17 ХРАНИ ЗА ИЗУЧАВАНЕ НА ПО-ДОБРИ И ПОДОБРЯВАНЕ НА СТЕПЕНИТЕ - ХРАНЕНЕ - 2025

В тази статия предлагаме списък от общо 17 храни, които да се изучават по-добре през ужасния и завладяващ сезон на изпитите. От незапомнени времена актът на изучаване се състои от трудна задача, която е трудна за понасяне и която малцина харесват. Концентрацията играе ключов фактор, когато става въпрос за сядане пред някои бележки и замисляне на урока.

Според Мария Луиза Делгадо Лосада, доктор по психология и професор в Мадридския университет на Комплутенсе, паметта се счита за едно от основните умения на добрия студент, но запаметяването без допълнително обожание, поставянето на информация под натиск, не е полезно и може да бъде източник на значителни затруднения в обучението.

Не трябва да ядете прекалено тежки или обилни ястия, тъй като, когато правите това, количеството кръв, концентрирано в стомаха, предизвиква усещане за дразнещ сън и умора (оттук и известната дрямка).

Трябва да ядете само онова, което е справедливо и необходимо, така че не поглъщайте, сякаш това е живот или смърт, тъй като бихте постигнали обратния ефект на желаното и постоянно разсейване.

Списък на 17 храни за изучаване по-добре

1-орех

Това е една от храните, която най-добре идва в тялото ни по много начини. Мозъкът е голямата жертва на тази храна, която ни осигурява главно омега -3, омега -6 и витамини В6 и Е, като по този начин регулира серотонина и променя емоциите ни.

Университетът на Илинойс в Съединените щати подкрепя тези данни, заявявайки, че тази храна подобрява качеството на мозъка ни.

2-кашу

Той предлага отдих на мозъка, като осигурява малки количества кислород, предотвратявайки главоболие и мигрена.

Всичко това благодарение на високото ниво на магнезий, от който са съставени, кара мускулите ни да се отпускат и благоприятно помагат на кръвоносните съдове.

3-бадем

Ако търсите страхотен прием и поток от данни заедно със значително подобрение на паметта, бадемът е вашата храна.

Благодарение на фенилаланина, който има в химията си, мозъкът произвежда допамин, адреналин и норепинефрин; и накратко, много по-продуктивен спомен.

4-боровинките

Те забавят окисляването на нашия мозък, така че той старее много по-бавно и засилва неговото функциониране чрез увеличаване на невронните сигнали.

5-ягода

Той показва ефект, еквивалентен на този на боровинките.

6-Mora

С антоцианин и антоцианидин вътре, той също така помага за предотвратяване на дегенеративни заболявания на мозъка и съответно удължава живота на мозъка.

7-Тръби

С ефект, подобен на този на орехите, неговите компоненти се променят, сред които откриваме серотонин, тиамин и витамин В1, което води до увеличаване на паметта ни с експоненциален процент.

От друга страна нетрадиционните тръби като тиква осигуряват хранителни вещества като цинк, което прави ума ни много по-бърз. Други компоненти са витамин А и Е, както и Омега -3 и Омега -6.

8-зелен чай

Една от течностите, която гарантира, че паметта ни не се изморява толкова бързо, колкото я познаваме, отпуска я и я поръчваме за изпълнение на нашите мандати.

Неговото производство се основава на приноса на катехини и допамин, едно от най-важните вещества за правилното функциониране на мозъчната ни мрежа.

9-Fish

С високи дози Омега-3 той помага на нашата неврологична функция. Известен с това, че е богат на мастни киселини, той ни помага да поддържаме много по-ефективно внимание от нормалното.

Според престижното американско списание за клинично хранене консумирането на тази храна ще ни засили за подобряване на стареенето на мозъка.

Сред видовете риби, които най-добре могат да покрият тази функция, можем да открием сьомга, пъстърва, скумрия, херинга, сардини, херинга или сардини.

10-яйце

Познати ли са ви термините лутеин и зеаксантин? Нито повече, нито по-малко от два от най-добрите естествени антиоксиданти, които съществуват за борба, отново се лекува стареенето на мозъка ни.

Те също са носители на множество хранителни вещества и протеини, които правят тази храна една от най-универсалните.

11-домати

Червеният плод служи като пример за антиоксидант благодарение на високото си съдържание на ликопен, което ни помага да предотвратим множество дегенеративни заболявания.

12-Orange

Съставени от голямо количество витамин С, те ще ви помогнат да осигурите захарта, от която тялото ви се нуждае от карбура (е много по-здравословно от парче шоколад).

Останалите количества, които го съставят, са разнообразни, сред които наблюдаваме калий, калций и въглехидрати сред много други.

13-Rice

Оризът съдържа главно и като шоколад и портокали, глюкоза, най-големият източник на енергия, от който мозъкът ни се нуждае, за да функционира правилно, когато става въпрос за работа с документи.

14-броколи

Със своя витамин К, когнитивните и мозъчните функции ще бъдат засилени по време на изследването, което прави нашия интерес и бързина, когато става въпрос за разбиране и запаметяване на големи текстове, се ускоряват.

15 спанак

Въпреки че не са много обичани от всички, трябва да се отбележи, че подобряват способността ни за учене, от една страна, и двигателните задачи като цяло на нашето тяло, от друга, като се възползват благодарение на фолиевата киселина, с която тези билки се хвалят.

16-кисело мляко

Като хранителна млечна храна, тя осигурява най-вече калций. Това е компонент, който действа чудесно на успокояващите ни нерви.

В допълнение, той съдържа тирозин, който помага да се създаде множество невротрансмитери.

17-Шоколад

Може би най-добре управляваната храна от всички. Шоколадът, който съдържа висок процент какао (става черен) отново помага за предотвратяване на дегенеративни мозъчни заболявания, действайки като антиоксидант.

Той стимулира производството на ендорфини като стимулант и повишава концентрацията им, като освобождава притока на кръв в главата. По този начин ни помага да мислим по-ясно и леко. И ако искате да подобрите тези ползи, просто трябва да вземете по-тъмен вид шоколад.

Ако променихме чистотата, ще трябва да говорим за млечен шоколад, който произвежда други видове ефекти, обогатявайки способността ни за реакция, контрол и зрелищно увеличаване на паметта визуално и вербално.

Любопитни комбинации

Знаем, че самото хранене на храна в някои случаи може да се умори и отегчи, затова препоръчваме набор от комбинации и ястия, които ще направят начина, по който изучавате, да се промени коренно благодарение на невероятните вкусове, които предлагаме по-долу.:

- Боровинки, покрити със замразено кисело мляко: Необходимо е само да замразим боровинките за няколко минути и да ги комбинираме с предварително охладено кисело мляко, така че небцето да се залее с аромат.

- Къпини с кисело мляко и семена: Чаша с основа от кисело мляко с разпръснати семена, гарнирани с някои къпини, подредени във великолепен набор от нюанси.

- Парени броколи със сос мисо и фъстъчено масло: Гответе малко задушени броколи със сос, съставен от мисо, масло, оризов оцет и сусамово масло.

- Препечени тиквени семки: Достатъчно е просто да се сотира за няколко минути на средно силен огън, така че при изучаване на тръбите да поемат различен и вкусен вкус.

Каква храна да пазите?

Определено диапазонът от храни, които са ни в обхвата, когато се опитваме да подобрим уменията си в изследването, е твърде широк, нещо положително, независимо къде се намирате.

Портокалът, шоколадът, яйцата и рибата могат да бъдат посочени като най-пълноценните храни. Те съдържат всички необходими хранителни вещества, за да извършим нашето упражнение.

Но именно рибата е годни за консумация, която ще ни даде тази допълнителна приемственост. Похвално е от различни проучвания и доказано научно, че освен да се бори срещу процесите, установени при влошаването на нашия мозък, това ще ни помогне и да поддържаме когнитивно-сетивната връзка по ефективен начин.

Въпреки това, трябва да се опитате да консумирате колкото се може повече храни за дълги периоди от време, тъй като последиците от тях в никакъв случай не са непосредствени.