КАК ДА РАЗВИЕМ ЕМОЦИОНАЛНАТА ИНТЕЛИГЕНТНОСТ? 7 ПРАКТИЧЕСКИ СЪВЕТА - ARTE - 2025

Емоционалната интелигентност е способността да познавате собствените си емоции, да ги управлявате, да ги разпознавате в други хора и да ги използвате, за да мотивирате себе си. Всички бихме искали да бъдем по-умни и да извлечем повече от това.

Въпреки това, традиционно, традиционната интелигентност е по-ценена, тази, която се измерва с тестове за интелигентност, използвани в училища и институти. Проблемът с възможностите, които измерват тези тестове, е, че те не са практични в реалния живот.

Емоционалната интелигентност обаче е много практична, наистина е от съществено значение за живота. В тази статия ще ви покажа 7 практически начина да научите как да развиете емоционалната си интелигентност, независимо дали сте възрастен, дете или възрастен човек.

7 практически начина за работа на емоционалната ви интелигентност

Всички можем да бъдем емоционално интелигентни, просто става въпрос за прилагането на определени насоки. Правилното използване на инструментите, с които разполагаме, е начинът да го постигнем.

Ето някои от тях:

Идентифицирайте и управлявайте емоциите си по подходящ начин

Винаги се опитвайте да разпознаете каква емоция доминира в определен момент, особено когато се чувствате зле.

Запитайте се дали изпитвате гняв или ярост или може би неконтролируемо безпокойство. Тези чувства имат една и съща основа и се проявяват физически по подобен начин.

Когато сте идентифицирали това, което чувствате, е кога можете да започнете да контролирате емоциите си.

Ако сте наясно, че изпитвате много гняв, ще разберете, че да действате в това състояние на ума няма да доведе до никакви положителни резултати.

Със сигурност най-хубавото е да изчакате усещането да премине или да намалее и след това да вземете решения и да действате.

Винаги се опитвайте да разберете причината за емоциите

Това е упражнение, което ще ви помогне много.

Винаги си струва да отделите няколко минути, за да се опитате да разберете причината за собствените си емоции, както и тези на другите.

Разбирането на причините за вашите собствени емоции, а също и на другите хора помага да разберете начина им на действие и избягвате прибързани преценки.

С практиката идентифицирането и разбирането на причината за вашите емоции ще стане по-лесно. Ще дешифрирате определени модели на поведение по-бързо, което ще ви позволи да идентифицирате емоцията.

Тогава ще разберете, че в ситуации на тъга, например, обикновено реагирате по определен начин. Така че, когато сте наясно с това, можете да преминете към следващата стъпка.

Говорете свободно за това, което чувствате

Вероятно ви е по-лесно да говорите за това, което мислите, отколкото това, което чувствате. Това се случва с повечето хора.

Докато говорите за това, което чувствате, ще бъде по-лесно да лекувате и трансформирате чувствата си. Когато хората се чувстват щастливи, обикновено нямат затруднения да го изразят и да извикат от покривите.

Проблемът се появява, когато преживявате конфликтна ситуация и се опитвате да скриете чувствата си. Въпреки че може да не го осъзнавате, понякога може да искате да скриете това, което ви се случва и по този начин да попречите на другите да разберат.

Говоренето за това, което чувствате, не означава да излагате личния си живот, това означава да извадите това, което ви кара да се чувствате зле, за да го анализирате и лекувате.

Ситуация, която илюстрира горното, може да бъде следната: загубихте работа за една седмица. Човек от вашето обкръжение, който не знае новините, ви пита: "Как бяхте?" и ти отговаряш "много добре благодаря".

Всъщност ги лъжете и ако те попитаха защо го правите, какво бихте отговорили? Би било по-логично да отговоря, че сте имали лошо време, защото сте загубили работата си, нали?

Ценете и признайте доброто на другия

Това е нещо, което може да ви струва много, тъй като за хората е по-лесно да критикувате, отколкото да признавате добродетели в другите.

Ако видите, че известен човек е преодолял много конфликтна ситуация по успешен начин, продължете напред и попитайте как са го направили.

Научете се да разпознавате и вземате доброто от другия. Не само това е жест на величие, който ще ви обогати като личност, но можете да се възползвате от това в собствените си преживявания.

Останете спокойни, когато чувствате гняв или тревожност

Не е лесно, но ако го направите, ще свършите голяма част от работата.

Постигането на контрол в моменти на гняв или нервност не е лесно, но когато го направите, виждате добрите резултати за кратко време.

Един приятел ви каза, че колега говори лошо за вас. Тогава изпитвате неконтролируема ярост и ще я извикате, за да я порицаете и да я обидите, защото няма право да го прави. Все пак, тогава трябва да спрете и да мислите ясно.

Може би вашият приятел е разбрал неправилно или използва грешни думи. Най-добре е да говорите със своя колега, но когато сте спокойни.

Стремете се да премахнете негативното

По-добре е да се изкорени негативните мисли и емоции. Има начини да бъдете по-позитивни, върху които можете да работите, като изградите поредица от навици.

Отрицателните мисли или чувства само ни застояват и ни заобикалят в много болна среда. Те предизвикват емоции, като тъга и гняв, които не ни помагат.

Когато отрицателна мисъл ви дойде на ум, веднага се опитайте да намерите положителен смисъл.

Например, влизате в автобуса и изведнъж ви се струва, че имате нещастие, че не можете да пътувате по-удобно в кола. Чувствате се, че го заслужавате, но все още не можете да го купите.

Преди да се почувствате тъжни или да се оплаквате, помислете, че имате късмет, че можете да си позволите билета да отидете с автобус. Има такива, които дори не могат да го направят. Тук не става въпрос за конформизъм, а за оценяване на нещата, които имаме, по-справедлива мярка.

"Насладете се на това, което имате, докато преследвате това, което искате."

Бъдете благодарни на хората

Да си благодарен на живота и на хората ще ти помогне да се почувстваш много по-добре.

Когато проверите броя на причините, поради които трябва да благодарите, ще видите, че сте много по-щастливи, отколкото сте предполагали.

Ако животът удари, веднага се оплаквате, но въпреки това, когато се случи нещо добро, оценявате ли го?

Винаги обмисляйте възможността за промяна

Да бъдеш отворен за промяна, когато нещата се объркат, е добра стратегия.

Когато имате конфликт, първото нещо, което трябва да направите, е да идентифицирате източника на конфликта: емоционален ли е или не? Случвало ли ми се е нещо подобно и преди? Тогава можете да започнете да търсите решение.

Отговорите на тези въпроси ще подскажат пътя. Ако това ви се е случвало преди и сте го решили по определен начин, можете да повторите.

Ако обаче не сте го поправили правилно, променете се! Няма да сте сигурни, че ще се получи, но ако направите същото като предишния път, тогава вече знаете какъв ще бъде резултатът.

Промяната включва рискове, а излизането от "зоната на комфорт" струва. Ако обаче не излезете от този кръг, няма да растете. Фрази като "добре съм така" "Защо да се променя, ако не се справя толкова зле?" Този тип разсъждения ще ви застоят и ще ви попречат да продължите напред.

Можете да бъдете толкова емоционално интелигентни, колкото искате да бъдете, усилията са в основата на големите постижения. Следвайте тези съвети и развийте емоционалната си интелигентност, тъй като това ще ви помогне да бъдете по-щастливи.

И каква стратегия или техники сте използвали, за да развиете емоционалната си интелигентност?

Какво е емоционална интелигентност?

През последните десетилетия бяха направени много изследвания по темата и сред различните изследвания се откроява това на американския лекар Даниел Големан.

Специалистът Големан го определя чрез четири действия. Да си емоционално интелигентен е:

Познайте и идентифицирайте емоциите си

Ключовият момент да бъдете емоционално интелигентни е, че сте в състояние да знаете какви са вашите емоции.

Способността да идентифицирате начина, по който се чувствате, когато сте изправени пред определени обстоятелства, е от съществено значение.

Има четири основни емоции, които пораждат всички останали: гняв, тревожност, тъга и щастие.

Управлявайте емоциите си

Имайте контрол над тях и нека не е вашите емоции, които ви контролират.

Способността да ги идентифицирате е това, което ви позволява да задействате свой собствен механизъм за контрол.

Мотивирайте се

Емоциите са тригерите на действието. Ако можете да се мотивирате, имате силата на действие в ръцете си.

Ако успеете да идентифицирате и управлявате правилно емоциите си, няма да бъдете парализирани от тях и ще намерите мотивация да действате, да поемете контрола над живота си и да го насочите, където искате.

Определете емоциите на другите

Способността да разпознавате различните емоции на хората, с които споделяте ежедневието си е от съществено значение.

Това е, което се нарича емпатия: способността да разберем по-добре през какви настроения преминават другите, идентифицирайки себе си с другия в своите емоции.

Когато можете да усетите какво чувства другият или през какво преминават, възможностите за добра комуникация и лични взаимоотношения значително се подобряват.

Установете здрави връзки с другите

Ще се почувствате много по-добре да установите автентични, искрени отношения, в които можете да се изразявате свободно.

Освен това здравите връзки ще ви укрепят пред собствените ви уязвими места, защото няма да се чувствате сами в трудни ситуации.

Най-добрият начин да потвърдите, че сте разбрали концепцията е да я приложите на практика и да изпитате добри отношения и чувства.

Проблемите и трудностите винаги присъстват в живота на всеки, ключът е да знаем как да се справим с тях, за да можем да бъдем щастливи въпреки всичко.