КАК ДА РЕШИМ ЖИТЕЙСКИТЕ ПРОБЛЕМИ В 4 СТЪПКИ - ARTE - 2025

Да се ​​научиш да решаваш живота, отношенията, личните, работата или семейните проблеми е от съществено значение, тъй като животът обикновено преминава през етапи без проблеми и етапи с проблеми.

Емоционалната зрялост означава да разбереш, че проблемите идват и си отиват и че най-добрият начин да се справиш с тях е да ги приемеш и да търсиш решения, без да губиш време да се оплакваш.

Когато възникне проблем, можете да предприемете три начина за решаването му:

• Импулсивен: вие приемате най-лесния вариант и това в краткосрочен план можете да изпълните. Това ще ви донесе отрицателни резултати, тъй като не мислите за други варианти, които биха могли да бъдат по-добри, нито за последствията от всяка опция
• Избягване: не се сблъсквате с проблема и го избягвате. По този начин ще ви донесе и негативни последици, тъй като проблемът няма да се реши сам
• Рационално: опитвате се да определите проблема, не се оплаквате, фокусирате се върху решението, генерирате алтернативи за действие и предприемате такъв, за да разрешите проблема накрая. Това е начинът, по който трябва да се научите, той е най-адаптивен и този, който ще ви даде най-добри резултати.

Когато възникне проблем, нормалното е, че имате негативно чувство; чувства се тъжен или притеснен.

Тя обаче започва да се превръща в недоброжелателна, когато започнете да мислите за това дни, месеци и дори години и не вземате решения или решения.

Подходът, който ще ви помогне да решите проблемите

Най-правилният, конструктивен подход, който ще ви даде безкрайно по-добри резултати за живота ви, е обратното на фокусирането върху проблема; фокусирайте се върху решаването на проблема.

Ако използвате този подход всеки път, когато имате проблем, ще ги решавате по-бързо и ефективно, а също така ще имате и по-добри резултати.

Това, което правят много хора е:

1) ПРОБЛЕМНИТЕ СЪСТАВКИ -> 2) РАБОТИ, 3) ЖАЛБИ, 4) МИСЛИ ЗА ПРОБЛЕМА И НЕГАТИВНИТЕ ПОСЛЕДИЦИ

Най-адаптивното за по-добро качество на живот е:

1) ПРОБЛЕМНИТЕ СЪСТАВКИ -> 2) МИСЛИТЕ ЗА РЕШЕНИЯ И ДЕЙСТВИЕ

Неща, които трябва да запомните, за да разрешите по-добре проблемите

Има няколко аспекта на отстраняване на проблеми, които трябва да знаете:

-Проблемите са често срещани и ще ги намерите през целия живот

Ще прекарвате времена с повече и други с по-малко, въпреки че винаги ще бъде ваша отговорност да изберете:

• Оплачете се и оставете проблема да се реши сам или някой да дойде и да го реши вместо вас
• Или да ги решите, като поставите фокуса на вниманието върху решението

Когато решавате даден проблем, много важна е самоефективността (вяра, че можете да разрешите проблема и че вашите действия ще ви доведат до желаното състояние или решение, самочувствието и самочувствието.

-Не можете да решите всички проблеми сами и ще има хора, които в някои случаи ще трябва да ви помогнат.

-Диференцирайте спешните проблеми, при които трябва да вземете решение скоро от тези, които можете да оставите малко по-късно.

-Оспорване: ако имате убеждението, че проблемът е предизвикателство, ще бъдете по-мотивирани да намерите решение, ще предприемете действия и ще го решите по-скоро.

-Не действайте импулсивно. Някои проблеми изискват време за разрешаване.

Техника за отстраняване на проблеми (4 стъпки)

С техниката за отстраняване на неизправности (D´Zurilla и Nezu) ще се научите да:

1. Решете лични, отношения, работни проблеми и като цяло всеки проблем.
2. Вземете решения: днес хората имат толкова много възможности, че е проблематично и стресиращо. Можете да изберете стотици кариери, курсове, къде да живеете, кой апартамент да изберете…
3. Лекувайте психологическите проблеми: в света на професионалната психология това е и техника, използвана за борба с тревожност, депресия, затлъстяване, стрес…

Това са 4-те стъпки:

1-Идентифицирайте проблема

Важно е да дефинирате проблема с точни термини, ако искате да вземете най-добрия вариант за решаването му и да вземете решения, които са адаптирани към него.

Ако лекарят знае каква специфична болест има пациентът му, той може да му даде лекарството, което го лекува, въпреки че ако не знае каква болест е, ще има хиляди лекарства, от които да избере. Същото е с проблема и неговото решение.

• Започва като се запитате конкретно. Например, в случай на някой, който се чувства нещастен да ходи на работа всеки ден:
• Какво не харесвам в работата си? Където? Кога? В какви моменти от работата си не се чувствам добре? Какви неща харесвам в работата си? Какви са мислите ми в онези моменти? Как мога да се чувствам по-добре?
• Трябва да излезете с ясни твърдения като: „Не харесвам работата си, когато шефът ми говори агресивно с мен“.
• Получете фактическа и конкретно описана информация за проблема
• Изяснете го така, че да е обективен проблем, тъй като може да имате ирационални идеи, които не съответстват на реалността. Някой може да счита, че наднорменото тегло е проблем или партньорът ви не ви обръща внимание и това не съответства на реалността.
• Кое е най-важното за решаване? Ако например смятате, че имате проблеми с говоренето на публично място. Тонът на гласа ли е? Изнервяте ли се и не знаете какво да кажа? Имате ли отрицателни мисли? Какво благоприятства появата на проблема?

2-Търсете решения

Когато търсите решения, следвайте следните принципи:

• Действайте по различен начин: ако се опитате да разрешите проблема по същия начин и установите, че той не работи, най-добре е да промените и да опитате други начини за решаването му.
• Отървете се от конвенционалното: даден проблем може да бъде решен по много начини и най-добрият не трябва да е този, който сте научили по традиция.
• Мозъчна атака: хвърлете всички идеи, които идват на ум. Помислете за всички опции, които можете да мислите и не ги оценявайте. Ако го направите, това ще бъде претекст да се откажете или да избегнете проблема. Тук е важно да сте силни и да не се влияете в случай, че някой изрече фрази като „това няма да работи“.
• Потърсете помощ: ако след разумен срок не получите алтернатива, можете да поискате помощ от близък човек или професионалист.

Ако сте генерирали няколко алтернативи, отделете време и можете да:

• Наблюдавайте какви действия са предприели хората в ситуации, подобни на вашата.
• Комбинирайте нови алтернативи и създайте нова.
• Всяка алтернатива може да бъде разделена на конкретно поведение.

Какво направихте в подобни ситуации?

3 вземане на решение

След като получите всички решения, които са ви хрумнали, вие ще ги оцените и ще вземете решение, като изберете най-жизнеспособните и тези, които ви дават най-много ползи.

За да знаете коя опция да изберете от всички генерирани от вас алтернативи, можете да разгледате следните критерии:

• Алтернативата, която най-много решава проблема
• Алтернативата, която изисква по-малко усилия и по-малко време
• Тази, която провокира най-доброто емоционално благополучие за вас и другите.

Също така имайте предвид, че не е нужно да се ограничавате до просто решение и можете да изберете две или комбинация от две или три.

4-действие и резултати

Тази стъпка е реализирането на конкретното действие и е препоръчително да се вземат предвид следните точки:

• В някои случаи ще изберете алтернатива, в която ще трябва да тренирате. Ако например вашият проблем е, че работата не ви прави щастливи и сте взели алтернативата да започнете бизнес, но нямате опит и не знаете как, трябва да тренирате, преди да предприемете действия. Можете също така да предприемете действия и да научите сами, въпреки че тази последна опция не е приложима във всички случаи.
• Наблюдавайте себе си, докато изпълнявате действието, това ще ви помогне да коригирате това, което смятате, че може да бъде подобрено и да го направите различно в бъдеще.
• Оценка: когато действието, което води до разрешаване на проблема, приключи, ще трябва да оцените резултатите сами. Ако смятате, че сте направили грешка, трябва да определите какво представлява и да я поправите с друго действие. Ако сте направили всичко добре, препоръчително е да си дадете награда (или самоукрепване), за да затвърдите тази форма на поведение.
• Наградата или самоукрепването е от съществено значение за установяването на този начин на приемане на решения като постоянни в поведението ви. Можете да го направите с комплименти към себе си (например „Справих се много добре, добре се справих, горд съм със себе си“) или с външни награди, като добра вечеря или пътуване до филмите.

И какви техники или стратегии използвате за решаване на проблеми? Интересувам се от вашето мнение. Благодаря ти!