НЕРВИ В СТОМАХА: СИМПТОМИ, ПРИЧИНИ И ЛЕЧЕНИЕ - ARTE - 2025

На нерви в стомаха са симптом на състояние на тревожност, произведена от някаква външна ситуация. Изнервяте се, чувствате досадна болка в ямата на стомаха и имате усещането, че всичките ви нерви са настанени в тази област на тялото, предизвиквайки силен дискомфорт, който не отшумява.

Поради дискомфорта, който причиняват, е важно да знаем как правилно да ги управляваме и успокояваме, когато се появяват редовно и многократно, тъй като нервите в стомаха могат да станат много неприятни и да повлияят на благосъстоянието ни.

Характеристики и симптоми на нервите в стомаха

Симптом на тревожност или нервност

Нервите в стомаха са особен симптом на състояние на тревожност, възбуда или нервност.

Тревожността е психическо или психологическо състояние, при което се чувствате особено активирани, неспокойни и неспокойни, така че нервността възниква в нашите умове и в мислите ни.

Нервните мисли обикновено се проявяват като притеснение или безпокойство. Нашият мозък се фокусира единствено и изключително върху тях и те стават център на нашия ум.

Дискомфорт в стомаха

Когато нервността и тревожните мисли се превърнат в емоции, те започват да произвеждат редица физически симптоми, като разстроен стомах.

Тези дискомфорти са причинени от състоянието ни на тревожност и ние обикновено ги интерпретираме като нервно и неприятно усещане, което ни причинява дискомфорт.

Болката провокира нерви

Това обаче не е всичко, защото по същия начин, по който нервите са преминали от ума ни в нашето тяло, те могат да се върнат, за да направят пътя обратно.

Тоест: когато сме нервни, чувстваме усещания за дискомфорт в стомаха, но тези усещания за дискомфорт отново се интерпретират от нашия мозък, факт, който кара нервността ни да се увеличава още повече.

Увеличавайки мислите ни за нервност, те отново се прехвърлят в тялото ни с по-големи симптоми на дискомфорт в стомаха.

Причини

Това нервно усещане в стомаха може да се появи в множество ситуации.

Когато се появява единствено и изключително в отговор на определен стимул, се счита за нормална реакция на нашето тяло, обаче, когато нервите в стомаха се появяват периодично, важно е да направим нещо, за да го управляваме.

Например: по време на минути или часове преди много важен изпит, среща, която ще диктува бъдещето на вашия бизнес или конференция пред стотици хора, нормално е да се чувствате нервни в стомаха.

В този момент това, което тялото ви прави, се активира по подходящ начин, за да може да реагира по подходящ начин на тази ситуация, но тези симптоми ще изчезнат, когато стресовият стимул вече не е налице.

Ако обаче състоянието ви на тревожност стане хронично и нервите в стомаха са постоянно, активирането на тялото ви вече няма да е адекватно и чувствата ви на дискомфорт няма да изчезнат, ако не направите нищо.

лечение

Анализирайте мислите си

Както казахме, нервите в стомаха са симптом, който произхожда от състояние на тревожност, произхождащ главно от повтарящите се мисли, поместени в ума.

Ето защо, ако страдате от повтарящи се стомашни нерви, първото нещо, което трябва да направите, е да анализирате какви мисли имате и коя от тях може да предизвика чувствата на безпокойство.

За да направите това, трябва да спрете да мислите за миг всеки път, когато имате нервен стомах и да запишете в тетрадка какви мисли имате.

Когато анализирате мислите си, трябва да сте възможно най-подробни. Ето защо, ако чувствате, че се изнервяте от нестабилна работна ситуация, няма да е достатъчно да напишете: „Притеснявам се за работата си“.

Покопайте малко по-дълбоко в мислите си и открийте какво мислите по-подробно. Например:

• "Финансовото ми възмездие е лошо и това ми създава проблеми да покрия разходите си."
• "В компанията намаляват работната сила и може би ме уволняват"
• "Не знам дали ще успея да се справя правилно и да се справя с цялата работа, която имам."
• "Ако ме уволнят, не знам какво ще правя и ще имам много финансови проблеми."

Тези четири изречения са примери за по-подробни мисли, които може да има човек, който е нервен от работното си положение.

Целта е да можете да направите същото с проблема си или с онези мисли, които предизвикват безпокойство, за да можете по-късно да работите, за да се опитате да ги модифицирате.

Опитайте се да ги модифицирате

След като мислите, които могат да причинят вашата нервност, са регистрирани и добре анализирани, можем да започнем да работим за тяхното модифициране.

Целта на тази втора стъпка е да можете да контрастирате мислите си по рационален и равновесен начин и да предотвратите влиянието на анализа на вашите мисли от състоянието ви на безпокойство.

За да направите това, трябва да предадете мислите си на поредица от въпроси, така че вашият собствен отговор да ви позволи да подходите към ситуацията по различен начин.

Продължавайки с предишния пример, можете да си зададете следните въпроси:

• Вашето икономическо възмездие е лошо, но към днешна дата сте успели да продължите напред, има ли доказателства, които ви уверяват, че няма да можете да го направите?
• Означава ли, че те намаляват работната сила във вашата компания, че ще ви уволнят? Какви доказателства имате, че това ще се случи?
• Какви неща ви ограничават, така че да не можете да се справите с цялата си работа по адекватен начин, ако положите усилия и се включите по подходящ начин?
• Имате ли други механизми за намиране на решения за вашата ситуация? Можете ли да намерите друга работа, която подобрява сегашната ви ситуация? Имате ли подкрепата на хора, които биха могли да ви помогнат в трудни моменти? Успяхте ли да управлявате правилно други трудни моменти от живота си?

Избягвайте стреса

Друг основен аспект, който да попречи на нервните ви мисли да се разрастват все повече и повече, и от своя страна да увеличите физическите си усещания и нервите си в стомаха, е да водите спокоен живот и да избягвате стреса колкото е възможно повече.

Ако сте нервни и стресирани, ще имате малко време да спрете да мислите и да обърнете внимание на нервите си, така че те ще се проявят без никакъв тип филтър и неизбежно ще се увеличат.

Анализирайте своята програма, дейностите си, какви неща трябва да правите да или да и какви неща са второстепенни и можете да ги премахнете, за да сте по-спокойни.

Организирайте се и се уверете, че графикът ви не надвишава възможностите ви, намерете свободно време да правите неща, които харесвате, да се измъкнете и да намерите спокойствието и релаксацията, от които се нуждаете.

Дишайте добре

След като успеете да имате някакъв контрол над мислите си и сте в състояние да ги анализирате правилно, без директно да осигурите истинност, можем да започнем да се фокусираме върху физическия аспект.

Усещате нервите в стомаха си, така че не трябва да се фокусирате само върху променливите на ума си, но и ще трябва да осигурите състояния на тялото си, които ви позволяват да намалите нервите, които чувствате в стомаха си.

Един от най-важните аспекти на тялото е дишането, затова винаги се опитвайте да дишате правилно.

Хората със стрес са склонни да дишат с ключиците или ребрата си, факт, който причинява лошо влизане и излизане на въздух към тялото и обикновено увеличава състоянието на нервите.

Така че, винаги трябва да се опитвате да дишате с червата, от пъпа надолу. Това дишане ще ви позволи да оксигенирате кръвта и мозъка, така че ако го практикувате редовно, ще ви бъде много по-лесно да се отпуснете.

За да дишате по-добре можете да практикувате тези техники за релаксация.

Просто се отпуснете

Друг основен аспект е, че успявате да намерите време, за да го отделите за практикуване на релаксация по много по-директен начин. Инвестирането на няколко моменти на ден за отпускане ще ви позволи да сте много по-малко напрегнати през деня и ще намали нервността ви в стомаха.

Релаксацията можете да практикувате сами у дома, като правите тези стъпки, стига да имате спокойна и тиха обстановка.

1. Облечете удобни дрехи и ако искате релаксираща музика на заден план. След това легнете върху повърхност, на която се чувствате удобно, като диван, шезлонга или други подобни.
2. Поставете тялото си на гърба, като краката са леко отворени, ръцете са изпънати и клепачите са затворени. Опитайте се да избягвате движенията.
3. Правете дихателно упражнение. Опитайте се да дишате (по начина, по който говорихме преди) в продължение на 8 секунди, задръжте дъха си за още 8 секунди и издишайте още 8. Направете тази последователност за около 20-25 минути.
4. Докато дишате, опитайте се да задържите вниманието и мислите си единствено върху тялото си. Обърнете внимание на мускулите си и забележете как те се отпускат все повече и повече.

Разширете стойката си

Нервните и стресирани хора са склонни да затварят и стресират тялото си, факт, който допринася за увеличаване на сковаността на тялото и състоянието на нервност.

Много полезно упражнение е да разширите позата, като дърпате раменете назад, бутате гърдите напред и леко издърпвате шията към гърба.

Тази практика подобрява състоянието на гръбначния стълб, на шийката на матката и позволява да се придобие по-спокойно състояние.

Контролна диета

Един от първите органи, засегнати от стрес и тревожност, е храносмилателният тракт, така че е важно да осигурите балансирана диета на тялото си, така че да не влошават симптомите на нервност.

Опитайте се да ядете балансирана диета, не яжте твърде високо или твърде високо калории, избягвайте прекомерно ядене на въглехидрати и елиминирайте консумацията на кафе, алкохол, тютюн и шоколад.

По този начин стомахът ви ще има по-малко работа и ще бъде по-малко засегнат от нервни симптоми.

Хидратирайте добре

И накрая, още нещо, което върви много добре за справяне с нервите в стомаха, е да извършите добра хидратация и да дадете на тялото си достатъчно количество вода.

По същия начин понякога може да помогне да се пият инфузии с релаксиращи свойства. Лайка, маточина, отвара от корен от джинджифил или настойка от зелен анасон и мента могат да облекчат стомашните спазми и да отпуснат тялото ни.

Препратки

1. Barlow D. and Nathan, P. (2010) Оксфордският наръчник по клинична психология. Oxford University Press.
2. Caballo VE, Salazar, IC., Carrobles JA (2011). Наръчник по психопатология и психологически разстройства. Мадрид: Пирамид.
3. Guyton AC, Hall JE. Вегетативната нервна система; надбъбречната медула. В: Договор за медицинска физиология. Мадрид: McGraw-Hill Interamericana от Испания; 1996. с. 835-847.
4. Сандрони П. Тестване на автономната нервна система. IASP бюлетин; Ноември / декември 1998 г.
5. Robertson D, Ester M, Strauss SE. Дисавтономии: Клинични нарушения на автономната нервна система. Ann Intern Med. 2002; 137: 753-764.