МАРТИН СЕЛИГМАН: БИОГРАФИЯ И ОСНОВНИ ТЕОРИИ - GEOGRAFÍA - 2026

Мартин Селигман е американски психолог, педагог и писател, известен с теорията си за научена безпомощност, теорията за научения оптимизъм и за това, че е един от пионерите на позитивната психология.

Той е роден на 12 август 1942 г. в Олбани, САЩ. В момента Селигман е професор по психология в семейството на Зелербах в Университета в Пенсилвания, а също така е директор на Центъра за позитивна психология в Университета в Пенсилвания.

През 1998 г. психологът е избран за президент на Американската психологическа асоциация (APA). Той беше и първият главен редактор на „Превенция и лечение“, който е електронният бюлетин на асоциацията.

Днес, на 72 години, той е не само един от най-влиятелните психолози в историята, но е и известен писател и автор на успешни книги като „Оптимистичното дете“, „Наученият оптимизъм“, „Автентичното щастие“, „Какво можеш да промениш“ и „какво? Не можеш и процъфтяваш.

Началото на Селигман в областта на психологията

Селигман започва кариерата си като психолог в Принстънския университет. През 1964 г. завършва Summa Cum Laude и по време на последната си година получава няколко предложения да продължи обучението си в района. Две от тези варианти бяха за изучаване на аналитична психология в Оксфордския университет или експериментална психология на животните в Университета на Пенсилвания. Селигман избра последния вариант и през 1967 г. получава докторска степен по психология.

По време на годините си на обучение Мартин Селигман е вдъхновен от работата на един от своите професори Арон Т. Бек, който беше известен в областта на когнитивната терапия и експерт в приложението му за лечение на депресия. Работата на Бек се основаваше на идеята, че отрицателните мисли на хората са причина за депресивните им състояния.

Селигман реши да работи и върху този постулат и затова разработи известната си теория „Научена безпомощност“. С него той създаде и експериментален модел за лечение на депресия, който се състоеше в противодействие на негативните мисли чрез умения за спор.

Идеята на Селигман с тази работа беше да накара хората да се научат да обясняват или рационализират случилото се с тях по положителен, а не отрицателен начин за преодоляване на депресията.

С тази теория Селигман също успя да създаде и изпробва нови техники и когнитивни упражнения, които показаха, че чрез противодействие на негативните мисли е възможно да се подобрят и дори да се предотвратят депресивни състояния.

Но въпреки че неговият модел на интервенция се превръща в еталон в областта на психологията, през 1990 г. Селигман обърна работния си подход наопаки. Психологът тръгна от специалист по депресия, за да стане експерт по оптимизъм и щастие.

Пионерът на позитивната психология

След като влезе в областта на позитивната психология, Seligman работи с експерта по клинична психология Кристофър Питърсън, за да създаде ръководството за силните страни и добродетелите, или това, което те нарекоха аналог на Наръчника за диагностика и статистика на Психични разстройства (Диагностично и статистическо ръководство на психичните разстройства).

Целта на авторите беше да създадат наръчник, който вместо да се съсредоточи върху това, което може да се обърка, да се съсредоточи върху това, което може да се обърка. В своите изследвания върху много, много култури и техните различни философии и религии те успяха да направят списък на най-ценните добродетели от времената на древен Китай и Индия, Гърция и Рим до най-съвременните западни култури.

Този списък включва шест елемента: мъдрост / знание, смелост, човечност, справедливост, умереност и трансцендентност. Всяка от тези категории може да бъде разделена на още три или пет елемента.

Човечеството например включваше любов, доброта и социална интелигентност, докато смелостта включва храброст, постоянство, почтеност и жизненост. Освен това авторите не вярват, че съществува някакъв вид йерархия, тъй като нито една от тях не е по-важна от другата.

Теория за истинското щастие

През 2002 г. Мартин Селигман разработва теорията за истинското щастие. С положителната психология авторът вече беше насочил вниманието на полето към човешките сили, за да подчертае всичко, което позволява на хората да се учат, да се наслаждават, да са щастливи и оптимистични.

Въз основа на своята работа Селигман създава тази теория за щастието, където потвърждава, че не само е възможно да се постигне това, но и че може да се култивира, използвайки притежаваните характеристики. В теорията за автентичното щастие темата беше щастието и беше обсъдено как щастието се измерва от удовлетвореността от живота.

Селигман твърди, че решението за хората да постигнат щастие е да увеличат удовлетвореността си от живота. По това време Селигман е бил в съгласие с теорията на Аристотел, в която е заявено, че всичко, което се прави, е с цел търсене на щастие.

В тази теория Селигман смяташе, че терминът може да бъде разделен на три елемента: положителна емоция, които са положителните емоции, които допринасят за приятен живот; Ангажиране, което е ангажимент за някакво приятно занимание; и Значение, което е смисълът или целта, която даваме на това, което правим.

Истинската теория за щастието се опитва да обясни щастието като резултат от удовлетворението в живота. Това означава, че който има най-положителните емоции и смисъл в живота си, ще бъде най-щастливият. Поради тази причина се предлага максималната цел на човека да бъде да повиши удовлетвореността си от живота, за да бъде щастлив.

Теория на благосъстоянието

Днес Селигман е трансформирал собствената си теория. В книгата си Flourish, публикувана през 2011 г., авторът заявява, че мрази думата щастие, тъй като прекомерната й употреба в съвременния свят го е обезсмислила. Авторът уверява, че щастието не може да бъде определено чрез удовлетворение от живота. Поради тази причина той преформулира своя подход, създавайки Теорията на благополучието.

Според Селигман благополучието е по-цялостна конструкция, която може да определи целта на човека много по-добре. В тази теория, като благополучието е темата, а не щастието, начинът за измерване е чрез положителни емоции, ангажираност, положителни взаимоотношения, смисъл или цел и постижения.

Петте елемента, които обясняват благосъстоянието

Тази класификация е известна като PERMA според съкращението й на английски:

• Положителни емоции: положителните емоции остават основни за целта да бъдем хора. Но в този случай удовлетвореността от живота и щастието вече не са фокусът на позитивната психология, а се превръщат в елементи на благополучие, нов подход към позитивната психология.
• Ангажираност: като сте изцяло ангажирани със ситуация, задача или проект в която и да е област от живота, по-вероятно е да изпитате чувство за благополучие.
• Връзки (положителни взаимоотношения): култивирайте положителни отношения с други хора. Способността да споделяте опит с другите подхранва социалния и вътрешния живот, което благоприятства благосъстоянието.
• Значение (смисъл, цел): да можеш да придаваш смисъл на събития или ситуации, ти позволява да постигнеш лични знания.
• Изпълнение: са целите, които мотивират хората да следват. Става въпрос за завършване на цели и способност да чувствате, че имате установен път.

Според това, което Мартин Селигман предложи в своята теория за благополучие, нито един от тези елементи не може сам по себе си да дефинира концепцията за благополучие. Всеки обаче предоставя важни характеристики, които допринасят за постигането му.

Какво е щастието според Мартин Селигман?

За да бъдеш щастлив, ти трябва много повече от удовлетворение от живота. С теорията за благополучието Мартин Селигман преосмисли собствения си постулат, демонстрирайки как щастието е по-скоро въпрос на благополучие. Но авторът също така заявява, че благополучието надхвърля усмивката и усещането за добро.

Селигман обясни, че е необходимо да се промени идеята, че щастието се усмихва много и винаги е щастливо. Авторът уверява, че хората се стремят да имат много повече от това и че щастието не означава да се чувстваме добре по всяко време.

Знанието какво прави разликата между щастлив човек и човек, който не е, е въпрос, на който психологията и особено Мартин Селигман се опитаха да намерят отговор.

След много години проучвания и експерименти известният психолог и автор е ясно. Щастието няма нищо общо с връзките, парите или лукса, още по-малко да имаш „перфектен“ образ на тялото. Щастието има благополучие и благополучие се дава от петте стълба, съставляващи PERMA.

Видовете щастлив живот

Освен своите публикации, Мартин Селигман се посвети през последните години на лекции за новата ера на позитивната психология. Психологът е разграничил три типа щастлив живот, което означава, че няма единен модел, който да постигне желаното щастие.

Първият е приятният живот. Това е живот, в който човекът има всички положителни емоции, които може да има, но в допълнение към това, той има и уменията да ги усилва.

Второто е животът на обвързването. Това е живот, в който любовта, родителството, работата, свободното време, освен всичко друго, са най-важни.

И накрая третият, смислен живот, който е живот, в който всеки човек знае собствените си сили и също ги използва за добро.

Съветите на Селингман да бъдете щастливи

Описвайки тези три типа живот, Селигман уверява, че единият не е по-добър от другия и че става въпрос само за три различни „щастливи живота“. Всеки може да бъде щастлив, достигайки до своите приоритети. Въпреки това през цялото си време като лектор авторът споделя и някои идеи как е възможно да се постигне много по-положителен живот.

Мартин Селигман препоръчва да проектирате красив ден и да му се насладите. Той също така подчертава важността на благодарността на тези, които са допринесли за уроци в живота, и на тези, които са съдействали за изграждането на пълноценен живот.

Освен това авторът потвърждава, че ключът към благополучието е да се наслаждавате на собствените си сили и това се постига чрез извършване на дейности, при които вродените способности на всеки човек се прилагат на практика.

Благодарение на многото открития на позитивната психология и неуморната работа на Мартин Селигман в тази област, това поле придобива все повече последователи.

Въпреки факта, че депресията, един от проблемите, които позитивната психология се стреми да атакува, засяга около 350 милиона души в света днес, предимството е, че има психологически инструменти и методологии, които да помогнат в тази битка.