АЛОПЕЦИЯ НЕРВА: ХАРАКТЕРИСТИКИ, ПРИЧИНИ И ПРЕВЕНЦИЯ - GEOGRAFÍA - 2025

На нервна алопеция е вид падане на косата, която се причинява от стрес. Всъщност много експерти казват, че стресът е един от най-големите врагове на косопада.

Косопадът е нещо, което тревожи както мъжете, така и жените от всички възрасти. Когато това се случи, бързаме да купуваме шампоани против косопад, да приемаме хапчета или да изпробваме популярни природни средства. Всички със същата цел: да спрат падането.

Трябва да вземем предвид, че загубата на коса е нормална, тя се превръща в проблем, когато констатираме липса на възстановяване на косата. Това, което много от нас не знаят, е, че косата може да отразява и емоционалните ни състояния: със сигурност сте забелязали, че в моменти на стрес косата ви изпада повече. Това имаме предвид, когато говорим за нервна алопеция.

Характеристики на алопеция нерва

Алопеция нервоза обикновено се появява внезапно, но начинът, по който го прави, зависи от всеки човек. При някои хора тя се появява внезапно, но генерализирано, докато при други загубата се появява само в конкретни области на скалпа.

В допълнение, алопеция нервоза произвежда порочен ефект на кръга в човека в много случаи, тъй като възниква с отрицателно въздействие върху образа на тялото на човека.

Тя възниква от стресова ситуация и отрицателният образ на тялото, който възниква, може да доведе до увеличаване или утежняване на тревожността на човека.

Причини

Косопадът или алопецията могат да бъдат обяснени и причинени от много различни фактори, като генетика, хормонални проблеми или хранителни дефицити. Въпреки това, в случай на алопеция нерва, причината е ситуацията или обстоятелството, че лицето изпитва тревожност, депресия или стрес.

Трябва да имаме предвид, че случаят с нервна алопеция е временен. Обикновено тя е с остър курс, продължава няколко месеца и се връща в норма, когато човек прекрати стресовата ситуация.

Загубата на коса поради стрес е доста често срещана и има няколко причини, поради които може да се случи, очевидно всички повлияни от физическия / емоционален стрес, претърпян от човека.

Един от начините е така нареченият „телогенен ефлувиум“, който се случва, защото космените фоликули изпадат, умират преди времето, което трябва. Тя е може би най-често срещаната.

Друг начин е така наречената алопеция ареата, която е мултифакторна патология, сред която стресът може да се намери като причинен фактор.

И накрая, можем да се позовем на трихотиломания, въпреки че е по-специфична и различна, тъй като се извършва от самия човек също и в стресови ситуации.

В някои случаи на алопеция нерва, можем да открием генетично предразположение, но в повечето случаи причините са просто психологически.

Открихме кортикотропинови рецептори в космените фоликули. Този хормон се отделя при стресови ситуации и атаки чрез отслабване на фоликулите, като по този начин се стимулира падането им.

10 съвета за предотвратяване на алопеция нерва

1- Хранете се добре, това е жизненоважно!

Добрата диета е от съществено значение, за да се грижите за косата си. Например яденето на храни, богати на омега 3, като мазна или тлъста риба, е добър начин да го направите.

Други продукти, които трябва да включите в диетата си, са храни, богати на фолиева киселина (като бобови растения), с желязо (зеленчуци като спанак и също червено месо) или такива, които съдържат цинк.

Лошата диета, която често е свързана и със времена на стрес (като например в), може да влоши загубата на коса.

Затова е важно да се храните здравословна и балансирана диета, като се грижите за консумацията на плодове и зеленчуци. В този смисъл липсата на желязо може да промени фоликулите и да увеличи загубата на коса.

Витамин С също е важен за усвояването на желязо, така че опитайте да комбинирате храни, които съдържат витамин С с желязо, тъй като витамин С помага с колагена чрез укрепване на косъма.

Можете също така да ядете храни, богати на биотин (витамин В), дефицитът на който може да доведе до загуба на коса и изтъняване.

Освен това провеждането на здравословна и балансирана диета като тази, която обсъждаме, ще се отрази пряко върху здравето на косата ви, но също така ще повлияе на стреса върху вашето тяло, което косвено ще се отрази и върху косата.

2- Правете физически упражнения редовно

Редовните упражнения са много важни за регулиране на стреса и следователно това ще окаже влияние върху здравето на косата ви. Физическите упражнения стимулират производството на ендорфини, което насърчава намаляване на тревожността и се постига по-голям контрол на стреса.

Препоръчително е да правите физически упражнения с умерена интензивност, особено аеробни упражнения, за около 60 минути на ден и 3-5 дни в седмицата. Някои примери могат да бъдат бягане, ходене, танци или плуване.

Също така може да бъде силно препоръчително да правите физически упражнения придружени с член на семейството или приятел или да се присъедините към групи хора (например във фитнес залата или в групи за туризъм), където освен упражнения, се установяват социални взаимоотношения.

Изпълнението на физически упражнения осигурява усещане за пълнота и благополучие поради отделянето на ендорфини, също така намалява нивата на адреналин и по този начин намалява стреса, който може да причини загуба на коса.

3- Посветете моментите на себе си

Прекарването на време със себе си е добър начин да предотвратите стреса. В света, в който живеем, правим всичко бързо и не можем да намерим време да отделим за себе си.

Опитайте се да не прекарвате време сами, когато сте толкова уморени и изтощени. Опитайте се да правите място всяка седмица (и ако е възможно всеки ден), за да извършвате дейност, която е приятна и / или тиха.

Това може да бъде на разходка, да сте с вашия домашен любимец, да прекарвате време със семейството си, да четете или гледате филм. Важно е те да са приятни занимания, които да се чувстват добре, да ви развеселят и да презаредят батериите.

Освен това, когато имаме проблеми, да се отдалечим от тях за известно време и да мислим за други неща, може да ни даде решение на проблема, който търсим и който не можем да разрешим. Поставянето на нещата в перспектива помага много.

4- Изпълнете техники за релаксация

За предотвратяване (и лечение) на стресова алопеция е много важно да се използват техники за управление на стреса, които ви помагат да се отпуснете, тъй като това е единственият начин косопадът да спре.

Има разнообразни техники за релаксация, които могат да ви помогнат да намерите спокоен момент и да изчистите ума си. Можете да опитате прогресивната техника за релаксация на Jacobson.

Чрез тази техника е възможно да се намали мускулното напрежение, да се заспи и да се постигне повече спокойствие. Това е метод за мускулно напрежение-релаксация.

Можете също така да използвате техники за визуализация, като например да си представите, че сте на плажа например, или в пейзаж, който ви дава спокойствие.

5- Практикувайте внимателност или йога

Внимателността или внимателността (както и йога) са дейности, които можете да използвате всеки ден и могат да бъдат ваши съюзници за предотвратяване на стрес и с него нервна алопеция.

Можете да отделите необходимото време: от няколко минути на ден до повече от час, но във всеки случай можете да видите ползите. Има различни упражнения за съзнание, които можете да правите, както у дома, на работа, така и където и да отидете.

Става въпрос за намиране на тих момент, затваряне на очите и концентриране на дъха си в продължение на няколко минути. Умът ще отиде другаде, но трябва любезно да върнете вниманието на дъха.

Първите няколко пъти, когато го направите, ще бъде много трудно и ще разберете, че умът върви сам. Това обаче е тренировъчно упражнение и колкото повече тренирате ума си, толкова по-лесно ще бъде да преориентирате дъха си.

6- Анализирайте какво се случва с вас

Ако чувствате, че сте стресирани и не можете да се справите с ежедневието си, важно е да седнете и да анализирате какво се случва с вас. Понякога е трудно да намерим причината и не знаем защо сме толкова нервни.

За целта можете да вземете тефтер със себе си и да запишете ситуациите, за да ги анализирате в перспектива. Вземете тефтер и писалка със себе си и когато почувствате тревожни симптоми или забележите, че емоциите надделяват над вас, спрете за секунда.

Направете диаграма в бележника си и запишете колона с „емоция“, друга колона, където поставяте „ситуация“, друга колона, където поставяте „мисъл“, и друга колона, където поставяте „поведение, какво правя“.

По този начин спусъкът може да бъде емоция. Когато усетите, че ви доминира, например, че сте много ядосани, запишете го в бележника си, в колоната за емоции. Спрете и помислете за това, което сте мислили да се ядосате по този начин и го запишете, като също така посочвате ситуацията.

След това кажете какво правите, когато почувствате това ядосано. Когато имате всичко записано, анализирайте ситуацията и вижте дали бихте могли да мислите или да направите нещо друго и емоцията ви щеше да е друга.

7- Погрижете се за социалните си отношения и прекарайте време със семейството си

Социалните отношения са много важни за предотвратяване на стреса. Всъщност социалната подкрепа се разглежда като един от най-големите предиктори на психологическите проблеми.

Когато имаме добра социална мрежа, с приятели, важни за нас и семейство, което ни обича и ни подкрепя, ние сме по-защитени от стресовете на живота.

Социалната подкрепа може да се разбира като наличието на ресурси за психологическа подкрепа, които идват от важни за нас хора. Тези хора ни предлагат емоционална, инструментална и информативна подкрепа.

За това е важно да се грижите за социалните си взаимоотношения и да отделите време за тях, защото не само това ще подобри физическото и емоционалното ви здраве, но и ще се насладите много и ще се забавлявате много.

8- променете рутината си

Понякога живеем потопени в рутина, която ни кара да губим усещането си за нещата. Ако смятате, че рутината може да бъде с вас, важно е да се опитате да направите малки промени.

Въвеждането на промяна в ежедневието ви (изготвяне на различен план при напускане на работа, изработване на импровизирани планове…) може да ви озари живота и да ви помогне да освободите стреса от ежедневието си.

9- Опитайте се да се смеете много!

Смехът има много ползи за тялото и ще ви помогне да освободите напрежението и да предотвратите (или лекувате) стрес. Смехът е полезен за физическото ви здраве и за психичното ви здраве. Всъщност има терапия за смях, която принуждава смеха да получи своите ползи.

Смехът има въздействие върху мозъка и ни помага да спим по-добре, освобождава ендорфините, укрепва имунната система, подобрява дишането… и ни помага да облекчим стреса и тревожността, повишавайки самочувствието и самочувствието.

10- Ако пристигне тревожност, отидете на професионалист!

Когато усетите, че нищо не е достатъчно и пристига стрес (а с него и косопад), важно е да потърсите професионална помощ. Ако сте стресирани и изпитвате тревожност и чувствате, че не можете сами да се справите със ситуацията, време е да отидете при професионалист.

Потърсете помощта на психолог, който ще ви помогне да намерите проблема и ще ви даде необходимите инструменти, за да освободите стреса в живота си и да се озовете отново.

Ако също губите коса, важно е да отидете на дерматолог, който след съответните прегледи и анализи също може да ви помогне да разрешите алопецията.

Не спирайте да търсите помощ.

Как мога да различа нервната алопеция от другите видове алопеция?

Стресът сам по себе си не е лошо за тялото. Стресът е полезен и необходим за човека, тъй като му помага да оцелее.

Разговорно използваме думата стрес, за да опишем неприятна за нас ситуация, напрежение, раздразнителност и т.н. Той обаче е отрицателен само когато се нарича „дистрес“. Това разграничение е важно, за да се разграничат видовете алопеция, тъй като еустресът („положителен“ или „нормален“ тип стрес) не трябва да е свързан с алопеция.

Когато говорим за нервна алопеция, имаме предвид дистрес или „негативен стрес“, който уврежда организма по различни начини, един от тях би бил загубата на коса.

Ако възприемате, че губите много коса, важно е да отидете при специалист, който да определи каква е причината за косопада ви. Не винаги, че преминавате през стресова ситуация и косата ви изпада, е причината и трябва да сте сигурни.

Важно е да се премине, защото в много случаи алопецията може да бъде обърната, ако се случи с произхода и се предлага подходящо лечение. Специалистите ще направят съответните тестове и анализи, като прегледи и подходящи оценки и анализи.

Много е важно да се има предвид, че загубата на коса поради психоемоционални фактори е обратима и в повечето случаи, когато елиминираме източника на стрес, който причинява косопад, той спира.

Препратки

1. Фондация за испанско сърце. Стрес и физически упражнения.
2. Гаридо, С. (2012). Предотвратяване на косопада: какво работи и какво е блъф. Вестник El País.
3. Перес Билбао, Дж., Мартин Даза, Ф. (1999). Социална помощ. Национален институт по безопасност и хигиена на работното място.