9 ДЕЙНОСТИ ЗА АКТИВНО И ЗДРАВОСЛОВНО СТАРЕЕНЕ - GEOGRAFÍA - 2025

Най- активното остаряване е възможността да има по-възрастните хора да останат активни, с ниска степен на риск от падане болен, ангажирани отношения и участие в съдържателен и високо ниво на физически и умствени дейности дейност.

В момента увеличението на населението над 60 години е епидемиологична тенденция в целия свят. Важно е да се вземе предвид това, защото това създава социални предизвикателства за нас, когато става дума за насърчаване на здравословното стареене.

Стареенето е процес на положителна адаптация непрекъснато към промените, които се случват през годините. Възрастта сама по себе си показва много малко за здравословното състояние на човек.

Според Световната здравна организация (СЗО) здравето е състоянието на пълно физическо, психическо и социално благополучие, а не просто липсата на болести. Затова здравословното стареене включва различни компоненти като биологични, психологически и социални.

Процесът на стареене е силно повлиян от околната среда, начина на живот или болести.

Стареенето активно означава засилване на начина на живот, който позволява да се наслаждава на максимално ниво на здраве, човекът да живее функционално, с благополучие и качество на живот и в съответствие със своя социокултурен контекст.

СЗО предлага възрастните хора да остаряват без да остаряват чрез непрекъснато развитие на физически, социални и духовни дейности през целия си живот.

Ако остарявате по здравословен начин, това е защото имате здраве и добра физическа настройка (достойни сте за себе си), представяте добро когнитивно функциониране, благополучие и също така участвате и се включвате социално.

Имайте предвид, че човекът не носи отговорност единствено за процеса на стареене. Като индивид вие сте в общество, което действа върху процеса на стареенето ви и това също трябва да допринесе за правилното му развитие.

Вярно е обаче, че различни научни изследвания показват, че остаряването зависи и от самия себе си; активното и здравословно стареене и предотвратяването на заболяването зависи до известна степен от поведението на човека.

Предимства на активното остаряване

Някои от защитните активности на болестта и промоторите на здравословен стареене са: познавателна активност, междуличностна връзка, позитивно мислене и отношение, стилове за управление на стреса, устойчивост, възприемане на контрол и самоефективност за стареене.

Всички тези форми на поведение са прогнозни условия за дълголетие и здравословно стареене.

Умствената дейност е основен стълб в рамките на активното остаряване, както и физическите упражнения. Със сигурност ви е ясно, че тези два аспекта са част от здравословния и правилен начин на стареене.

Имайте предвид обаче, че правилното хранене или социалното участие са също толкова важни за вас.

Когато говорим за това да останете активни и пъргави и да стимулирате познавателните си способности, може да изглежда, че трябва да вършите скучни задачи, за да го постигнете, но това изобщо не е така.

Има различни дейности, като тези, показани по-долу, които ще ви помогнат да постигнете физическа и психическа пъргавина в рамките на здравословното стареене и това може да бъде наистина забавно.

Имайте предвид, че стареенето успешно зависи в по-голяма степен от мерките за превенция и промоция на здравето, които прилагате, тъй като, както споменах, понятието за старост, свързано с физическо и психическо влошаване, е, по-малко отчасти, под ваш контрол.

Ето защо някои автори твърдят, че успешното стареене е въпрос на индивидуален избор.

Дейности за активно стареене

1. Правете познавателни упражнения

Както познавателните упражнения, характерни за програма за когнитивна стимулация, така и заниманията с хобита са много полезен начин да поддържате ума активен и да го овластявате.

Например търсенето на думи е чудесна дейност за работа върху вниманието и езика, а лабиринтите могат да бъдат полезни за работа върху умения за планиране или решаване на проблеми.

Необходимо е да се упражняват различните умствени способности, чрез различни познавателни упражнения, които засилват различни аспекти за оптимална стимулираща работа.

Други упражнения могат да бъдат свързани с изчислението, например sudokus, където се работи по логика, памет, планиране, работна памет, търпение…

Съществуват и кръстословици, където се работят езикови умения, семантична памет, умствена гъвкавост…

Други примери могат да търсят разликите или двойките изображения, за да работят паметта.

Всички тези дейности увеличават вниманието, подобряват възприятието и стимулират сетивата, както и помагат за активиране на паметта.

Колкото по-активно поддържате когнитивните си умения и способността си да учите, толкова по-добре ще се представяте и за по-дълго време.

Опитайте се да четете всеки ден вестниците, книгите, списанията… бъдете информирани за случващото се в света и около вас. Всичко това ще ви помогне да поддържате ума си остър.

Тук можете да намерите упражнения за подобряване на паметта.

2. Настолни игри… в компания!

Игри като домино, карти, бинго… не са подходящи само защото имат когнитивни ползи, но и защото улесняват социалното участие, което, както казахме в началото, също е основен аспект на активното остаряване.

Играта трябва да е забавна за вас, нещо, което ви помага да упражнявате познавателните си способности, като същевременно ви помага да подобрите социалните отношения.

Някои проучвания, например проведени от Технологичния институт за играчки, показват, че настолните игри осигуряват много ползи за физическото, социалното и емоционалното здраве на възрастните хора.

Например чрез настолните игри се подобрява настроението и самомотивацията, възприеманата самоефективност и удовлетвореност, упражнява се познавателни умения, се справя със стреса, самочувствието се повишава и самочувствието намалява. усещане за самота.

3. Правете физически упражнения и специфични физически упражнения

В допълнение, тези групови занимания в близост до вашия дом ще ви помогнат с устойчивост, постурален контрол, гъвкавост, поза, ритъм и ще направите приятели по забавен и игрив начин.

Ходенето също е добър вариант, от 30 до 40 минути със средно темпо и по-добре придружено. Всички дейности, свързани с музика, също носят много ползи. Например бални танци.

Като се има предвид, че при остаряване има физическо влошаване на тялото, можете да извършвате определени дейности, насочени към подобряване на опорно-двигателния апарат, рефлекси, баланс, мускулна сила, координация и др.

Това са специфични упражнения за работа върху конкретни области. Можете да правите седмичен или месечен план, в който предлагате да упражнявате определена мускулна група всеки ден: лицето, коленете, раменете… И да правите конкретни дейности за това.

Можете дори да го направите в група с приятелите си, за да подобрите социализацията в същото време.

Някои от тези упражнения могат да бъдат релаксация, лицеви (за подобряване на циркулацията и координацията и укрепване на мускулите на лицето), за главата и шията (подобряване на баланса, предотвратяване на замаяност и падания), за ръцете и краката (предотвратяване скованост на ставите и благоприятстваща координацията) или за коленете (благоприятстващи мускулната независимост и подвижност).

Физическите упражнения са един от начина на живот в напреднала възраст, който спомага за постигане на най-високо ниво на здраве и благополучие, като намалява коморбидността на хроничните и дегенеративни заболявания и повишава качеството на живот.

4. Внимавайте!

Тъй като по-рано посочих, че за да останете активни и да остарите здравословно, трябва да развиете различни аспекти от живота, работата, свободното си време или професионалната производителност, които да са подходящи за насърчаване на здравословното стареене.

Опитът да намерите известно време занимание и да бъдете полезни за другите може да бъде много полезен за вашето самочувствие.

Има хора, които намират за привлекателно да се грижат за своите внуци, а други предпочитат да се занимават с музика, рисуване и рисуване, шивашка, театър…

Днес има и така нареченият "Университет за възрастни хора", където можете да присъствате като слушател на университетски часове по теми, които ви харесват най-много.

Можете също да се присъедините към клуб, който насърчава четенето, кино-форумите, градинарството, стимулирането на паметта… В някои домове за пенсиониране има специфични класове. Попитайте за тези в близост до вашата къща.

Изследванията показват ползите от свободното време за принос за психологическото благополучие на възрастните хора и удовлетвореността от живота.

5. Култивирайте социалните си отношения

Личното израстване на всеки един от тях, тяхното адаптиране и интегриране в обществото поражда концепцията за благополучие, която посочихме преди това, също е част от здравословното стареене.

Необходимо е да имате стабилни социални отношения, да имате приятели, да излизате с тях, да провеждате разговори…

Социалната изолация, загубата на подкрепа и липсата на социални отношения са свързани с болести и съкратен живот.

6. Бъдете автономни

Важно е да развиете автономията си колкото е възможно повече. Концепцията за благополучие, за която споменахме по-рано, включва самоприемане, овладяване на околната среда, личностно израстване… и самостоятелност!

Опитайте се да запазите своята независимост, собствения си авторитет и се съпротивлявайте на социалния натиск.

Да бъдеш независим и автономен, предотвратява инвалидността и зависимостта. Опитайте се да задоволите собствените си желания и да си поставите собствените си цели и да се доближите до тях. Никога не е твърде късно!

7. Мислете положително!

Самоприемането е един от основните компоненти на благополучието. Приемането на себе си, с вашите способности и ограниченията ви е от съществено значение.

Понякога, когато остаряваме, трябва да спрем да правим неща, с които бяхме свикнали и това ни причинява дискомфорт и негативни мисли към себе си.

Да имаш положително отношение към себе си е основна характеристика на положителното психологическо функциониране.

Доказано е, че чувствата на тъга и депресия се увеличават в напреднала възраст, особено когато има ситуации на социална липса.

Важно е също така да сте в състояние да предотвратите и откриете проблеми с психичното здраве като депресивно състояние рано, тъй като е свързано с когнитивно увреждане, а в начални състояния има по-лесно решение.

Депресията е психо-афективно разстройство, което причинява намаляване на настроението и има последствия на различни нива върху живота и здравето на човека.

Депресията има високи проценти през напреднала възраст, намалявайки способността на лицето да поеме контрола над живота си (злоупотреба с алкохол, злоупотреба с лекарства и др.), Така че трябва да се реши навреме.

Можете да отделите поне 5 минути на ден, за да се отпуснете. Започването на медитация или преподаване на техники за релаксация може да ви помогне много. Седнете удобно, научете се да дишате и да се отпуснете и се оставете да се увличате от положителните мисли.

Променливите на личността като оптимизъм, чувство за хумор и позитивно мислене са свързани с по-голямо удовлетворение от живота през този етап. Той е протектор срещу физически и функционален упадък.

8. Участвайте социално

Много възрастни хора, в рамките на своето свободно време и в търсене на помощ на другите, намират доброволчеството като форма на социално участие.

Това е алтруистично и социално преживяване, възприемайки го като ангажимент и подпомагане на други хора. Това също насърчава самочувствието, насърчава ангажираността и помага на човека да се чувства полезен и необходим.

Моделите на застаряването са съгласни, че остаряването по здравословен начин включва поддържане на висока социална компетентност, изразена чрез социално участие и производителност.

В този смисъл доброволческата дейност се предлага на много възрастни хора като полезна дейност, която изпълнява много от характеристиките за насърчаване на здравословното стареене.

9. Правете приятни занимания, които ви осигуряват благополучие

Важно е да тренираме тялото и ума, но и нашия интериор. Но също така са необходими приятни занимания, каквито и да са те, но които пораждат положителни чувства и са значими за нас.

В този смисъл също е подходящо да знаете как правилно да се справите със стреса и безпокойството, за да се насладите на живота. Както вече ви казах, можете да намерите техники за релаксация или да започнете с медитация.

Стилове за справяне с управлението на стреса или неблагополучието позволяват предотвратяване на психопатологични състояния през старост.

Интензивният духовен живот е свързан като защитен фактор за адаптация в напреднала възраст.

Различните проучвания свързват свободното време и субективното благополучие. Всъщност много автори класират развлекателните дейности сред най-добрите предсказатели на удовлетвореността от живота при възрастните хора.

Тези, които ги правят, се чувстват по-компетентни, с по-голяма самоувереност. Той е свързан с намаляване на чувството за самота, повишено настроение и способността да се справя с промените на стареенето.

Накратко, възрастните хора трябва да бъдат етап, в който индивидът се отваря към всичко ново, да се свърже с обкръжението си (приятели, семейство, общност), да стартира жизнени проекти, да продължи с други вече започнали, да се включи в умения за учене и дейности…

От всичко, което ви казах досега, здравословното стареене изисква добро физическо, функционално, когнитивно и социално здраве.

Препратки

1. Brigeiro, M. (2005). „Успешно стареене“ и „трета възраст“: проблеми и предизвикателства за промоция на здравето. Изследвания и образование в сестринството, XXIII, 1, Меделин.
2. Carrasco, M., Martínez, G. Foradori, A., Hoyl, T., Valenzuela, E. & cols. (2010 г.). Нов метод за насочване и характеризиране на здрави възрастни хора. Медицински вестник на Чили, 138, 1077-1083.
3. Correa, JL (2013). Здравословно стареене, свободно време за възрастни хора. 10-ти аржентински конгрес и 5-ти конгрес по физическо възпитание и науки в Латинска Америка.
4. Енглер, Т. Концептуална рамка за успешно, достойно, активно, продуктивно и здравословно остаряване.
5. Férnandez-Ballesteros, R. (2011). Здравословно стареене. Конгрес за стареене. Изследвания в Испания, 9-11, Мадрид.
6. Férnandez-Ballesteros, R., Caprara, MG, Íñiguez, J., García, LF (2005). Насърчаване на активното стареене: ефекти от програмата „Vivir con vitalidad”. Испанско списание по гериатрия и геронтология, 40 (2), 92-102.
7. Fernández-Ballesteros, R., Caprara, MG, García, LF (2004). Живейте с жизненост-M: европейска мултимедийна програма. Психосоциална интервенция, 13, 1, 63-85.
8. Fundación Obra Social La Caixa. (2010 г.). Стареене на живо: памет и други ежедневни предизвикателства: упражнения и дейности за когнитивна стимулация.
9. García, MA, Gómez, L. (2003). Ефекти от семинарите за свободното време върху субективното благополучие и самотата при възрастните хора. Списание за социална психология, 18: 1, 35-47.
10. López Fernández, V., Navarro, E., Requena, C. (2015). Свободни дейности и емоционално благополучие при независими пенсионери. Изследване на застаряването и социалната политика, 3 (1), 46-63.
11. Martín Lesende, I., Martín A., Moliner, C., Aguilera, L. (2007). Активно стареене, най-добрата „рецепта“ за предотвратяване на зависимост. Испански журнал по гериатрия и геронтология, 42, 2, 4-6.
12. Монтеро, И., Бедмар, М. (2010). Свободно време, свободно време и доброволческа дейност за възрастни хора. Списание на Боливарианския университет, 9, 26, 61-84.
13. Wilson-Escalante, Ll., Sánchez-Rodríguez, M., Mendoza-Núñez, V. (2009). Заседнал начин на живот като рисков фактор за депресивни разстройства при възрастни възрастни. Проучвателно проучване. Medigraphic., 52.
14. MD Замаррон (2007). Активно стареене. Infocop.