T, Diaz-Lacava A, Mobascher A, Dahmen N, Thuerauf N, Kornhuber J, Kiefer F, Gallinat J, Wagner M, Kunz D, Grittner U, Winterer G (2014) Нарушено качество на съня и продължителност на съня при пушачите - резултати от немското многоцентрово проучване за никотиновата зависимост. Addict Biol. 2014 май; 19 (3): 486-96.
2. Колко сън наистина трябва да работим продуктивно?
3. Barón Rubio, M., Pareja Grande, JA, Dobato Ayuso, JL, Barriga, FL (2003). Нарушения на съня. Медицина: Акредитирана програма за продължаващо медицинско обучение, ISSN 0304-5412, серия 8, №. 102, 2003, с. 5484-5487.
4. Busto Zapico, R., Amigo Vázquez, I., Herrero Diez, J., Fernández Rodríguez, C. Връзката между липсата на сън, заседналото свободно време и детското наднормено тегло. Анализ и модификация на поведението. Университет на Уелва. Том 32, № 143 (2006).