- Домашни и природни средства за памет
- 1- Пийте инфузия от градински чай
- 2-Консумирайте гинко билоба
- 3- Яжте шоколад
- 4- Яжте сливи
- 5- Пийте зелен чай
- 6- яжте броколи
- 7- ленено семе
- 8- Малки дози женшен
- 9- Бакопа
- 10- Контролна диета
- 11 - Интелектуално развитие
- 12- Упражняване на паметта
- 13- Извършвайте физическа активност
- 14- Инвестирайте време в релакс
- Препратки
В тази статия ще обсъдим 14 домашни средства за памет; Те могат да бъдат полезни за изучаване, подобряване на вниманието, концентрацията, разсъжденията и като цяло повишават качеството на когнитивното функциониране.
Паметта е познавателната способност, която ни позволява да придобиваме нова информация, да я съхраняваме в ума си, да научаваме неща и да можем да ги запомним, когато е необходимо. През целия живот можем да видим как този капацитет намалява и ни е все по-трудно да научим и запомним нещата.
Има много фактори, които могат да участват в спада на паметта, като временни психологически смущения, силни стресови ситуации или травма на главата.
Основният фактор, който предсказва спад в паметта, обаче е възрастта. Днес има определен консенсус в установяването, че с напредване на годините и стареене на мозъка когнитивните способности и паметта намаляват.
Паметта представлява поредица от части от нашия мозък и като всеки регион на тялото, ние трябва да се грижим за тях, за да смекчим тяхното стареене и влошаване.
Домашни и природни средства за памет
1- Пийте инфузия от градински чай
Градинският чай е растение, богато на етерично масло и танини, поради което често се използва за лечение на настинки, грип или възпалено гърло. Всъщност това растение се използва от много години за лечебни цели, тъй като има множество свойства, полезни за човешкия организъм.
Градинският чай има спазмолитици, стимуланти за храносмилателната система, дезинфектанти, противовъзпалителни свойства и насърчава регулирането на нивата на захарта. По същия начин, той действа върху мазнините на нервната система, предотвратявайки тяхното окисляване. Този факт предпазва влошаването на когнитивните функции и предотвратява сривовете в паметта.
Скорошно проучване показа, че това растение съдържа ензими, които позволяват да се забави когнитивното влошаване на хората с Алцхаймер. Доказано е също, че градинският чай повишава нивата на ацетилхолин, невротрансмитер, който играе критична роля в развитието на паметта.
Следователно, приемането на чести инфузии на градински чай може да направи добър вариант за защита на когнитивните региони и предотвратяване на срив в паметта.
2-Консумирайте гинко билоба
Гинко билоба е друго от растенията с най-големи терапевтични ефекти, които можем да открием днес. Използва се в изобилие за лечение на проблеми с кръвообращението, съдови недостатъци и за подобряване на паметта и способностите за концентрация.
Няколко проучвания са били ефективността на това растение за защита и увеличаване на паметта и когнитивното функциониране. Особено в проучване, публикувано в списанието психофармакология, две групи млади студенти бяха подложени на тестове за концентрация и памет.
Първо бяха сравнени резултатите от 52 млади хора, от които половината (26) консумираха еднократна доза от 120 mg гинко билоба преди извършването на тестове за когнитивни резултати, а другата половина (26) не консумира нищо, Впоследствие е проведено друго проучване с още 40 лица, от които половината (20) са получавали 120 mg гинко билоба всеки ден в продължение на 6 седмици, а другата половина (20) не е консумирала никаква доза от това растение.
Изводът, до който се стигна след тези изследвания, е, че въпреки че не получи значителни данни, прилагането на гинко билоба подобри резултатите при тестовете за концентрация и памет.
Впоследствие бяха проведени още изследвания с подобни резултати, факт, който накара Световната здравна организация (СЗО) да докладва на своя уебсайт, че лекарствената употреба на това растение е полезна за лечението на церебрална съдова недостатъчност.
3- Яжте шоколад
Ролята на шоколада по отношение на капацитета на паметта има по-малко научни доказателства, отколкото Гинко билоба. Описани са обаче различни полезни свойства на тази храна, като например намаляване на кръвното налягане, подобряване на притока на кръв в черния дроб или защита на кожните повърхности.
Освен това напоследък нараства интересът към полезните ефекти, които шоколадът може да има върху паметта.
В проучване, в което 37 пациенти на възраст между 50 и 69 години са анализирани, когато са им били прилагани високи дози флаваноли (молекула какао), е показано как това вещество повишава мозъчната активност в зъбния обвив на хипокампуса.
Хипокампусът е мозъчен регион, който се счита за епицентър на паметта. Повечето спомени се съхраняват в тази област на мозъка и ние се нуждаем от правилното функциониране на тази структура, за да позволим на ученето.
По този начин, консумацията на шоколад или други храни, богати на какао, редовно може да бъде добър вариант за подобряване на паметта ни.
4- Яжте сливи
Сливите са плодове с ниска енергийна стойност, които имат голямо разнообразие от витамини. Витамин С, В6 и Е са най-изявените в тази храна, която се счита за мултивитамин.
Сливите са полезни за контролиране на нивата на захарта, защита на сърцето, подобряване и стимулиране на храносмилателния процес и подобряване на паметта.
По отношение на капацитета на паметта, ефектите му са описани поради способността на свойствата на тази храна да неутрализират свободните радикали, които влияят отрицателно върху когнитивните функции.
5- Пийте зелен чай
Зеленият чай е един от чайовете, който включва по-голям брой вещества и свойства в приготвянето си. Той е мощен антиоксидант, противораково е, стимулира имунитета и може да предотврати появата на различни заболявания.
По отношение на когнитивното функциониране, това вещество може да подобри паметта и концентрацията. Според проучване, проведено в Университета в Чунцин (Китай), зеленият чай може да бъде много полезен за паметта и пространственото местоположение
Субектите на изследването са били гризачи, а не хора, но въз основа на получените от тях резултати се предполага, че зеленият чай също може да увеличи паметта при хората.
6- яжте броколи
Броколи може да бъде храна, която допринася за поддържането и развитието на капацитета на паметта. Той има високи нива на фосфор, факт, който може да увеличи способността за задържане на информация.
Освен това те съдържат витамини А, С и Е, аминокиселини, цинк и калий, както и високи противоракови и антиоксидантни свойства.
7- ленено семе
Лененото семе е храна, много богата на омега 3 киселини, поради което може да бъде полезно за засилване на когнитивните способности.
Множество ползи от това растение са описани като противовъзпалителни и противоракови свойства или участие в мускулна регенерация.
Можете да консумирате маслото му или да вземете семената, предварително активирани с вода.
8- Малки дози женшен
Женшенът е силно стимулиращо растение, което увеличава притока на кръв и, следователно, повишава ефективността. Той действа както на физическо, така и на церебрално ниво, поради което е способен да увеличи напояването и работата както на регионите на тялото, така и на мозъчните региони.
Този факт показва, че може да бъде вещество, повишаващо умствените функции и паметта. Трябва обаче да се вземе предвид, че твърде високите дози на това вещество могат да бъдат вредни за здравето, така че трябва да се консумира с повишено внимание.
9- Бакопа
Бакопа е растение, широко използвано в аюрведичната медицина поради своите свойства.
Доказано е, че екстрактите от това растение подобряват паметта и способността за учене и се изучава възможната му роля като превантивен фактор за болестта на Алцхаймер.
10- Контролна диета
Отвъд храните, за които е доказано, че имат добри терапевтични ефекти за паметта, е жизненоважно да се поддържа балансирана диета.
Приемът на тези витаминни добавки (или храни), но следването на нездравословен начин на хранене може да няма положителни ефекти върху паметта, а точно обратното.
Значението на диетата по отношение на паметта се крие в изследванията, проведени върху основните нарушения на този тип функции. По-специално по отношение на болестта на Алцхаймер е установено, че в страни, където дневният прием на калории е нисък, както в Китай, има много по-ниска честота на тези нарушения.
Тези данни показват, че много висок калориен прием може да бъде рисков фактор за този вид заболяване и следователно за увреждане на паметта.
От друга страна също е доказано, че полиненаситените мастни киселини и антиоксидантните витаминни добавки (витамини Е и С) имат висока невропротективна роля при болестта на Алцхаймер.
За защита и поддържане на паметта е жизненоважно да се провеждат балансирани диети, които не осигуряват излишни калории и в които са включени необходимите фибри и витамини.
Трябва да се има предвид, че мозъкът е още една част от тялото, така че по същия начин, че за да се грижи за различни региони на тялото, е необходимо да се спазва балансирана диета, да се грижи и защитава и мозъчните структури.
11 - Интелектуално развитие
Друг фактор, който е свързан с неуспехите на паметта и появата на невродегенеративни заболявания, е образованието и интелектуалната дейност, която се осъществява.
Въпреки че проблемите с паметта могат да се появят при всеки, независимо от интелектуалната дейност, която извършват ежедневно, хората с по-високо образование имат по-слабо разпространение на тези проблеми.
Следователно провеждането на начин на живот, в който умствените дейности са много присъстващи, е едно от основните лекарства за паметта.
12- Упражняване на паметта
Упражнението на паметта е изключително полезно. Мозъкът работи като всеки друг мускул в нашето тяло, следователно, ако се упражнява, той поддържа добрата си форма, но ако остане в забвение, може да започне да се влошава.
Когато извършваме дейности с памет, ние упражняваме регионите на мозъка, които изпълняват тези функции, така че ги поддържаме във форма.
Упражненията за памет не трябва да са само за деца или пациенти с Алцхаймер, всички трябва да ги правим и да се възползваме от техните ефекти. Освен това днес в интернет има голям брой игри и приложения, които могат да бъдат забавни, както и полезни за паметта ни.
В тази статия можете да изпълнявате упражнения за подобряване на паметта.
13- Извършвайте физическа активност
Много хора смятат, че физическата активност служи само за подобряване на състоянието на различни региони на тялото. Това обаче не е така, тъй като е доказано, че упражненията също имат множество ползи за мозъчните структури.
Психологическите ползи, най-тясно свързани с физическата активност, са подобреното настроение и тревожност. Упражнението обаче има много повече ползи за мозъка и е доказано, че има положителни ефекти върху паметта.
В следващата таблица обсъждаме всички ползи на мозъчно ниво, които има физическата активност.
14- Инвестирайте време в релакс
За да се избегне промяна на когнитивните функции поради психологически фактори, е важно да се провежда спокоен и психологически здравословен начин на живот. Можете да практикувате техники за релаксация или медитация.
Тревожността, стресът или депресията са психологически фактори, които могат значително да повлияят на паметта. Редовното извършване на релаксиращи дейности или упражнения за релаксация са добър начин за борба с този тип ситуации.
Препратки
- Bierer LM, Hof PR, Purohit DP и др.: Неокортикални неврофибриларни сплетения корелират с тежестта на деменцията при болестта на Алцхаймер. Arch Neurol 1995; 52: 81-88.
- Blair SN, Morris JN (2009) Здрави сърца и универсалните ползи от физическата активност: Физическа активност и здраве. Ан Епидемиол 19: 253-256.
- Braak H, Braak E: Стадиране на неврофибриларни промени, свързани с болестта на Алцхаймер. Neurobiol Aging 1995; 16: 271-278.
- „Психобиология на ученето и паметта: основи и скорошен напредък“. REV NEUROL, 2005 г.; 40: 289-297.
- Jennifer L. Miller et al. "Затлъстяването в ранна детска възраст е свързано с компрометирано развитие на церебела." Невропсихология на развитието, 2009, 34: 3, 272-283.
- Caroline Fall. "Хранене на майката: Ефекти върху здравето в следващото поколение." Индийски J Med Res 130, ноември 2009 г., 593-599.