КАКВО Е ГЪВКАВОСТ ВЪВ ФИЗИЧЕСКОТО ВЪЗПИТАНИЕ? - ARTE - 2025

На гъвкавостта в PE може да бъде дефинирана като диапазон на движение с ставите и като съвместно способността да се движат свободно. Освен това се отнася и за мобилността на мускулите, което позволява повече движение около ставите.

Гъвкавостта варира между отделните индивиди, особено по отношение на разликата в дължината на мускулите и дължината на мускулите на множество стави. В някои стави гъвкавостта може да се увеличи до известна степен чрез упражнения; разтягането е често срещан компонент за упражнения за поддържане или подобряване на гъвкавостта.

Много фактори се вземат предвид при установяване на лична гъвкавост. Тези фактори включват: структурата на ставите, връзките, сухожилията, мускулите, нараняванията на кожата, тъканите, мастната тъкан, телесната температура, нивото на активност, възрастта и пола имат влияние върху обхват на движение на индивид.

Гъвкавостта на тялото може да бъде подобрена чрез извършване на серия упражнения за подвижност на ставите.

За да се подобри гъвкавостта, всяка става трябва да се упражнява на завои и да се разтяга или премества леко отвъд нейната точка на съпротивление. За най-добри резултати разтягането трябва да се задържи за 8 до 10 секунди.

Защо е важна гъвкавостта?

По принцип гъвкавостта е докъде се движат ставите в зависимост от еластичността на мускулите.

Да бъдеш гъвкав е важно в почти всички спортове. Разтягането редовно е най-добрият начин за подобряване на гъвкавостта; разтягането не трябва да боли.

Гъвкавостта е важна при физическите упражнения, тъй като позволява по-добро представяне при спортуване или упражнения.

Освен това, той подобрява ежедневните дейности; улеснява ходенето, навеждането, за да вземете нещо или повдигането на предмети.

Без адекватна гъвкавост рутинните дейности могат да бъдат по-трудни за изпълнение. Неадекватната гъвкавост може също да повлияе на атлетичните показатели, като попречи на човек да достигне до пълния потенциал, сила и сила на мускулите си.

Предимства на гъвкавостта при физическото възпитание

Има много ползи от обучението за гъвкавост. Основно подобрява обхвата на движение на ставите и мускулите. Освен това намалява риска от нараняване.

Когато мускулите са гъвкави, индивидът е по-малко вероятно да се нарани по време на физическа активност.

Гъвкавостта също помага за намаляване на мускулната болка; тренировката за гъвкавост също може да помогне за намаляване на мускулната болезненост след тренировка.

Разтягането след упражнение поддържа мускулите ви отпуснати и отпуснати. И накрая, гъвкавостта подобрява атлетичните показатели.

Когато ставите и мускулите са гъвкави, по-малко енергия се използва при движение. Поради тази причина общите атлетически резултати се подобряват.

По този начин е важно да се работи за пълна гъвкавост в цялото тяло. Повечето хора имат гъвкави коленни стави, защото се използват повече в ежедневието и квадрицепсите и тазобедрените стави редовно се разтягат.

От друга страна, повечето хора ще бъдат по-твърди в бедрата и гърба, защото не са често изпънати.

Техники за гъвкавост на работата

Има два метода за обучение за подобряване на гъвкавостта: статичен и динамичен.

С това казано, всички видове тренировки за гъвкавост ще бъдат много по-ефективни след загряване, когато телесната ви температура е повишена.

Статично разтягане

Този метод на обучение за гъвкавост включва отвеждането на определена става или група стави чрез обхват на движение до удобна точка на завършване (поне 20 секунди), почивка за приблизително 20 секунди и повторение на разтягането два или три пъти.,

Целта на статичното разтягане е да се преодолее разтягащият рефлекс (автоматично свиване на мускул при разтягане, който се отпуска след около 20 секунди), за да приведе ставата в по-широк обхват на движение.

Това може да стане, като внимателно задържате разтягането и не пренатягате мускула.

Предимствата на статичното разтягане са, че то може да се извърши практически от всеки; лесно се преподава и е доста безопасно. След като се научи, това може да се направи във всякакви условия без допълнителна помощ или оборудване.

От друга страна, недостатъкът на статичното разтягане е, че то ще подобри гъвкавостта в конкретно положение на тялото и само в малка степен извън това положение.

Извън тази позиция ефектът му е ограничен за спортисти или тези, които искат да подобрят своята гъвкавост в различни диапазони на движение.

Динамично разтягане

Този метод на обучение за гъвкавост използва увеличаващи се динамични движения чрез целия обхват на движение на ставата.

Динамичното разтягане развива активен диапазон на движение чрез реципрочния инхибиращ процес, при който агонистичният мускул се свива, докато противоположният мускул се пренася през процеса на удължаване.

Когато се прави правилно, динамичното разтягане затопля ставите, поддържа текущата гъвкавост и намалява мускулното напрежение. Упражнението започва с бавно темпо и постепенно се увеличава в скорост и интензивност.

Този метод на разтягане работи най-добре преди да правите упражнение или дейност, базирана на движение.

Предимството на динамичния обхват на движение е, че е изключително полезен за спортисти и за тези, които искат да се затоплят за дейност, която изисква широк обхват на движение, особено когато е включена скорост.

Недостатъкът е, че динамичният обхват на движение трябва да се използва постепенно и само от онези, на които е показана подходяща серия от движения.

Ако се използват неподходящи движения, с течение на времето може да се получи лека травма на ставите и съединителната тъкан от движения, които са твърде бързи или се появяват в твърде екстремни граници на движение.

Когато се комбинират, динамичните и статични разтягания могат да подготвят ставите за експлозивни движения повече от един тип стречинг.

Препратки

1. Гъвкавост. Възстановени от learnpe.com
2. Гъвкавост във фитнеса: дефиниция на разтягания и упражнения. Възстановени от study.com
3. Значението и целта на гъвкавостта. Възстановени от humankinetics.com
4. Гъвкавост. Възстановено от wikipedia.org
5. Обучение за гъвкавост. Възстановено от revisionworld.com