15 ДЕЙНОСТИ ЗА ЗАПОЧВАНЕ НА ДЕНЯ ПРАВИЛНО - ARTE

В дейностите, които ще започнат деня си може да бъде един от най-големите ви съюзници в експлоатация до максимума на деня. Според най-новите изследвания, започването на сутринта на десния крак може да ви направи по-спокойни и съсредоточени и да се възползвате максимално от часовете си.

Почти всички успешни хора в някаква област следват някаква сутрешна рутина. Тези дейности са предназначени да им помогнат да започнат деня си в правилната рамка на ума, в зависимост от това коя е подходяща за тях.

Следователно има практически неограничен брой действия, които можете да извършите, когато се събудите, и това ще внесе положителни промени в живота ви. В тази статия ще намерите списък на някои от най-ефективните и лесни за изпълнение, така че можете да започнете да забелязвате подобрения във всеки ден, без да се налага да полагате прекалено големи усилия.

Може да се интересува и от този списък на динамиката на групата.

Защо е важно да имате сутрешна рутина?

Утрото е времето, когато повечето хора са най-продуктивни. Проблемът е, че сме склонни да го използваме в задачи, които няма да имат никаква промяна, така че енергията ни бързо избледнява, без да я използваме за нещо полезно или интересно.

Следователно извършването на някои сутрешни занимания, предназначени да се възползват от първите часове на деня, ще ви помогнат да постигнете по-добре целите си, като същевременно ще ви позволи да запазите по-добре енергийните и мотивационни нива през цялата сутрин.

От друга страна, сутрешните занимания също ще ви помогнат да развиете дисциплина, основна характеристика за постигане на всякакви цели.

В този смисъл рутина, която правите веднага след като се събудите, може да послужи за обучение, когато трябва да се сблъскате с по-сложни предизвикателства.

Детски занимания

Акцентирайте на положителното

Цел: Да подобрим концепцията за себе си чрез обмен на впечатления с колеги.
Необходимо време: приблизително 20 минути.
Размер на групата : групата не трябва да надвишава 25 души.
Място: стая или голяма класна стая, която позволява взаимодействие между колегите.
Необходими материали: хартии и химикалки.
Стъпки за следване:

Водещият ще започне с обяснение на общото за отрицателния характер на самохвалите. По-късно той ще ги помоли да седнат по двойки.
Всеки от тях трябва да каже на партньора си:

-Две части от тялото ви, които харесвате.

-Две качества, които харесвате в себе си.

- Капацитет или собствена експертиза.

Има време за размисъл с цялата група, в която те анализират как е преминал обменът, дали са се чувствали удобно да говорят за себе си по положителен начин и т.н.

Други: Отрицателните коментари няма да се приемат.

за разбирането

Цели:

Изгответе творчески поздрав, различен от обикновения.
Загуба на чувството си за срам.
Прекарайте известно време спокойно.
Насърчете връзките с връстници.

Време, необходимо: приблизително 40 минути.
Размер на групата: среден, между 15 и 20 души.
Място: голяма стая или класна стая, без мебели между тях. Също така, може да се направи на открито.
Необходими материали: няма по-специално.
Стъпки за следване:

Всеки стои и оформя кръг, водещият обяснява, че ще се поздравят. Примери за поздрави могат да се направят в началото, като хипи, момче-скаути и т.н.
След това им отнема няколко минути, за да се поздравят взаимно, както желаят, да бъдат креативни и без страх да бъдат съдени от другите.
След това и след установеното време или когато фасилитаторът приключи дейността,

Алтернатива: участниците излизат един по един, за да поздравят съучениците си, а останалите следват костюма.

Доверие

Цел: увеличаване на доверието между членовете на групата.
Необходимо време: между 15 и 30 минути.
Размер на групата: ще се образуват двойки.
Място: голямо пространство, където участниците могат да работят по двойки.
Необходими материали: няма.
Стъпки за следване:

Членовете на групата се разделят на двойки. Водещият ще насърчи, че те не са съставени от хора с подобна физическа конституция, но има големи разлики между членовете на двойката.
Двойките стоят един срещу друг. Те се държат за ръце и върховете на краката се допират един до друг.
Когато двойките са в необходимото положение, фасилитаторът ще подаде сигнала и те трябва да се отпуснат назад, опитвайки се да поддържат тялото изправено.
Те ще достигнат точка на равновесие и в този момент могат да се опитат да изпълняват движения заедно и че никой от тях не губи равновесие. Тези движения могат да бъдат: огъване, едно от тях огъване на коленете и т.н.

Оценка: групово време за размисъл, в което двойките изразяват как са се чувствали.
Вариант: тази динамика може да се извърши в голяма група, като образува кръг и държи ръце между тях. Числата 1 и 2 ще бъдат зададени с пропускане и фасилитаторът ще посочи реда, така че всеки от тях да бъде хвърлен напред или назад.

Лукът

Тази динамика се прави, за да се създаде добра работна среда и групата да се опознае малко по-добре.

Обективен:

Насърчаване на груповата връзка, доверие и създаване на добра работна среда.

Кога да го използвате:

Когато все още не е извършена групова активност и е необходимо да се насърчава груповата връзка.

Процес:

Ще бъде избран доброволец от групата, която е земеделският стопанин, докато останалата част от групата ще бъде лукът.
Всички участници, които формират лука, трябва да бъдат подредени концентрично заедно, сякаш образуват слоеве от лук и фермерът трябва да се опита да ги раздели, за да „обели лука“.
Всеки път, когато член на лука се отдели от групата, той става фермер и трябва да помогне за обелването на лука.
Когато динамиката приключи, трябва да се даде време на групата да изрази какво им е харесало за дейността и какво са чувствали, докато го правят.

Ако групата е много голяма, могат да се образуват няколко лука.

Общата продължителност на тази дейност е приблизително 15 минути.

Препоръки:

Преди да започнете дейността, трябва да се изясни, че не може да бъде насилие, очевидно физическата сила трябва да се използва за разделяне на спътниците, но винаги се опитва да не навреди.

Препоръчително е да премахнете всички предмети, които биха могли да бъдат наранени (например маси и столове), участниците да свалят обувките си, за да не се настъпват и да се нараняват и, ако е възможно, да извършват дейността върху постелка.

Звуците на животните

Тази динамика е идеална за първите моменти на група, тъй като ще помогне на членовете да се опознаят и да споделят заедно смях.

Водещият ще го въведе като динамика на презентацията и целта е всеки да научи имената на своите съученици.

Водещият ще започне с произнасянето на името си и имитира шума на животно. Например: казвам се Сара и "mouuuu".

След това следващият човек ще се представи и ще добави животинския звук, който харесва и трябва да повтори този на предишния си партньор. По този начин списъкът с имената и шумовете ще се увеличи.

Ако един човек направи грешка, цялата група трябва да започне от началото.

Оценка: след няколко минути попитайте някого как се наричат съучениците им, след като заемат друго място или правят друга задача, за да проверят дали имената на съучениците им са научени.

Занимания за възрастни

Ако вече сте се убедили в важността на доброто утро, може би се питате: кои са най-ефективните дейности, които мога да правя като възрастен? Ето някои от най-ефективните:

Планирайте деня

Повечето от нас следват рутина, която дори не сме избрали. Освен да ходим на работа или да учим (нещо неизбежно в повечето случаи), останалите дейности, които извършваме за един ден, „се появяват“, без никакъв съзнателен размисъл от наша страна.

Това ни прави много по-трудно да работим по нашите цели, да живеем запомнящи се ситуации или наистина да се наслаждаваме на всеки ден.

Следователно едно от сутрешните действия, които могат да ви донесат най-голяма полза, е да седите пет минути и да планирате какво ще правите, докато си легнете.

Разбира се, няма нужда да записвате дори и най-малките детайли. Напротив, за вас ще бъде много по-ефективно да запишете какви дейности искате да завършите, тези, които ще ви донесат най-голяма полза и които ще ви позволят да почувствате гордост, като разсъждавате върху това, което сте направили този ден.

Забележка: много по-ефективно е, ако запишете какво искате да постигнете, вместо просто да мислите за това. По този начин списъкът с дейности ще се отрази някъде, което можете да разгледате, след като хаосът от ден на ден ви завладява.

Да медитирам

Медитацията стана много модерна в последно време. Нещо, което някога изглеждаше дейност само за хипи или учители по йога, сега навлезе в живота на голям брой хора от всякакъв вид; И когато видите ползите от тази дейност, ще разберете защо.

Медитацията ще ви помогне да прекарате деня си по-спокойно. Далеч от това да видите как сте попаднали в проблемите, които обикновено ви притесняват и се оставяте да се увличате от тях, ще забележите как умът ви е по-ясен и е в състояние да намери решения. Въпреки че медитацията е ефективна по всяко време, правенето й веднага след като станете ще ви помогне още повече.

От друга страна, започването на медитация е много просто и отнема малко време. Просто трябва да седнете на тихо място, където никой няма да ви притеснява през следващите десет минути. Задайте аларма на вашия мобилен телефон или на будилника, за да ви уведоми, когато това време е изтекло.

По време, когато медитирате, единствената ви задача ще бъде да броите вдишванията, опитвайки се да не се разсейвате. За да ви е по-забавно, можете да запишете колко пристигате, преди умът ви да се зададе на всичко друго, и да се опитате да победите записа си на следващия ден.

Оправи леглото

Понякога най-малките действия могат да имат много голямо влияние върху живота ни. Това е случаят, когато започвате сутринта си от леглото, нещо, което много от нас приемат за даденост, но това може да промени начина, по който се сблъскваме през деня.

Ако си легнете веднага щом станете, ще започнете сутринта си, изпълнявайки първата задача, която сте предложили. Въпреки че е нещо много просто, това ще ви даде малко тласък на гордостта и това ще ви накара да се сблъскате с следващата дейност през деня с повече смелост.

Това е известно като "ефектът на снежната топка": малка изпълнена задача ще ви отведе до следващия, в положителен цикъл, при който преди лягане ще осъзнаете всичко добро, което сте направили през този ден.

Гответе здравословна закуска

Популярната мъдрост ни казва, че закуската е най-важното хранене за деня. Въпреки това, поради ниската енергия, която имаме сутрин, и бързането, което обикновено носим, повечето от нас ядат ултра обработени храни, които не помагат на тялото ни.

Въпреки това, въздействието на здравословното хранене първо нещо сутрин ще се усети през целия ден. Разберете какво се чувства добре, когато се събудите и прекарате няколко минути в кухнята; ще видите как останалите задачи от деня ви се изпълняват по-лесно.

Някои идеи за здравословна закуска са: плодова салата, бъркани яйца с бекон, зеленчуков омлет, кисело мляко с червени плодове или домашен пюре. Всички тези храни могат да ви помогнат да си почивите добре деня.

Вземете студен душ

Повечето от нас се оказват без енергия веднага щом се събудим. Въпреки че има много начини да активираме тялото си сутрин, един от най-ефективните е да вземем студен душ.

Последните изследвания ни показаха, че душът с ниска температура има всякакви ползи за нашето здраве. Например, той увеличава производството на тестостерон, основен хормон, както при мъжете, така и при жените за регулиране на настроението.

От друга страна, забелязването на студената вода, падаща върху тялото ви, ще ви активира практически моментално, което ще ви позволи да се изправите пред останалите задачи от деня си в много по-добро настроение.

Прочетете нещо вдъхновяващо или полезно

Когато закусваме, много от нас се включват в телевизора или проверяват социалните ни мрежи на мобилния си телефон.

Това, което се е превърнало в навик за повечето хора в развитите общества, има доста негативно влияние върху съзнанието ни.

По този начин започвате сутринта си да се притеснявате за неща, които не можете да промените и да се увличате от дреболиите от ден на ден. По този начин по-късно ще ви бъде по-трудно да се съсредоточите върху целите си и настроението ви ще бъде много по-лошо.

Една от най-положителните промени, които можете да направите, е да решите да прочетете нещо, което ви мотивира или ви кара да се научите, вместо да гледате екран.

Четенето е един от най-добрите навици, които могат да се развият като цяло, но ако го направите и като първа дейност сутрин, ще забележите, че дните ви са много по-добри.

Четенето на нещо вдъхновяващо веднага щом се събудите ще ви постави в положителна рамка на ума за останалата част от деня. Това ще ви помогне да се изправите пред проблемите си в по-добро настроение, като по-вероятно е да решите всичко, което ви се случва.

Може да се интересувате от този списък на книги за самопомощ или този от препоръчаните книги.

Упражнение

В допълнение към студените душове, един от най-добрите начини да активирате тялото веднага след като се събудите е физическите упражнения.

Много хора вярват, че за да тренират, трябва да ходят на фитнес, за да вдигнат тежести или да излязат на бягане, но истината е, че има много възможности да събудите тялото си извън тях.

Например, нещо толкова просто като ходенето на разходка в парк или извършването на десет минути рутинни упражнения ще има положителен ефект, който ще се простира през целия ви ден.

Понякога дори да направите няколко лицеви опори ще бъде достатъчно, за да изтече кръвта през мускулите и мозъка ви.

В днешно време е много лесно да намерите предварително програмирани упражнения, които можете да следвате след няколко минути. За идеи можете да търсите тренировки в YouTube или да изтеглите приложение, за да се упражнявате у дома.

Изпийте чаша вода с лимон

Една от най-новите прищявки в света на здравето и фитнеса е детокс диетите. Те са форми на храна, които уж служат за прочистване на тялото от токсини, които биха подобрили здравето ни, енергийните ни нива и цялостното ни благополучие.

Въпреки че повечето от тях са много сложни и имат съмнителни ефекти, има действие, което може да ви донесе всички ползи от този тип диета: изпийте чаша вода с лимон преди закуска. Просто трябва да напълните чаша вода, да добавите няколко капки натурален лимон и да го изпиете десет до петнадесет минути, преди да закусите.

Експертите потвърждават, че това има много ползи: помага ви да се активирате по-бързо, осигурява ви много основни витамини, намалява чувството на глад през целия ден и подобрява храносмилателния ви процес. За такъв малък запас резултатите могат да бъдат впечатляващи.

Погрижете се за външния си вид

Проучванията показват, че чувството за привлекателност помага да се повиши нашата увереност и благополучие. Въпреки че можем да направим малко, за да променим генетиката си, можем да повлияем значително на начина, по който се възприемаме от себе си и другите.

За да подобрите своя имидж, можете да разработите сутрешна рутина, в която да се грижите за външния си вид. Например, бръснене всяка сутрин, оправяне на косата, избор на дрехи разумно, вместо да облечете първото нещо, което намерите… Всички тези действия ще ви помогнат да се чувствате по-уверени през целия ден.

Добрата новина е, че не е необходимо да правите радикална промяна в имиджа си, за да започнете да забелязвате положителните ефекти. Напротив, само като подобрите малък аспект от начина си на обличане или стила си, ще забележите как самочувствието ви се увеличава мигновено.

Пишете в дневник

Последният от навиците, които можете да включите в ежедневието си, е да пишете за пет минути в дневник, веднага щом се събудите. Идеята не е, че броите живота си (въпреки че можете да го направите, ако искате), а че си позволявате да улавяте мислите си във физическа среда.

Според привържениците на практика, известна като 5-минутно списание, основната полза от тази дейност е, че тя ще ви помогне да освободите ума си от натрапчиви мисли. Това се случва, защото, след като ги напише, вашият мозък няма да почувства нужда да ги повтаря отново и отново.

По този начин писането може да се превърне в своеобразна медитация за онези, които нямат търпение да седят двадесет минути със затворени очи.

Важността на започване на деня на десния крак

Започването на деня с вдъхновяваща или събуждаща дейност може да окаже много положително въздействие върху целия ви живот. В тази статия сме изложили десет много прости процедури, които да изпълнявате и прилагате всеки ден, но това ще ви донесе всякакви ползи, ако ги включите в сутринта си.

Един съвет: вместо да се опитвате да възприемете всички тези навици наведнъж, по-добре е да изберете този, който е привлякъл вниманието ви най-много, и започнете, като го включите в живота си.

Когато сте го овладели и той не изисква никакви усилия, можете да изберете следващия в списъка и да работите по него. Това ще ви донесе най-добрите резултати за нула време.

Препратки

"34 ежедневни рутинни навици за удивително начало на деня ви" в: Развийте добри навици. Получено на: 23 май 2018 г. от „Развийте добри навици“: develogoodhabits.com.
„6 сутрешни съчетания, които са трудни за приемане, но ще се изплатят за цял живот“ в: Независим. Получено на: 23 май 2018 г. от Independent: независим.co.uk.
„Сутрешните рутини на блогърите за здравословен живот“ в: Forbes. Получено на: 23 май 2018 г. от Forbes: forbes.com.
„8 мощни сутрешни съчетания на ултра уверени хора“ в: Inc. Получено на: 23 май 2018 г. от Inc: inc.com.
„17 сутрешни съчетания, които могат да променят вашите“ в: Психосурвизъм. Получено на: 23 май 2018 г. от Psychosurvival: psychosurvival.com.

15 ДЕЙНОСТИ ЗА ЗАПОЧВАНЕ НА ДЕНЯ ПРАВИЛНО - ARTE - 2025