МОТИВАЦИЯ ЗА УПРАЖНЯВАНЕ: 10 СЪВЕТА, КОИТО ДЕЙСТВАТ - ARTE - 2026

Първи мотивирани да правят физически упражнения е важно, ако искате да бъде постоянен, не се отказвайте и да видим ползата, че спортът може да направи за здравето си. Въпреки че на много мъже и жени изглежда лесно, е трудно да включат упражненията в ежедневието си и може да се превърне в свят, който да го поддържа с течение на времето.

Както знаете, спортуването има много положителни ползи за нашето физическо, психическо и социално здраве. Въпреки това, в много случаи знаейки това, не ни създава достатъчно мотивация да си вземем обувките и да излезем на бягане.

Да започнете да спортувате бавно, да възнаграждавате себе си, да виждате промените, да възприемате рутинни навици и навици и да си поставяте цели са едни от най-добрите начини да избегнете отказването и да останете мотивирани.

Съвети за повишаване на мотивацията ви за упражнения

1- Размислете какво искате да постигнете

Казвате, че искате да спортувате, но ако не знаете точно защо искате да го правите, колкото и да се стараете, няма да имате цели или задачи, които да постигнете, или причина, която е достатъчно важна, за да останете активни и да не го оставяте при първата промяна.

Понякога съставянето на списък на това, което искате да постигнете с упражнения, помага да се създаде достатъчно мотивация, независимо дали е отслабване, бягане на онзи маратон, който винаги сме искали или просто монтиране. Ако сте наясно с това, ще ви бъде по-лесно да станете от дивана и да изключите телевизора.

2- Поставете реални цели за себе си

Ако вече ви е ясно защо, добър начин да ги държите в предвид и това ще ви мотивира още повече да ги направите е да ги запишете на лист хартия и да ги поставите на място, където можете да ги виждате непрекъснато. Това ще ви напомни, че трябва да ги изпълнявате и ще ви даде силата, която ви е необходима, за да се борите за тях.

Когато успеете да постигнете цел, оставете я в същата книга, в която сте поставили другите, и я зачеркнете, това също ще ви напомни, че не трябва да се отказвате, тъй като точно както виждате за какво трябва да се борите, това също ви кара да държите наум постиженията си.

3- Отидете малко по малко

Когато се впуснем в нещо ново като работа или нова дейност, винаги започваме с много ентусиазъм и се чувстваме изключително мотивирани. Затова искаме да направим всичко възможно най-скоро, като даваме от себе си дори повече, отколкото можем да дадем.

Това обаче, вярвате или не, ще ни създаде проблеми само когато не постигнем целите, които сме си поставили за себе си или в този случай тялото ни ни казва под формата на нараняване, че вървим твърде бързо. Трябва да си поставим цели и малко по малко да ги преодоляваме и това да, като се започне от дъното.

4- Създайте целите си

Няма смисъл да си поставяте цели и да повтаряте, че няма да го постигнете. Това ще ви повлияе само отрицателно, така че трябва да бъдете позитивни и да вярвате, че ще постигнете всички онези цели, които сте си поставили от самото начало.

Поради тази причина трябва постоянно да си казвате пред огледалото, че можете да го постигнете и че нищо няма да ви устои, дори и лицевите опори, които трябва да направите, дори и да ви струват много.

5- Ангажирайте се

Поставянето на цели както в краткосрочен, така и в дългосрочен план, както и да се мотивирате да тренирате усилено също ще ви накара да се ангажирате. Ще бъде безполезно, ако сте мотивирани да постигнете целите, които сте си поставили от самото начало, ако наистина не се ангажирате няколко дни в седмицата да спортувате.

Не забравяйте, че наистина трябва да искате да ги постигнете и трябва да сте наясно, че ще има по-лоши и по-добри дни, но ако не се ангажирате, никога няма да знаете до колко сте способни да стигнете. Затова трябва да отделите време, за да тренирате, дори и да е ограничен.

6- Планирайте се

Добър начин да се мотивирате е да маркирате събитието, в което искате да присъствате и да участвате в календара. В случай, че започвате да бягате, можете да търсите какви са състезанията или маратоните през следващите няколко месеца и да се регистрирате. Разбира се, трябва да сме реалисти и да не се запишем в състезание, за което знаем, че няма да можем да завършим.

След като се регистрираме, трябва да отбележим този ден в нашия календар, така че ще бъдем по-мотивирани в тренировките, тъй като ще имаме още една по-белязана цел в нашата роля и това е много близо, така че ще трябва да планираме и да влезем във форма Да го разбереш.

7- Мислете положително

Не можете да изисквате твърде много в началото, така че трябва да опознаете себе си и да знаете какво малко по малко можете да постигнете с времето и всеотдайността, които влагате в него.

Тоест, дори и да сте си поставили някакви цели за този ден, не се обезсърчавайте, защото не сте ги постигнали, погледнете еволюцията, която имате, тъй като винаги ще имате по-добър резултат от предишния ден и това трябва да е достатъчно причина, за да бъдете доволен от себе си и чувство за изпълнена.

8- Елиминирайте разсейванията

Колко пъти сме искали да упражняваме, но сме виждали по телевизията, че програма или филм, който харесваме, предстои да стартира? Случвало ми се е много пъти, в което съм казвал добре, после тренирам и накрая този ден не съм.

Това се случва не само с телевизията, но и с приятелства или дори видео игри или всяка друга дейност, която харесвате. Трябва да се опитате да премахнете всички тези разсейвания и да си кажете, че спортът ще продължи най-много един час и че след това ще имате толкова време, колкото искате да правите другите неща, които харесвате.

Не забравяйте да гледате на спорта като на друго забавно занимание, в което се чувствате добре и което ще ви донесе много ползи.

9- Обградете се с хора, които ви мотивират

Винаги, когато можете, заобиколете се с хора, които обичат спорта, който правите или които просто обичат да са подходящи и да се грижат за себе си. Това ще ви помогне и мотивира да направите същото, включително да включите определени навици, които тези хора имат в ежедневието си.

Също така, кой по-добре от тях да ви помогне да започнете в света на спорта? Независимо дали става въпрос за вашия треньор или за вашите собствени придружители във фитнеса, тази среда за подобрения и упражнения ще бъде повече от полезна за вас.

10- Упражнение в компания

Не е същото да спортуваш сам, отколкото в компания, тъй като не винаги имаш същото желание да се занимаваш, но ако го правиш придружен, можеш да се мотивираш взаимно в дните, когато не се чувстваш така.

Освен това, благодарение на това дейността ще бъде по-приятна и дори можете да се състезавате помежду си, като по този начин увеличавате мотивацията си и желанието си да се усъвършенствате.

11- Прочетете за вашия спорт

Всички спортове имат собствено официално списание или страница, където ще намерите всичко, което трябва да знаете. Ако искате да направите нещата добре, трябва да се информирате или да сте наясно с новините, които са в него.

Това не само ще ви помогне да зададете целите и целите, които искате да постигнете, но и ще подобри мотивацията ви, когато откриете знаменитостите, които се интересуват от същия спорт като вас или дори хората, които го водят, какво по-голямо удоволствие от това да знаете че има хора, които един ден са били в същия момент като теб?

12- хранете се правилно

Ако искате да постигнете целите и задачите, които сте си поставили в началото, ще знаете, че имате по-голям шанс да ги постигнете, ако освен че тренирате непрекъснато и правилно, вие също се грижите за диетата си.

Вярвате или не, правилната диета ще ви помогне да се почувствате по-добре в себе си, така че също така ще го видите отразено в белезите, които правите с упражненията, които правите.

13- Наградете усилията си

Не всичко ще бъде правилно хранене и усилена работа - наградата е част от усилията! Но… Как мога да се наградя след тежък тренировъчен ден? Ако харесвате бира или сладолед, един от най-добрите начини да се наградите е като изпиете хубава чаша бира или хапнете сладолед.

Това не означава, че винаги трябва да го правим след тренировка, но това означава веднъж седмично. Друг начин е, ако тренирате няколко дни в седмицата, почивайте един. Всичко ще зависи от целите, които сте си поставили за себе си и причините, поради които сте решили да се упражнявате.

14- Заменете непродуктивните и заседнали дейности със здравословни дейности

Ако се заобиколим от заседнали хора, в крайна сметка те ще ни заразят със заседнал начин на живот, без значение колко мотивирани сме да извършваме тази дейност. Затова винаги имайте предвид няколко варианта, които можете да направите, за да избегнете седенето у дома.

Независимо дали става дума за скачане на въже в продължение на пет минути или правене на лицеви опори, винаги можете да правите малки упражнения, важното е да сте активни и разбира се също мотивирани.

15- Проверете напредъка си

Има ли по-добър начин да се мотивирате от това, като наблюдавате напредъка си? Честно казано, от моя гледна точка, освен колко добре се чувстваш, когато спортуваш, друго от нещата, което ме мотивира най-много, е да знаеш, че малко по малко се подобрявам в моите времеви отметки или в спорта, който практикувам.

Понастоящем има някои приложения, които ви помагат да контролирате марките си, както и да ви мотивират да продължите да се стремите и надвишавате всеки ден, като приложението Runtastic.

16- Получавайте адекватна почивка

Не забравяйте, че не можем да се натискаме твърде силно и че също трябва да почиваме. Нашите цели трябва да бъдат реалистични и трябва да ги изпълним по здравословен начин, както и да почиваме.

Ако спортувате уморено, няма да сте в топ форма и това ще покаже в резултатите ви и ще ви накара да се почувствате обезкуражени, така че ако един ден не се чувствате достатъчно добре да тренирате, за предпочитане е да почивате следващия ден да сте в топ форма,

17- задайте график

Най-добрият начин да спортувате и да го спазвате навреме е да имате график с часовете, които ще отделяте всеки ден. Преди да отидете на работа или преди да спите, трябва да сте постоянни, така че ще ви бъде по-лесно да го включите в ежедневието си.

В допълнение към това ще можете да знаете какви дейности ще трябва да правите и ще можете да се организирате по-добре и без стрес.

18- Правете упражнения, които са изпълними

Безполезно е да започнете да тренирате да правите упражнения, които единственото, което ще направят, е стрес и демотивиране. Трябва да започнете с тренировки, адаптирани към вашето ниво и малко по малко да изисквате повече от себе си.

По този начин вашето ниво на мотивация ще се увеличи значително, когато с течение на времето можете да правите дейности, които са били невъзможни преди.

19- Направете време

Ако имате нещо, което трябва да имате предвид, това е, че освен да сте постоянни със спорт, вие също трябва да бъдете мотивирани и да имате цели. Ако един ден не можете да следвате графика, който сте установили, опитайте се да правите упражнения с по-кратка продължителност във всяко свободно пространство.

Ако не го направите особено в началото, може да изпаднете в изкушението да го оставите просто защото един ден не сте успели да продължите с планираното от вас планиране.

20- Практикувайте спорт на различни места

Може да стане много монотонно, ако винаги се упражнявате на едно и също място и това може да предизвика хаос върху вашата мотивация, така че какво, ако променим мястото, където го практикуваме? Не само ще се почувствате по-добре, но и сте сигурни, че ще срещнете нови хора, докато тичате или се разхождате по нови места.

Това също ще ви помогне да си поставите нови предизвикателства, защото със сигурност маршрутът, който сте поели, вече става твърде малък за вас и сега трябва да се усъвършенствате и няма по-добър начин от това да го направите, като маркирате друг маршрут за пътуване.

21- Използвайте нови технологии за упражнения

Както вече посочихме, новите технологии могат да бъдат от голяма полза не само защото могат да контролират напредъка ни, но и защото могат да ни мотивират да се усъвършенстваме.

В много случаи използването на хронометър, докато бягаме например, може да ни мотивира да искаме да подобрим марката си или дори да достигнем до този сайт в определен период от време. Затова, когато е възможно, използвайте нови технологии, за да играете спорт.

22- Слушайте весели песни

Музиката може да бъде един от най-големите ни съюзници, когато спортуваме, тъй като само като слушаме песни с добър ритъм и закачливи ставаме от всеки диван или стол просто да бягаме или танцуваме.

Така че би било хубаво, ако направихме плейлист с различни стилове музика, които можем да използваме, докато спортуваме, които повишават адреналина ни и ни мотивират да продължим с упражнението, което правим.

23- Вижте колко добре се чувствате

Въпреки че в началото единственото, което ще почувствате, ще бъде дискомфортът поради сковаността, която ще имате поради заседналия си живот, това ще бъде съвсем нормално, но не се обезсърчавайте. Ако сте постоянна и продължавате да упражнявате в живота си в продължение на месец, ще видите, че ще се чувствате с повече енергия и самочувствие, способни да правите всичко, което предлагате и преди всичко в много добро настроение.

Освен това ще видите, че спортуването е необходимо за вас, защото именно това премахва напрежението в ежедневието и ви кара да се чувствате добре в себе си, какъв по-добър начин да се мотивирате, отколкото да се чувствате добре?

24- Забавлявайте се

Трябва да се опитате да гледате на спорта като на игра, като на нещо, което не ви се налага и това следователно не е задължение. Ако от първия момент го видите като задължение, най-накрая ще го напуснете и няма да накарате мотивацията си да упражнявате трае повече от седмица.

Ето защо, насърчете се да промените своята гледна точка и да гледате на спорта като на момент, който посвещавате на себе си и в който ще прекарате страхотно, защото ще влезете във форма и ще постигнете целите, които сте си поставили за себе си.

25- предизвикайте себе си

Какъв по-добър начин да се мотивирате от това да предизвикате себе си да надминете себе си или приятел в спорта / упражнението, което и двамата правите? Това ще премахне монотонността и ще ви накара да искате да го практикувате повече.

Добре е, че го правите от време на време и по този начин ще знаете докъде можете да стигнете в този момент и най-доброто от всичко ще бъде, че ако преодолеете предизвикателството, ще се почувствате изключително изпълнени като личност.

26- Правете същото упражнение по различен начин

Не е добре само за борба с рутината да правим упражнения на различни места, да използваме различна музика или дори да я правим заедно. T

Също така винаги правенето на едни и същи упражнения или една и съща дейност може да накара новото ни занимание да стане много монотонно и следователно да намали самочувствието ни.

Ето защо е важно веднъж или два пъти седмично да внедряваме иновации в някои от упражненията, които правим, било то при загряване или дори по време на ежедневните ни дейности. Например, ако продължаваме да бягаме, защо не използваме гири?

27- Купете си ново оборудване

Друго нещо, което обикновено ни мотивира е да пуснем нова тренировъчна екипировка. И кой не? Вярно е, че това не може да се прави много често, тъй като те са склонни да струват малко скъпо, но това също може да ни помогне да подобрим мотивацията си.

Със сигурност и на вас ви се е случвало да се обезкуражите във фитнеса, защото не сте изпълнили целите си и сте отишли ​​да си купите ново оборудване и сте се върнали с повече желание от преди.

28- Говорете какво правите с приятелите си

Всеки път, когато решим да направим нова дейност, първото нещо, което правим, е да кажем на хората около нас и това включва нашето семейство и приятели.

Добър начин да се мотивираме без съмнение, тъй като те със сигурност ще ви се възхищават за вашата храброст и повече, ако знаят, че сте опитвали няколко пъти и че сте готови да направите това окончателно.

29- Снимайте как се упражнявате

Виждайки себе си да упражнявате, също може да ви мотивира не само да го практикувате, но и да видите, че целите, които сте си поставили първоначално за себе си, се изпълняват, особено ако сте решили да спортувате, за да отслабнете.

От друга страна, ако една от целите ви беше да участвате в състезание или маратон, виждането на снимка или на подиума или бягане също ще ви накара да се почувствате много добре и да повиши самочувствието си.

30- обичайте се

И накрая, ще бъде безполезно да се мотивираме да упражняваме, ако не искаме това, което правим, ако не уважаваме защо го правим и не приемаме, че можем да изпълним и постигнем всичко, което сме си поставили за цел.

Най-голямата мотивация, с която можем да се сблъскаме с нова дейност, е да знаем, че имаме способността да я постигнем.