10 УПРАЖНЕНИЯ ЗА ПОДОБРЯВАНЕ НА ВНИМАНИЕТО (ДЕЦА И ВЪЗРАСТНИ) - GEOGRAFÍA - 2025

На упражненията за подобряване на грижите са ефективни при подобряване на умствените способности при деца, юноши, възрастни и пенсионери. Имате ли проблеми с вниманието? Имате ли склонност да се разсейвате или често забелязвате, че не сте достатъчно внимателни?

Вниманието е познавателен процес, който има функцията да избира кои стимули ще заснемем, така че правилното изпълнение на тази задача е от жизненоважно значение. Хубавото на вниманието е, че можете да го тренирате и да работите за подобряване.

Може да се интересувате от тези упражнения за трениране на мозъка или тези за подобряване на паметта.

Защо грижата е толкова важна?

По много проста причина:

Ако не обърнем внимание по адекватен начин, информацията, която ни идва на ум, може да бъде изкривена или непълна, което ни прави много трудно да извършим останалата част от познавателните дейности.

Например: ако трябва да изпълнявате задача по време на работа, но не обръщате много внимание на инструкциите, за да я направите, тя със сигурност ще ви струва много повече, отколкото ако присъствате правилно, тъй като ще ви липсва информация, за да знаете как трябва да я направите.

10 Упражнения за работа вниманието при деца и възрастни

1. Обърнете внимание на правилния стимул

За да работите върху вниманието, една от най-важните задачи е да се научите да се фокусирате върху тези правилни стимули. Тоест: трябва да сте в състояние да изберете тази информация, която е уместна или интересуваща (целевите стимули).

В противен случай бихте могли да имате голям капацитет за концентрация или голямо съоръжение, което да поддържа вниманието ви за дълъг период от време, но това не гарантира, че обръщате внимание на правилните стимули, така че вниманието ви може да продължи да бъде нефункционално.

За да работите върху това избирателно внимание, можете да извършите упражнение, в което трябва да изберете стимул срещу много други различни стимули.

Например, чрез фигура като тази, показана по-долу, където виждаме набор от различни стимули: гласни букви, съгласни букви, четни числа, нечетни числа.

Упражнението ще се състои в това да се намери възможно най-бързо:

-Всички букви Т, съдържащи се на фигурата.

-Всички числа 4, които фигурата съдържа.

-Всички букви К, съдържащи се в изображението.

Тази дейност може да се извърши с всякакъв вид стимул, не е задължително да са цифри и букви, може да са рисунки, цветове, геометрични фигури и т.н.

Освен това, количеството стимули също може да варира. Колкото повече различни стимули има, толкова по-трудна ще бъде задачата и следователно ще вършите по-внимателна работа.

2. Разграничете много сходни стимули

Друга много полезна дейност за работа върху селективното внимание е да се научим да различаваме стимули, които може да са много сходни или практически идентични, но съдържащи известна разлика.

По този начин вие не само ще се научите да подбирате правилно онези стимули, на които искате да обърнете внимание, и да отделите всички, които са различни, но и ще се научите да фокусирате вниманието си върху детайлите на целевите стимули.

За целта ефективна дейност са типичните упражнения за намиране на разликите между две практически еднакви картини.

3. Разграничете стимулите от стимулите

Понякога си мислим, че обръщането на внимание на нещо се състои в фиксиране или концентриране върху конкретен стимул.

Въпреки това, през повечето време фокусирането върху един стимул не е достатъчно, тъй като човешките същества са склонни да се съсредоточават върху обикновено големи аспекти, а понякога игнорираме, че всеки от тези стимули има много подробности, които не можем да пренебрегнем.

Нека вземем пример:

Работите и трябва да обърнете внимание на това, което вашият партньор ви казва за задачата, която ще приключите за този следобед.

По принцип може да мислим, че само да седиш близо до него и да слушаш внимателно това, което казва, ще бъде достатъчно, за да обърнеш добро внимание на това, което казва. Но въпреки че може да изглежда странно, много пъти не е така, особено ако нашите внимателни процеси не са напълно добри.

Може би да останете с глобалния смисъл на обясненото от вас не е достатъчно, може би думата или фразата, които казахте в началото на разговора, са по-уместни от това, което сме разбрали.

Ето защо научаването да обръщаме внимание на по-малките стимули, които често пренебрегваме, може да бъде много важно.

Упражнение

Упражнение за практикуването му е следното:

Преди тази таблица трябва да намерите във всеки ред числото, което е равно на това, което се показва отляво на всичко.

Ако погледнем първия ред, числото 82325 се повтаря само веднъж (в третата колона), но останалите имат сходни числа: 8 и 2 са във всички колони, 3 във втората трета и четвъртата…

Ако свършихме тази задача по същия начин, по който можем да слушаме нашия колега, без да обръщаме твърде много внимание на думите му, бихме могли да направим грешка и да наберем друг номер. От друга страна, ако полагаме по-големи усилия за концентрация, ще го направим правилно.

4. Свикнете да работите с два стимула

По същия начин, по който е важно да можете да съсредоточите вниманието си върху един подходящ стимул, важно е да можете да се съсредоточите върху два. И това е, че когато се научите да фокусирате вниманието си, не трябва да го правите само преди един стимул, а върху два или повече.

С тази задача, в която фокусирате вниманието си върху два стимула, от една страна се научавате да избирате малко количество стимули, на които да обърнете внимание, докато избягвате другите, а от друга страна се научавате да разделяте вниманието си на два различни стимула.

И така, преди тази таблица, където има само две букви:

• Напишете 1 под P и 2 под B.
• Правете го възможно най-бързо и без да правите грешки.

5. Разделете вниманието си

Да притежаваме способността да можем да обърнем внимание на повече от един стимул наведнъж, вероятно е едно от най-добрите умения, които имаме.

Ако се вгледаме внимателно, нашата среда е заобиколена от стимули и най-често срещаното е, че трябва да присъстваме на повече от едно нещо едновременно.

-Приготвяте храна и разговаряте със сестра си-

В тази проста ситуация обръщате внимание на голям брой стимули: какво ви казва сестра ви, какво казвате, водата, която кипи, пържолите, които са в тигана, количеството сол. какво си сложил…

Ето защо, когато тренираме вниманието си, ние също трябва да тренираме способността си да обръщаме внимание на няколко неща едновременно.

Упражнение

За това упражнението, което предлагам, е следното:

В това изображение има 4 различни фигури. Поставете число под всеки от тях толкова бързо, колкото можете.

По този начин, докато изпълнявате това упражнение, няма да можете да обърнете внимание на нито един стимул, но ще трябва да присъствате на 4 едновременно.

6. Групирайте стимулите в категория

Когато имаме голям брой стимули, върху които искаме да се съсредоточим, първо трябва да ги групираме.

В момента, в който сме в състояние да групираме стимули, нашата внимателна задача е опростена, тъй като организираме ума си да обръщаме внимание по насочен и продуктивен начин.

Например: имате файлов шкаф, пълен с документи и трябва да преброите колко са общо.

Ще бъде много по-лесно, ако ги броите 10 наведнъж и ги разделите, отколкото ако се опитате да ги преброите наведнъж.

Е, същото се случва с внимание, много по-лесно е, ако групираме стимулите, отколкото ако се опитаме да присъстваме на тях отделно.

За да практикувате групирането, можете да направите следното упражнение:

Групирайте звездите в следващото изображение три по три толкова бързо, колкото можете.

• Пребройте колко групи звезди има общо
• Пребройте колко звезди има общо
• Пребройте колко звезди са останали негрупирани

7. Групирайте стимулите в различни категории

По-важно от предишната задача е да знаете как да групирате стимули в различни категории.

Например: представете си, че ще купувате и трябва да направите списък с нещата, от които се нуждаете.

Когато пазарувате, ще бъде много по-лесно, ако групирате нужната храна според спирката, където трябва да я закупите, отколкото ако пишете по една на всяка точка в списъка, без да има поръчка.

За да работите върху този аспект, можете да изпълните едно упражнение, идентично на предишното, но вместо да имате единичен стимул (звезди), има 4 или 5 стимула (звезди, триъгълници, ромби, детелини и квадратчета).

8. Инвестирайте вниманието си

Наличието на добър период на внимание е особено важно при извършване на скъпи дейности. Способността да поддържаме вниманието си, когато работим или извършваме трудни операции, обикновено изисква по-големи усилия.

За да работим внимателно по-задълбочено, добро упражнение е да го правим с числа. По-конкретно с това упражнение трябва да обърнете внимание на представените числа и да го напишете в обратен ред.

Например, преди първото число 625, обратното ще бъде 526.

По този начин работите върху процеса на вниманието си, докато вършите друга задача за разсъждение:

Първо обръщате внимание на числото, след това на операцията, необходима, за да напишете обратната му страна и накрая на полученото обратно число.

Препоръчва се във всички онези серии, в които можете да покриете оригиналния номер с лист, когато напишете обратното му число.

9. Дръжте вниманието си

Задържането на вниманието ви върху дейност за дълги периоди от време е трудна задача, силно обект на евентуални разсейвания или липса на концентрация.

Затова е добре да го упражнявате.

За целта може да се извърши следното упражнение:

• Всяка таблица съдържа всички числа от 1 до 36, с изключение на едно.
• Трябва да намерите кой от тях липсва и да го напишете в полето, означено със синьо
• Правете го толкова бързо, колкото можете.

10. Поддържайте вниманието си при слушане

По същия начин, както при визуалното внимание, това се случва със слуховото внимание. Често е трудно да слушаш нещо за дълги периоди от време, без да намаляваш вниманието си или да се разсейваш от други стимули.

Така че, за да работя върху този тип внимание, предлагам следното упражнение:

• Пуснете любимото си радио предаване и го слушайте внимателно
• Вашата задача няма да е да слушате програмата като цяло или да се придържате към концепциите, които се обсъждат.
• Ще трябва да идентифицирате една дума, например: името на станцията
• Всеки път, когато чуете тази дума, трябва да я запишете на лист хартия.
• Можете да изпълнявате тази задача с максималната възможна концентрация за около 30 до 40 минути.

Какво разбираме под внимание?

Вниманието е този механизъм, който е пряко включен в процеси като подбора, разпространението и поддържането на нашата психологическа дейност.

С други думи: чрез вниманието избираме кои стимули искаме да уловим (целеви стимули) и кои стимули искаме да избегнем.

Така че вниманието е процес, който можем да насочим и ни позволява да различаваме подходяща и неподходяща информация.

Тоест: можете да изберете тази информация, на която обръщате внимание, и тази, на която не обръщате внимание.

И точно тук идва дилемата на този процес: наистина ли обръщаме внимание на важни неща? И когато го правим, способни ли сме да го запазим, за да не загубим информация?

Е, реалността е, че много пъти не го правим по този начин, така че можем да загубим способността си да обръщаме внимание по продуктивен начин и това може да се превърне в проблем.

Какви функции изпълнява грижата?

Когато говорим за внимание, можем да различим три различни процеса.

Всеки от тях ще ви позволи да извършвате различна дейност.

1. Селективно внимание: тя ви позволява да улавяте само определени елементи, като можете да различавате тези, които са релевантни от тези, които не са.

2. Постоянно внимание: позволява ви да останете в съзнание или внимателни за дълги периоди от време.

3. Разделено внимание: позволява ви да присъствате на два или повече стимула едновременно.

Препратки

1. Arnold, A., Scheines, R., Beck, E, B., Jerome, B. (2004). Време и внимание: Ученици, сесии и задачи. Център за автоматизирано обучение и откриване и инициатива за отворено обучение Carnegie Mellon Universit.
2. Гилбърт, П. (2010). Обучение на нашите умове, със и за състрадание Въведение в понятията и упражненията, фокусирани върху състраданието.
3. Reinoso García, AI et al. (2008 г.). Учебник за когнитивна стимулация 1. Институт по обществено здраве. Мадрид здраве. Мадрид.
4. Reinoso García, AI et al. (2008 г.). Учебник за когнитивна стимулация 2. Институт по обществено здраве. Мадрид здраве. Мадрид.