СТРЕС: СИМПТОМИ, ПРИЧИНИ, ВИДОВЕ, ПОСЛЕДИЦИ, ЛЕЧЕНИЕ - ПСИХОЛОГИЯ - 2025

В стрес е вид психологически стрес, състояща се от чувство за да бъде поразен, натиск и напрежение. В малки дози може да бъде от полза, например в области като спорт или академични постижения. От друга страна, ако се появи в много големи количества, това може да причини всякакви физически и психически проблеми.

Няколко проучвания за дългосрочните ефекти на стреса показват, че той увеличава вероятността да претърпи инфаркти, инсулти, язви и психологически проблеми като депресия и тревожност. Затова през последните десетилетия областта на психичното здраве се опитва да разбере този проблем и да намери начин да го реши.

Източник: pixabay.com

Основната причина за чувството на стрес е вярата, че човек няма необходимите ресурси, за да се изправи пред определена ситуация. Когато човек вярва, че трябва да достигне стандарти, на които не се чувства способен, този проблем започва да се задълбочава. Съществуват обаче много други фактори, които влияят дали се появява или не.

За съжаление изглежда, че броят на хората, страдащи от стрес, нараства. В проучване от 2014 г. в Съединените щати почти 50% от анкетираните съобщават, че са изпитали умерен или тежък стрес. В тази статия ще видим ключовете на този психологически проблем, както и какво може да се направи за борба с него.

Симптоми

Стресът е психологически проблем, който може да се прояви по много начини; някои от тях дори са свързани изключително с нашето тяло. В този раздел ще откриете някои от най-често срещаните симптоми, които това състояние на ума предизвиква, когато се поддържа във времето.

Необходимо е да се има предвид, че много от тези симптоми се хранят един с друг. Например, липсата на сън може да влоши чувството на умора и умора или раздразнителност. Поради това обикновено е необходимо да се извърши интервенция, която да се фокусира едновременно върху различни области.

Раздразнително настроение

Може би най-очевидният симптом на стреса е трудността да се поддържа доброто настроение за продължителен период от време. Лицето, което го страда, е склонно да се сърди, да тъжи или да се разстройва през повечето време; И всяко леко отклонение от това, което бихте искали да видите, може да предизвика гнева ви.

За съжаление, много пъти самият човек не е в състояние да осъзнае, че това се случва. Обаче тези около вас могат перфектно да усетят, че нещо се е променило.

Трудности при заспиване

Друг от най-честите симптоми сред стресираните хора е безсънието. Поради прекомерния психологически и физически стрес, които имат, тези хора изпитват големи затруднения да заспят наведнъж. Често те хвърлят и се обръщат за дълго време, събуждайки се няколко пъти през нощта.

Липса на енергия

Много пъти хората, които страдат от стрес, изпитват силна умора през целия ден, което затруднява изпълнението на ежедневните им задачи. Въпреки че отчасти тази липса на енергия може да се обясни с липса на сън, тя често не е единственият фактор зад нея.

През повечето време тези хора изпитват умората като нещо психологическо, а не физическо. Например, човек често говори за „умствена мъгла“: голяма е трудността да се съсредоточат мислите върху една единствена задача, поради общо усещане за тъпота.

Промени в апетита и теглото

Този симптом засяга всеки човек по различен начин. За някои стресът увеличава желанието да се яде по всяко време и нуждата от ядене на захарни или високомаслени храни. За други ефектът е обратен: те губят апетита си и трудно се хранят нормално с храна.

Поради това някои стресирани индивиди са склонни да наддават много от теглото си, докато други го губят по същия начин. По принцип всяка внезапна промяна в състава на тялото може да бъде симптом на този проблем.

Хронична и остра болка

Последиците от тази патология са не само психически, но и физически. Много проучвания предполагат, че стресът (особено хроничният стрес) може да причини или насърчи главоболие. Всъщност някои статистически данни показват, че до 67% от мигрените могат да бъдат причинени от този психологически проблем.

Друга от най-честите болки при стресирани хора е болката в гърба. Някои изследователи смятат, че причината за това увеличаване на физическия дискомфорт е свързана с кортизола, невротрансмитер, който се освобождава в кръвта по време на стрес.

Може да се появят и проблеми с храносмилането, трудности при отиване до банята или настинки и грип; и много други заболявания се изострят в моменти на голям стрес. Най-приетата причина за това е отслабването на имунната система, въпреки че е много възможно да има и други фактори, които се намесват в много случаи.

Поява на други психологически патологии

И накрая, хроничният стрес е тясно свързан с всички видове психични проблеми, но особено с депресия и тревожни разстройства (като генерализирана тревожност или обсесивно-компулсивно разстройство). Това е особено вярно, ако трае повече от два до три месеца.

Когато човек прояви симптоми на депресия или тревожност във време на високо налягане, тези психологически проблеми могат просто да бъдат страничен ефект от стреса, който изпитва.

Причини

Както бе споменато по-горе, основната причина за стрес изглежда е вярата, че човек няма необходимите ресурси, за да се изправи пред определена ситуация.

Когато това се случи, човекът започва да изпитва първите симптоми; и ако проблемът не бъде решен, те с времето се влошават.

Има обаче много други фактори, които могат да направят епизод на стрес по-малко или по-малко вероятен. Те обикновено се делят на три вида: биологичен, психологически и социален.

Сред биологичните вещества най-важна е генетичната уязвимост към стрес. Очевидно някои хора са по-склонни от други да развият тази патология от момента, в който са се родили. Въпреки това, в зависимост от техния житейски опит и тяхното учене, те могат или не могат да завършат страдащи от това.

Психологическите фактори включват стратегии за справяне (как индивидът се справя с трудностите), мисловните си модели и способностите си за емоционална интелигентност. За щастие, всички те могат да бъдат променени с малко обучение.

И накрая, социалните фактори имат връзка с подкрепата, получена от човека от най-близката му среда; най-важното е връзката, която имате със семейството и приятелите си и дали те ви помагат в трудни ситуации или не.

Видове стрес

-Видове стрес в зависимост от продължителността им

Остър стрес

Това е най-често срещаният вид стрес. Това е незабавна реакция на тялото на предизвикателство, събитие или ситуация, което активира тялото и го подготвя да се справи с проблема. Някои от ситуациите, които го причиняват, са спор, лоша новина или напрегната среща по време на работа.

Острият стрес не трябва да бъде отрицателен. Механизмът, който го причинява, е същият, който се активира, например, в увеселителен парк или когато гледате страшен филм.

Проучванията показват, че този тип реакция не оказва неблагоприятен ефект върху организма и дори може да помогне на мозъка да се подготви за изправяне пред трудни ситуации.

Когато обаче се случи поради много травматични събития, това може да бъде проблем. Например, жертвите на опит за убийство или пътнотранспортно произшествие могат да развият посттравматично стресово разстройство, състояние, което причинява всякакви проблеми в живота на засегнатите.

Основните симптоми от този тип са:

• Поява на негативни емоции. От тъга и нервност до депресия и тревожност в най-сериозните случаи.
• Проблеми с мускулите. Болки в гърба, болки във врата, контрактури и главоболие могат да се появят, причинени от това натрупано напрежение.
• Храносмилателни проблеми. Тези симптоми могат да варират от киселини, запек, диария, гадене до язви или синдром на раздразненото черво.
• Симптоми, произтичащи от временно свръхвъзбуждане: повишено кръвно налягане, сърцебиене, изпотяване, виене на свят, мигрена, задух или болка в гърдите.

Остър епизодичен стрес

Стъпка отвъд острия стрес се случва, когато тези епизоди се появяват често. Изглежда някои хора винаги са в криза; като цяло това са раздразнителни, тревожни или успокояващи хора.

Когато епизодите на остър стрес се появяват много често, могат да започнат да се появяват усложнения със здравето. Въпреки че не са толкова опасни, колкото третия тип, хроничният стрес, обикновено трябва да започнат да предизвикват безпокойство.

Епизодичният воднист стрес често е труден за лечение, освен ако негативните симптоми, които изпитвате, са толкова силни, че насърчавате лечението, за да ги избегнете. Най-честите симптоми са:

• Постоянно главоболие и мигрена.
• Честа болка в гърдите и задух. Установени са и някои проблеми със сърцето.

Хроничен стрес

Хроничният стрес се характеризира с постоянно присъствие на чувства на притеснение и претоварване, както и с по-голям брой и интензивност на симптомите, описани по-горе. Тя може да бъде причинена от много сложна житейска ситуация или от конкретни проблеми, с които човекът не е в състояние да се справи.

Някои от най-честите причини за хроничен стрес са проблеми в работата, разводи, смъртта на любим човек или финансови затруднения. Той обаче може да се появи и по по-малко конкретни причини, както се случва по време на житейски кризи.

Симптомите на този вид стрес могат дори да изискват медицинско лечение, тъй като има сериозни физически и психически последици. Някои от основните симптоми са:

• Този стрес е свързан с появата на някои заболявания като рак или сърдечни проблеми. Могат да се появят и кожни заболявания.
• Могат да се появят заболявания в храносмилателната система.
• На психологическо ниво се появява ниска самооценка, усещане за безпомощност (те се отказват, защото каквото и да правят, не е в техните ръце да променят ситуацията). И може да доведе до патологии като депресия и тревожност.
• Някои изследвания свързват този стрес с риска от самоубийство.

-Видове стрес в зависимост от вашия знак

Положителен стрес

Този тип стрес, наричан още еутери, е това, което се появява, когато човекът се чувства притиснат, но тълкува, че последствията от ситуацията могат да бъдат положителни.

Това ви позволява да използвате стреса, за да бъдете по-активни, по-мотивирани и готови да се справите със ситуацията. Такъв е случаят например със спортно състезание. Този тип стрес е свързан с положителни емоции, като радост, удовлетворение или мотивация.

Отрицателен стрес

Този тип, наричан още дистрес, е този, който е свързан с очакването за възможни негативни последици. Далеч не е полезен или мотивиращ както предишния случай, той ни парализира и ни пречи да изпълним задачата задоволително.

Дестабилизира ни и блокира ресурсите, с които трябва да се справим със ситуацията и които бихме използвали при нормални обстоятелства. Дистресът е свързан с негативни емоции, като тъга, гняв и в някои случаи тревожност.

Последствия

Стресът, особено хроничният стрес, може да причини всякакви здравословни, психологически и лични проблеми. Освен всичко друго, той благоприятства появата на заболявания като рак или псориазис, увеличава вероятността от сърдечни пристъпи, отслабва имунната система и може да причини преждевременно стареене.

На ментално ниво наличието на високи нива на стрес за дълго време корелира с разстройства като депресия или генерализирана тревожност. По отношение на начина на живот, трудностите, които причинява, могат да попречат на човека да изпълни целите си или да се развива адекватно в ежедневния си живот.

Поради това е необходимо да се лекуват проблемите със стреса възможно най-скоро, за да се предотврати последствията да станат изключително негативни и да достигнат критична точка.

Рискови фактори

Има различни фактори, които допринасят за това, че човек развива стрес. Важно е да се има предвид, че това, което може да е стресиращо за един човек, за друго не е. Затова е необходимо няколко фактора да се съберат, за да го причинят.

Можем да ги разделим на психологически фактори и фактори на околната среда.

-Психологически фактори

Тълкуването, което човек прави от ситуацията и ресурсите, с които разполага, зависи от поредица от лични аспекти, начини на действие и собствени мисловни модели.

Склонност към безпокойство

Такъв е случаят с хората, които постоянно се чувстват тревожни и притеснени от негативните последици от житейските събития.

Те са предразположени да се чувстват неловко във всяка ситуация с несигурност, пред която са изправени. Поради този начин на изправяне пред събитията, те са по-предразположени да изпитват стрес.

Начин на мислене

Когато става въпрос за оценка или тълкуване на дадена ситуация като опасна или стресираща, тя оказва значително влияние върху моделите на мислене на човека.

Следователно, изправен пред една и съща ситуация, един човек го изживява като заплашителен и стресиращ, а друг - не.

Външно локус на контрол

Локусът на контрола се отнася до вярването, че житейските събития се контролират от собствените действия и / или способности (вътрешен локус на контрол) или от външни сили, които човекът не може да контролира (външен локус на контрол).

Човекът с външния локус на контрол е по-предразположен към стрес, защото чувства, че в несигурна или опасна ситуация, каквото и да прави, не е в ръцете му да го контролира или модифицира.

Introversion

Някои проучвания показват, че интровертите или срамежливите хора реагират по-негативно и изпитват повече стрес от екстровертите. Те живеят повече ситуации като опасни или заплашителни.

Хората, които имат ниска самооценка, възприемат по-голяма тежест, когато са изправени пред стресови ситуации и ценят, че имат по-малко ресурси, за да се изправят срещу тях.

Други индивидуални характеристики

Някои проучвания показват, че други фактори като възрастта влияят върху възможността за развитие на стрес. Например, някои житейски етапи, като пенсионна възраст, могат да бъдат източник на стрес и тежест.

Други проучвания показват също, че принадлежността към женския пол може да се счита за рисков фактор, тъй като освен че са включени в света на труда, те са склонни да носят най-голямото бреме в грижата за семейството и извършването на домакински дела.

-Фактори на околната среда

Има редица специфични ситуации, които могат да причинят стрес. Някои изследователи са съгласни по четири типа ситуации, които могат да го причинят.

Промяната

Промяната на който и да е от аспектите на живота винаги причинява промяна в баланса и това независимо дали се променя към по-добро или към по-лошо, причинява стрес. Например, сменете работата, адреса или раждането на дете.

Прекъсването

Когато нещо рязко завърши, е трудно да се адаптира отново, това изисква разполагане на всички ресурси на човека, за да се приспособи към ситуацията. Например двойка разбивка или пенсиониране.

Конфликтът

Живееше като жизненоважно разстройство, което разклаща основите на баланса. Възстановяването на реда, съществуващ преди конфликта, изисква голямо емоционално износване и прилагане на инструментите на човека. Например при загуба на работа.

Безпомощност

В тези ситуации, каквото и да прави човек, не е в силата им да го променят. Индивидът се чувства безпомощен и без ресурси, за да се справи с събитията. Например, когато любим човек умира.

лечение

Има много подходи, които могат да се използват за борба с хроничния стрес. Те включват промени в начина на живот, лекарства и психологическа терапия.

Промени в начина на живот

Често най-ефективният начин за борба със стреса в краткосрочен план е елиминирането на причините за него. Ако например човекът е във враждебна работна среда, напускането му ще намали тревогата им веднага.

Елиминирането на първопричината за стреса обаче не винаги е лесно. В тези случаи има и други промени в начина на живот, които могат да ви помогнат да се справите по-добре и да намалите интензивността на симптомите си.

Някои от най-полезните са физическите упражнения, спазването на здравословна диета и поддържането на правилни модели на сън. Те могат също да помогнат за подобряване на социалните взаимоотношения или практики като медитация или йога.

лечение

Един от най-широко използваните подходи (особено в страни като САЩ) за лечение на стрес е употребата на лекарства, предназначени да намалят тревожността.

Тези лекарства елиминират най-острите симптоми на стресови епизоди, позволявайки на човека да се справи със ситуацията, която ги тревожи по-ефективно.

Въпреки това, психотропните лекарства често имат проблема, че са силно пристрастяващи и могат да причинят сериозни проблеми, ако се използват безконтролно. Освен това, когато приема лекарства, човекът може да се почувства толкова добре, че реши да не реши основния проблем, който само ще се влоши.

По принцип психологическите лекарства трябва да се използват само като допълнение към други подходи, а не като единствено средство за лечение на стрес.

Психологическа терапия

И накрая, много хора, които страдат от постоянен стрес, могат да се възползват много от промяната на мисленето си и начина, по който го управляват. Терапиите като когнитивни - поведенчески или приемане и ангажираност се оказаха много ефективни в това отношение.

По този начин, когато силно стресиран човек получава терапия, обикновено е в състояние да се справи с проблемите си по-ефективно, като същевременно намалява най-неприятните симптоми.

В комбинация с добър начин на живот и в някои случаи с лекарства е възможно да се премахне стреса в повечето случаи.

Препратки

1. „Разбиране и справяне със стреса“ в: Планински държавни центрове за независим живот. Произведено на: 10 октомври 2018 г. от планинските държавни центрове за независим живот: mtstcil.org.
2. "11 признака и симптоми на твърде голям стрес" в: Healthline. Получено на: 10 октомври 2018 г. от Healthline: healthline.com.
3. „Защо се случва стресът и как да се справим“ в: Medical News Today. Получено на: 10 октомври 2018 г. от Medical News Today: medicalnewstoday.com.
4. "Видове стрес" в: Healthline. Получено на: 10 октомври 2018 г. от Healthline: healthline.com.
5. „Психологически стрес“ в: Уикипедия. Получено на: 10 октомври 2018 г. от Wikipedia: en.wikipedia.org.