КАК ДА СЕ БОРИМ С БЕЗСЪНИЕТО ПО ЕСТЕСТВЕН НАЧИН: 10 ЛЕКАРСТВА - ИКОНОМИЯ - 2026

Борбата с безсънието естествено е необходима, когато има твърде много трудности при заспиване, спи или задържане на достатъчно часове сън.

Психотропните лекарства могат да създадат зависимост и да произведат други странични ефекти, а освен това имат икономическа цена. Затова е по-добре да се търсят естествени разтвори и да се избягват химическите.

В допълнение към лечението на състоянието, което причинява вашето безсъние, ако има такова, има определени промени в начина на живот, определени терапии и някои лекарства, които могат да помогнат в борбата с безсънието.

Много пъти това разстройство на съня е симптом, причинен от други състояния, като например:

• депресия
• стрес
• Синдром на тревожност или неспокоен крак.
• Друг път може да е първично безсъние.

Естествени лекарства за споделяне на безсъние

Техники за релаксация

За да се опитате да заспите можете да практикувате обикновено упражнение:

1-Вдишайте за 4 секунди.

2-Задръжте дъха си за 7 секунди.

3-издишайте за 4 секунди.

Числата могат да се променят. Идеята е да повторите тази последователност, като се концентрирате върху броенето, докато не заспите.

За повече техники за релаксация можете да посетите тази статия.

Правете спорт 3-4 часа преди лягане

Ако имате проблеми със съня си без видима причина, извършването на няколко промени в начина на живот може да извърви дълъг път към подобряване на количеството и качеството на вашия сън.

Едно от тях е да спортувате, за да изгаряте енергия и да се чувствате уморени, преди да спите. Препоръчително е да спортувате до два часа преди лягане. Ако си легнете да спите малко след като спортувате, аз все още може да съм физиологично активиран и ще ви бъде по-трудно да спите.

Пийте мляко с мед

Това е естествено и традиционно лекарство, което действа. Млякото има аминокиселината триптофан, която увеличава невротрансмитера серотонин, който действа като естествено успокоително средство в мозъка.

Що се отнася до меда, той ще позволи на серотонина да достигне до мозъка по-рано. Ако сте гладни, можете да имате храни с въглехидрати като сандвич с пуйка или банан.

Вземете гореща вана

Вземането на гореща вана преди лягане може да ви помогне да заспите по-рано.

Правете рутина

Наличието на рутина всеки път, когато спите, ще ви помогне да заспите. Важно е да нямате изненади, които не ви позволяват да се притеснявате или да сте стресирани, когато спите.

Рутината може да бъде:

• Правете спорт 3-4 часа преди сън.
• Вземете гореща вана два часа преди лягане.
• Тежката вечеря също може да попречи на съня, по-добре изберете леки ястия за това време на деня.
• Два часа преди лягане не изпълнявайте стресови задачи и избягвайте да прекарвате много време пред екрана на компютъра или телевизора. Не гледайте имейла. Вместо това опитайте да прочетете книга или да направите някоя друга нежна задача.
• Уверете се, че околната среда във вашата спалня благоприятства за добра почивка: без ярки светлини, без досаден шум, хладна стайна температура.
• Опитайте се винаги да спите по едно и също време.
• Не проверявайте смартфона си посред нощ.
• Ставайте по едно и също време всеки ден, ако е възможно, дори и през почивните дни.

Други навици

• Не използвайте кафе, тютюн, алкохол или други стимулиращи лекарства, особено през нощта.
• Упражнението 5 до 6 часа преди лягане може да улесни заспиването.
• Някои лекарства за мигрена или настинка съдържат кофеин, опитайте се да избегнете консумацията им.
• Опитайте се да избегнете резки промени в работното време и нощните смени.

Мнозина пият малко алкохол преди да заспят, тъй като това първоначално им помага да заспят. Въпреки това, когато има алкохол в кръвта, сънят има тенденция да бъде много по-лек и не толкова спокоен. Поради тази причина не се препоръчва консумацията на алкохол за противодействие на безсънието.

Посетете тази статия, за да научите повече за последиците от алкохолизма.

Ако тревожността е това, което ви пречи да спите, добър метод за отстраняване на проблемите от главата ви преди лягане е следният: напишете всичко, което ви притеснява, в дневник или обикновен лист хартия.

Ако се притеснявате за всичко, което трябва да направите на следващия ден и това ви пречи да заспите, запишете го също. По този начин тези мисли "преминават" на хартия и оставят ума ви по-спокоен и по-спокоен, улеснявайки съня.

Трябва обаче да се отбележи, че промените в начина на живот, насочени към по-добра хигиена на съня, са неефективни сами по себе си при хронично и някои остро безсъние. Затова идеалът е да се комбинират тези мерки с други терапии, психологически или фармакологични.

Лекарства и добавки без рецепта

валериан

Има и много хранителни добавки на натурална основа и лекарства без рецепта, които могат да помогнат в борбата с проблемите на безсънието. Някои от наличните опции са следните:

Мелатонинът

Мелатонинът е естествен хормон, който се произвежда от епифизната жлеза и е отговорен за регулирането на циклите на будността и съня. Секретира се само през нощта, като през деня се инхибира от въздействието на слънчевата светлина.

Някои изследвания предполагат, че приносът на екзогенния мелатонин може да бъде полезен за лечението на безсъние, въпреки че в действителност неговата ефективност все още не е доказана надеждно при млади и здрави възрастни с проблеми със съня.

Както и да е, нищо не се губи от опитите. Ако имате проблеми с безсънието, отидете в аптеката и попитайте за мелатонин. Казват, че действа най-добре при хора над 55 години.

валериан

Валерианът е една от лечебните билки, които се използват най-често от хора със проблеми със съня. Може да се използва под формата на изсушена билка, екстракт или тинктура.

Някои изследвания показват известна степен на ефективност на лечението с валериана при хора с безсъние. В допълнение, това е билка, която може да се използва безопасно, тъй като няма практически странични ефекти.

Лечение на две хапчета от валериана в комбинация с хмел показа добри резултати в сравнение с плацебо по отношение на подобряване на качеството на съня.

Екстрактите от лавандула, липа, мак или пасифлора също често се използват в комбинация с други билки за лечение на безсъние, въпреки че тяхната ефективност също не е доказана в научните изследвания.

В обобщение, ако имате проблеми с безсънието, първо се опитайте да предприемете мерки, свързани с вашия начин на живот: лягайте едновременно винаги, избягвайте кафе или други стимулиращи напитки и т.н.

В случай, че въпреки това продължавате да имате проблеми със съня, няма съмнение, че е най-добре да се консултирате с вашия лекар, който ще прецени конкретния ви случай, за да посочи лечението, което е най-подходящо за вашата ситуация.

Когнитивна поведенческа терапия

Когнитивно-поведенческата терапия (CBT) е психологическа терапия, която се фокусира върху идеи и действия, които могат да нарушат съня. Опитайте се да насърчите добрите навици и използвайте различни методи за облекчаване на безпокойството, причинено от проблеми с безсънието.

Например, този вид терапия може да се използва за научаване на техники за релаксация, които намаляват тревожността, като контролират дишането, сърдечната честота, настроението и мускулите.

CBT също се фокусира върху замяната на тревожността с по-положителни идеи, като отново свързва да бъде в леглото със заспиване. С тези техники също ще знаете какво да правите, ако лягате, но не заспите в разумен срок.

Ако това се случи с вас, най-добре е да станете отново и да направите някаква спокойна и спокойна задача, докато отново не се почувствате сънливи. Първоначално CBT ще ограничи времето, което прекарвате в леглото, до краткото време, което можете да спите, за да избегнете негативна връзка. С течение на времето този период ще се увеличава, докато не можете да спите през нощта.

CBT се провежда в индивидуални сесии с терапевт или в група. По този начин можете да анализирате вашите идеи и чувства относно съня и да коригирате всички мисли, които трябва да бъдат променени. Този тип терапия обикновено се провежда в седмични сесии, в продължение на два или три месеца и много добри резултати се получават при 70% или 80% от пациентите.

Има такива, които вярват, че ТГК може да бъде толкова ефективен, колкото и лекарствата при хронично безсъние. Може дори да е най-доброто дългосрочно решение.

При хора, които имат безсъние поради основна депресия, когнитивно-поведенческата терапия, комбинирана с антидепресанти, показва много добра ефективност и при двете състояния.

Лекарства с рецепта

Има много лекарства, които Вашият лекар може да Ви предпише за борба с безсънието. Някои от тях трябва да се използват за кратко време, докато други могат да се използват за по-дълго време.

Някои от тези лекарства могат да имат странични ефекти или да причинят зависимост. Винаги трябва да се консултирате с вашия лекар за тези аспекти, преди да поискате или да започнете да приемате този вид лекарства.

Лекарствата за безсъние могат основно да бъдат разделени на бензодиазепини, небензодиазепини и невролептици със седативен ефект.

Бензодиазепините

Бензодиазепините действат като депресанти на нервната система и улесняват физическото и психическото отпускане, намалявайки активността в мозъка.

Има голямо разнообразие от бензодиазепини (алпразолам, лоразепам, диазепам, флуразепам, между другото), а един или друг обикновено се предписва в зависимост от вида на безсънието и полуживота на лекарството. Например, бензодиазепините с бързо елиминиране се използват при преходно безсъние, а краткотрайните - при краткотрайно безсъние.

В случай на дългогодишно хронично безсъние, бензодиазепин често се използва заедно с когнитивно-поведенческа терапия, често също в комбинация с антидепресант със седативен ефект (амитриптилин, тразодон, миансерин, мапротилин и др.), Въпреки че някои Специалистите препоръчват да се използват бензодиазепини само при случайни или краткотрайни безсъния.

Трябва също да се отбележи, че бензодиазепините могат да имат отрицателни странични ефекти, като сънливост през деня, главоболие, гадене и умора. След две седмици лечение може да има и толерантност, зависимост и симптоми на отнемане, ако рязко се изостави лечението.

Поради тази причина и в общи линии, експертите препоръчват да се използват бензодиазепини само за лечение на остро безсъние, като се използват най-бързите елиминиращи лекарства в най-ниските възможни дози, удължавайки лечението не повече от 2 или 4 седмици.

Небензодиазепинови лекарства

През последните години са разработени нови лекарства от различни химични групи, които заместват бензодиазепините при лечението на безсъние, опитвайки се да избегнат техните странични ефекти (дневна сънливост, зависимост и др.).

Въпреки че безсънието често е хронично състояние, единственото лекарство, което е одобрено от FDA на САЩ (Администрация по храните и лекарствата) за лечение на безсъние, без ограничение във времето, е езопиклон, лекарство, което доскоро тя все още не беше одобрена в Испания.

Други лекарства, които са включени в групата на небензодиазепините за лечение на безсъние, са золпидем, зопиклон и залеплон. Тези лекарства са показали значително подобрение при възрастни пациенти с хронично безсъние, въпреки че могат да се появят и някои неблагоприятни ефекти, като сънливост през деня, объркване, главоболие, тремор, ускорен пулс, тревожност или пристъпи на паника.

Zaleplon е лекарство, което се абсорбира и елиминира бързо, така че ви помага да заспите, въпреки че обикновено не увеличава броя часове, които прекарвате в сън. Може да бъде добър вариант за хора, които трудно заспиват.

От друга страна, ако това, което искате да постигнете, е да увеличите броя на часовете и качеството на съня, е възможно с zolpidem да се постигнат по-добри резултати.

В някои от най-новите проучвания за употребата на този вид медикаменти за лечение на безсъние резултатите от интермитентно лечение са оценени според нуждите на пациента, вместо ежедневно и непрекъснато лечение.

По този начин се предвижда пациентите да смятат, че имат контрол върху лекарството, а не обратното, намалявайки възможността от зависимост от наркотици.

Въпреки че са получени добри резултати в сравнение с групата на плацебо, периодичното лечение не е било толкова ефективно, колкото ежедневното.

Невролептици със седативен ефект

Както бе споменато по-горе, бензодиазепините и небензодиазепиновите хипнотици са най-често използваните медикаменти за лечение на безсъние. Въпреки това, рискът от зависимост от дългосрочно лечение често ни принуждава да търсим други терапевтични алтернативи, като например използването на антидепресанти или невролептици със седативен ефект.

Типичните антипсихотици, като халоперидол, често причиняват определени нежелани ефекти и лекарствени взаимодействия. По-новите антипсихотици, като например кветиапин, могат да играят важна роля за лечението на хронично безсъние, въпреки че тяхното използване все още не е одобрено.

Въпреки всичко, обаче, новите антипсихотици може да са опция за разглеждане в случаи на безсъние, резистентни към други лечения.

И какво правите за борба с безсънието?