ШЕСТТЕ ОСНОВНИ ВИДА СИЛА ВЪВ ФИЗИЧЕСКОТО ВЪЗПИТАНИЕ - ARTE - 2025

Различните видове сила във физическото възпитание са: статична, динамична, максимална, експлозивна, устойчива, относителна и абсолютна. Тази класификация се фокусира върху 4 основни аспекта: нейното проявление, вида на свиването на мускулите, генерираното ускорение и съпротивата за преодоляване с определена скорост. По подобен начин тези категории обикновено се опростяват, за да включват понятия, които имат напречно присъствие във всяка от дефинициите.

Във връзка с физиологичен контекст силата е основен мускулен капацитет, който позволява на тялото да преодолее съпротивата чрез свиване на мускулите.

Освен това, когато се опитвате да преместите, повдигнете, подкрепите или подплатите даден обект, се прави опит за противодействие на условия като тегло, гравитация или неподвижни и подвижни структури, срещу които се прави опозиция.

Силата е необходима на хората да изпълняват различни задачи, свързани с околната среда, започвайки с развитието и адаптирането.

По същия начин той е от решаващо значение за определени професионални дейности и особено за практикуването на спортни упражнения. Тази конкретна характеристика ще определи в по-голяма или по-малка степен необходимите нива на изпълнение.

Проявите на сила зависят от различни фактори като: възраст, пол, телесна температура, ниво на подготовка, състояние на умора или видове мускулни влакна.

Други механични аспекти са: мускулна дължина, мускулно напречно сечение, тип лост, интрамускулна и междумускулна координация и вид мускулна контракция.

Можете също да видите:

• 6 ползи от физическото възпитание за здравето.
• Видове сила във физиката.

Видове сила във физическото възпитание

1- Статична сила

В резултат на изометрично свиване се създава увеличение на напрежението на контрактиращите елементи, без да има промяна в дължината на мускулната структура.

Има статично напрежение, което не генерира физическо движение, защото резултатът от силата и изместването е равен на нула. Това ви позволява да поддържате определена поза на упражнения.

Следователно генерираните вътрешни усилия и външната съпротива се противодействат, тъй като имат еднаква величина, избягвайки доброволна мобилизация на масата.

Този тип проявления трябва да се подхождат много внимателно по време на практика с оглед на сърдечно-съдовите последствия, които могат да възникнат, когато се положат максимални усилия.

Въз основа на гореизложеното, този метод на обучение има добре познатите изометрични упражнения, създадени да работят с максимална сила.

Тъй като използваните товари включват ограничаване на теглото, те изискват усъвършенствана техника, за да се избегнат наранявания на ставите или мускулите. Ако са добре изпълнени, те произвеждат страхотна мускулна хипертрофия. Това означава, че увеличава мускулната маса, но не и силата.

2- динамична сила

За разлика от предишния, в този случай се получава изотонично или анизометрично свиване, което води до увеличаване на мускулното напрежение и изместване на мускулната структура.

Генерираното движение може да бъде съкращаване, което причинява концентричната динамична сила и при което вътрешното усилие преодолява външното съпротивление.

От друга страна, движението може да представлява удължение на мускулните влакна, генерирайки ексцентричната динамична сила, при която външното съпротивление за преодоляване надвишава произведеното вътрешно усилие.

Освен това се отнася до способността на тялото да генерира напрежение за дълъг период от време, за да противодейства на не-максималното съпротивление.

Във връзка с тренировките ексцентричните контракции улесняват мобилизирането на големи интензивности, използвайки по-малко енергия, въпреки че са свързани със забавена мускулна болка.

Някои изследователи посочват, че този тип тренировки увеличават силата на мускулите и сухожилията и че може да се комбинира с еластични упражнения за подобряване на методите за рехабилитация.

Когато контракционното движение се извършва в реално време, настъпва промяна в дължината на мускула и в напрежението, при което се срещат изотоничните и изометричните контракции, което води до ауксотонично функциониране.

По същия начин, други автори се позовават на възможността за провеждане на това, което се нарича изокинетични контракции.

Това се постига чрез използване на електромеханични динамометри за удължаване на последователността на скоростта на свиване на мускулите по време на тренировка, независимо от интензивността на приложената сила.

Този тип тренировки имат важни последствия по отношение на експлозивната сила и при прилагането на рехабилитационни терапии.

От друга страна е важно да се разгледа вида на взаимодействието между основните форми на свиване на мускулните влакна, ексцентрично и концентрично.

В този смисъл може да се направи позоваване на два класа различни прояви на сила по време на движение, които експертите в тази област са нарекли активна сила и реактивна сила.

В първия случай силата се проявява чрез скъсяване на мускулите, които се свиват по време на обикновен цикъл на мускулна работа.

Във втория случай има двоен цикъл на мускулна работа, който се проявява като скъсяване на разтягане. Удължението натрупва потенциална енергия, която се трансформира в кинетична енергия по време на фазата на концентрично свиване.

3- Максимална сила

Известна още като груба сила, тя се дава от преобладаването на телесната маса и се отнася до най-големите усилия, които могат да бъдат приложени по време на едно максимално свиване на мускулите.

Това означава, че той ще определи представянето в онези спортни дейности, при които е необходимо да се контролира или преодолее дадено съпротивление, като вдигане на тежести.

По отношение на контрола това се отнася до факта, че мускулната система може да бъде подложена на статично или изометрично свиване с изисквания на максимална или субмаксимална сила.

Последното е представено от усилие, което не е максимално и може да възникне в статични и динамични условия. Обикновено се изразява като процент от максималната сила.

В допълнение, този вид сила може да се комбинира с друг вид търсене, като например висока скорост на свиване или голямо търсене на съпротива. Някои спортове като хвърляне на чук, пускане на удар или гребане могат да послужат като примери.

Изследователите посочват, че колкото по-малко интензивна е съпротивата за преодоляване, толкова по-малка е максималната силова намеса по време на движението.

В рамките на максималната динамична сила са разграничени две допълнителни категории, максималната концентрична сила и максималната ексцентрична сила.

Първият показва, че това максимално възможно усилие възниква, когато съпротивата може да се движи веднъж или малко. Втората се отнася до противопоставяне на съпротива, която се движи в обратна посока на индивида.

Фактори, които определят максималната сила по време на тренировка

• Напречното сечение на мускула или хипертрофия.
• Междумускулна координация и интрамускулна координация.
• Източниците на енергия за синтеза на мускулни протеини.

4- експлозивна сила

Тази концепция говори за способността на хората да развиват максимално мускулно напрежение за кратък период от време.

Някои ясни случаи на този тип сила са щангистите, когато бързо вдигат определена тежест, хвърлячите, когато завършват движението, джъмперите, когато се издигат, или спринтовете, когато стартират. В допълнение, тази способност за реагиране е от съществено значение за спортните постижения.

Известна е още като скорост на сила или сила, при която се опитвате да приложите сила в най-кратки срокове.

Той включва отпечатване на максимално ускорение към тялото за разлика от съпротивлението, тъй като първоначалната скорост, генерирана от споменатата маса, зависи от това. В този смисъл съществува тясна връзка между това, което е известно като скорост и мощност.

Този тип реакция ще се обуславя от типа мускулни влакна. За тази проява на сила задействането на белите, бързите или FT влакна е от решаващо значение.

За разлика от червените, бавни или ST влакна, първите имат висока скорост на свиване, могат да генерират повече сила по време на движение и са добре адаптирани към интензивни анаеробни условия.

Има изследвания, които правят разлика между това, което е експлозивна сила и бърза сила.

За първи път преодоляването на не-максималните съпротивления се установява чрез сила. Във връзка с второто се прилага ускорение, по-ниско от максималното, за да се преодолее съпротивление, подобно на предишното. Тук е включен и терминът бавна или чиста сила.

Еластичните елементи на мускулните влакна играят преобладаваща роля при прилагането на експлозивна сила. Значението, което се отдава на тези компоненти, доведе до включването на други видове сили, в които цикълът за скъсяване на разтягането играе водеща роля по време на движение.

Така възниква плиометричната сила. Това е способността да се постигнат максимални усилия, при липса на висока устойчивост и при възможно най-голям стимул, възможно най-бързо и в зависимост от енергията, натрупана по време на фазите на съкращаване на разтягане.

В тази категория са установени две свързани подкласификации, които са следните:

Взривно-еластична сила

Отнася се до потенциалната сила, съхранявана от мускулите, когато има разтягане. Тя става кинетична енергия в момента на концентрично свиване. Това означава, че еластичните елементи на мускула работят като пружина.

Реактивна експлозивно-еластична сила

В този случай това, което се случва, е значително намаляване на цикъла на скъсяване на разтягането, който включва ефекта на възстановяване на миотатичния рефлекс, което увеличава последващото свиване. Тази фаза трябва да бъде между 240 и 160 милисекунди, за да се постигнат ползите от рефлекторното действие по време на тренировка.

5- Устойчивост на якост

Това усилие варира в зависимост от времето на прилагане и предполага способността на организма да издържа на умора. Тази способност да издържа на износване по време на тренировка може да бъде кратка, средна и дълга.

Тази комбинация от сила и съпротива изисква връзката между интензивността на натоварването и продължителността на усилието, за да се определи кое от двете е по-преобладаващо.

За така наречените краткотрайни сили за издръжливост се прави опит за преодоляване на умората по отношение на интензитетите, по-големи от 80% от максималното повторение.

В тази ситуация преобладава високото мускулно напрежение, затварянето на артериалните пътища, липсата на оксигенация, липсата на хранителни вещества в кръвта и локални фактори по време на тренировка.

По същия начин силата на съпротивление със средна продължителност позволява да се поддържат усилия при натоварвания, вариращи от 20% до 40% от максимално повторение.

В този сценарий издръжливостта и свързаните със силата способности ще допринесат приблизително за същата стойност по отношение на представянето по време на тренировъчната сесия.

И накрая, силата за дълготрайна издръжливост включва изпълнение на постоянни усилия при натоварване под 20% от максимално повторение. В този контекст на обучение, аеробните източници, свързани с генерирането на енергия, са от съществено значение за проявата на местната сила.

6- Относителна и абсолютна сила

Абсолютна здравина

Абсолютната сила е чистото усещане за изразяване на сила. Преобладаващият фактор е телесното тегло на индивида. Колкото повече маса има тялото, толкова по-голяма сила може да упражнява при дадено съпротивление.

Това също е равносилно на това, че колкото по-голямо е количеството на мускулните миофибрили, толкова по-голямо е количеството на генерираното усилие.

За да бъдем точни, абсолютната сила може да се разбира като съотношение на силата, което всеки организъм може да произведе, независимо от телесното му тегло.

Това е очевидно, ако слон е сравнен с мравка. Въпреки че слонът има абсолютна сила, която далеч надвишава тази на мравката, когато се вземе предвид теглото, е ясно, че мравката е по-силна.

Относителна здравина

Относителната сила е представена от съотношението на усилието спрямо телесното тегло. Проявява се при спортисти като гимнастички, батути и джъмпери, чиито нива на относителна сила представляват висока степен на този вид усилия.

Въз основа на този критерий са установени категории, свързани със силата, като вдигане на тежести, борба, джудо, бокс и др.

Друг важен фактор е ограничаващата сила, която се отнася до големи усилия, които не могат да бъдат постигнати доброволно.

Някои изследователи установяват, че за постигането на това е необходимо да се прилагат екстремни психологически състояния, лекарства или електростимулация. Затова го приравняват с абсолютна сила.

Препратки

1. Макал, Пит (2015). 7 различни вида силни страни и техните предимства. Възстановено от acefitness.org.
2. Z., Andy (2014). Понятие за сила и видове сила в тренировките за мускули и спорт. Възстановени от saludfisicamentalyespiritual.com.
3. Мартинес, Енрике (2010). Силата. Възстановена от слайдшоу.net.
4. Rodríguez G., PL (без дата). Здравина, нейните тестове за класификация и оценка. Университет Мурсия, Педагогически факултет. Възстановени от um.es.
5. Училище BV María (без дата). Сила 3-та ESO. Възстановено от educacionfisica.colegioirlandesascullera.org.