ГРИЖА ЗА ХРАНОСМИЛАТЕЛНАТА СИСТЕМА: 10 ВАЖНИ СЪВЕТА - ЛЕКАРСТВО - 2025

Някои от най -важните градове на храносмилателната система са постоянна хидратация, хранене на балансирана диета, избягване на захари, наситени мазнини и алкохол и избягване на стрес.

Храносмилателната система е съвкупност от органи в човешкото тяло, чиято основна функция е да обработва храната, която ядете и по този начин да бъде в състояние да абсорбира хранителните вещества, които са ви необходими, за да живеете и да сте здрави. За да се изпълни напълно тази важна функция, е необходимо да се грижите за нея и да я поддържате в добро състояние.

Храносмилателна система или система

Човекът трябва да разгради или раздроби храната, за да получи хранителните си свойства. За целта те преминават в сложен процес на разграждане, който започва в устата и завършва в ануса, когато остатъчната материя се изхвърля през изпражненията.

Храносмилателната система е следователно сложен апарат, който измерва общо около седем метра и включва много органи на човешкото тяло като устата, фаринкса, хранопровода, стомаха и червата, с помощта на черния дроб, панкреас и жлъчен мехур.

Как да се грижим за храносмилателната система?

Има поредица от практики и съчетания, които се препоръчват да поддържат цялата храносмилателна система в тон, които също са същите, които насърчават правилното интегрално функциониране на тялото.

Ето списък на основните съвети, които трябва да следвате:

1- Пийте достатъчно вода

Тялото ни е изградено от вода в повече от две трети; тя е необходима за всички вътрешни процеси и храносмилането не е изключение.

Водата е необходима, за да помогне за разграждането на храната, за улесняване на преминаването на хранителни вещества от червата в кръвообращението, а също и за да даде на изпражненията необходимата влага и консистенция, така че да може лесно да се изхвърли.

Ако не се приеме достатъчно вода, изпражненията се втвърдяват и възниква нежелан запек.

Идеалът е да се пие най-малко един и половина литра вода (шест чаши) на ден, но това ще варира в зависимост от други параметри като количеството на други погълнати течности, нивото на изпотяване и качеството и вида на храната, която се яде, Например, високият прием на фибри ще изисква по-голяма консумация на вода, за да може да я обработва правилно, докато диетата, богата на плодове и зеленчуци, изисква по-малко вода за преработка.

2- Имайте балансирана диета

Три от петима души страдат от храносмилателни разстройства от различни видове. Това до голяма степен се дължи на лоша диета.

А когато става въпрос за неправилна диета, не става въпрос само за приемането на нежелана храна, но и за това, че не ядете храни от всички хранителни групи балансирано.

Всеки вид храна осигурява различни хранителни вещества, които обслужват специфични функции. Ето защо е от съществено значение да се храните балансирана диета, приемайки протеини, въглехидрати и мазнини, както и витамини, минерали и вода.

3- Уважавайте времената на хранене

В допълнение към храненето балансирано, важно е да се спазват графиците за това, за да не се прекъсне дългият процес на храносмилане.

Важно е винаги да се опитвате да ядете по едно и също време и е за предпочитане да го правите няколко пъти на ден в малки количества, отколкото да ядете много няколко пъти на ден.

Оставянето на стомаха неактивен за дълго време и след това яденето на твърде много храна наведнъж забавя храносмилането и затруднява процеса на усвояване.

4- Яжте бавно и дъвчете много

Това е друга практика, която трябва да бъде включена като част от начина на хранене. Дъвченето на храна няколко пъти улеснява работата на останалата част от храносмилателната система, тъй като, получавайки по-малки парчета храна, ще се разложи по-лесно.

От друга страна, бавното хранене кара мозъка да обработва и фиксира акта на хранене; Като сте наясно, че ядете, се постига по-голяма ситост, гладът се забавя и нивата на тревожност относно храната се понижават.

5- Добавете консумацията на фибри към диетата. Фибрите са най-добрият съюзник на храносмилателната система, тъй като хранят бактериите, които храносмилат храната и до голяма степен решават проблемите на запека.

Освен това създава усещане за ситост, без да се напълнява. Може да се приема чрез пресни плодове и зеленчуци, но особено в пълнозърнести храни.

Люспите на пшеница, ориз, царевица и други зърнени култури са много богати на естествени влакна. Ако включите диета с високо съдържание на фибри, не забравяйте да увеличите консумацията на вода, така че тялото ви да може да ги обработва правилно.

6- Избягвайте излишните захари и наситените мазнини

Всичко в излишък е вредно за здравето. Рафинираната захар е трудна за преработка и не допринася за никакви хранителни вещества за организма.

Същото се случва и с наситените мазнини, присъстващи в пържени храни. Ето защо е препоръчително да не се злоупотребява с тях.

7- Правете редовно физическа активност

Физическите упражнения са полезни за всичко и въпреки че е трудно да се повярва, то са от съществено значение за правилното функциониране на храносмилателната система.

Ходенето, бягането или правенето на всякакъв вид физическа активност с определена интензивност и с редовност поддържат червата да се движат и да са постоянно активни, помагайки им да разграждат храната, усвояват хранителни вещества и фибри и улесняват дефекацията.

Също така, упражненията намаляват стреса, което е много лошо за храносмилателната система и за общото здравословно състояние.

8- Избягвайте стреса и безпокойството

Стресът и хроничната тревожност са основните врагове на човека и една от основните причини за сериозни заболявания.

Стресът износва всички органи и системи на тялото, тъй като мозъкът изпраща постоянен предупредителен сигнал, който никога не спира. Бавно тялото страда от това многогодишно отношение на хаоса и неговото влошаване се ускорява.

В конкретния случай на храносмилателната система, стресът компрометира перисталтичната функция, която позволява правилното храносмилане на храната, произвеждайки малформации като херния, полипи и кисти, както и киселини, рефлукс и запек.

9- Ограничете приема на алкохол, пикантни и дразнещи храни

Стомашният сок на стомаха се състои главно от солна киселина и пепсини, които са ензими, които се активират с този кисел сок и помагат за разграждането на болуса. В тази кисела среда се случва правилно нареченото храносмилане.

Ако се въведат много дразнещи храни, резултатът буквално е киселинна експлозия, която обикновено се усеща на нивото на гърлото и обикновено се нарича киселини.

Важно е да включите всички тези съвети като обичайни и ежедневни практики. Храносмилателната система е една от най-важните в човешкото тяло и като се грижим за нея, ние косвено се грижим за всички останали органи и системи, като кръвоносната, дихателната и неврологичната.

10- Поддържайте добри хигиенни навици

Хигиената на храната предотвратява заболявания от бактерии или вируси, които по-късно ще повлияят на функционирането на цялото тяло.

Също така е важно да се грижите за здравето на устната кухина, тъй като устата, включително зъбите и езика, е вратата на храносмилателната система.