ПСИХИЧЕСКО И ЕМОЦИОНАЛНО БЛАГОПОЛУЧИЕ: 10 НАВИКА ДА ГИ ИМА - GEOGRAFÍA - 2026

Най- психическо - като е психологическо състояние, при което човек се чувства добре за себе си, тя се чувства отпуснете и да имат чувство на удовлетвореност от работата си и личния си живот.

Понякога да имаш психическо и емоционално благополучие, което ти позволява да бъдеш щастлив с живота си, може да бъде по-сложно, отколкото човек очаква. Нещата ни се случват непрекъснато в живота и да се приспособим към всички тях не винаги е лесно.

Въпреки че имате много стимули, които могат да ви затруднят, можете да постигнете психологическо благополучие, тъй като вашето психическо състояние зависи от вас. С други думи: психичното благополучие е онова състояние, което ни позволява да функционираме адекватно и здравословно.

Терминът психично благополучие не е синоним на отсъствието на психическо разстройство, а по-скоро се отнася до състояние на бонанса, което обхваща 5-те измерения, които съставят човека: физическо, психическо, емоционално, социално и духовно.

Но внимавайте: човешкото същество не действа по мирен начин в душевното благополучие, а по-скоро активно. Ние сами си създаваме психологическо благополучие въз основа на това как интерпретираме нещата и как живеем съответния си живот.

Нека видим 10 навика, които, ако ги правим правилно, могат да ни помогнат изключително много за постигане на състояние на психично благополучие.

10 навика за постигане на умствено и емоционално благополучие

Внимавай

За да бъдеш добър, трябва да бъдеш добър към себе си. Тази фраза може да е излишна или празна, но не е така. И е, че макар да изглежда клише, за да можеш да се наслаждаваш на нещата в живота си, първо трябва да можеш да се наслаждаваш.

Няма да стигнете до състояние на благополучие, ако не сте добри със себе си, ако не харесвате себе си или ако не сте доволни от себе си. Затова отделете време и усилия, като се грижите за себе си на всички нива: физически, емоционални, психологически и социални.

Ако се грижите за себе си, ще постигнете онзи образ на себе си, който бихте искали да имате, ще харесате себе си и тогава ще бъдете в оптимално състояние, за да можете да участвате с вашата среда.

Да се ​​грижиш за себе си и да изградиш добър образ за себе си означава да изградиш добра основа и добра структура, която гарантира, че това, което си изградил отгоре, никога няма да се разклати.

Ценете това, което имате

Животът ти не е това, което имаш, а тълкуването, което правиш от това, което имаш. Както видяхме в предишния пример, можете да имате безкраен брой теоретично ценни блага по целия свят, но да не ги цените и следователно да не им се радвате.

Вместо това можете да имате малък брой възнаграждаващи стимули, но да ги цените високо и да им се насладите на 100%. Имате две възможности: или ценете нещата, които имате, и им се наслаждавайте, или игнорирайте всичко, което имате, и съжалявайте за това, което нямате.

Очевидно първият вариант ще ви насочи към състояние на психично благополучие, а вторият ще ви отведе от него. Помислете, че щастието ви няма да е в броя на инчовете на следващата телевизия, която купувате, или в количеството конски сили, с което разполага двигателят на колата ви.

Щастието ви няма да е в броя на приятелите ви, в социалното признание, което постигате, или в количеството комплименти, които получавате през седмицата. Вашето щастие е във вас и в оценката, която правите от нещата, които имате, независимо какви са те, Сигурен съм, че имат своята стойност. Посвете се на търсене и намиране!

Проектни илюзии

Често изпадаме в рутина и забравяме да правим различни неща или да разработваме вълнуващи проекти. Промяната и илюзията обаче са една от основните потребности на човека и един от аспектите, които най-много ни помагат да имаме психологическо благополучие.

И това е, че новите неща осигуряват на нашия мозък много по-високо ниво на удовлетворение, отколкото онези неща, които са потопени в нашата рутина.

Както добре знаете обаче, постигането на нови неща в живота ни често е сложно, тъй като инерцията от ден на ден ни насърчава да се приспособяваме към нашите обичаи.

Опитайте се да положите усилия да излезете от рутината си от време на време и правете проекти, които може да са вълнуващи за вас.

Започнете ново професионално предизвикателство, направете планове, свързани с свободното време, помислете за промени в живота, желания или стремежи, ще знаете какво може да ви донесе надежда. Намерете го и работете върху него!

Осигурете си адекватна почивка

За да имате правилно психическо състояние, трябва да дадете на тялото си необходимата почивка.

Колкото и времето и производителността да са установени днес като основни ценности на хората, хората не са машини и трябва да почиваме, за да функционираме правилно.

Когато човекът не почива правилно, той очевидно печели време, тъй като може да инвестира времето, отредено за сън, да работи, но това спечелване на време никога няма да доведе до по-голяма производителност.

Също така, липсата на почивка директно се превръща в неподходящо състояние на духа. Умът ни, подобно на тялото ни, се нуждае от почивка, за да функционира.

Така че не пестете от останалата част от тялото и мозъка ви. Изморен човек става лесна плячка за стимулите около него, отпочинал човек е способен на всичко.

Споделете живота си с другите

Личността не се разбира без присъствието на други хора. За разлика от другите животни, човешкото същество е проектирано да взаимодейства с другите и да живее в общност.

Всъщност междуличностните отношения са основна потребност, която всички имаме, за да получим възнаграждаващи стимули. Не пазете нещата си за себе си, имате своя живот да споделяте с другите.

Прекарвайте време да разказвате нещата си на семейните си приятели и да слушате преживяванията, които ви обясняват.

Инвестирайте време в обогатяване на вашите взаимоотношения, защото хората около вас ще са поддръжката на вашето благополучие, които ще ви осигурят по-голямо лично удовлетворение и които ще ви помогнат да възвърнете благоприятно психологическо състояние, когато в моментите, които може да ги загубите.

Изразете своите емоции и притеснения

По същия начин, както споделянето на вашите неща с другите е полезно за вашето състояние на духа, така е и изразяването на вашите емоции и притеснения.

Много пъти си мислим, че проблемите и чувствата, които може да имаме, са наши и трябва да ги задържим за себе си. Отчасти е вярно, тъй като ние трябва да можем да контролираме и управляваме своите емоции и мисли сами.

Това обаче не ни пречи да можем да ги изразим по подходящ начин пред онези хора, които знаем, че ще приемат този тип екстернализация. Отрицателните мисли и чувства са нормални и не е необходимо да са вредни, те често изпълняват адаптивна функция.

Ако обаче ги управляваме по неподходящ начин и ги държим вътре в себе си, те могат да се превърнат в по-голям проблем. Когато сте тъжни, притеснени или стресирани, споделите тези чувства с хората, на които имате доверие, ще видите, че това ще ви накара да се чувствате добре и психическото ви състояние ще се подобри.

Останете активни

За да сме добре, трябва да правим нещата. Ако прекараме деня в неактивен, легнал на дивана или опънат в леглото, без да правим нищо, психическото ни състояние ще се влоши необратимо.

Ако имате работа, може би вече сте достатъчно активни или не, това ще зависи от вашите лични характеристики. Ако се почувствате достатъчно активни, няма да имате проблем, ако не се чувствате по този начин, по-добре потърсете повече дейности, за да увеличите професията си.

Ако нямате работа, възможно е усещането за липса на активност да присъства повече. Това обаче не трябва да е така.

Има много дейности, които можете да направите: развийте активно търсене на работа, инвестирайте време в помощ на семейството и приятелите си, разгледайте развлекателни дейности, които бихте искали да правите, започнете доброволческа задача…

Видът дейност, която извършвате, не е толкова важен, но как се чувствате, когато го правите. Ако ви хареса, това е по ваш вкус, той ви доставя лично удовлетворение и усещане за благополучие и функционалност, ще постигнете целта.

правя упражнения

Физическите упражнения ни помагат да сме във форма, да имаме по-добро здраве и по-малка вероятност да страдаме от физическо заболяване. Ползите от физическите упражнения не са само за нашето тяло, те са и за нашия ум.

Изпълнението на физически упражнения насърчава отделянето на ендорфини в нашия мозък и увеличава производството на триптофан, повишавайки нивата на серотонин в нашите неврони.

Физическите упражнения увеличават увереността, емоционалната стабилност, интелектуалното функциониране, наред с други. В допълнение, той намалява депресията, стреса, гнева, наред с други.

Избягвайте стреса

Стресът може да бъде един от най-големите врагове на нашето психологическо благополучие. Когато изпитваме стрес, тялото и умът ни приемат по-високо състояние на постоянна активация от нормалното.

Има моменти, когато това повишено активиране е необходимо, но много други, когато не е така. Например:

Имате много важна среща, която ще диктува бъдещето на вашия бизнес. В тази ситуация ще бъде добре тялото и ума ви да приемат по-голямо активиране, за да можете да достигнете максималния си потенциал.

Ако обаче поддържате това състояние, след като срещата приключи, когато се приберете вкъщи, когато отидете да спите, на следващия ден и за дълъг период от време, това активиране вече няма смисъл и единственото, което ще направи, е износването тялото си и да ви ограбят психическото благополучие.

Анализирайте графика, дейностите си и начина, по който се сблъсквате с всеки аспект от живота си, за да осъзнаете дали трябва да намалите стреса си или не.

Инвестирайте време във вас

И накрая, за да подобрите психическото си благополучие е много важно да не забравяте за себе си. Не забравяйте, че животът ви е ваш и ще имате само един, за да му се насладите.

Не забравяйте, че независимо колко задължения трябва да изпълнявате, нито едно не трябва да е толкова важно, че да ви лишава от момент да правите дейности, които са по ваш вкус.

Инвестирайте време в извършването на тези игриви дейности, които ви носят благополучие, не оставяйте настрана хобитата и хобитата си, тъй като те са източник на удовлетворение, което не можете да си позволите да загубите.

Препратки

1. Аманда Л. Пшеница Кевин Т. Ларкин (2010). Биофайкбек на променливостта на сърдечната честота и свързаната с нея физиология: критичен преглед. Appl Psychophysiol Biofeedback 35: 229-242.
2. Blair SN, Morris JN (2009) Здрави сърца и универсалните ползи от физическата активност: Физическа активност и здраве. Ан Епидемиол 19: 253-256.
3. Capdevila, L (2005) Физическа активност и здравословен начин на живот. Жирона: Университетска документация.
4. OGDEN, J. (2007). Съществени показания в здравната психология. Беркшир, Великобритания: Open University Press.
5. Sjösten N, Kivelä SL. Ефектите от физическите упражнения върху депресивните симптоми сред възрастните хора: систематичен преглед. Int J Geriatr Psychiatry 2006; 21: 410-18.
6. Испанското общество по клинична и здравна психология: