- 10 предимства на добрата диета
- 1- По-голяма производителност
- 2- Ще бъдете по-щастливи
- 3- Ще намалите нивата на стрес
- 4- Можете да спестите пари
- 5- Ще бъдете по-здрави
- 6- Ще контролирате теглото си
- 7- Ще започнете да мислите, че здравословните храни имат по-добър вкус
- 8- Ще остареете по-добре
- 9- ще ядете по-малко
- 10- ще живееш по-дълго
- Няколко съвета за добра диета
- Препратки
На предимствата на една добра диета включват имат повече енергия, физическо и психическо здраве, а дори и повече финансова стабилност, тъй като медицински разходи ще бъдат по-ниски. Храненето на добра диета не означава само избора на най-добрите постни меса, яйца, зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни и млечни продукти.
Това също означава пренебрегване или рядко консумиране на храни с високо съдържание на захар, наситени мазнини и натрий (бърза храна, сода и преработени закуски). Например нездравословна храна, сладкиши и сладкиши.
Едно нещо, което трябва да имате предвид, е да купувате висококачествени протеинови храни, особено ако са от животински произход. Искате да сте сигурни, че купувате месо, хранено с трева, яйца без биологични птици, сурови непастьоризирани млечни продукти и дива уловена риба.
Всичко това е ключово за получаване на достатъчно протеини и намаляване на количеството токсини в диетата ви. По-качествените животински продукти съдържат повече хранителни вещества от конвенционално отглежданите храни, тъй като животните са по-здравословни и се хранят с по-естествена и питателна диета.
Висококачествените протеини осигуряват повече микроелементи и витамини, здравословни мастни киселини и съдържат много по-малко замърсители, тежки метали или потенциални синтетични хормони и антибиотици.
За разлика от диетата за отслабване, добрата диета помага за подобряване на функционирането на организма, предпазва ви от болести и ви помага да живеете по-дълго поради подобряване на енергийните нива и общото здравословно състояние. Отслабването без съмнение ще дойде по-късно самостоятелно.
10 предимства на добрата диета
1- По-голяма производителност
Благодарение на добрата диета вашият мозък ще разполага с качественото гориво, от което се нуждае, за да функционира ефективно. Някои храни като тлъста риба и зелени листни зеленчуци също могат да помогнат за предотвратяване на болестта на Алцхаймер или деменцията.
2- Ще бъдете по-щастливи
Това, което ядем, влияе на нашия мозък. Яденето на здравословни храни като банани и малки количества тъмен шоколад може да повиши настроението ви. Ключът е да се храните внимателно - да сте наясно какво ядете и защо, позволявайки си да се наслаждавате.
Храни, богати на витамини и минерали, като плодове, пълнозърнести храни и зеленчуци, са свързани с по-нисък общ риск от депресия, тъй като има храни, богати на омега-3 мазнини, като ядки, сьомга и други мазни риби.
3- Ще намалите нивата на стрес
Някои здравословни храни, като храни, богати на протеини, имат способността да умерят нивото на кортизола в нашето тяло, което е хормонът на стреса.
Някои изследвания показват, че консумацията на храни с омега-3 мастни киселини и магнезий спомага за намаляване на нивата на кортизола.
Яденето на високопротеинова диета, включително риба и млечни продукти, може да помогне за попълване на протеиновите запаси и поддържа ниско ниво на кортизол.
4- Можете да спестите пари
Храненето здравословно може да допринесе за потенциални спестявания, тъй като по-здравословното ще намали медицинските сметки и заболявания.
От друга страна, поради затлъстяване, животозастраховането обикновено струва два пъти повече, отколкото за човек без затлъстяване. Също така, закуските като ябълки и броколи често са по-евтини от бонбоните или чипса.
5- Ще бъдете по-здрави
Чрез хранене по-здравословно можете да намалите риска от хронични заболявания като рак, диабет, затлъстяване и сърдечни заболявания.
Ако не получите витамини и минерали, от които тялото ви се нуждае, бихте могли да се изложите на риск от преждевременна смърт. Яденето на най-малко пет порции плодове и зеленчуци на ден е свързано с по-малък риск от умиране от някаква причина, свързана със здравето.
6- Ще контролирате теглото си
Чрез добра диета, ако намалите телесното си тегло само с 5-10%, можете да понижите кръвното си налягане, да подобрите нивата на холестерола и да намалите риска от диабет тип 2.
Простите здравословни варианти като заместване на сода с вода, избор на зеленчуци и поръчка на салата вместо пържени картофи не само ще ви помогнат да отслабнете, но и могат да ви спестят пари.
7- Ще започнете да мислите, че здравословните храни имат по-добър вкус
Здравословната храна може да бъде вкусна, ако е добре приготвена. Освен това, колкото повече здравословни храни ядете, толкова повече ще ги жадувате, за да заситите апетита си, като по този начин се отдръпнете от нежелана храна.
8- Ще остареете по-добре
Яденето на богати на антиоксиданти плодове и зеленчуци може да помогне за защита и подобряване на кожата. Антиоксидантите, присъстващи в много храни, като плодове и омега-3 мастни киселини от риба като сьомга, спомагат за подобряване на здравето на кожните клетки и предотвратяват преждевременното стареене, забавяйки го.
9- ще ядете по-малко
Пресните храни съдържат по-малко калории с ниско съдържание на хранителни вещества, които тялото може да изгори бързо. Ще се заредите по-бързо и ще спечелите повече енергия, като се храните здравословно.
10- ще живееш по-дълго
Диета на плодове и зеленчуци в комбинация с физическа активност е свързана с удължена продължителност на живота, както е ограничаването на калориите или консумацията на средиземноморска диета, която включва много плодове, зеленчуци, омега-3 мазнини от риба и зехтин.
Няколко съвета за добра диета
- Всеки ден си поставяйте малки, постижими цели, които ще доведат до дългосрочни резултати.
- Когато почувствате глад пийте вода.
- Не пропускайте никакви ястия.
- Опитайте се да ядете по едно и също време всеки ден.
- Упражнявай се всеки ден.
- Пригответе закуски, когато жадувате.
Препратки
- Anderson J. 10 ползи от здравословното хранене (2015). Възстановено от: healthyfutures.nea.org.
- Axe J. 8 ползи за здравето от яденето на повече протеинови храни. Възстановено от: draxe.com.
- Glover L. 6 причини за здравословно хранене (2016). Възстановени от: nerdwallet.com.
- Harper S. 10 ползи от здравословното хранене (2010). Възстановено от: mademan.com.
- Hinkle-Brown D. Достъпът до здравословна храна подобрява здравето, носи икономически ползи (2014 г.). Възстановено от: huffingtonpost.com.
- Rampersaud G, Pereira M, Girard B, Adams J, Metzl J. Навици на закуска, хранителен статус, телесно тегло и успеваемост при деца и юноши (2005). Списание на Американската диетична асоциация.
- Robinson L, Segal J, Segal R. Здравословно хранене (2017). Възстановено от: helpguide.org.