КАКВО ДА НАПРАВИТЕ, ЗА ДА НЕ СТЕ ГЛАДНИ? 15 ПРОСТИ СЪВЕТА - ХРАНЕНЕ - 2025

Винаги ли си гладен? Често се храним ненужно, за да се забавляваме или от безпокойство. Това е често срещан проблем и затова ще ви кажа какво можете да направите, за да не сте гладни с 15 прости съвета. Ще ви обясня някои съвети и трикове, които можете да приложите, след като приключите с четенето на тази статия.

От друга страна, често може да се почувствате като ядете, но също така имате наднормено тегло. В такъв случай можете да се възползвате и от определени начини, които можете да направите, за да загубите апетита си и да започнете да губите тегло.

Най-големият недостатък на храненето, когато не сте гладни, е, че в крайна сметка това води до повече проблеми: кара ви да се чувствате виновни и понижава самочувствието си. От друга страна, тези допълнителни калории могат сериозно да навредят на вашето здраве и да доведат до наднормено тегло или затлъстяване.

Когато нивата на глюкоза са ниски, черният дроб изпраща сигнали до хипоталамуса, за да ги попълни и това е, когато огладнеем. Проблемът е, когато отиваме да ядем, без дори да усещаме тези признаци, или да го правим при най-малкия знак.

Как да не си гладен? Прост и практичен съвет

1-Изберете храни с високо съдържание на фибри

Храните с високо съдържание на фибри са с ниско съдържание на калории и увеличават усещането за пълнота. Сред другите са: пшенични трици, чиа, пълнозърнест хляб, грах, моркови, леща, нахут, фъстъци или бадеми.

Първо пийте вода

Това е навик, който аз самият свикнах и практикувах от няколко месеца, когато го прочетох в книга.

Добър тест за проверка дали сте гладни е да изпиете чаша вода и да изчакате 15 минути, за да видите дали все още сте гладни.

Също така, дехидратацията причинява глад, затова е необходимо винаги да се хидратира. Препоръчва се да се пие 1,5-2 литра вода дневно, повече през лятото.

3-Гладен ли си да ядеш ябълка?

Чух този съвет по телевизията. Ако не сте гладни да ядете ябълка, се приема, че не сте гладни да ядете пържола, паста или друго ястие.

4-Яжте в малки чинии

В скорошно проучване участниците са яли повече калории, когато храната е била представена в чиния и със салфетка (в знак на хранене), отколкото когато е била представена на пластмасова чиния (тоест знак за лека закуска или лека закуска).

5-Сервирайте по-малко

Често срещан проблем е, че сте склонни да ядете повече, отколкото е необходимо, сте склонни да сервирате твърде много храна.

Едно решение е да свикнеш да си служиш по-малко. Например, вместо да сложите огромен котлет на чинията си, сложете такъв, който е наполовина. Или вместо да сложите две пържоли, да сложите една.

6-заспивайте достатъчно

Известно е, че лошият сън увеличава апетита и приема на храна. Затова заспивайте препоръчителните часове, които всъщност са най-добрите часове, за да се чувствате заредени с енергия и будни.

7-Яжте по-бавно

С начина на живот на западния свят сте склонни да ядете прекалено бързо и едва ли имате време да се чувствате пълноценни. Ако ядете по-бавно, ще си позволите да наблюдавате усещанията на стомаха си и да чувствате дали наистина сте гладни. Не само това, но можете да избегнете импулсивно хранене и да избегнете неподходящи количества и храни.

8-Яжте плодове първо

Това е друг навик, който практикувам повече от година.

Преди бях хапвал много първи и втори курс и завърших толкова заситен, че нямах чувството, че ям плод.

Чух, че за да се усвои по-добре е удобно първо да се яде плод, а след това да се продължи с първото ястие. В допълнение към подобряването на храносмилането, ако първо ядете плод, ще сте се погрижили първо да изядете най-здравословната храна (те са най-добрите храни срещу рака) и ще бъдете по-малко гладни да продължите с по-малко здравословни храни.

9-Медитирайте и се фокусирайте върху храната

Едно от предимствата на медитацията е, че тя ви помага да отслабнете. Но не само това, но ще ви помогне да разберете по-добре усещанията на тялото си и да ги контролирате.

Освен че можете да практикувате медитация в продължение на 10-15 минути на ден, се препоръчва да се съсредоточите върху храната, вместо да сте по-наясно с телевизията.

10-Избягвайте изображения на вкусни храни

Проучване в списание за невронауки (Journal of Neuroscience) показа, че разглеждането на изображения на вкусни храни доведе до активиране на центъра за възнаграждение на мозъка и по този начин чувство на глад.

11-Избягвайте захарта

Консумацията на захар може да промени хормоналния баланс на червата ви, да забави производството на лептин (хормон, който потиска апетита) и да увеличи този на грелин (хормон, който стимулира апетита).

12-Четка зъбите веднага след хранене

Със сигурност след миенето на зъбите имате по-малко желание да ядете и да ги изцапате отново. Ако приключите с яденето и миете зъбите, ще избегнете излишното хранене.

13-Избягвайте солта

Солта води до дехидратация и има много хора, които не са в състояние да различат глада от жаждата.

14-Не ходете там, където другите ядат

Хората често ядат нездравословна храна по време на почивки от работа или клас и често в неподходящо време. Има вероятност да се присъедините, така че за да го избегнете, можете да направите друга дейност или поне да сте наясно, че това може да ви повлияе, за да го избегнете.

15-Направете нещо, за да се разсеете

Когато усетите усещането за глад, въпреки че сте яли наскоро, можете да спортувате, да правите някаква дейност, да четете или нещо, което ви позволява да се разсеете и да забравите за усещанията. Обикновено, ако се потопите в новата дейност, ще забравите усещанията и няма да се чувствате като ядене.