ЕНДОРФИНИ: ПРОИЗВОДСТВО, ВИДОВЕ, ФУНКЦИИ И ХРАНИ - НЕВРОПСИХОЛОГИЯ - 2025

На ендорфини са химични вещества, произведени и пуснати в мозъка естествено. Основната им функция е да облекчат усещания като болка или стрес, поради което те са разговорно известни като „химикалите за благополучие“. Наличието му помага да се справи с физическия и психически дискомфорт и повишава нивата на щастие.

Ендорфините се произвеждат естествено в нашето тяло, главно в мозъчни области като хипоталамуса и епифизните жлези. Нивата му варират в зависимост от всеки човек, но въпреки че всеки от нас има тенденция в това отношение, можем да повлияем на производството му чрез фактори като упражнения и диета.

Освобождаването на ендорфини в мозъка произвежда благополучие. Източник: pexels.com

До сравнително неотдавна не знаехме много за ефекта на ендорфините върху мозъка, въпреки че знаехме за техните успокояващи и благоприятни за здравето ефекти. Всъщност името му идва от обединението на думите „ендогенни“ (произвеждани в тялото) и „морфин“, едно от най-мощните опиоидни лекарства, които съществуват.

Въпреки това, благодарение на съвременните невровизуални техники успяхме да изучим по-подробно функционирането на ендорфините в нашия мозък. По този начин е открито, че тези вещества играят основна роля в голям брой процеси, от появата на зависимости до депресия или любов.

производство

Ендорфините се класифицират като ендогенен невропептиден клас. Това означава, че те са протеини, свързани във верига, и че те се образуват в самото тяло. Основната му функция е да променя съобщенията, предавани между различни неврони, така че полето му на действие е в мозъка.

Според данните, с които разполагаме днес, ендорфините се произвеждат предимно в епифизните жлези и хипофизата. И двете структури са свързани с баланса на тялото и се намесват в някои процеси като сексуалност, растеж и формиране на метаболизма.

Хипофизата (жълта точка)

Започвайки в хипофизната и епифизната жлеза, ендорфините започват пътя си вътре в мозъка и се разпространяват в цялата нервна система. Някои проучвания показват също, че те могат да бъдат намерени в храносмилателната система, което показва, че те оказват значително влияние върху тази жизненоважна функция.

Видове ендорфини

α-ендорфин. Последователност: Tyr-Gly-Gly-Phe-Met-Thr-Ser-Glu-Lys-Ser-Gln-Thr-Pro-Leu-Val-Thr-OH

Според най-новите изследвания по тази тема, в нашето тяло можем да открием четири вида ендорфини. Те се наричат ​​алфа, бета, гама и сигма ендорфини и се характеризират с различен брой и класове аминокиселини в състава на техните молекули.

Последователност на β-ендорфини: Tyr-Gly-Gly-Phe-Met-Thr-Ser-Glu-Lys-Ser-Gln-Thr-Pro-Leu-Val-Thr-Leu-Phe-Lys-Asn-Ala-Ile-Ile -Lys-Asn-Ala-Tyr-Lys-Lys-Gly-Glu

Различните видове ендорфини също се различават въз основа на силата на ефектите, които произвеждат. Най-мощните са бета-ендорфините, които имат 31 аминокиселини и могат да предизвикат усещане за благополучие дори по-мощно от морфина.

γ-ендорфинова последователност: Tyr-Gly-Gly-Phe-Met-Thr-Ser-Glu-Lys-Ser-Gln-Thr-Pro-Leu-Val-Thr-Leu-OH

Алфа и гама ендорфините съдържат съответно 16 и 17 аминокиселини в молекулния си състав. По отношение на сигма ендорфините те са най-малко проучени от всички и все още има дебат дали те трябва да бъдат включени в тази група или не, поради някои характеристики, които ги отличават от другите класове.

Характеристика

Мозъкът възнаграждава с приятни усещания, когато извършваме добри действия за оцеляването си

Ендорфините получават името си, защото основната им функция е да блокират болката. В същото време днес знаем, че те са отговорни за създаването на усещания за удоволствие. Експертите смятат, че тяхната мисия е да ни отдалечат от онези елементи, които могат да ни навредят, и да ни помогнат да повторим поведението, което може да бъде от полза за нас.

По този начин нивата на ендорфините в мозъка ни се увеличават, когато участваме в приятни дейности, като например да ядем нещо, което харесваме или да прекарваме време с любимите си хора. В същото време те също се покачват, когато упражняваме или просто се отпускаме.

Ефекти върху умствената дейност

Лимбичната система е зона на мозъка, която е отговорна за обработката на нашите емоции, спомени и други свързани елементи. Вътре можем да намерим голям брой опиоидни рецептори, които са компонентите, които позволяват на ендорфините да изпълняват функцията си.

Когато ендорфините достигнат до лимбичната система, изпитваме голямо чувство на удоволствие или удовлетворение. Известно е също, че помагат за формирането на нови спомени и за формирането на навици. Важно е обаче не само неговото присъствие: хората, които имат ниски нива на ендорфини в мозъка, са склонни да имат много негативни симптоми.

По този начин е известно, че хората със заболявания като обсесивно-компулсивно разстройство, депресия, генерализирана тревожност и определени форми на пристрастяване имат нива на ендорфини, които са далеч под нормата в организма. Поради това се смята, че тези вещества играят много важна роля в емоционалната и когнитивна регулация.

Как да увеличите отделянето на ендорфини?

Както вече видяхме, наличието на високи нива на ендорфини в мозъка е от съществено значение за поддържането на добро ниво на благополучие и дори психично здраве. Някои хора обаче произвеждат по-малко от тези вещества по естествен път; И при определени обстоятелства производството ни може да намалее поради много причини.

Поради това са проведени много изследвания за това кои са най-добрите начини за увеличаване на освобождаването на ендорфини. Тук ще видим някои от най-ефективните.

Упражнявайте редовно

Интензивното физическо натоварване е едно от най-важните изисквания за водене на здравословен живот. Наскоро обаче беше открито също, че тренировките (особено силовите тренировки) помагат за повишаване нивата на ендорфина в мозъка, като по този начин също подобряват психологическото благополучие.

Поставете си цел и я изпълнете

Нашата схема за награди е създадена така, че да се чувстваме добре всеки път, когато предприемем някакви действия, които ще ни осигурят по-добър жизнен стандарт в бъдеще или това прави настоящата ни ситуация по-положителна. Така че един от най-бързите начини за повишаване нивата на ендорфин в мозъка е да се постави краткосрочна цел и да се изпълни.

Това може да бъде толкова просто, колкото да поемете ангажимент да ставате в определено време всеки ден в продължение на седмица и да се придържате към него или да следвате конкретна диета в продължение на десет дни. Важното е не съдържанието на самата цел, а фактът на нейното следване.

Правейки секс

Сексуалният контакт е едно от най-приятните занимания, които могат да се извършват и в голяма степен това се дължи на голямото количество ендорфини, които се отделят по време на този акт. Дори и да не сте в добро настроение, правенето на секс може напълно да промени настроението ви и да подобри нивата на тези химикали в мозъка.

Спите достатъчно дълго

Сънят е друг от най-важните фактори, когато става дума за поддържане на адекватни нива на ендорфини в нашето тяло. За съжаление голяма част от населението спи по-малко от минималното време, необходимо за поддържане на добро физическо и психическо здраве, което се счита за 7 часа на ден.

Ето защо, ако чувствате, че настроението ви е по-надолу от обичайното и спите по-малко от 7 или 8 часа подред, опитайте се да почивате цяла нощ и ще забележите как настроението ви се подобрява почти веднага.

Хранене на храни, които повишават ендорфините

В допълнение към физическите упражнения и съня, последният стълб за поддържане на добро емоционално и психологическо здраве е диетата. Някои храни помагат за естественото освобождаване на по-високи нива на ендорфини в мозъка, така че спазването на богата на тях диета може да ви помогне в това отношение.

Липса на ендорфини (причини)

Както вече сте виждали, липсата на ендорфини може да причини много негативни ефекти, сред които са ниското настроение или появата на психични заболявания като депресия, тревожност или обсесивно-компулсивно разстройство. Но какви са причините, които причиняват това състояние на мозъка?

Повечето от факторите, които причиняват спад в нивата на ендорфина, са свързани с начина на живот. По този начин, липсата на сън, прекомерната консумация на кофеин или алкохол, липсата на физически упражнения или наличието на хроничен стрес може да причини значителен спад на тези химикали.

От друга страна, може да има и по-сериозни причини, които обясняват дефицита на ендорфин. Възможните по-тежки фактори могат да включват претърпяна физическа или емоционална травма, наличие на физическо заболяване или дефицит на невротрансмитери като GABA.

Храни, които подпомагат отделянето на ендорфини

Воденето на здравословен начин на живот е единственият най-важен фактор за поддържане на адекватни нива на ендорфин в мозъка. Въпреки това, след като регулирате почивката, физическата си активност и диетата си, има някои допълнителни действия, които можете да предприемете, за да ги подобрите.

Едно от най-ефективните действия, които можете да предприемете, за да освободите повече ендорфини в мозъка си, е да ядете храни, които насърчават тяхното генериране. Някои от най-ефективните в това отношение са следните:

- Шоколад.

- Пикантни храни.

- Храни, богати на Омега 3, като синя риба или ядки.

- Подправки като женшен или канела.

Препратки

1. „Ендорфини (невротрансмитери): функции и характеристики“ в: Психология и ум. Получено на: 04 февруари 2020 г. от „Психология и ум“: psicologiaymente.com.
2. „Ендорфини“ в: Проста Уикипедия. Получено на: 04 февруари 2020 г. от Simple Wikipedia: simple.wikipedia.com.
3. "Какво представляват ендорфините?" в: Как работи неща. Получено на: 04 февруари 2020 г. от Как работят неща: science.howstuffworks.com.
4. „Вие се борите с дефицит на ендорфин?“ в: Д-р Джокерс. Получено на: 04 февруари 2020 г. от д-р Джокерс: drjockers.com.
5. „Ендорфини“ в: Уикипедия. Получено на: 04 февруари 2020 г. от Wikipedia: en.wikipedia.org.