КОРТИЗОЛ: ФУНКЦИИ, СИНТЕЗ И МЕХАНИЗЪМ НА ДЕЙСТВИЕ - НЕВРОПСИХОЛОГИЯ - 2025

На кортизол е глюкокортикоид хормон произведен от надбъбречната жлеза. Последствията от него в организма са многобройни и основната му функция е да повишава нивото на захарта в кръвта и да подпомага метаболизма на мазнините. По същия начин той има особено важна роля при състояния на стрес, превръщайки се в хормона, който освобождаваме най-много в тези ситуации.

Дори и да имате високо ниво на стрес, можете да провеждате правилно лечение, да контролирате кортизола в кръвта и да намалите неговите ефекти. Ако действате за борба с него, можете да избегнете негативните му последици.

Структура на кортизола

В тази статия ще обясним какви са характеристиките на кортизола, каква роля играе високия кортизол във функционирането на организма, причините за него и какво можем да направим, за да може нивото му да бъде ниско и да се възползва от физическото и психическото ни здраве.

Какво е кортизол?

Кортизолът, известен още с името хидрокортизон, е хормон в нашето тяло. По-конкретно, той се състои от глюкокортикоиден хормон, тоест той е един от хормоните, които са отговорни за регулирането на въглехидратния метаболизъм, насърчават глюконеогенезата и потискат активността на имунната система.

Характеристика

Кортизолът е хормон, който всички хора отделят и който ни е необходим за правилното функциониране на организма. Всъщност този хормон изпълнява регулаторни функции в организма, които са от жизненоважно значение.

Глюкозен метаболизъм и регулиране на захарта

Особено той играе ключова роля в метаболизма на глюкозата и регулирането на кръвната захар.

Както е установено в Колорадоския държавен университет, кортизолът стимулира производството на глюкоза в черния дроб, премествайки специфични аминокиселини от тъканите към черния дроб, които да бъдат използвани при производството на глюкоза за захранване на клетките на тялото.

Спира абсорбцията на глюкоза

По същия начин кортизолът е хормонът, който спира абсорбцията на глюкоза, когато запазването й е необходимо за оцеляване и е в състояние да започне разграждането на мазнините в клетките за производство на енергия.

С други думи, основната функция на кортизола е да извлича от изядената храна енергията, необходима за правилното функциониране.

По този начин, ако кортизолът не циркулира в кръвта ни, не бихме могли да произвеждаме глюкоза, така че клетките на тялото ни да не могат да се хранят, тъканите ни няма да се възползват от погълнатите вещества и колкото и да сме яли, няма да се подхранваме.

Следователно кортизолът играе основна роля за правилното развитие на нашето тяло, защото ни позволява да трансформираме хранителните вещества, които поглъщаме, в храна за тъканите.

Регулация на кръвното налягане

По същия начин кортизолът също играе много важна роля за регулиране на кръвното налягане. Както показва проучване, публикувано в списанието "Хипертония", нивата на кортизол регулират нивата на кръвното налягане.

По този начин високите нива на кортизол са свързани с високи нива на кръвно налягане, ниски нива на кортизол с ниски нива на кръвно налягане и оптимални нива на кортизол с добро кръвообращение в нашето тяло.

Този факт е мотивирал много изследвания, които показват как прекомерно високото отделяне на кортизол може лесно да причини хипертония, така че оптималното освобождаване на този хормон в тялото ни е важно за физическото здраве.

друг

Други важни функции на кортизола в организма включват следното:

• Помага на хомеостазата на водата и електролитите (малки вещества, които съдържат йони).
• Повишава нивото на захар в кръвта чрез глюконеогенеза (процесът, чрез който кортизолът синтезира глюкоза).
• Потиска действието на имунната система.
• Намалява образуването на кост.

синтез

Както всички хормони, кортизолът се секретира в определена област на тялото, която е отговорна за производството му. По-конкретно, кортизолът се секретира от ретикуларната зона и се съхранява във фашикуларната зона на надбъбречната кора, най-външната част на надбъбречната жлеза, разположена в бъбреците.

В същото време освобождаването на кортизол от надбъбречната жлеза се контролира от хипоталамуса, специфичен регион на човешкия мозък.

Тази връзка между надбъбречната жлеза и хипоталамуса е от жизненоважно значение за правилното разбиране на връзката между мозъка и човешкото тяло, две структури, които непрекъснато се връщат обратно.

По този начин при стресови ситуации хипоталамусът се активира поради нервност и външните изисквания, на които се подлага мозъкът. Когато хипоталамусът се активира, той стимулира надбъбречната жлеза и стимулира секрецията на кортизол, поради което се освобождава в по-голямо количество, когато сме тревожни.

Може да изглежда странно как част от мозъка може да активира регион на бъбреците толкова веднага, когато сме подложени на състояния на стрес.

Очевидно е, че функционирането на човешкия организъм е много сложно и връзката между хипоталамуса и надбъбречната жлеза, между мозъка и бъбрека, не е свързана с магически пряк начин за обмен на информация.

Механизъм на действие

Пътят, който трябва да измине съобщението „Аз съм стресиран“, за да излезе от мозъка и в бъбрека, е малко по-дълъг и сложен.

Хипоталамусът при стресови ситуации отделя хормон, наречен кортикотропин-освобождаващ хормон (CRH). Този хормон се отделя в нашия мозък (хипоталамус) и се провежда чрез кръвта към хипофизата, ендокринна жлеза, разположена в основата на черепа.

Докато хормонът, освобождаващ кортикотропин, достига до хипофизата, той незабавно освобождава друг хормон, надбъбречният хормон кортикотропин (ACTH). Този втори хормон напуска хипофизата и се транспортира чрез кръвта до надбъбречната кора.

Когато този хормон достигне до бъбреците, се стимулира секрецията на глюкокортикоиди, така че мозъкът вече е успял да се свърже с бъбрека, така че да освободи повече кортизол в тялото ни.

По този начин можем да наблюдаваме връзка между нивата на кортизола и състоянията на стрес, което се случва чрез каскада на отделяне на хормони, която започва в мозъка и завършва в бъбрека.

Висок кортизол

Кортизолът извършва много важни действия за правилното функциониране на човешкото тяло. Това обаче не означава, че колкото повече кортизол имаме, толкова повече ползи ще има нашето тяло.

Подобно на всички хормони, излишъкът му може да бъде толкова негативен, колкото и отсъствието му, тъй като може да промени функционирането на такива важни процеси в тялото, като тези, които току-що обсъдихме.

По същия начин, ако анализираме действията на кортизола, можем да видим как някои от тях могат да бъдат вредни, ако се извършват в излишък.

Не се интересуваме от факта, че кръвното налягане е прекомерно високо, нито че действието на имунната система непрекъснато се потиска или че костното образуване постоянно намалява.

По този начин кортизолът е напълно необходим хормон в определени моменти, особено тези, при които тялото трябва да метаболизира глюкозата, за да захрани тъканите.

Въпреки това, тялото не е необходимо да извършва този процес непрекъснато, така че ще има моменти, когато ще бъде удобно да има високи нива на кортизол, и моменти, когато ще бъде удобно за тях да намаляват.

Кортизол и мозъкът

Както сме обсъждали, при стресови ситуации надбъбречната жлеза и хипоталамусът са свързани чрез каскада от хормони. По този начин, когато живеем в стресова ситуация, мозъкът ни изпраща сигнали до нашия бъбрек, така че да повишава отделянето на кортизол.

Следователно, когато сме стресирани, има по-големи количества кортизол, циркулиращи през кръвта на нашето тяло.

Човешкото тяло не извършва този процес напразно, тъй като повишеното освобождаване на кортизол има адаптивна стойност, тоест мозъкът ни решава да каже на бъбреците ни да увеличат отделянето на кортизол, за да постигнат дадена цел.

Тази цел е свързана с първичната реакция на хората към стресови ситуации, които изискват повишена тревожност и възбуда.

По този начин умът ни възприема стресовите ситуации като аварийни моменти, в които тялото ни трябва да бъде по-активирано, за да може да реагира ефективно.

пример

Някои примери са тревожността, която се появява преди заплахата от реална опасност, в която тялото ни се подготвя да разполага с необходимата енергия, за да може да реагира ефективно на тази заплаха.

Тази адаптивна функция на нашето тяло обаче работи правилно в специфични моменти на безпокойство, при които тялото се активира повече от нормалното за определен период от време, но се връща в нормално състояние, когато заплахата е изчезнала.

В тези ситуации най-голямото освобождаване на кортизол се случва през кратък период на стрес (докато състоянието на нервност продължава) и се възстановява, когато тревожността е изчезнала.

Непрекъснато освобождаване на кортизол

Терминът стрес обаче не се отнася до конкретни състояния на тревожност, а точно обратното. Стресът се разбира като постоянно и продължително състояние на тревожност, нервност и възбуда.

Следователно, когато сме стресирани, освобождаването на кортизол се увеличава непрекъснато, така че нивата му се увеличават и не се връщат в първоначалното си състояние.

По този начин, когато сме изправени пред стрес, мозъкът ни интерпретира съществуването на постоянна заплаха, така че надбъбречната жлеза непрекъснато освобождава кортизола, за да осигури на организма необходимата енергия по всяко време.

В действителност обаче в много моменти на стрес тялото ни не се нуждае от увеличение на енергията, тъй като няма реална заплаха. Така тялото започва да произвежда големи количества кортизол без реална физическа причина, така че хормонът започва да навреди на тялото ни.

Последици от високия кортизол

Излишъкът от кортизол в кръвта предизвиква отрицателни ефекти като прекомерно повишаване на захарта в кръвта, повишено кръвно налягане, остеопороза, прекомерно производство на коса или образуване на стрии върху кожата на корема.

По същия начин, високите нива на кортизол могат да причинят задържане на вода в клепачите, мускулна слабост, наддаване на тегло в багажника и физическо изтощение.

Следователно стресът не само вреди на психичното здраве, но също така може да навреди на физическото здраве по пряк начин чрез действието на кортизола.

Как можем да понижим кортизола?

Кортизолът е хормон, който действа според нуждите на нашето тяло, така че производството му може да се регулира чрез определени поведения. Както видяхме, високите нива на кортизол причиняват големи физически проблеми, така че за да намалим, ще трябва да увеличим грижата за тялото си.

По същия начин, по който някои поведения могат да станат неблагоприятни за здравето чрез увеличаване на кортизола, други могат да станат здрави поведения, които ще го намалят.

Съществува голямо разнообразие от хипотези за фактори, които могат да повлияят на производството на кортизол, но най-важните могат да бъдат разделени на три големи групи.

Избягвайте стреса

Очевидно, както видяхме в статията, ако сте подложени на стрес, нивата на кортизола ще се повишат, така че ако не сте, вие ще защитите тялото си повече от увеличаването на този хормон. Ето защо е важно да избягвате стреса, както и да се справяте с него във времето, когато започне да се появява.

Опитайте се да попълните графика си с редица дейности, които можете да правите по здравословен начин, без да прекалявате, отделяйте известно време всеки ден, правейки неща, които харесвате, организирайте се добре и изпълнявайте упражнения за релаксация или медитация, когато тревожността поеме.

Храня се здравословно

Кортизолът играе основна роля в метаболизма на храната, така че те също са важни за прогнозиране на функционирането на този хормон.

Опитайте се да не злоупотребявате с продукти, които съдържат големи количества кофеин, намалете количеството на преработените храни, умерете консумацията на рафинирани въглехидрати, като бял хляб, шоколад или сладкиши, и хидратирайте добре през деня.

Упражнение

Разследване на "The Journal of International Society of Sports Nutrition" показа, че практикуването на физическа активност позволява да се намалят нивата на кортизола в кръвта. Също така беше показано, че прекалено напрегнатите или продължителни физически упражнения произвеждат обратния ефект и го увеличават.

По този начин, за да се намалят нивата на кортизола, се препоръчва да се спортува редовно, но без да надвишава 45 минути тренировки.

Препратки

1. Buckley TMand Schatzberg AF относно взаимодействията на оста и хипоталамо-хипофизарно-надбъбречната (HPA): нормална HPA осна активност и циркаден ритъм, примерни нарушения на съня. J Clin Endocrinol Metab 90 (2005) 3106-14.
2. Brillon DJ. Ефект на кортизола върху енергийните разходи и аминокиселинния метаболизъм при хората. Am J Physiol 1995; 268: E501-E513.
3. Hammond GL, Smith CL, Underhill DA. Молекулярни изследвания на структурата, биосинтезата и функцията на свързващия кортикостероид глобулин. J Steroid Biochem Mol Biol 1991; 40: 755-62.
4. Kriegsfeld LJ, Silver R. Регулацията на невроендокринната функция: Времето е всичко. Хормони и поведение 2006; 49: 557-574.

Weigensberg MJ, Toledo-Corral CM, Goran MI. Асоциация между метаболитния синдром и серумния кортизол при младежи с наднормено тегло. J Clin Endocrinol Metab 2008; 93 (4): 1372-1378.