КАК ДА ПОДОБРИТЕ НАСТРОЕНИЕТО СИ: 11 ПРАКТИЧНИ СЪВЕТА - GEOGRAFÍA - 2025

В настроение е емоционално състояние, което може да има положителен или отрицателен валентност. С други думи; хората говорят за позитивна или отрицателна представа.

Настроението се различава от емоциите, чувствата или влиянието по това, че са по-малко специфични, по-малко интензивни и по-малко вероятно да бъдат предизвикани от стимул или събитие.

В тази статия обяснявам 11 начина да подобрите настроението си, които се надявам да ви помогнат. Намирате ли се в период, в който се озовавате надолу? Искате ли просто да можете да сте добре, но не знаете как да го направите?

Според проучване, проведено от ABC news, част от нашето индивидуално щастие е предварително определено от генетични и обстоятелствени фактори, но 40% можем да го контролираме в зависимост от мислите и действията, които извършваме през деня.

11 съвета за подобряване на настроението ви

1- Обучете ума си да се съсредоточи върху хубавите неща, които ви се случват

Ако преминавате през труден момент и почувствате депресия, може би сте влезли в порочен цикъл с привидно задънена улица.

Със сигурност си мислите, че през повечето време за негативните неща, които имате в живота си, за това, което бихте искали да имате и нямате, размишлявайки отново и отново за това колко са щастливи другите и колко сте нещастни.

Когато се почувствате депресирани, в ума ви действа явление, което подхранва порочния кръг, в който се оказвате: когнитивен дисонанс.

Тази теория, разработена от Леон Фестингер, обяснява, че хората, когато имаме убеждения или мисли, се стремим да потвърдим и потвърдим тези мисли и вярвания.

За да ги потвърдим, това, което правим, е да насочим вниманието си към онези неща, които ги потвърждават, игнорирайки всичко, което би ги опровергало.

Например, ако вашата вяра е „хората се държат недоброжелателно с мен“, започвате да търсите в своите спомени и преживявания ситуации, в които хората са се държали неправилно с вас и се фокусирате само върху тези ситуации, които подхранват вашата вяра.

При този феномен, ако през деня, например на работа, колега ви е гледал зле и по-късно друг колега ви е прегърнал, фокусът на вниманието ви ще регистрира само колегата, който ви е гледал зле, тъй като той е този, който потвърдете и подхранвайте вярата си, че „хората ме държат лошо“.

Ето как работи умът. За щастие обаче умът е много трениращ.

Ако имате склонност да се чувствате депресирани, можете да обучите ума си да обърне това явление. И че вместо да се съсредоточите върху негативните аспекти, можете да се съсредоточите върху положителните страни.

За целта предлагам всяка вечер, в края на деня си, да си спомняте всички приятни и красиви моменти, които са ви се случили през деня, и да ги запишете в дневник.

Ако го правите всеки ден, ще видите сами как умът ви се стреми все повече и повече да се съсредоточава върху положителните неща, като същевременно пренебрегва негативните неща, които ви се случват.

2- Вашата собствена духовна среща

Съществува обширен списък с литература, който показва положителните ефекти на духовната практика върху психичното здраве.

Направете нова версия на живота си. Нова версия, включваща рутинна духовна практика, която упражнява тялото и ума ви.

Духовната практика има много форми и всички те са валидни. Става въпрос за това, че можете да създадете своето.

Това може да бъде от молитва за най-благочестивите до медитация, йога, спорт или разходка из гора или парк. Целта на всички тях е една и съща: да бъдеш със себе си, да слушаш себе си, да чувстваш себе си.

Важното е, че го възприемате като навик. Това трябва да бъде редовна практика, която включвате в своя начин на живот.

3- Култивирайте благодарността

Да си благодарен е чудесен източник на щастие. Със сигурност, ако спрете да мислите, най-щастливите хора, които срещате, са тези, които са най-благодарни. Практикувайте да сте благодарни.

Бъдете благодарни за всичко, което имате, бъдете благодарни на хората, с които споделяте живота си, бъдете благодарни за съществуването си на този свят, бъдете благодарни, че можете да наблюдавате поле с макове, бъдете благодарни, че сте на дивана, гледате филм, бъдете благодарни за жестовете, които имат другите хора с теб…

Опитайте се да го направите редовна практика. Опитайте се да го включите като начин на живот. Ще се изненадате как нещо толкова просто може да ви донесе толкова много удовлетворение.

4- Чувствайте връзката с някого

В проучване за щастието участниците бяха попитани кои са нещата, които ги караха да се чувстват най-щастливи в живота си.

Повечето от хората отговориха, че едно от нещата, които им носят най-много щастие, е чувството, че е свързано с друг човек. И колко правилно. Спомнете си как се почувствахте последния път, когато сте имали връзка с някого. Не се ли почувствахте жив?

В действителност това, което ни носи повече щастие на хората, е връзката с други хора. Всичко останало: работа, пари, качество на живот и т.н. тя е допълнение, което добавя или изважда щастието.

Затова е от съществено значение да сте в добро настроение и да се чувствате пълноценни, да се култивирате и да се грижите за социалните отношения. От само себе си се разбира, че количеството не е важно, а качеството на тези взаимоотношения.

Ако искате да повишите настроението си, стремете се да се свържете отново с човек. Останете с този приятел или член на семейството, с когото чувствате специална химия.

Този човек, с когото се разбирате с един поглед, онзи, който има същото чувство за хумор, който имате, този човек, с когото разговаряте и променя света.

5- Изкопайте вашите фотоалбуми

Ако се окажете в период на депресия и меланхолия, придружен от тунелна визия, в която виждате само всичко негативно в живота си, копаете и разглеждате снимките си от времето, когато сте били дете, вашите ваканции и фестивалите на вашия град бъдете по-ефективни в подобряването на настроението си, отколкото да ядете шоколад.

Това е проучила група изследователи от Отворения университет на Обединеното кралство.

Тези изследователи проучиха как се подобрява настроението след консумация на шоколад, пиене на алкохолна напитка, гледане на телевизия, слушане на музика и гледане на личен фотоалбум.

Това проучване разкрива, че слушането на музика и консумацията на шоколад има най-малък ефект върху промяната на настроението; пиенето на алкохол и гледането на телевизия има минимално увеличение от 1%; а най-добрият победител гледаше личен фотоалбум, докато хората повишиха настроението си с 11%.

След като прегледате вашите фотоалбуми, изберете снимките, които ви харесват най-много и ги публикувайте на видимо място, така че да можете да ги разглеждате често.

6- Идете към светлината

След три седмици лечебна терапия повече от 50% от участниците в проучване за депресия съобщават за значително подобрение на настроението си.

Един час на ден, изложен на ярка светлина, има същия ефект като антидепресантите и няма странични ефекти. Дори настроението продължи да се подобрява седмици след като приключи със светлинната терапия.

Намерете моменти, които да сте в контакт с яркостта на светлината. Излизането за известно време и седенето на тераса на слънце може да бъде много терапевтично, за да подобрите настроението си.

В случай, че е зима и няма слънце или че светлината е с ниска интензивност, можете да го направите с изкуствена светлина.

За тази цел може да се използва лампа с флуоресцентна светлина, която излъчва светимост, подобна на тази на слънцето, но която филтрира ултравиолетова светлина.

Опитайте и разкажете за опита си.

7- Отделете един ден, за да съберете мислите си

Понякога умът ви е в бъркотия от неуредици и объркани мисли и идеи и трябва да изчистите ума си, за да си върнете баланса. Отделете един ден, за да изясните идеите си.

Може да бъде полезно да ги запишете на хартия, за да ви помогне да определите и организирате мислите си. Както и да излезете от главата си целия този шум от мисли, които сега остават на хартия.

След като имате този момент със себе си, за да изчистите мислите си, отпуснете ума си, като направите дейност, която помага да изчистите ума си.

8- Планирайте забавно занимание

Любопитното е, че ние хората живеем много от илюзия и въображение. Простият факт за планиране на забавно занимание и броене на дните, докато тази дейност е нещо, което ни доставя голям ентусиазъм и радост.

Ето защо е добра стратегия да подобрите настроението си, за да планирате забавни дейности.

Ако например знаете, че след месец отивате за уикенда с някои приятели до селска къща или имате планирана хубава екскурзия, простият факт да знаете, че имате нещо планирано, ви дава голяма динамика, ентусиазъм и мотивация.

След като извършите тази дейност, програмирайте нова дейност във вашия дневен ред, отново ще почувствате илюзия и динамизъм, които ще ви накарат да се почувствате живи.

Освен това фактът, че правиш забавни занимания и усещането, че не водиш плосък и рутинен живот, е чудесен източник на мотивация, който ще ти донесе щастие в живота.

Направете го и ще видите как настроението ви се подобрява все повече и повече.

9- направете нещо спонтанно

В допълнение към планирането на забавни дейности, заложете и на спонтанността. Излизането от рутината, извън установеното, извън линията, която сте задали за себе си, е много забавно. Кара те да се чувстваш млад, страстен и всичко да тече.

Може би днес сте планирали да отидете на работа, да пазарувате и след това да правите сметките за месеца.

Освен, че ще работите, всичко останало е счупимо, така че отидете след работа на виненото изложение, което вашият град е организирал или вземете колата, и отидете до гледка, за да видите звездите, каквото и да е, но го направете.

"Но какво ще ям утре, ако днес няма да купувам?"

Задайте си друг въпрос: Това наистина ли е толкова важно? След като направите нещо спонтанно, анализирайте как се събуждате на следващия ден.

Помнете това състояние всеки път, когато отново се почувствате ниско, и насърчавайте себе си да скочите обратно в спонтанността.

10- миришете на лимон

Доказано е, че цитрусовите аромати подобряват настроението поради антистресовите им свойства. Усещането за миризма е много по-мощен усет, отколкото мислим и с който можем да променим настроението си.

Можете директно да помиришете плода или да нанесете лимонови етерични масла върху лактите и китките, за да освободите аромата му.

11- Живейте тук и сега

Най-важната формула за добро настроение е да се научим да живеем в настоящето. И не е утопия, а реалност.

Склонни сме да фокусираме вниманието си върху постигането на цели: да имаме работа, да получим повишение, да спестим пари, да имаме партньор, да имаме къща, да имаме деца и т.н. И фокусирани върху постигането на целите, забравяме да живеем в настоящето, в момента, в който се намираме. Пътят, който сме посочили, за да постигнем тези цели.

Важно е да подобрите настроението си и да се чувствате щастливи, че се научите да се свързвате с усещанията, които настоящият момент ви предлага.

Ако например сте с някакви приятели, които имат нещо в бар, може да се окаже, че чувствате, че не сте изцяло с тях, но че умът ви се лута върху това, което ви тревожи или за всичко, което трябва да направите на следващия ден.

В този момент ви липсва страхотен подарък. Когато видите, че главата ви започва да се лута, оставете мислите си да се носят и се опитайте да се свържете с тук и сега.

Почувствайте топлината на приятелите си с вас, вижте как се чувствате да сте с тях, да сте заедно, да можете да се смеете, да можете да проведете интересни разговори…

Тези малки неща от ден на ден са това, което ще ви накара да се чувствате добре и че се прибирате у дома с усмивка.