15 ПОЛЗИ ЗА ЗДРАВЕТО НА ПИТЕЙНА ВОДА (ФИЗИЧЕСКА И ПСИХИЧЕСКА) - ХРАНЕНЕ - 2025

На ползите от пиенето на вода правят консумацията на тази течност един от най-важните фактори, когато става въпрос да се наслаждавате на добро здраве. Не е изненадващо, че тялото ни е съставено от 60%; а кръвта ни е 90% вода. Повечето хора обаче не го консумират в адекватни количества.

В някои страни, като САЩ, голяма част от населението предпочита да консумира захарни напитки над водата. Дори там, където това не се случи, много хора остават под препоръчителната дневна надбавка. Това може да доведе до всякакви проблеми в средносрочен и дългосрочен план.

Източник: pixabay.com

Не е известно точно колко вода е необходимо да се консумира на ден, за да се оцени напълно ползите от тази течност. Препоръката от 2 литра на ден не се основава на научни изследвания, а на медицински консенсус. Въпреки това да бъдем правилно хидратирани е от съществено значение за нашето здраве.

В тази статия ще разгледаме някои от най-важните ползи от питейната вода. Някои от тях са свързани само с физическото ни благополучие, докато други имат общо с нашата психология и състояние на ума.

15-те най-важни ползи от питейната вода

Подобрява работата на телесните функции

Голяма част от тялото ни (приблизително 60%) е съставена от вода. Тази течност е особено концентрирана в кръвта, слюнката, лигавиците и кожата, въпреки че тя също представлява важна част от нашите органи, мускули, сухожилия и стави.

Поради голямото присъствие на вода в нашето тяло, консумацията на тази течност в изобилие е от съществено значение за поддържане на баланса в различните основни функции. Например храносмилателната система не може да върши работата си правилно без нея: както храносмилането, така и усвояването на хранителните вещества изискват големи количества вода.

В допълнение към това, други функции като правилния транспорт на кислород и хранителни вещества, доброто кръвообращение или регулирането на телесната температура също изискват адекватни нива на вода в тялото.

Увеличете енергията и подобрете мозъчните функции

Едно от по-малко известните ползи от водата е ефектът, който има върху умствените ни способности. Тъй като мозъкът ни е 72% съставен от тази течност, консумацията му в изобилие може да подобри работата му. Всъщност някои изследвания предполагат, че част от ежедневната ни умора се дължи на дехидратация.

Сред мозъчните функции, които се възползват най-много от голяма консумация на вода, са способността за разсъждение, концентрацията, паметта и регулирането на настроението. От друга страна, като се дехидратираме, нивата ни на енергия също са значително намалени.

Според някои изследвания в това отношение дехидратацията от само 2% е достатъчна, за да започнем да забелязваме негативните ефекти от загубата на вода. Освен това този отрицателен ефект изчезва само при приема на тази напитка, а не и при консумация на каквото и да е друго, като кафе, безалкохолни напитки или алкохол.

Предотвратява главоболието

Нещо, за което не много хора знаят, е че голяма част от главоболието ни е причинено от липса на вода. Тази течност е от съществено значение за работата на мозъка, дотолкова, че ниските нива на нея могат да причинят временно намаляване на размера на органа поради компресията на клетките му.

Това намаление е причината за голяма част от нашите мигрени. Следователно, консумацията на адекватни нива на вода помага не само на най-умствената част от нашия мозък, но и на неговото физическо благополучие и намаляване на главоболието.

Подобрява здравето на кожата

Кожата е най-големият орган в нашето тяло и един от тези с най-високи концентрации на вода в състава си. Поради това, тя е една от частите на нашето тяло, които първо са засегнати от дехидратация, в допълнение към претърпяване на някои от най-лошите си ефекти.

Когато кожата ни не получава нивата на водата, от които се нуждае, първите симптоми, които се появяват, са сухота, загуба на гъвкавост и образуване на малки люспи. В допълнение, той става по-малко устойчив и еластичен, така че в дългосрочен план е по-вероятно да се появят симптоми на увреждане или бръчки.

Напротив, адекватните нива на течност в кожата ни я правят по-мека, поддържат нейната устойчивост и дори могат да накарат някои малки бръчки, които вече са се образували, да изчезнат.

Предотвратява появата на храносмилателни проблеми

Водата е един от най-важните елементи за поддържане на правилната функция на храносмилателната система. Тази течност помага да извлечем хранителните вещества от храната, която ядем, да ги преместваме правилно по целия чревен тракт и да имаме по-леки и по-малко досадни храносмилания.

В допълнение към това поддържането на адекватно ниво на хидратация е един от най-важните фактори, за да се избегне появата на запек. Когато тялото ни няма достатъчно вода, дебелото черво извлича течност от изпражненията, което води до възникване на този чревен проблем.

Подобрява ефективността на имунната система

Един от най-особените ефекти на дехидратацията е, че тя значително увеличава шансовете на човек да страда от всякакви заболявания. Това е така, защото водата има много положителен ефект върху практически всички функции на имунната система.

Не се знае как точно работи тази връзка; смята се, че няколко механизма участват в процеса. Знаем обаче, че пиенето на достатъчно течност е от съществено значение за достатъчно количество кислород, за да достигне до всички компоненти на тялото, което би увеличило производството на защитни клетки.

От друга страна, вече видяхме, че пиенето на много вода благоприятства елиминирането на всички видове токсини. Това улеснява работата на имунната система, както и помага за предотвратяване на заболявания като рак на пикочния мехур или инфекции с урина.

Предотвратява остеопорозата

Нормална кост (отгоре) и кост с остеопороза (отдолу)

Едно от по-малко известните ползи от адекватната консумация на вода е укрепването на нашите кости в средносрочен и дългосрочен план. Проучване, проведено от Института Линус Полинг, установи силна зависимост между добрите нива на хидратация и по-ниската поява на фрактури от всякакъв вид, произведени с възрастта.

Не се знае точно защо възниква тази връзка; но се смята, че има общо със състава на костите. Подобно на останалата част от тялото, те до голяма степен са съставени от вода, така че отсъствието на тази течност в тялото може да ги направи по-крехки и чупливи.

Подобрява функцията на кръвоносната система

От Ломаппи от Wikimedia Commons

Ежедневното пиене на адекватно количество вода също има редица много положителни ефекти върху кръвоносната система. Всъщност е установено, че недостатъчната хидратация е един от факторите, които най-много влияят на появата на проблеми като високо кръвно налягане, инфаркт или инсулт.

Това се случва по различни причини. От една страна, тялото ни се нуждае от големи количества течност, за да елиминира токсичните частици, които се натрупват в нашите вени и артерии; и от друга страна, ниските нива на хидратация влошават здравето на всички наши органи, като сърцето е едно от най-чувствителните в това отношение.

Регулира телесната температура

Едно от най-популярните предимства на питейната вода е, че тя попълва запасите от пот на тялото. Това вещество не само елиминира токсините, но е основният механизъм, по който тялото ни трябва да регулира температурата си. Затова в много горещи месеци е необходимо да се поддържа адекватна хидратация.

Подобрява здравето на ставите

Всички стави в нашето тяло са изградени от хрущял; и един от основните му компоненти е следователно водата. Поради това дехидратацията може да накара ставите да страдат, да причини дискомфорт или да се влоши в дългосрочен план.

Следователно пиенето на вода е един от най-ефективните начини за подобряване на здравето на тези компоненти на нашето тяло и за намаляване на болката, свързана със ставите. Например болката в гърба или коляното може да бъде частично облекчена чрез поглъщане на повече от тази течност.

Предотвратява махмурлука

Въпреки че консумацията на алкохол има много негативни последици, вероятно едно от най-неприятните е махмурлук. Това чувство на дискомфорт, главоболие и умора се причинява в голяма степен от факта, че алкохолните напитки предизвикват дехидратирането на тялото ни.

Поради това пиенето на вода, когато пиете алкохол, може да ви помогне да предотвратите най-досадните ефекти на махмурлука или дори да предотвратите появата му напълно. За да постигнат тази полза, експертите препоръчват да се пие чаша вода за всяка консумирана алкохолна напитка, за предпочитане да се редува приема на двете.

Избягвайте или премахвайте лошия дъх

Много хора приписват халитоза на ядене на храни с неприятни миризми; Но в голям брой случаи лошата миризма на дъха се дължи на ниските нива на вода в тялото. Когато езикът стане сух, миризмите му се пренасят по-лесно през въздуха. В крайни случаи този проблем може да стане доста сериозен.

В допълнение към това, консумацията на адекватно количество вода и поддържането на добро ниво на хидратация може да помогне за премахване на частиците от храната, които са попаднали в капан в устата, в допълнение към намаляване на количеството бактерии, присъстващи на езика, което може да влоши проблема. съществуваща халитоза.

Спомага за елиминирането на токсините

Поради различни фактори в начина ни на живот, все по-често сме изложени на всякакви токсини, които вредят на здравето ни и влошават настроението ни. Водата играе основна роля за елиминирането на тези вредни вещества, както чрез урината, така и от потта.

Има няколко механизма, които участват в елиминирането на токсините, като органи като дробовете, бъбреците и черния дроб играят основна роля в това отношение. Ако обаче тялото ни няма адекватно ниво на водата, всички тези процеси са по-малко ефективни и ефектите на тези вредни вещества са по-изразени.

Едно от най-сериозните последици от дехидратацията в това отношение е образуването на камъни в бъбреците. Те се генерират, когато количеството вода, което достига до тях, е недостатъчно, така че да се натрупват малки частици вредни вещества, които могат да се превърнат в сериозен проблем.

Помага за поддържане на правилното тегло и загуба на мазнини

Едно от по-малко известните ползи от питейната вода е влиянието, което оказва върху метаболизма и телесното ни тегло. Сред основните функции на мазнините е съхраняването на токсините, за да се предотврати причиняването на щети на останалата част от тялото. Следователно, като елиминира тези вещества, водата спомага за намаляването на мазнините по естествен начин.

От друга страна, многобройни проучвания показват, че тази натурална напитка има и мощен засищащ ефект. Това означава, че ако консумираме няколко чаши вода преди всяко хранене, ще изпитваме по-малка нужда да ядем много големи количества храна, което оказва положително влияние върху телесния ни състав.

И накрая, някои изследвания предполагат, че пиенето на големи количества вода би могло да увеличи скоростта на метаболизма до 20%, което би довело до още по-големи загуби на мазнини. Този ефект би бил още по-изразен при поглъщане на течността при много ниска температура.

Повишава ефективността на мускулите

В допълнение към всички здравословни ползи от пиенето на вода, които сме виждали досега, поддържането на адекватни нива на тази течност в тялото също може да бъде много полезно за предотвратяване на мускулна умора. Това е така, защото при загуба на правилния баланс на течности и електролити всички клетки в тялото се свиват, включително мускулните клетки.

Когато това се случи, способността на мускулните влакна да упражняват сила значително намалява, увеличавайки чувството на умора и намалявайки физическата сила. Поради тази причина пиенето на вода е от съществено значение по време на тренировка; особено в моменти, когато се потите обилно.

От друга страна, поддържането на адекватни нива на вода в тялото е един от най-ефективните начини за предотвратяване на появата на дърпания, а също така може да намали болезнеността и да предотврати образуването му.

Препратки

1. „14 пренебрегвани ползи от питейна вода“ в: Елементарни бутилки. Получено на: 04 април 2019 г. от Elemental Bottles: elementalbottles.com.
2. "7 ползи за здравето от пиенето на достатъчно вода за здравето" в: Healthline. Получено на: 04 април 2019 г. от Healthline: healthline.com.
3. "Петнадесет ползи от питейна вода" в: Medical News Today. Получено на: 04 април 2019 г. от Medical News Today: medicalnewstoday.com.
4. „6 причини да пием вода“ в: Уеб МД. Получено на: 04 април 2019 г. от Web MD: webmd.com.
5. „10 причини защо трябва да пиете повече вода“ в: Mind Body Green. Получено на: 04 април 2019 г. от Mind Body Green: mindbodygreen.com.