КАК ДА КОНТРОЛИРАТЕ ЕМОЦИИТЕ: 11 ПРАКТИЧЕСКИ СЪВЕТА - ARTE - 2025

Управлението и управлението на емоциите е едно от най-важните умения, които можете да научите. Те са част от емоционалната интелигентност и ако я развиете, ще имате по-високо качество на живот, ще развиете по-добри лични взаимоотношения и ще имате повече професионални успехи.

В тази статия ще ви обясня как да контролирате негативните емоции и чувства, за да имате по-приятен живот, да изграждате добри отношения и да избягвате конфликти. Известният немски философ Фридрих Ницше вече го каза: „Мислите идват, когато искат, а не когато ние искаме“.

Отрицателните емоции се появяват и изчезват и в много случаи не можем да ги управляваме. От друга страна виждаме, че хората реагират различно на една и съща ситуация.

Съществуват различни теории за нивото на управление, което можете да имате над емоциите си, но повечето от тях са съгласни по едно: начинът, по който човек интерпретира емоциите си, определя начина, по който живее този опит.

В този смисъл с тях може да се работи правилно и как ще ги преживеете и интерпретирате ще зависи от вас.

Съвети за контрол на емоциите си

Емоционалната равнина е силно променлива и зависи от личността на всеки един от тях. Преживяванията, които сте имали и как сте ги обработили, е това, което до голяма степен определя начина, по който се държите и чувствате днес.

Може да не успеете да избегнете чувство на определени негативни или неприятни емоции, но можете да ги управлявате така, че да ви въздействат възможно най-малко и да ви позволят да живеете щастливо.

Ето някои практики и начини на мислене, които ще ви помогнат да контролирате емоциите си:

1-Намерете начини да се разсеете

Когато се чувствате ядосани или много тревожни, никога не позволявайте на тези чувства да се измият над вас; опитайте да промените мелодията веднага.

Причината за гнева или безпокойството със сигурност е определена, не се замисляйте повече за това. Разсейването е много ефективно за емоции като гняв и тревожност, чиито ефекти се виждат в краткосрочен план.

Относно начините да се разсееш, имаш много. Важното е да започнете да правите нещо друго, когато чувствате гняв.

2-Помислете за най-близкото си бъдеще

Когато сте особено тъжен, объркан и не можете да мислите ясно, тази практика може да бъде много полезна.

Каквото и да ви пречи да мислите ясно, сложете спирачка. Не проектирайте твърде дълго и мислете само за непосредственото бъдеще.

Несигурността е едно от най-трудните чувства за справяне. Той е основната съставка за отприщване на тревожността и тогава страданието се появява поради невъзможността да се решат нещата.

Когато мислите в по-дългосрочен план, толкова по-сложно ще бъде всичко. Ще видите безкрайност от препятствия и няма да видите изход. Там рискувате да се поддадете.

Помислете за най-непосредственото нещо, което трябва да решите и фокусирайте енергията си върху него. Тогава ще има време да преминете към следващия проблем.

Винаги си задавайте следния въпрос: кое е най-лошото, което може да ви се случи? Отговорът обикновено ви показва, че ситуацията не е толкова сериозна, колкото си мислите. Тревожните или затруднените хора са склонни да надценяват проблемите.

Когато се чувствате притеснени от получаването на резултат и искате да го видите веднага, чакането се превръща в изпитание. Организирали сте рождения ден на сина си и има прогнози за дъжд. Започваш да се тревожиш и не знаеш какво да правиш.

Да отмените всичко или да изчакате денят да дойде? Не издържаш на безпокойството и лошото ти настроение започва. Какво е най-лошото, което може да се случи, ако вали? Че децата не могат да бъдат в двора и трябва да влязат в класната стая? Може да не е толкова сериозно и да се притеснявате повече.

Ако сте постоянно притеснени и това състояние е продължило няколко месеца, може да имате генерализирана тревожност.

3-практикувайте техники за релаксация или медитация

Научно доказано е, че медитацията помага да се премахнат негативните мисли. Няма нищо общо с философските или религиозните вярвания. Те са само практики, които насърчават състояние на отпускане и изключване от всичко, което е завладяващо.

Вие сте в дигиталната ера и умът ви се бомбардира ежедневно с много мигновена информация. Всичко е проектирано така, че нещата да са по-бързи и да не се налага да чакате. Сегашният темп на живот често насърчава тревожността да получите повече неща по-бързо.

Отделете време, за да се изключите от ежедневието, да практикувате техники за релаксация, да отпуснете ума си и да освободите стреса.

Това е стъпка по стъпка медитация за начинаещи:

Стъпка по стъпка:

1. Седнете изправени в удобен стол, поставяйки една ръка на корема си и една на гърдите
2. Дишайте през носа си за 4 секунди бавно, така че ръката на корема ви да се издигне и ръката на гърдите ви да се издигне много малко
3. Задръжте въздуха за 4 секунди
4. Издишайте въздуха през устата си за 4 секунди бавно, изхвърляйки колкото е възможно повече въздух, докато свивате корема си
5. Секундите, за които ви казвам, сте предложение, направете модификации, докато не се почувствате напълно удобно. Практиката е ключът

4-Отделете време, за да видите нещата от друга гледна точка

Не е лесно, особено когато живеете в ситуация, която поражда мъка или страх, но е абсолютно необходима.

Няма значение какво смятате да правите или все още не сте мислили за нещо. Когато емоциите се развиват, вие имате много тесен поглед върху случващото се.

Когато отделите време да оставите емоциите на момента да минат, да обмислите други хипотези или просто да оставите нещата да се уредят, тогава ще видите ситуацията по различен начин.

5-Развийте критичен дух

Ако можете да го направите, когато емоциите ви все още не са ви нахлули, тогава по-добре. По този начин можете да направите по-обективна оценка. Ако има емоция, която те кара да се чувстваш зле и тя се повтаря, тогава има нещо, което не е наред.

Когато изпитвате смущаваща или много ядосана ситуация е често, очевидно има нещо у вас, което е извън контрол.

Това не означава, че сте виновни или имате необратими дефекти. Това означава, че има неща за вас, които можете да промените.

Алберт Айнщайн казваше, че ако направите нещо, чийто резултат е отрицателен и продължите да го правите по същия начин, тогава не можете да очаквате резултатът да се промени. Моралът е: променете това, което не работи!

6-Намерете двигателя на вашите емоции

Каквато и емоция да изпитвате, независимо дали ви кара да се чувствате добре или зле, трябва да разберете как се активира механизмът, който я задейства.

Разбирането защо действаме или се чувстваме по определен начин преди определени стимули е част от първата концепция на емоционалната интелигентност. За да можете да промените или контролирате нещо, трябва да имате това „нещо“ добре идентифицирано и да го познавате добре.

Ако усещате неконтролируема ярост всеки път, когато някой от властите направи наблюдение или санкция, тогава има повтарящ се елемент.

Попитайте се какво ви притеснява наистина и определете етапите на процеса, които ви водят до това състояние.

По този начин ще можете да разберете какво всъщност ви прави толкова ядосани и като следствие можете да контролирате причината, която предизвиква гнева.

7-Помислете за своите добродетели и всичко добро, което е във вас

Въпреки че в днешно време журналирането не е модерно, това е техника, която работи добре. Писането е форма на изразяване и въпреки че може да предпочитате други начини да го направите, този има големи предимства.

Когато сте тъжен, ядосан или много измъчен, напишете с думите си всичко, което чувствате. Не забравяйте, че това, което ще пишете, не трябва да бъде четено от никого, ако не искате.

Когато пишете, не спестявайте думи или коментари. Всичко ще бъде много полезно, за да изтеглите всички отрицателни и когато го прочетете по-късно, ще можете да свържете това състояние на ума с случилото се по-късно и ако опитът беше добър, можете да го повторите.

Писането е много полезно, когато се чувствате много объркани. Ако имате много идеи, но не можете да дадете приоритет, запишете ги в реда, в който излязоха.

След това ги прочетете внимателно и приоритизирайте колкото можете повече. Четенето на тези приоритети често ще ви помогне да се концентрирате върху това, което сте определили.