КАК ДА ПРЕОДОЛЕЕМ САМОТАТА С 9 СТЪПКИ (И ДА СЕ ЧУВСТВАМ ЩАСТЛИВА) - ARTE - 2025

Чувството за самота, да се чувства сам, се проявява като усещане за изолация или безпомощност, което нахлува в човек отвъд това дали са или не са сами. В тази статия ще ви обясня как да преодолеете самотата, да се чувствате добре в себе си и отново да имате усещане за щастие.

Да се ​​научиш да се справяш със самотата и да се справиш с нея е важно, тъй като прекарването на време само е нещо, което повечето хора изпитват в определен момент от живота си. Има различни видове самота и усещанията, които причиняват, също могат да бъдат разнообразни и с различна интензивност.

Важно е да се отбележи, че да си сам не е същото като да се чувстваш сам. Някои хора могат да бъдат сами, без да имат негативни чувства към това. Самотата включва да бъдеш сам (или не) и да се чувстваш тъжен или депресиран заради това.

Някои хора се чувстват самотни поради раздяла или смъртта на любим човек, поради липса на развлекателни дейности, които им позволяват да имат повече социални контакти, или по други причини.

Съвети за справяне със самотата

1-Признайте чувствата си и ги изразете

Първата стъпка в справянето с чувството за самота е да се признае и приеме това чувство.

За някои хора може да е трудно да го признаят, въпреки че е необходимо да изразите себе си, за да се освободите емоционално и има няколко варианта да го направите:

• Можете просто да водите дневник за това как се чувствате
• Напишете въображаемо писмо на приятел
• Изразете се чрез рисунка или картина
• Написвайки песен или просто казвайки на някого какво се случва с вас, това може да е член на семейството или близък приятел.

Изразяването на самотата ви може да ви помогне да откриете други свързани чувства или причината за тях. И когато разберете каква е причината за вашата самота, можете да направите необходимите промени, за да се измъкнете от нея.

2-Избягвайте да се затваряте в себе си

Когато имате силно чувство за самота, най-добре е да потърсите социална подкрепа, било от хора, които познавате, или от нови приятели.

Страхът от отхвърляне често е това, което може да ви попречи да създадете нови приятели или да обичате връзки.

Трябва да оставите този страх настрана, да помислите, че няма какво да губите и много, което можете да спечелите, като премахнете самотата, която ви кара да се чувствате толкова зле.

3-Заемете по-активно отношение

Самотата е пасивно състояние. Тоест, ще продължите да се чувствате самотни или самотни, ако не направите нищо по въпроса.

Много хора чакат това чувство да изчезне магически в даден момент, но без да променят отношението си, самотата ще ги стисне напълно.

Нещо повече, някои хора приемат самотата и не я пускат. Включването на самотата като ваша собствена и потапянето в чувствата, които провокира, води до чувство на депресия и безпомощност, което води само до още по-пасивно и потиснато отношение.

И така, една от първите стъпки, които трябва да предприемете, е да имате по-активно отношение към борбата със самотата. Ако липсвате член на семейството, обадете им се, пишете или ги посетете.

Ако се чувствате самотни към някой, който е починал, изразявайки болката, която изпитвате заради загубата и си спомняте щастливите моменти, които сте споделили заедно, знаейки, че тези спомени винаги ще бъдат с вас, може да прогони чувствата на самотата.

4-Правете развлекателни дейности

Вземете танцов клас, пеене или литературна работилница или всяка друга дейност, която харесвате. Присъединете се към туристически клуб, група колекционери или хора, които играят спорт, който харесвате.

Правенето на развлекателна дейност има много предимства:

• На първо място, свалете ума си от чувствата на самотата
• Ще се занимавате с дейност, която ви харесва.
• Настроението ви ще се подобри
• Спортът или физическата активност имат и други ползи: контролиране на теглото, намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания, укрепване на костите и мускулите, намаляване на риска от някои видове рак…
• Ще се запознаете с нови хора, които споделят същите ви интереси.

Правенето на нещо, което харесвате, може да даде на живота ви много смисъл, отнемайки усещането за самота.

Чувството за благополучие може да настъпи бързо в някои случаи, но при други хора чувството за по-добро отнема повече време. Просто трябва да упорстваш.

5-Не пропускайте срещите, на които ви канят

Може да се наложи да се принудите да го направите в началото, но не забравяйте да присъствате на всички срещи, на които сте поканени. Те са възможности да живеят нови преживявания, да се срещат с нови хора и да не се чувстват сами.

Можете също така да поемете инициативата и да организирате среща или да излезете сами.

Първите пъти може да не се чувствате напълно комфортно, но трябва да упорите. След време ще видите резултатите.

Не е необходимо да сте най-популярни от първата среща, но е важно да присъствате на всякакъв вид социална дейност, за да изградите своя нов живот.

Бъдете любопитни, не очаквайте съвършенство или аплодисменти. Всеки път, когато се срещате с хора, това ще бъде като малък социален експеримент или приключение, в което, ако се интересувате от другите, ще получите внимание в замяна.

За да се измъкнете бързо от самотата, най-добре е да оставите любопитството да ви отведе от болезнените чувства и да ви позволи да се доближите до всички видове хора.

6-Да бъдеш любезен е важен ключ

Добротата може да извърви дълъг път. Никой не е инстинктивно мил с непознати или страшни хора, въпреки че това е избор, който можете да направите.

Бъдете мили и щедри на духа към всички, защото това е залог за дългосрочно печелене. Ако сте агресивни или скърцащи с хора, които не познавате, може да изградите негативна репутация.

Това, което трябва да направите, е обратното: имайте добро отношение пред другите, защото по този начин можете да спечелите нови приятели и да победите самотата, която ви завладява.

7-Използвайте социалните мрежи (умерено)

Някои проучвания показват, че самият факт за използване на компютър, мобилен телефон или таблет, за да отидете в интернет и да се свържете с други хора в социалните мрежи или просто да търсите информация като забавление, може да помогне за намаляване на чувството за самота.

Въпреки че този ефект е проучен главно при възрастни хора с определена степен на образование, фактът, че използвате различни социални мрежи, може да ви помогне да се чувствате по-малко сами или сами, независимо от вашата възраст.

Помислете, че има хиляди хора, които се чувстват същото като вас и които се надяват да намерят някой, с когото да разговарят, дори и чрез интернет, за да отблъснат негативните чувства.

Разбира се, когато се срещате с хора чрез интернет, трябва да вземете определени предпазни мерки и да не предоставяте лични данни или важна информация, като например данни за банкови сметки или кредитни карти.

Но като внимавате, разглеждайки онлайн, можете да намерите подкрепа и разбиране и дори да сключите трайни приятелства.

8-Станете доброволец

Доброволческата работа може да има същия ефект като всяка друга развлекателна дейност. Това също така предполага среща с други хора, част от група, живеене на нови преживявания и също така осигурява ползата от алтруизма.

Доброволчеството може да даде нов смисъл на живота ви, може да донесе нови удовлетворения и да ви накара да се чувствате щастливи.

Също така, да помагате на другите и да правите неща за други активира ума и сърцето, както и да бъдете в компания. Фокусирането върху чувствата и нуждите на другите ще ви помогне да спрете да мислите за вашата самота и безнадеждност.

9-Вземете домашен любимец

Домашните любимци не коментират, не критикуват и предоставят безусловна компания, особено кучета и котки.

Проучване, проведено в старчески дом в Сейнт Луис, показа, че жителите се чувстват по-малко самотни да прекарват време с куче, в сравнение с посещения от куче и други жители.

Представете си тази ситуация. Не сте имали добър ден, в лошо настроение сте на път да се разтоварите с първия човек, който пресече пътя ви. Но когато се приберете вкъщи, вашето куче лае и размахва опашката си, щастливо за пристигането си, опитвайки се да привлече вниманието ви. Тогава се усмихваш и го поглезиш.

Настроението ви се промени и вече не се чувствате толкова сами. И ако вземете куче от улицата, тогава ще получите две ползи: алтруизъм и общение, два мощни фактора за борба със самотата.

Освен това, притежаването на домашен любимец може да ви помогне и да се запознаете с други хора: когато извеждате кучето на разходка, можете да срещнете други хора, които правят същото, например.

10-когнитивна поведенческа терапия

Изследванията показват, че самотата и депресията могат да работят синергично и да причинят дълбоко чувство на дискомфорт.

Това е като порочен цикъл: чувстваш се самотен, изпадаш в депресия и тогава се чувстваш по-самотен и по-депресиран.

Освен това много хора в тази ситуация продължават да се чувстват самотни, въпреки че са заобиколени от хора.

В тези случаи просто извършването на дейности и срещите с други хора не е достатъчно и са необходими други мерки, като например когнитивно-поведенческа психологическа терапия.

Тази терапия е насочена към промяна на навиците в мислите и нагласите на хората, които се чувстват сами, за да обърнат положението си.

Чувството за самота може да бъде моментна ситуация и дори може да ви даде пространство за размисъл и да опознаете себе си по-добре, но не забравяйте: вие сте тези, които трябва да намерите начин да се отдалечите от самотата.

И ако не можете сами да се борите, търсенето на професионална помощ винаги е добра идея.