10 ОТРИЦАТЕЛНИ ЕМОЦИИ И КАК ДА СЕ СПРАВИМ С ТЯХ - ПСИХОЛОГИЯ - 2026

На отрицателните емоции са съзнателни преживявания с интензивна дейност за избутване психическо, се придружават от някои физиологични реакции. Например, ако изпитвате емоцията на страх, изпитвате дискомфорт и е придружен от реакции като изпотяване или тахикардия.

Емоциите - както положителни, така и отрицателни - са психофизиологични реакции, които всички ние изпитваме при определени обстоятелства, помагайки ни да се адаптираме към околната среда. Например, когато сме изправени пред реална опасност, ние се страхуваме и се отдалечаваме от нея.

При други обстоятелства, например когато любим човек отмине, емоциите ви са тъжни и това помага на хората около вас да бъдат състрадателни и съпричастни към вас.

Както можете да видите, това са нормални и адаптивни емоционални реакции, които ви карат да се адаптирате към околната среда и да показвате чувствата си на другите; тоест емоциите, дори негативните, са полезни.

Някои негативни емоции обаче се появяват без ясен спусък или определена функция - или за по-дълго от желаното.

Списък на основните отрицателни емоции

1- фобия

Разликата между страх и фобия е, че първата се отнася до негативната емоция, която изпитвате, когато се сблъскате с реална опасност, при която животът или физическата ви цялост може да са в опасност - например, когато ходите сами по тъмна улица и видите, че някой продължава, докато е във фобия, възникващата емоция не е оправдана.

Някои примери за фобия могат да бъдат:

• Към мрака.
• Към насекоми (като хлебарки).
• До смъртта.
• Да кара.
• Да говорите публично.
• Да говоря с другите (социална фобия).

Както можете да видите, има много примери за фобия, които можем да открием.

В този случай, за да преодолеете фобията, трябва да се намесите в две важни области: мислите, които ви завладяват, и поведението за избягване - тъй като излагайки се, ще свикнете с фобичния стимул.

2- Тревожност или прекомерни притеснения

Със сигурност в някои случаи сте изпитвали тази емоция толкова неприятна, колкото тревожността, при която тялото ви реагира с нервност, страх от несигурност и т.н.

Има много ситуации, които могат да ви причинят безпокойство, като например да се притеснявате да си вършите добре работата, да търсите баланс между работата и семейния живот, смяна на местоживеенето и т.н.

В повечето ситуации тревожността пречи на вашето изпълнение или изпълнение на задачите, така че контролирането му ще ви донесе много ползи.

Тревожността, тъй като има голям когнитивен компонент, изисква да се научите да давате различен смисъл на събитията.

Например, ако ви създава безпокойство, мислете, че ако не довършите работата си всеки ден, ще бъдете уволнени, трябва да помислите, че понякога ние си поставяме нереалистични цели, които са трудни за постигане, така че нищо не се случва, ако в един момент оставите част от работата си за него. следващия ден.

По този начин ще можете да облекчите безпокойството си и след като сте си починали достатъчно, ще сте готови да продължите работата, която сте оставили в очакване.

3- Гняв или агресивност

Гневът е емоция, която възниква по много причини, например когато виждаме свободата си застрашена, когато се чувстваме обидени и т.н. В нашето тяло настъпват множество физиологични промени, като зачервяване на лицето, ускорен пулс, изпотяване, мускулно напрежение и др.

За да контролирате своята агресивност, трябва да се дистанцирате - физически и психически - от човека или ситуацията, предизвикала тази емоция, тъй като друга обща характеристика е, че се чувствате претоварени и не можете да мислите ясно.

Отдръпнете се на място, където можете да управлявате тази силна емоция. Отделете няколко минути, за да дишате дълбоко, така че сърдечната ви честота да се върне към нормалните нива.

Размислете върху конкретната ситуация и върху това, което можете да направите, за да разрешите проблема, без да имате идея да загубите или да спечелите - а по-скоро да стигнете до средата и да избегнете конфликтите.

Друг аспект, който трябва да вземете предвид, ако сте човек, който обикновено има гневни или агресивни емоции, е, че подобрявате някои ежедневни навици, като например спането на необходимите часове.

Малко спите вероятно ще ви накарат да проявите по-неразбираемо отношение и да изпитвате агресия по-често.

4- Тъга

Тъгата е негативна емоция, която изпълнява много важна адаптивна функция: кара хората около вас да видят, че преминавате през лошо време и се нуждаете от социална подкрепа. Друга функция е да се пести енергия за възстановяване след травматично събитие или сериозна загуба.

Ако обаче сте склонни да имате общо чувство на тъга, трябва да помислите да следвате тези съвети, за да можете да се преборите с нея.

Планирайте дейности, които ви държат заети. Ако се изолирате, ако се съсредоточите върху негативното от ситуацията, ще влезете в порочен кръг, от който е много трудно да се измъкнете.

Препоръчително е да включвате дейности в графика си постепенно, като започнете например с 20-30 минути разходка.

По-късно можете да включите излизане на вечеря един ден в седмицата с приятелите си, занимания със спорт и т.н.

Говорете за това, което ви натъжава. Скриването на емоциите ви също няма да ви помогне.

Научете се да управлявате тъгата си, като говорите с приятели и семейство, излагайки какво причинява тази емоция.

Плачете, когато имате нужда. Не избягвайте да плачете, тъй като по този начин можете да изпускате и можете да се възстановите по-късно.

Доказано е, че плачът отделя серия от хормони, които облекчават чувството на мъка при болезнено събитие.

Освен това изглежда също, че можете да бъдете по-отворени към нови идеи, след като сте го издухали чрез плач.

Потърсете положителната част от случилото се. Ако тъгата ви е започнала след разпадане на двойка или след съкращаване на работа, трябва да потърсите ползите, които новата ви ситуация носи.

Например, може да възприемете съкращаването като възможност да намерите работа, която е по-подходяща за вашите кариерни цели или в която имате по-добър работен график или заплата.

5- Вината

Вината е друга негативна емоция, която може да ви накара да се почувствате много зле към себе си. Това е друга адаптивна емоция, тъй като ни пречи да се държим лошо и да бъдем жестоки един към друг - следователно, тя помага да поддържаме благосъстоянието на обществото.

За да се борите с тази емоция, можете да обмислите някои промени в зависимост от вашата конкретна ситуация:

• Говорете с човека, когото сте наранили. Ако открито се извините, ще бъдете в състояние да се отърсите от вината за неправилно действие или поне да намалите вината.
• Поправете грешката си. Опитайте се, доколкото е възможно, да поправите грешката си, така че вината ви да намалее.

Например, ако сте счупили предмет, ценен за някой друг, опитайте се да намерите начин да го компенсирате, така че щетите да са по-малки.

Учете се от грешките си. Ако вече е късно и сте загубили приятел или партньор заради неправилно поведение, опитайте се да не повтаряте грешката си в бъдеще.

Приемете, че не можете да промените миналото, но притежавате своето бъдеще.

Надяваме се статията да ви е била интересна и да приложите на практика съветите, които ви дадохме.

6- Завист

Завистта е отрицателна емоция, която поражда различни видове неприятни чувства като раздразнителност, гняв, негодувание, досада, лошо настроение, омраза или раздразнение. Причината е да не се наслаждавате на радостите на другите.

7- омраза

Този тип емоции пораждат у човек отхвърляне или отхвърляне на нещо или някого, до степен да искат да го елиминират от живота си, ако е възможно. Усещането е, че обезкуражава диалога, така че помирението или промяната на мненията е практически невъзможно.

8- самота

Самотата е негативна емоция, когато тя не е желана от индивида. Тоест, ако се чувства изолиран и без никаква компания и подкрепа, той е нежелан. Тази емоция може да бъде толкова силна, че може да доведе до здравословни проблеми, както психични (деменция, заблуди, депресия), така и физически (хипертония, сърдечни проблеми).

9- недоверие

Тази емоция се ражда, когато не сте сигурни как нещо или някой ще действа. Емоцията поражда несигурност, страх и непрекъсната нужда да наблюдавате всяка стъпка от това, на което нямате доверие.

10- Ревност

Ревността се ражда от недоверие на човек към партньора си по любовни въпроси. Това е непрекъснато подозрение, че партньорът ви може да има чувства на обич или любов към друг човек, както и че има трето лице, което иска да навлезе във вашата връзка.

Препратки

1. García, PS (2014). Модул V. Тема за живота на възрастните 2. Емоционално благосъстояние Глава 1. Обучение за управление на емоции.
2. Ortuño, PR Лечебната сила на смеха и сълзите.
3. Piqueras, JA, Ramos, V., Martínez, AE, & Oblitas, LA (2009). Отрицателните емоции и тяхното въздействие върху психическото и физическото здраве. Статии в PDF на разположение от 1994 до 2013 г. От 2014 г. ни посетете на www. Elsevier. ес / сумапсикол, 16 (2), 85-112.
4. Salanova, M., Bresó, E., & Schaufeli, WB (2005). Безпокойство и стрес.