КАК ДА ПРЕМАХНЕМ НЕГАТИВНИТЕ И НАТРАПЧИВИ МИСЛИ: 9 СЪВЕТА - ARTE - 2025

В отрицателен и натрапливи мисли са тези повтарящи се мисли обикновено свързани опасения, страхове или насилие ситуации не ви позволи да се съсредоточи вниманието си върху други неща.

Този вид мисли са характерни за хора, които страдат от обсесивно-компулсивно разстройство (ОКР) или със сериозни тревожни проблеми, които им причиняват голям стрес и не позволяват да функционират нормално в живота си.

Отрицателните мисли, свързани с вашите страхове, емоции или насилствени ситуации, са нормални за всички хора. Разликата е в това как реагираме на тези мисли. Ако не ги интересуваш от тях, те не се превръщат в мания.

Напротив, ако тези мисли ви причиняват много тревожност и стрес, тогава е вероятно те да се трансформират в обсесивни мисли, които ви пречат да се концентрирате върху други неща и следователно, те могат да пречат на ежедневието ви и да ви накарат да се чувствате много зле.

Някои примери за обсесивни мисли могат да бъдат:

• Страх от разболяване
• Необходимост от строга организация или симетрия.
• Страхове, свързани с прости неща, като оставяне на вратата отворена или фурната включена.
• Мисли, свързани със сексуално посегателство, падане от балкон или идеи, свързани със смъртта.

Както можете да видите, някои от тези мисли са много по-негативни от други, но всички те имат нещо общо: причинени са от тревожност, могат да ви причинят голям стрес и да ви попречат да се концентрирате върху ежедневните си дейности.

Съвети за премахване на обсесивни мисли

Трябва да направите някои стъпки, за да извадите тези мисли от ума си. Това са 10 добри съвета, които можете да следвате, за да ги премахнете.

1-Не се опитвайте да ги спрете

Многобройни научни изследвания показват, че когато се опитвате да "не мислите" за нещо конкретно, мислите за това повече.

Това се случва, защото мозъкът се бори да помни какво да не мисли и в резултат на това мислите за това още повече.

Трябва да разберете това, за да започнете да премахвате натрапчивите мисли от ума си.

2-Не се срамувай

Приемете мислите си за това, което са, продукт на вашата тревожност. Спрете да обвинявате себе си или да се срамувате за тях, те са само симптом на тревогата, която имате.

Приемането е от решаващо значение; Тези мисли не могат да бъдат контролирани, така че не очаквайте да успеете. Трябва да ги приемете като естествен симптом, причинен от безпокойство. Когато отшумят, натрапчивите мисли също.

Може да мислите, че сте луд или странен, но не сте. Няма значение дали тези мисли провокират странно поведение у вас.

Кой се интересува, ако три пъти проверите дали сте затворили вратата правилно? Какво значение има, ако понякога имате неподходящи сексуални мисли? Те са само мисли.

Това е разстройство, което трябва да се излекува, вярно е, но докато намерите решението, все едно сте настинка или грип. Имате симптоми на промяна, но те ще изчезнат веднага след като оздравеете.

Както беше казано в началото, не бива да се опитвате да се борите срещу тези мисли или да вярвате, че те са част от една пренебрегвана личност.

3-Пишете постоянни мисли

Някои мисли, повече от натрапчиви, са постоянни и когато ги имате, се страхувате, че те ще се трансформират в обсесивни мисли.

Добра идея за премахването им може да бъде да напишете тези мисли в своеобразен личен журнал.

Умът е склонен да пуска постоянни мисли, когато са заловени на постоянно място.

4-Приемете мислите и ги пуснете

Един от основните проблеми на хората с натрапчиви мисли е идеята винаги да се налага да живеят с безпокойство и да не могат да се отърват от мислите. Когато се появи негативна мисъл, гледайте я и я пуснете, без да се опитвате да я премахнете.

От друга страна, натрапчивото поведение (проверка няколко пъти, за да се види дали вратата е правилно затворена, например) предоставя бързо решение на обсесивното мислене.

Но ако оставите тези поведения настрана, тогава си позволявате да изпитате безпокойство и след известно време обсесивните мисли ще ви причинят по-малко страх и ще се появяват по-рядко.

За да постигнете тази цел, може да се нуждаете от подкрепата на психологическата терапия.

5-когнитивна поведенческа терапия

Когнитивно-поведенческата терапия работи върху страхове, тревожност и погрешни вярвания, които предизвикват обсесивни мисли.

Този вид терапия е показан като много ефективен в случаи на ОКР и други тревожни разстройства.

6-диетата може да помогне

Според експерта по хранене д-р Рей Сахелян, диета, богата на фолиева киселина и витамин В12, може да повлияе положително на пациенти с натрапчиви мисли.

Някои примери за храни, богати на тези витамини са меса, млечни продукти, броколи, банани, картофи и соеви продукти.

7-останете активни

Упражнението има голяма антидепресантна сила, помага в борбата с тревожността и съответно може да помогне и за премахване на обсесивни мисли.

Когато правите упражнения като дълга разходка, сесия по аеробна фитнес или каране на колело в парка, мозъкът генерира определени вещества, наречени ендорфини, които намаляват стреса, безпокойството и причиняват приятно усещане за благополучие.

8-Научете техники за релаксация

Всяка дейност, свързана с техники за релаксация, като йога, медитация или тай-чи, може да помогне за намаляване на тревожността и с нея натрапчивите мисли също ще изчезнат.

9-Приложете това малко упражнение

Ето едно просто упражнение, което може да ви помогне да се предпазите от обсесивно мислене. За да направите това, трябва да сте много внимателни. Когато се появи обсебваща мисъл, обърнете внимание, за да я идентифицирате ясно.

Мислете за ума си като влак с много вагони, където всеки вагон е мисъл.

Когато имате идентифицирана обсесивна мисъл, например „мания за преглед на работата стотици пъти“, тогава си представете вагона на тази мисъл и визуализирайте влака, сякаш го виждате отдалеч: гледате как влакът се отдалечава и вземете вагона на вашето обсесивно мислене.

Натрапчивите мисли могат да пречат на живота ви и да ви накарат да се почувствате зле. Прилагайте тези съвети, за да не ви измъчват и ако не можете да го направите сами, тогава не се колебайте да потърсите професионална помощ.