18 ЕФЕКТИВНИ ЕСТЕСТВЕНИ АНТИДЕПРЕСАНТИ И ТЕХНИТЕ СВОЙСТВА - ARTE - 2024

Някои от най -ефективните природни антидепресанти са спорт, социални взаимоотношения, киви, ядки, жълт кантарион, пореч, босилек, киви, сепия и калмари, пресни зеленчуци и други, които ще обясня по-долу.

Депресията е психопатология, която се характеризира главно с наличието на чувство на тъга, загуба на интерес към нещата и неспособност да се наслаждавате и изпитвате удоволствие.

По същия начин, симптоми като намален (или повишен) апетит, безсъние, умора и висока умора, нервност или тревожност, чувство за вина или безнадеждност и намалена способност за концентрация се проявяват често.

Понастоящем в резултат на откриването на основните мозъчни региони, които модулират настроението и настроението на хората, тази патология може да бъде лекувана повече или по-малко ефективно (в зависимост от всеки случай) чрез известните антидепресанти.

Антидепресантите са лекарства, които са специално създадени да действат конкретно върху структурите на мозъка, които модулират настроението, възстановяват нормалната функция и намаляват депресията.

Въпреки това, не само антидепресантите могат да причинят подобряване на настроението, тъй като има и естествени елементи, които могат да действат по някакъв начин в мозъчните области на депресия и да модулират патологията.

Трябва да се има предвид, че като цяло антидепресантната способност на природните продукти е малко по-ниска от тази на антидепресантите, тъй като тези вещества не са специално разработени за борба с това заболяване.

Въпреки това, те могат да бъдат повече от валидни варианти в различни случаи и да доведат до задоволителни ефекти при тези хора, които се чувстват леко надолу.

Списък на естествените антидепресанти, които могат да бъдат високоефективни

1- Hypericum

Жълтият кантарион е растение, популярно известно с името жълт кантарион. Традиционно се използва като противовъзпалителен елемент в случаи на синини, спазми и мускулни крампи.

Освен това напоследък се утвърди като един от най-ефективните природни антидепресанти. Ефектът от това растение е подобен на този, произведен от слънчевата светлина, благоприятства функционирането на много мозъчни региони, свързани с настроението.

Поради тази причина се счита за особено ефективен елемент за сезонните афективни разстройства, тоест за тези депресии, които се появяват с промяната на сезона.

Сезонните депресии са много по-чести, отколкото може да изглежда, и отчасти са опосредствани от намаляването на слънчевата светлина, улавяна от тялото, поради което те обикновено се появяват, когато дните започват да се съкращават, а нощите - по-дълги.

В тези случаи добър начин да се компенсира липсата на светлина и борбата с депресията е жълт кантарион.

2- Гинко билоба

Гинко билоба вероятно е растението с най-големи терапевтични ефекти върху мозъка, което съществува днес. Описани са множество полезни ефекти на това растение, а неговата антидепресантна сила е все по-широко разпространена.

Доказано е, че екстрактът от това дърво повишава нивата на серотонин (едно от основните мозъчни вещества, свързани с настроението) с до 33%.

Повечето антидепресанти действат върху този невротрансмитер, серотонин, опитвайки се да увеличи присъствието си в мозъка.

По този начин Ginkgo biloba е доказано не само като ефективна борба с депресията, но и за увеличаване на ефекта на антидепресантите.

3- Пореч

Поречът е растение, което расте диво в Средиземноморието и се отглежда в различни части на Европа. В това растение има множество полезни вещества, като есенциални мастни киселини, калий, цинк, витамини В и С и бета каротин.

Описани са успокояващи качества и се използва предимно за лечение на нервни състояния. По същия начин е добър съюзник за борба с депресията и промените в настроението, свързани с менопаузата и менструалния цикъл и най-вече за лечение на нервни депресии.

4- босилек

Босилекът е билка, широко използвана в средиземноморската диета. Етеричното му масло се използва във вани за борба с депресията, нервното изтощение, умората, умората и меланхолията.

Това е елемент, особено използван в ароматерапията, където маслото от босилек се използва за извършване на стимулиращи и антидепресантни масажи.

5- киви и цитрусови плодове

Тези храни са основните източници на витамин С, един от най-важните елементи за развитието на организма. Антидепресантните му ефекти са малко по-косвени от тези на разгледаните досега вещества.

Въпреки това, недостигът на този витамин често може да доведе до депресивни състояния и промени в настроението.

По принцип храните, богати на витамин С, избягват чувството на умора и чувството на тъга, така че те могат да бъдат подходящи продукти за борба с част от депресивните симптоми.

6- Млечни продукти

Млякото, киселото мляко и сирената, сред другите млечни продукти, имат основната характеристика на влагането на високо количество калций.

Калцият се счита за основен елемент за умствения баланс, поради което депресиите често могат да бъдат придружени от дестабилизация на това вещество в организма.

Липсата на калций може да причини чувство на умора и възбудимост, така че консумацията на млечни продукти може да се бори с тези видове симптоми.

Минималната дневна доза, определена от много експерти по храненето, е 900 милиграма млечни продукти.

7- сепия и калмари

Сепия и калмари са другите две храни, богати на калций. По този начин гореспоменатото за млечните продукти се отнася и за тези две храни.

Включването на сепия и калмари в диетата може да бъде добра формула за гарантиране на адекватни нива на калций и избягване на възможните отрицателни ефекти от неговия дефицит в организма.

8- Пресни зеленчуци

Пресните зеленчуци като грах, боб лима или боб са храни, които съдържат високо количество желязо. Както при калция и други важни вещества, желязото играе важна роля в мозъчната функция на хората.

Дефицитът на желязо може да промени настроението и да увеличи депресията, затова се препоръчва да се консумират между 10 и 18 милилитра от тези храни всеки ден.

9- ядки

Ядките, освен че съдържат високо съдържание на желязо (подобно на тези в пресни зеленчуци), се характеризират с това, че имат голямо разнообразие от незаменими аминокиселини.

Сред тях се откроява триптофанът, аминокиселина, която е отговорна за производството на серотонин и следователно отчасти определя настроението и настроението на хората.

Серотонинът е мозъчно вещество, което е свързано с множество функции, както физически, така и психологически, и се открояват дейности като регулиране на настроението, контрол на тревожност, установяване на цикъла сън-събуждане и модулация на апетита.

Като богати на триптофан, ядките са важни храни за производството на серотонин и функционирането на този вид психологически дейности.

10- Тиква

Тиквата е друга от най-богатите на триптофан храни, така че консумирането на тази храна също увеличава присъствието на тази незаменима аминокиселина в организма и може да увеличи производството на серотонин.

Освен, че се бори с типичните симптоми на депресия и контролира процесите като глад и сън, серотонинът също стимулира физическата и умствената дейност и намалява умората.

11- Семена от сусам

Сусамовите семена съдържат както триптофан, така и фениламин, така че те също са продукти, които могат да бъдат ефективни в борбата с определени симптоми на депресия.

Трябва да се има предвид, че без присъствието на триптофан в организма, мозъкът не може да произвежда серотонин, така че липсата на тази аминокиселина може лесно да предизвика дисрегулация на този невротрансмитер и промени в настроението.

12- банани

Бананите съдържат голямо количество хранителни вещества и фибри и са с ниско съдържание на мазнини. По същия начин те са богати на витамини, минерали и микроелементи и осигуряват на тялото бързо и ефективно снабдяване с енергия.

Бананите са друг от основните източници на триптофан, така че те също са продукти, които помагат за производството на серотонин и за регулиране на настроението.

Те имат успокояващ ефект върху централната нервна система, насърчават позитивното мислене и повишават оптимистичното настроение.

13- Синя риба

Риби като хамсия, змиорка, риба тон, бонито, сьомга, сардина или скумрия са много богати и полезни храни за човешкия организъм. Те имат ниски нива на мазнини и високо хранителни елементи като полиненаситени мастни киселини, особено тези от типа омега 3.

Освен физическите ползи, които предоставя като регулиране на кръвното налягане, повишено функциониране на кръвоносната система или предотвратяване на артрит, консумацията му е полезна и за психологическото състояние.

Тази храна представлява важен източник на триптофан, поради което, подобно на споменатите по-горе храни, той регулира производството на серотонин и настроението.

По същия начин, публикация на British Medical Journal от 2002 г. показа как консумацията на този вид храна може да има защитен ефект срещу деменции, особено болестта на Алцхаймер.

14- Шоколад

Шоколадът вероятно е храната, която е била най-свързана с депресивни и нервни състояния. Много хора, когато изпитват нервност или депресия, избират да ядат тази храна в изобилие.

Истината е, че са кономирани пет действия на шоколад, които могат да бъдат ефективни в борбата с депресията.

Захарта и какаовото масло, два от основните елементи в шоколада, правят тялото възприемчиво към абсорбирането на триптофан и, следователно, повишават нивата му и производството на серотонин в мозъка.

От друга страна, съдържанието на какао има кофеин и осигурява стимулиращ ефект, който може да бъде полезен при леко депресирани хора.

Фенилетиламинът е друго от основните вещества в шоколада, което осигурява вълнуващ и стимулиращ ефект.

Друго предимство на тази храна е, че млечният протеин в шоколада осигурява екзорфин в организма, естествен обезболяващ и теобромин, вещество, подобно на кофеина.

15- Ананас

Ананасът е плодът, който най-много стимулира физическото благосъстояние и предотвратява безсилието. Той съдържа големи количества минерали, витамини и активни съединения, които стимулират производството на серотонин.

В същото време тя има и успокоителни компоненти, които успяват да успокоят тревожността и възбудата, които обикновено съпътстват депресивните състояния.

16- Пипер

Благоприятното въздействие на черния пипер срещу депресията пада върху две основни вещества: капсаицин и триптофан. Триптофанът позволява синтеза и регулацията на серотонин в мозъка.

Капсаицинът е вещество, което ви помага да се борите с неудовлетвореност, гняв и чувство на тъга. Този компонент се намира в чили и е причината за усещането за парене на езика, което произвежда тази храна.

При поглъщане мозъкът възприема гнойната топлина, сякаш е болка, така че в присъствието си той реагира чрез отделяне на ендорфини, които засилват чувството за благополучие.

17- соя

Соята е храна, богата на триптофан и витамин В1 (или тиамин). Тиаминът играе основна роля в метаболизма на въглехидратите, така че консумацията му осигурява високи дози енергия за тялото.

Недостигът на витамин В1 може да причини чувство на раздразнителност, нервност, липса на концентрация и памет и може да допринесе за появата на депресивни състояния.

18- яйца

И накрая, яйцата са последната храна, богата на триптофан, така че консумацията им също благоприятства производството на серотонин. По същия начин те имат високи нива на витамин В12, едно от най-важните вещества за функционирането на нервната система.

Недостигът на този витамин може да причини както неврологични разстройства, така и сензорни невропатии, усещане за раздразнителност и депресия.