ФАЗИ НА СТРЕС И ТЕХНИТЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ (С ПРИМЕРИ) - ДУДА - 2025

Има три фази на стрес - според работата на Ханс Сели през 1936 г. - през която тялото преминава, след като срещне реални или възприемани заплахи: аларма, съпротива и изтощение, както и отсъстващата фаза в реакцията на стрес.

По време на еволюцията на хората, нашето оцеляване зависи от способността да преодоляваме заплашителни за нашия живот ситуации, от преследването от хищните животни до възстановяването от болести. Но как да осъзнаем, че дадена ситуация е толкова опасна, че трябва да я адаптираме и да оцелеем?

Често пъти осъзнаваме, че ситуацията заплашва, защото сърдечната ни честота се увеличава; един от съпътстващите ефекти на стреса. Роденият във Виена ендокринолог на име Ханс Сели (1907-1982) е първият учен, който посочи тези странични ефекти и колективно ги идентифицира като резултати от стреса, термин, който използваме рутинно днес, но всъщност не съществуваше доскоро. по-малко от сто години.

Selye представи модела на синдрома на общата адаптация през 1936 г., като показва в три фази ефектите, които стресът има върху тялото. В своята работа Сели, бащата на стрес изследванията, разработи теорията, че стресът е основната причина за много заболявания, тъй като хроничният стрес причинява трайни дългосрочни химически промени.

Сели наблюдава, че тялото реагира на всеки външен биологичен източник на стрес при предсказуем биологичен модел в опит да възстанови вътрешната хомеостаза на организма. Тази първоначална хормонална реакция е реакцията, известна като "борба или бягство", чиято цел е да се справи с източника на стрес много бързо, почти автоматично.

Процесът, чрез който тялото ни се бори да поддържа баланса, е това, което Сели нарече синдром на общото приспособяване.

Налягането, напрежението и други стресори могат значително да повлияят на метаболизма ни. Сели определи, че има ограничени запаси от енергия, която използваме за справяне със стреса. Това количество намалява при непрекъснато излагане на елементите, които ни причиняват стрес.

Фазите на стреса според Ханс Сели

Преминавайки серия от етапи, тялото ни работи, за да възвърне стабилността, която източникът на стрес ни отне. Според модела на общия адаптационен синдром, адаптивният отговор, който хората трябва да стресират, се развива в три различни фази:

1- Фаза на алармата

Първата ни реакция на стрес е да признаем опасността и да се подготвим да се справим със заплахата, известна като „борба или реакция на полета“. Тялото "решава" бързо, ако е по-жизнеспособно да бяга или да се бори със стимула, породен от заплахата, реакция, регистрирана в нашето тяло от началото на вида.

Активирането става по оста на хипоталамо-хипофизата-надбъбречната (HPA), част от ендокринната система, която контролира реакциите на стрес и регулира различни функции на организма, като храносмилането и имунната система. Активират се и централната нервна система и надбъбречните жлези.

По време на тази фаза се освобождават основните хормони на стреса, кортизол, адреналин и норепинефрин, за да осигурят незабавна енергия. Тази енергия може да има дългосрочни вредни ефекти, ако не се използва многократно при физическа активност, която изисква борба или бягство.

Излишъкът от адреналин в дългосрочен план води до повишаване на кръвното налягане, което може да повреди кръвоносните съдове на сърцето и мозъка; рисков фактор, предразполагащ към инфаркти и инсулти.

Също така, прекомерното производство на хормон кортизол, който се отделя в тази фаза, може да причини увреждане на клетките и мускулните тъкани. Някои разстройства, свързани със стреса, произтичащи от това прекомерно производство на кортизол, включват сърдечно-съдови състояния, стомашни язви и високи нива на кръвна захар.

В тази фаза всичко работи както трябва: засичате стресов стимул, тялото ви алармира с внезапен тласък на хормонални промени и веднага сте снабдени с необходимата енергия за управление на заплахата.

Примери

• Осъзнавате, че изпит е само на няколко дни и започват нервите и неспокойството.
• Виждате, че в спестовната ви сметка има малко пари и започват да се тревожат.

2- Фазата на съпротивление

Организмът преминава към втората фаза, когато се предполага, че източникът на стрес е разрешен. Хомеостазните процеси започват да възстановяват равновесието, което води до период на възстановяване и възстановяване.

Хормоните на стреса често се връщат към първоначалните си нива, но защитните сили са намалени и адаптивните енергийни запаси, които използваме за справяне със стреса, намаляват. Ако стресовата ситуация продължава, тялото се адаптира с непрекъснато усилие на съпротива и остава в състояние на активиране.

Проблемите започват да се проявяват, когато се окаже, че повтаряте този процес твърде често, без да получавате пълно възстановяване. В крайна сметка този процес се развива в последната фаза.

Примери

• Издържали сте стресов изпит. Макар че ще има тишина няколко седмици, предстоят по-стресиращи изпити.
• Беше проведена важна среща. Ще има няколко спокойни работни дни, въпреки че ще дойдат и други стресиращи дни за срещи.

3- Фазата на изтощение

В тази последна фаза стресът присъства от известно време. Способността на тялото ви да се съпротивлява е загубена, защото енергийните запаси за адаптация са изчерпани. Известен като претоварване, изгаряне, надбъбречна умора или дисфункция, това е фазата, когато нивата на стрес се повишават и остават високи.

Процесът на адаптация приключи и, както може би очаквате, този етап от общия адаптационен синдром е най-опасен за вашето здраве. Хроничният стрес може да причини увреждане на нервните клетки в тъканите и органите на тялото.

Хипоталамусният отдел на мозъка е особено уязвим към тези процеси. Много е вероятно, при условия на хроничен стрес, мисленето и паметта да са нарушени, развивайки склонност към депресивни и тревожни симптоми.

Също така може да има отрицателни влияния върху вегетативната нервна система, което допринася за по-високо кръвно налягане, сърдечни заболявания, ревматоиден артрит и други заболявания, свързани със стреса.

Примери

• Да бъдете „изгорени“, като трябва да слушате месеци или години на оплаквания и груби клиенти.
• Да бъдеш без енергия, без мотивация и непрекъснато стресиран, като трябва да се грижиш за децата, да работиш и да си наясно със здравето на родителите.
• Да си много конкурентен в работата и да си практически цял ден, без да спираш, да се чувстваш малко отпуснат и да не можеш да монополизираш всичко, което трябва да направиш.

Липсата на фаза в стресовия отговор

Ключовият елемент на този стрес отговор, който липсва на нашата стресираща парадигма днес, е възстановяването.

Обикновено има време за възстановяване, след като е преследвано от хищно животно, но е по-рядко, че имаме период на обезщетение след повтарящи се събития в ежедневието ни, като задръствания, проблеми в отношенията, имащи модели недостатъчен сън, проблеми в работата, финансови проблеми…

Всъщност тези видове стресори могат да се свързват всеки ден, причинявайки реакцията на стрес да бъде "включена" непрекъснато.

През 2007 г. Американската психологическа асоциация (APA) проведе годишното си национално проучване, за да проучи състоянието на стрес в страната. Основните констатации бяха наречени „Портрет на национална тенджера под налягане“, като близо 80% от анкетираните съобщават за опит с физически симптоми, дължащи се на стрес.

Стресът на съвременните дни е виновен за много от оплакванията, които се наблюдават ежедневно при психологически консултации.

заключение

Прогресивните етапи на общия адаптационен синдром показват ясно къде може да ни доведе в условия на хроничен и прекомерен стрес. Ние обаче имаме възможността да държим тези процеси под контрол, например чрез някои техники за релаксация или билкови добавки.

Библиографски справки

1. Етапи на общия адаптационен синдром. Светът на психолога.
2. Selye H. (1951) Синдромът на общата адаптация. Годишен преглед на медицината.
3. Selye H. (1951) Синдромът на общата адаптация. Същност на облекчаване на стреса.
4. Техники за релаксация за успокояване на стреса. Същност на облекчаване на стреса.