КОГНИТИВНИ ИЗКРИВЯВАНИЯ: ХАРАКТЕРИСТИКИ, ВИДОВЕ И ПРИМЕРИ - ПСИХОЛОГИЯ - 2025

На когнитивни нарушения са подвеждащи начин на мислене и обикновено са свързани с трансформацията на реалността, което води до страдание и други негативни последици за лицето. Пример може да бъде някой, който обмисля само неуспехите си, въпреки че в живота им наистина са имали много успехи. Този вид когнитивно изкривяване се нарича филтриране.

Характерно за различните психични разстройства, човекът, който представя когнитивни изкривявания, изкривява реалността в по-голяма или по-малка степен. Въпреки че е вярно, че всички можем да имаме непоследователни или неправилни идеи, характерното за тези пациенти е, че техните идеи са склонни да нараняват себе си.

Когнитивните изкривявания и негативните мисли са често срещани при хора с тревожност, депресия и други психични разстройства. Вярно е, че всички можем да имаме негативни мисли на моменти, но това започва да създава проблем, когато те са много чести и интензивни.

Характеристика на когнитивните изкривявания

Характеристиките на този грешен начин на разсъждение са:

- Преувеличени или грешни идеи.

- Въпреки че са лъжливи или неточни, човекът, който ги изпитва, е склонен твърдо да вярва в тях.

- Те причиняват голям дискомфорт.

- Те са автоматични и трудно се разпознават или контролират.

Също така, негативните мисли се характеризират с:

- Модулирайте как се чувстваме.

- Променете поведението си.

- Бъдете много убедителни към човека, без да признавате, че те могат да бъдат напълно или частично невярни.

- Карайки индивида да се чувства зле към себе си и другите.

- Те са склонни да предизвикат отчаяние пред сегашния живот и бъдещето.

Видове когнитивни изкривявания

Мисловна поляризация или "черно или бяло"

Лицето изгражда крайни мисли около две противоположни категории (като например да обмисли нещо или перфектно или фатално), игнорирайки междинни стъпки или различни степени, нещо, което не е реалистично, ако вземем предвид голямото разнообразие от нюанси, които съществуват в нещата, които ни се случват.

Поляризираното мислене се състои и в основаването на всички надежди на едно житейско събитие или резултат, което води до непостижими стандарти и значително увеличава стреса.

Селективна абстракция или филтриране

Става дума за елиминирането или незнанието за положителни събития и отклоняването на вниманието към негативните данни чрез увеличаването им. По този начин човекът намира убежище само в негативни аспекти, за да интерпретира и визуализира своята реалност.

Например някой може да се съсредоточи върху своите неуспехи, мислейки, че животът им е пагубен, без да се съобразява с успехите им. В това когнитивно изкривяване хората са склонни да присъстват на онези събития, от които се страхуват най-много.

По същия начин, хората с тревожност ще филтрират опасни за тях ситуации, депресивните; Те ще се съсредоточат върху събитията, при които може да настъпи загуба или изоставяне, докато гневните ще се съсредоточат върху ситуации на несправедливост или конфронтация.

Прекалена генерализация

Това означава, че едно отрицателно събитие или инцидент се превръща в общ извод, като се има предвид, че винаги ще се случва отново в подобни ситуации. По този начин, ако един ден се случи нещо лошо, човекът ще е склонен да мисли, че ще се случва отново и отново.

Това е свързано и с дихотомичното мислене на поставянето на фактите във „винаги“ или „никога“. Пример е мисленето „нищо добро не се случва никога“.

Тази познавателна схема може да доведе до избягване на ситуации, в които смята, че негативният инцидент ще се случи отново.

Изискване и перфекционизъм

Те са негъвкави и строги идеи за това как трябва да бъдат другите и себе си. По този начин човекът никога не е удовлетворен нито със себе си, нито с другите, защото винаги среща критики. Те се наричат ​​така, защото обикновено започват с „трябва“, „трябва да“, „необходимо е това“ и т.н.

Това води до потиснато поведение, неудовлетвореност, вина и ниска самооценка от усещането, че очакванията за съвършенство не се изпълняват. Строгите изисквания към другите предизвикват омраза, гняв и гняв към тях.

Някои примери биха били: „не трябва да правя грешки“, „трябва да харесвам всички“, „винаги трябва да съм щастлив и спокоен“, „трябва да съм перфектен в работата си“, „хората трябва да се стараят по-усилено“ и т.н.

Катастрофично зрение

Катастрофалната визия е начин на мислене, който предизвиква безпокойство. Характеризира се с надежда, че най-лошото винаги ще се случи или се счита за много по-сериозно събитие, отколкото е в действителност.

Освен това мислите са фокусирани върху бедствие, което не е настъпило, като се започне с "какво, ако…?" Или прекалено тълкуват даден факт като отрицателен.

Например: какво става, ако се кача в асансьора и попадна в капан? Ами ако пристигна на партито и никой не ми говори? В крайна сметка индивидът променя поведението си, като става избягващ. Следвайки предишния пример, лицето ще реши да не се качва в асансьора или да не ходи на купона.

Минимизиране

Минимизацията предполага пълната противоположност на катастрофалната визия; и при хора, засегнати от тревожност, депресия или мания, обикновено се състои в игнориране на положителните части от фактите, добрите моменти или събитията, които противоречат на техните схеми.

Например, човек с депресия няма да може да оцени, че е получил добра оценка на тест или ще го припише на късмет или шанс да се почувства добре този ден.

Откриваме два подраздела, които обясняват по-добре това отношение:

• Негативизъм: появява се, когато човекът има склонност непрекъснато да прави негативни прогнози за събитията от ежедневието си, като например „Сигурен съм, че ми става лошо в интервюто за работа“ или „Сигурен съм, че не издържам изпита“.
• Отричане: Друга форма на когнитивно изкривяване е отричането, което е обратното на катастрофалното виждане; свързани с минимизиране. Състои се от скриване на слабости, проблеми и неуспехи, мислене, че всичко е наред или че негативните неща не са важни, когато всъщност не е така.

проекция

Както показва името му, този начин на мислене предполага, че хората забравят положителните неща, които постигат или които им се случват, свързвайки го много пъти с късмет, шанс или мислейки, че това са изолирани събития, които обикновено не се случват, когато в действителност те не правят Обърни внимание.

Персонализация

Това е егоцентрична тенденция на мисълта, при която индивидите, които го представят, вярват, че всичко, което другите правят или казват, е свързано с тях. Всичко се върти около себе си.

Те са склонни непрекъснато да се сравняват с други, като правят ценни преценки, ако са повече или по-малко умни, красиви, успешни и т.н. Този тип хора измерват стойността си, като сравняват себе си с другите, така че ако тълкуват, че хората около тях са „по-висши“ от тях; те ще се чувстват неудобно, разочаровано и тъжно.

Освен това всяко взаимодействие с другите се разглежда като ситуация, в която тяхната стойност е поставена на изпитание.

От друга страна, те правят неверни атрибуции на фактите по такъв начин, че да могат да повярват, че те са причина за събития, които не са под техен контрол или са настъпили по различни други причини, точно както това може да се случи с други хора, установявайки виновник, когато нямаше нищо или малко общо с това.

Мислене четене

Без да имат очевидно доказателство за това или директно да питат другите, тези хора си представят какво чувстват, мислят или ще правят.

Очевидно те обикновено имат отрицателна конотация, която наранява човека, който го мисли и в повечето случаи това е частично или напълно невярно. Някои примери са: „те сигурно смятат, че съм глупава“, „това момиче иска да ми изневери“ или „тя е хубава, защото иска да й направя услуга“.

Прескачане до заключения

Създайте негативни прогнози въз основа на идеи, които не са подкрепени от емпирични доказателства, базирани на усещания, интуиции или въображения, които не съвпадат с реалността. В тази категория са:

• Водене: свързано с горното, но отнасящо се до факта, че човекът вярва, че предсказва събития преди да се случат и без добри доказателства да мисли за това, като например да вярваш, че приятелката ти ще те напусне или че следващият уикенд ще бъде катастрофа.
• Вината: тя е подобна на персонализацията, но тук тя се отнася конкретно към факта, че човекът се чувства виновен за неща, които други хора наистина са причинили; или обратното, тоест да обвинявате другите, когато сте го причинили.
• Емоционални разсъждения: мисленето, че според чувствата, които човек представя, това ще бъде реалността. С други думи, негативните емоции често не са непременно отражение на реалността. Това когнитивно изкривяване често е много трудно да се разпознае. Нека го видим по-добре с някои примери: „Страхувам се да карам самолет, следователно, карането на самолет трябва да е опасно“, или „ако се чувствам виновен, че съм направил нещо“, или „чувствам се по-долен, това означава, че Аз съм".
• Етикетиране: Това е екстремна форма на „всичко или нищо“ на мислене и се отнася до класифицирането на хората и себе си в негъвкави, постоянни категории, свързани с предразсъдъци. По този начин обикновено се избират една или две характеристики на лицето и човекът е етикетиран за това, без да се вземат предвид други добродетели или недостатъци. Например: „Греших, значи съм безполезен“, „това момче е лъжец, щом се опита да ме измами“.
• Потвърдителни пристрастия: възникват, когато се помнят или възприемат само онези неща, които отговарят на сегашните ни схеми. Например, ако смятаме, че сме безполезни, сме склонни да помним само моментите, в които сме правили нещата, а в бъдеще ще се възприема само информацията, която би го потвърдила, игнорирайки информацията, която доказва друго.

заблудите

Има няколко вида заблуди:

• Грешка на разума: тези хора непрекъснато се опитват да покажат, че имат абсолютната истина и ще се опитат да не грешат или ще оправдаят грешките си, така че само да приемат истината си.
• Грешка в контрола: може да бъде външен контрол или вътрешен контрол. Първият се отнася до факта, че човекът чувства, че не може да контролира собствения си живот, а че е жертва на съдбата. За разлика от това заблудата на вътрешния контрол е, че индивидът се чувства отговорен за настроението на другите.
• Грешка на справедливостта: индивидът, който го представя, е разочарован, защото вярва, че той е единственият, който действа справедливо, безгрижно преценява кое е справедливо и кое не е според собствените си мнения, желания, нужди и очаквания.
• Грешка на божественото възнаграждение: в този случай човекът е убеден, че един ден всички страдания, които е преживял, и жертвите, които са направили, ще бъдат възнаградени. Тогава човекът може да стане много разочарован, ако онази великолепна награда, за която се надява, не стигне.

Как да се справим с когнитивните изкривявания?

Когнитивните изкривявания обикновено се адресират чрез психологическа терапия, като учат човека първо да идентифицира своите изкривявания (които ще изглеждат прикрити като ежедневни мисли) и след това да ги замества с алтернативни разсъждения.

Най-широко използваната техника за премахване на тези мисли е известна като когнитивно преструктуриране и тук можете да разберете какво представлява и как се прилага на практика.

Научете се да идентифицирате изкривявания

Първо трябва да знаете какви когнитивни изкривявания съществуват и след това да внимавате към собствените си мисли, за да ги разпознаете, когато се появят.

Това може да е най-трудната стъпка, тъй като когнитивните изкривявания са начини на мислене, които могат да бъдат дълбоко вкоренени или да възникнат бързо и автоматично. Освен това хората често вярват в тях с пълна сигурност, причинявайки им дискомфорт. Тайната е да обръщате голямо внимание на това, което мислите.

Проучете неговата достоверност

Доколко това, което според мен е вярно? За целта можете да си зададете следните въпроси и да се опитате да отговорите честно:

Поведенчески експеримент

Препоръчително е да правите експерименти, така че да можете да проверите директно с факти дали нещо е толкова вярно, колкото се вярва или не.

Например човек, който се страхува да говори на публично място, може да избягва ситуацията, защото смята, че ще се изнерви, ще се изчерви и други ще се подиграят с него.

Ако обаче направите експеримента и след това се опитате да решите въпроси като следното: Колко хора ще забележат, че сте били нервни или зачервени? Наистина, ако някой осъзнае, че има някакво значение? Наистина ли някой се подиграваше със ситуацията?

Този човек може също да се чуди, бих ли се смел на някой, който се изнервя или се изчервява, като говори публично?

Промяна на вътрешния диалог

Този начин на мислене помага ли ви да постигнете целите си или да бъдете по-щастливи в живота? Подтиква ли те да преодолееш проблемите си? Ако не, трябва да промените начина, по който виждате нещата.

Например човек с хронична болка може винаги да мисли за болката и колко е нещастен. Този начин на мислене обаче не ви кара да се чувствате по-добре, не повдига настроението ви или ви помага да правите нещата, които бихте искали да правите; но на контрат.

Поради тази причина е много важно да си кажем положителни вербализации, които заместват отрицателните, които ни забавят. Не става дума за заблуждаване на себе си, а за мислене на по-положителни неща, които са истински.

Алберт Елис ABC Модел

Концепцията за когнитивно изкривяване е въведена от Аарон Бек (1963) и Алберт Елис (1962). Елис разработи теория, която показва откъде идват когнитивните изкривявания.

Теорията се нарича „ABC“ и защитава, че хората не са пряко променени от някакво конкретно събитие, а че мисълта, която те изграждат върху това събитие, предизвиква емоционалната реакция.

По тази причина Алберт Елис посочва, че между A и C винаги има B. Нека да видим от какво се състои всеки от тях:

„А“ или активиращо събитие

Това означава събитието или ситуацията, които могат да бъдат както външни (лоши новини), така и вътрешни (фантазия, образ, усещане, мисъл или поведение), което ще предизвика реакция у хората, които го преживяват.

"B" или система за вярване

Тя обхваща всичко, свързано с познавателната и вярващата система на индивида, като техните спомени, начин на мислене, схеми, признания, нагласи, правила, ценности, начин на живот и т.н.

"С" или последствие

Ето реакцията, предизвикана от „А“ и модулирана от „Б“, и може да бъде от 3 вида: емоционална (създаваща определени чувства у човека), когнитивна (предизвикваща възникване на мисли) или поведенческа (задействащи действия).

Последиците също се класифицират като подходящи, тоест не увреждат човека и дори го ползват; и неподходящи, които са класифицирани като смущаващи и нефункционални за индивида.

Неподходящите последици се отличават с това, че създаваме страдание, което е ненужно или непропорционално на ситуацията: предприемане на действия, които в крайна сметка противоречат на нашите собствени интереси, или неприлагане на стратегии, които биха били добри за постигане на нашите цели. Разбира се, те са свързани с когнитивните изкривявания.

Препратки

1. Алберт Елис, Рационална емоционална поведенческа терапия. (SF). Проверено на 14 юли 2016 г. от CAT Barcelona.
2. Бек, АТ (1963). Мислене и депресия. Идиосинкратично съдържание и когнитивни изкривявания. Arch Gen Psychiatry, 9: 324-33.
3. Бърнс, Д. (втори). Контролен списък на когнитивните изкривявания. Произведено на 14 юли 2016 г. от Държавния университет Остин Пий.
4. Когнитивни изкривявания. (SF). Произведено на 14 юли 2016 г., от Campus mind works, University of Michigan.
5. Чести мисли, свързани с тревожност. (SF). Произведено на 14 юли 2016 г. от Reconnect Mental Health.
6. Franceschi, P. (2007). Допълнение към теорията за когнитивните изкривявания. Journal of Thérapie Comportementale et Cognitive, 17 (2), 84-88.
7. Mckay, M.; Дейвис, М. и Фанинг, П. (1988): Когнитивните техники за лечение на стрес. Мартинес Рока: Барселона.
8. Неполезни мислещи стилове. (SF). Произведено на 14 юли 2016 г. от Psychology Tools.