ЛИПСА НА КОНЦЕНТРАЦИЯ: 10 СЪВЕТА ЗА ПОДОБРЯВАНЕТО МУ - GEOGRAFÍA - 2025

В тази статия ще обясня как да подобря липсата на концентрация при деца, юноши, възрастни и възрастни хора. Ако имате проблеми с концентрацията и ги практикувате, ще видите добри резултати.

Имате ли проблеми с концентрацията и ви е трудно да задържите вниманието си върху задачите, които вършите? Вероятно това е така, защото не следвате правилните указания, за да можете да се концентрирате правилно.

Как да се справим с липсата на концентрация?

Ако ви е трудно да се концентрирате, със сигурност няма да се дължи на липса на желание. Може да се опитате да се концентрирате много пъти през деня, но не сте съвсем способни да го направите и лесно се разсейвате.

Това се случва, защото концентрирането не е лесна задача. Не е достатъчно да залепите лактите си върху масата и да изчакате концентрацията да дойде при вас.

И това е, че концентрацията не трябва да се очаква, тя трябва да се придобива малко по малко и изисква определени насоки и стратегии, за да бъдат ефективни.

10 упражнения за решаване на проблеми с концентрацията

Енергизирайте мозъка си

Първият и основен съвет, който трябва да следвате, ако искате да можете да се концентрирате, е да наблюдавате диетата си, така че мозъкът ви да няма липса на енергия, когато работи.

Това не означава, че трябва да спазвате "диетата за концентрация" или че трябва да ядете само определени храни, но трябва да вземете предвид някои аспекти:

1. Мозъкът ви изразходва много енергия, не го карайте да работи на гладно или просто сте пили кафе. Ако го направите, ще ви струва много повече да се концентрирате, тъй като мозъкът ви ще търси необходимата енергия, за да го направи и няма да го намери.
2. Опитайте се да не преяждате, преди да се концентрирате. Ако ядете много, тялото ви ще изразходва много енергия, метаболизирайки храната и усвояването й, така че ще остане по-малко за вашия мозък.,
3. Опитайте се да включите в обичайната си диета храни като: млечни продукти, бяло месо, бобови растения, макаронени изделия, ориз, риба, зеленчуци, плодове и ядки.
4. Избягвайте да консумирате прекомерно храни, които са вредни за мозъчната дейност, като високи дози захар, наситени мазнини, алкохол и захарни газирани напитки.
5. Направете пълна закуска, за да започнете деня с енергия: чаша мляко, пълнозърнест тост с резен шунка и парче плод и се хидратирайте добре през целия ден.

В тази статия имате списък на добрите храни за мозъка.

Дайте почивка на мозъка си

Също толкова важно, колкото да дадете енергия на мозъка си, е да му осигурите необходимата почивка, а да го направите, като сте спали добре, е от съществено значение. По време на сън нервната ви система придобива необходимия баланс, за да може да функционира правилно.

Ако не спите достатъчно, мозъкът ви ще бъде уморен, може да се събудите в лошо настроение и да ви е трудно да сте будни и внимателни през целия ден, което прави концентрацията почти невъзможна.

Така че, опитайте се да имате минимум 7 часа дълбок сън на ден и мозъкът ви ще бъде напълно готов да започне работа и ще се концентрирате по-лесно.

Тренирайте концентрацията си

Ако имате проблеми с концентрацията, не трябва да забравяте, че концентрацията е като мускул и можете да тренирате и подобрявате чрез различни упражнения. Концентрацията е умствена способност, тясно свързана с вашите навици, така че ако искате да развиете оптимална концентрация, трябва да я упражнявате често.

Има голямо разнообразие от упражнения, които можете да правите ежедневно или периодично, така че концентрацията ви да е по-добра и по-добра.

От упражнения за съзнание до упражнения за релаксация, чрез съзнателно наблюдение или умствена образност. В тази статия можете да научите 10 упражнения, за да подобрите концентрацията си.

Отделете малко преди да се концентрирате

В моменти, когато се нуждаете от високо ниво на концентрация, като например на изпит, когато учите или преди важна среща, се препоръчва да отделите няколко минути преди това, за да активирате концентрацията си.

За да направите това, можете да направите това упражнение:

1. Спомнете си време в миналото си, когато сте изпитвали максимална концентрация
2. Опитайте се да си спомните ярко всички подробности: това, което сте видяли, чули, почувствали, помирисали и т.н.
3. Затворете очи и си представете, че го преживявате отново с всички тези подробности.
4. Правете това упражнение за около 4-5 минути и ще бъдете готови концентрацията ви да работи правилно.

Създайте пространство

Това, което обикновено затруднява концентрацията, е разсейването, така че първата стъпка към правилната концентрация е, че сте в среда, която ви позволява да избягвате всякакви стимули, които могат да ви разсейват.

Къде ще се съсредоточите по-добре, в чисто и организирано пространство или на място, пълно с неща? Ще ви бъде ли по-лесно да се концентрирате, като мобилният ви звъни до вас на всеки две минути или в тиха и спокойна среда?

Мисля, че отговорът ни е ясен и в двата въпроса, така че преди да започнете да извършвате всяка дейност, която изисква концентрация, анализирайте средата си.

Става въпрос да можете да идентифицирате онези елементи, които обикновено ви разсейват, и да ги елиминирате от мястото, където ще отидете на работа, така че работната ви среда да е оптимална.

Отделете мнението си

Въпреки факта, че предшестващото състояние на техниката значително улеснява способността за концентрация, не винаги можем да го направим. Може би работната ви маса е до тази на партньора ви, която не спира да ви звъни по цял ден или имате копирна машина до себе си, която не спира да вдига шум.

В тези случаи, когато не можете да премахнете разсейващите стимули, добро упражнение, което можете да направите, е да си представите, че се отделяте от тези стимули и създавате своя собствена среда.

Например: представете си, че от всяка страна на вашата маса има стени или завеси, които ви отделят от останалите. Може би тази практика ви се струва неефективна, защото колкото и да си представите, все пак партньорът ви ще говори по телефона, а копирният апарат издава шум.

Но не е така! Тази техника може да бъде ефективна, ако нарочно си представяте по няколко минути всеки ден.

И това е, че вниманието ни е като фенерче, отива там, където искаме. По този начин, ако свикнем вниманието ни никога да не се обръщаме към онези стимули, които ви дразнят, представяйки си, че сте отделени от тях, в крайна сметка ще свикнете да ги игнорирате.

Пишете на ръка

Днес сме много свикнали да работим с компютри или други устройства, които обикновено са по-ефективни и по-бързи от ръчното писане.

Обаче упражнението да пишем със собствените си ръце на хартия допринася по-добре за нашата концентрация. Ето защо, за да увеличите концентрацията си, често е полезно да отделите малко време и да запишете тези най-важни неща на лист хартия.

Ако го направите, може да забавите скоростта на работата си малко, но в същото време концентрацията ви ще я оцени, тъй като ще направите по-голям умствен подход към задачата.

Като се има предвид, че както вече видяхме, когато се разсейваме по време на занимание, са необходими между 20 и 25 минути, за да се концентрирате отново, може да е по-полезно да работите по-бавно, но по-концентрирано.

Така че, ако лесно се разсейвате, препоръчвам ви да не забравяте химикалката и хартията и да пишете на ръка най-важните неща, да конструирате работни контури и да правите списъци с нещата, които трябва да направите.

Просто се отпуснете

Най-лошият враг на концентрацията е нервността.

Ако се опитате да се концентрирате, когато сте нервни или развълнувани, вниманието ви ще премине от едно място на друго, получавайки множество стимули, ще се съсредоточите прекомерно върху мислите, които предизвикват състоянието на нервност и ще бъде много трудно да се съсредоточите върху задача.

Въпреки това, вече е част от нашия живот да работим със стрес, бързо, нервно или с притеснение, че няма да успеем да завършим задачите.

Затова трябва да сте подготвени за появата на стрес, когато правите дейности, които изискват концентрация, и да можете да го управлявате, така че да не ви пречи да фокусирате вниманието си върху работата.

Така че, когато забележите, че тревожността или стресът ви завладяват, когато изпълнявате задача, можете да изпълните следното дихателно упражнение, за да си възвърнете спокойствието, необходимо за концентрация.

1. Седнете, настанете се удобно и поставете дясната си ръка върху корема.
2. Поемете бавно дъх през носа си за 5 секунди, задръжте въздуха за още 5 секунди и издишайте още по-бавно (10 секунди) през

   носа или през устата.

3. Докато бавно издишвате, представете си как напрежението изтича през въздуха, който изпускате.
4. Преминете през този процес 3 пъти подред.
5. След като приключите, продължете да правите бавен дъх, вдишвайте през носа за около 3 секунди и издишайте още 3 секунди, но

   без да задържате въздуха.

Маркирайте вашите времена

Концентрацията включва голям разход на енергия и понякога това, което ускорява разсейването ни, е умората или желанието да си починем и прекъснем връзката. За да превърнете този проблем в предимство, трябва да направите много просто нещо: организирайте се и маркирайте работните си темпове.

Например: в 17:00 ще направя почивка или когато свърша първите 3 задачи, ще почивам.

Правейки това, ще повишите мотивацията си за работа, тъй като ще знаете, че след определено време ще получите награда. По този начин ще работите по-усилено, по-концентрирано и дори няма да осъзнаете, че моментът ви за почивка вече е настъпил.

По време на почивката можете да се възползвате от възможността да изпушите цигара (която, ако сте пушач, ще подобри вниманието ви), пийте кафе или извършвате дейности по ваш интерес. Но не забравяйте, че трябва да го направите за кратък период от време, така че когато се върнете на работа, концентрацията ви остава непокътната.

Поправи погледа си

Много пъти се случва, че въпреки че може да имаме добра способност за концентрация, когато правим нещата сами, ни е трудно да поддържаме вниманието си, когато трябва да слушаме някого в часове или конференции.

За да преодолеете този проблем можете да изпълните следното упражнение:

1. На първо място се опитайте да седнете в центъра на класната стая.
2. Когато забележите, че започва да ви струва да поддържате вниманието си, вземете референтна точка точно пред вас (в средата на екрана или дъската) и дръжте погледа си фиксиран за около 40 секунди.
3. След 40 секунди отпуснете погледа си (без да спирате да гледате в тази точка) и ще видите как периферният ви поглед се разширява и ще видите целия екран / дъска.
4. Вашето внимание ще се върне към учебния материал и ще можете да се съсредоточите отново върху класа.

Значението на правилната концентрация

Нашият мозък консумира голямо количество енергия. Всъщност се изчислява, че той изразходва 20% от енергията на нашето тяло, като е частта от нашето тяло, която консумира най-много.

Това се случва, защото всяко действие, което предприемаме с която и да е част от тялото ни, кара мозъка ни да работи. И така, едно е ясно: вашият мозък, като моя и нечий, изразходва много енергия.

Освен това, когато извършваме познавателни дейности (работим, мислим, учим и т.н.) мозъкът ни все още се нуждае от много повече енергия, за да функционира. И тук идва "отказът" на въпроса: Концентрация!

Когато извършваме умствени дейности, които изискват концентрация, ние изразходваме много повече енергия. Но какво ще стане, ако се опитаме да извършим тези дейности, без да можем да се концентрираме? Е, покачването на енергия се покачва!

Смята се, че когато правим задача и се разсейваме, ни отнема средно между 20 и 25 минути, за да се преориентираме. Това означава, че изразходваме много повече време и много повече енергия за изпълнение на задачата, тъй като принуждаваме мозъка си отново да положи усилията за концентрация.

Ако свикнем да работим без концентрация, ще изразходваме много повече енергия, ще се уморяваме по-лесно, ефективността ни ще намалее и ще ни бъде трудно да сме продуктивен човек.