15 ОБИКНОВЕНИ И ЕВТИНИ ХРАНИ ЗА БЕЗПОКОЙСТВО - GEOGRAFÍA - 2025

Борбата с тревожността често изисква промяна на навиците, един от най-важните от които е диетата. Можете да контролирате това разстройство без лекарства, въпреки че ще трябва да направите големи промени в живота си.

В тази статия ще спомена 15 храни за намаляване на тревожността, евтини и които можете да намерите във всеки супермаркет. Сами по себе си те няма да го излекуват, въпреки че ще допринесат много за сумата от промени, които можете да направите в живота си.

Преди да започнете, имайте предвид, че има няколко лечения за тревожност, които могат да бъдат допълнени с храна; практикувайте спорт, психологическа терапия, техники за релаксация и лекарства - за тежки случаи-.

Полезни храни за безпокойство

1-Синя риба - Омега 3 мастни киселини

В проучване на университета в Охайо, участниците, които са получавали омега-3 мастна киселина, са показали 20% по-малко тревожност в сравнение с тези, на които е дадено плацебо.

2-Боровинките

Те са богати на витамини и фитонутриенти, съдържат голямо разнообразие от антиоксиданти, важни за намаляване на стреса.

Чай от 3 лайка

Лайка се използва за своите природни свойства от стотици години, въпреки че наскоро интересът й е подновен.

Проучване от 2009 г. установи малко подобрение на генерализираната тревожност при хора, лекувани с екстракт от лайка.

4-пълнозърнести храни

Пълнозърнестите храни като амарант, ечемик или кафяв ориз имат няколко ползи за безпокойство:

• Те са богати на магнезий: дефицитът на магнезий може да предизвика безпокойство
• Те съдържат триптофан, който се превръща в серотонин, невротрансмитер, който играе важна роля за инхибиране на гняв или агресия
• Те намаляват глада и произвеждат енергия

Посетете тук списък с храни, богати на серотонин.

5-водорасли

Морските водорасли са добра алтернатива на пълнозърнестите храни за хора, които са чувствителни към глутен.

Те са богати на хранителни вещества и високо съдържание на магнезий и триптофан.

6-банан

Това е храна, много богата на витамин В6, калий и фолиева киселина.

Освен това е богат на триптофан, аминокиселината, която се превръща в серотонин, аминокиселина, която насърчава релаксация и благополучие.

Скорошно изследване на благотворителна организация за психично здраве, наречено MIND, потвърди, че хората с депресия се чувстват по-добре след консумация на банан.

Освен това подобрява анемията и кръвното налягане.

7-бадеми

Храни, богати на витамин В2 или рибофлавин като този сушен плод, също са полезни за подобряване на нервни проблеми като безсъние, тревожност или стрес.

Те имат и ползи за костите, зъбите, профилактика на рака, кръвното налягане и като козметично средство (бадемово масло).

8-тъмен шоколад

Тъмният шоколад - без добавени захари или мляко - е добра храна за намаляване на тревожността и стреса.

Намалява кортизола, хормон, който причинява симптоми на тревожност и стрес и подобрява настроението.

9-Пробиотиците

Пробиотичните бактерии, които живеят в червата, насърчават правилната работа на стомашно-чревния тракт.

В проучване от 2011 г. е установено, че храненето на пробиотични храни с кисело мляко на мишки намалява поведението, свързано със стрес, тревожност и депресия.

10 стриди

Другите са добър начин за повишаване на нивата на цинк.

Изследванията свързват цинков дисбаланс с безпокойството.

Този минерал е отговорен за правилното функциониране на невротрансмитерите в невроните и за адаптацията към стреса.

11-маруля

Ползата от маруля при тревожност се дължи на лактуцин, съединение, което има успокояващ и релаксиращ ефект, помага и при безсъние.

Той се намира в по-големи количества по стъблото на растението и когато са пресни.

12 яйца

Мозъкът се нуждае от витамин В, за да функционира правилно. Когато ви липсва, може да изпитате объркване, раздразнителност или тревожност.

Освен яйца, други храни, богати на витамин В, са свинско или говеждо месо.

13-храни с високо съдържание на триптофан

Аминокиселината триптофан може да намали безпокойството и да насърчи по-добрия сън.

Примери за храни с триптофан са: пиле, сирене, соеви продукти, яйца, тофу, пуйка, ядки, мляко, тиквени семки, фъстъци, сусамово семе.

14 Леща

Освен че стимулират усещането за пълнота, лещата е с високо съдържание на магнезий и калций, минерали, които насърчават релаксацията.

От друга страна, той увеличава производството на серотонин, което намалява тревожността и подобрява настроението и благополучието.

15-Турция

Постното месо (пилешко, пуешко, заешко) е особено богато на триптофан, който се превръща в серотонин.

В допълнение, той има въглехидрати, необходими на мозъка, за да може да абсорбира триптофан.

16-Витамин В

Витамин В се бори с безпокойството, като влияе върху производството на невротрансмитери в мозъка ви.

Някои източници на витамин В са:

• Пантотенова киселина: яйца, мая, бобови растения
• Биотин: фъстъци, карфиол, гъби
• Рибофлавин: черен дроб, извара
• Фолат: зелени листни зеленчуци, семена, цитрусови плодове
• B-6: зърнени култури, бобови растения
• B-12: сьомга, яйца, сирене
• Ниацин: месо, пшеница, гъби.

Други хранителни навици, които да следвате

• Яжте закуска, която включва протеин: приемът на протеин за закуска ще ви позволи да се чувствате пълноценни по-дълго и ще поддържате нивата на захар стабилни, за да имате енергия в началото на деня
• Пийте много вода: дехидратацията може да повлияе на настроението ви
• Избягвайте алкохола: непосредственият ефект на алкохола е успокояващ, но когато се обработи, той може да причини тревожност и проблеми със съня
• Ограничете или избягвайте кофеина: Кофеиновите напитки могат да ви накарат да се чувствате развълнувани или нервни и да пречат на съня
• Вземете леки вечери, за да спите добре. Избягвайте преяждането или храните, богати на мазнини
• Яжте 4-5 пъти на ден и яжте балансирана диета (средиземноморската диета е наред).

И накрая, обърнете внимание на това как се чувстват някои храни към вас. Ефектът от всяка храна е различен при всеки човек; тези, които могат да са от полза за някои хора, могат да ви навредят.

Ако с промени в навиците, като например спортуване, усвояване на техники за релаксация или промяна на диетата, която не подобрите, може да се наложи да отидете при професионалист, който да прецени вашия случай.

Какви храни сте използвали при тревожност? Интересувам се от вашето мнение. Благодаря ти!