ПСИХИЧЕСКА ХИГИЕНА: КАКВО Е И 10 СЪВЕТА, ЗА ДА ГО ИМА - GEOGRAFÍA - 2025

На психичното здраве е понятие, използвано за определяне на набор от дейности, които позволяват на човек да има психическо здраве и да бъде в равновесие с социокултурна среда. Поведенията, които обхващат психичната хигиена, имат за цел да предотвратят негативното поведение в социалния контекст. По същия начин те възнамеряват да осигурят емоционална стабилност и да повишат качеството на живот на хората.

Според този конструкт на психологията всеки човек има индивидуален контрол върху своето функциониране, което им позволява да регулират състоянието си на интеграция и благополучие. Да бъдем в хармония със социокултурната среда е съществена задача за благополучието на всеки. Често обаче се появяват елементи и препятствия, които могат да усложнят постигането му.

Концепцията за психична хигиена защитава способността и автономността на всеки индивид за постигане на тези цели. По този начин бариерите, които могат да затруднят баланса със социокултурната среда, остават на заден план.

Всеки има способността да намира поведенията, които осигуряват благополучие, и да ги осъществява. Индивидите, които го постигат, малко по малко, изграждат полезна реалност за себе си.

Въпреки това, извършването на поведение на психична хигиена, както и извършването на вредно или вредно поведение, може да постави под въпрос качеството на живот на човека.

В този смисъл психичната хигиена конфигурира всички елементи, които даден обект трябва да развие, за да бъдат в хармония. Провеждането на такива действия ще има пряк благоприятен ефект върху човека и върху социокултурните отношения, които го заобикалят.

Искате ли да знаете какви поведения са от съществено значение, когато става въпрос за постигане на баланс и хармония с околната среда? По-долу излагам 10-те дейности, които са основни за постигането на психична хигиена.

Съвети за постигане на умствена хигиена

1- Удовлетворение на основните нужди

Основните или физиологичните нужди са в основата на пирамидата на Маслоу

Първата стъпка в развитието на психичната хигиена се крие в удовлетворяването на основните нужди. Става въпрос за намиране на баланс между тези най-основни нужди и поведенията, които извършваме.

Яжте задоволителна диета, адекватна почивка, правите секс, когато имаме нужда… Всички тези дейности задоволяват биологична нужда. Когато са репресирани, физическото и емоционалното ни състояние се дестабилизират.

По този начин първото изискване, което трябва да се вземе предвид при достигане на състояние на пълна хармония, е постигането на адекватен вътрешен баланс.

Не се опитвайте да ядете много строга диета, която ви причинява дискомфорт да отслабнете. Не намалявайте прекалено много часовете си сън, за да увеличите активността си. Не потискайте постоянно сексуалните си нужди.

Тези действия се провеждат много често в нашето общество. Резултатът, който се постига обаче, е личен дисбаланс. Опитайте се да хармонизирате тези основни аспекти с цел те да не намаляват качеството ви на живот.

2- Грижа за самочувствието

Посрещането на основни нужди ще ви осигури баланс на баланса, но няма да гарантира, че сте добре със себе си. Всъщност, за да можеш да го постигнеш, трябва да приемеш себе си такъв, какъвто си, като себе си и най-вече да обичаш себе си.

Този аспект е изключително важен, защото ако не обичате себе си, ще ви бъде трудно да обичате другите. По същия начин, ако човек не е добър със себе си, ще му бъде трудно да бъде в баланс със своята социокултурна среда.

Изграждането на самочувствие не се състои в това да вярвате, че сте най-добрият, че никой не прави нещата, както вие, или че имате по-добри умения от останалите. Самочувствието не е сравнително понятие. И така, грижата за самочувствието означава да обичаш себе си. Приемете и ценете това, което сте.

Ако първата стъпка да обичате себе си не е направена от вас самите, рядко ще са другите. По същия начин, че ако първият човек, когото обичате, не е себе си, едва ли ще имате способността да обичате другите.

Тези фактори показват много високото значение на самочувствието за постигане на психична хигиена. За да бъдете добри с другите, първо трябва да сте добри със себе си.

3- Положителна оценка на другите

След като бъде направена положителна оценка за себе си и самочувствието се повиши, е необходимо да се оцени положително и другите. Ако хората около вас са оценени отрицателно, отношенията ще бъдат засегнати и малко по малко те ще се влошат.

Спрете да мислите Защо поддържате връзка с всеки от хората, които съставят социалния ви кръг? Каква е причината да споделяш различни аспекти от живота си?

Със сигурност, ако си зададете тези въпроси, ще получите много разнообразни отговори за всеки от хората. Освен това ще разберете, че всеки от хората във вашата социална среда присъства, защото допринася за нещо положително в живота ви. И със сигурност носиш нещо положително в неговото.

По този начин правенето на положителни оценки за другите ще ви позволи да подобрите представата, която имате за тях, и да улесните връзката. Въпреки това, когато се направят отрицателни оценки, връзката се дистанцира, качеството й се влошава и това може да стане вредно.

Фактът, че оценяват положително другите, не означава, че те трябва да бъдат идолизирани или че всичко, което правят, трябва да бъде възнаградено. Но това предполага по-голямо внимание към положителното, отколкото към негативното от хората, които оценяваме.

4- Грижа за социалните отношения

От друга страна, ние не само трябва да се грижим за образа, който имаме към хората около нас, но и трябва да работим така, че отношенията да са задоволителни.

Всъщност тези взаимоотношения, за които не се грижи да умрат или дори в крайна сметка са вредни. По същия начин, по който поддържате връзка, защото тя допринася за вас, другият човек я поддържа, защото допринася за това.

Личните и социалните отношения винаги са двупосочни. Тоест имате връзка, защото в нея можем да даваме и получаваме. Много е важно да имате предвид личните отношения и да отделите време и усилия, за да ги накарате да работят правилно.

Изпълняването на тази задача ви позволява да поддържате задоволителен социален кръг и освен това представлява един от основните източници на лично удовлетворение.

5- Правилно управление на емоциите

Шестте основни емоции на човека

Управлението на емоциите предполага развитие на самоконтрол по такъв начин, че придобиваме способността да модулираме усещанията, които изпитваме. Когато си позволявате да се увличате от емоциите си и нямате възможност да ги управлявате, обикновено не в крайна сметка вземате най-доброто решение за вашите интереси.

Да се ​​научим да управляваме емоциите не означава да ги премахнем, нито да спрем да ги вземаме предвид за нашето функциониране. Всъщност има моменти, когато е полезно или дори е необходимо да ги използвате, за да действате правилно.

Въпреки това има много други моменти, когато е важно да се ограничи нейната интензивност и да се предотврати преливането на отрицателни емоции. Без управление на емоциите вероятно лошото поведение се среща в много случаи и това може да вземе своето влияние както на лично, така и на релационно ниво.

По този начин, упражняване на вмъкването на разума всеки път, когато се появи някаква емоция, за да се оцени как трябва да се управлява, е жизненоважен процес на психична хигиена.

6- Справяне със ситуации

Въпреки факта, че се извършват всички онези действия, водещи до състояние на лична и социална хармония, сложните ситуации могат да се появят лесно.

Всъщност появата на усложнения е ситуация, която в много случаи не може да бъде контролирана. В тези моменти моделът за справяне, който се прилага, придобива голямо значение.

Всяка ситуация изисква различно справяне, дори много стилове за справяне може да са подходящи в една и съща ситуация. Обаче несъмнено е, че справянето, каквото и да е, е от съществено значение в сложни ситуации.

Хората трябва да заемат водеща роля в живота си. Ако проблемите не се решат, дискомфортът често се усилва и личният баланс може да бъде застрашен.

7- позитивно мислене

Често ситуациите и събитията, които се случват, не могат да бъдат променени. Но това, което винаги може да се управлява, е това, което мислим за случилото се.

Отрицателните мисли обикновено се появяват автоматично и не могат да бъдат избегнати. Можете обаче да решите колко време искате да удължите.

За да бъдат емоционално добре, хората се нуждаят от положителни мисли, които да обхващат по-голямата част от познанието си. Когато това не се случи, се появяват негативни чувства, които водят до състояние на дискомфорт.

По този начин е важно да се насърчават положителните мисли колкото е възможно повече и преди всичко да се гарантира, че негативните мисли не придобиват главна роля.

Във всяка ситуация, колкото и да е лоша, винаги можете да развиете позитивно мислене.

Това е целта на всеки човек, който иска да бъде добър със себе си и с другите. Опитайте се да накарате отрицателните неща да влияят възможно най-малко и винаги намирайте положителен аспект, който им позволява да ги подобрят или смекчат.

8- Поставяне на цели

Хората трябва да имат цели в живота си. Без тях можете да изпаднете в монотонност и илюзията може постепенно да изчезне.

Да живееш по щастлив и мотивиран начин без илюзии е практически невъзможна задача. Поради тази причина е жизненоважно непрекъснато да си поставяте нови цели.

Целите могат да обхванат всеки аспект от живота на индивида. Независимо дали става въпрос за работа, лична, социална, релационна…

По този начин можете непрекъснато да поставяте нови цели в живота си, независимо от техните качества или характеристики. Важно е целите, които си поставяте, да отговарят на две основни изисквания.

На първо място, тя трябва да ви донесе нещо положително, тоест нейното постижение трябва да предаде някакво удовлетворение или задоволително чувство. В противен случай целта ще бъде безразлична към вас и няма да изпълни мотивиращата си функция.

Второ, важно е целта да бъде рационално постижима. Представянето на цели по абстрактен начин или с компоненти, които се интерпретират като непостижими, автоматично ще ви отдалечи от тях и те няма да ви осигурят мотивация в ежедневния ви живот.

9- Приятни занимания

Личното удовлетворение трябва да бъде получено не само от себе си и от функционирането, което човек осъществява, но може и трябва да се получи и от външни стимули.

Със сигурност има много дейности, които ви дават удовлетворение, просто като ги правите. По същия начин със сигурност има много елементи, които могат да ви причинят удовлетворение.

Може да бъде много приятно за човек да ходи на кино в събота следобед, да се среща с приятели на вечеря или да ходи на екскурзии в неделя. От друга страна, може би е много приятно някой друг да си купи нова книга или да се разхожда всеки ден.

Важно е да знаете кои занимания са ви приятни и да не се лишавате от тях. Често лош ден, притеснение или ситуация, която ви причинява дискомфорт, може да спре да ви засяга, като се забавлявате добре.

В други случаи извършването на тези дейности може да бъде вашият източник на мотивация за извършване на други по-малко полезни задачи.

Във всеки случай приятните занимания играят основна роля за постигане на добро емоционално състояние и оптимално качество на живот.

10- Физическа активност

И накрая, физическите упражнения са една от дейностите, които водят до най-голямото благополучие. Освен това те предоставят удовлетворение по пряк начин.

Множество изследвания показват как физическата активност е изключително полезна за подобряване на настроението, намаляване на напрежението и тревожността, насърчаване на самочувствието и подобряване на качеството на живот.

Всички тези аспекти са от съществено значение за постигане на умствена хигиена, така че физическата активност е едно от най-полезните инструменти за постигане на благополучие и личен баланс.

Препратки

1. Barchas, JD, JM Stolk, RD Ciaranello, DA Ham Hamberg. 1971. Неврорегулаторни агенти и психологическа оценка. In Advances in Psychological Assessment, под редакцията на P McReynolds. Пало Алто, Калифорния: Книги за науката и поведението.
2. Bühler, Ch. (1967). Психическа хигиена на детето. Буенос Айрес: Pidós.
3. Dávila, H. (1994) Психично здраве. Дифузия в научните изследвания. Министерство на човешкото развитие Национален секретар по здравеопазването. С. 7, 11-15.
4. Холандия, Ж.Л. 1973. Правене на професионален избор: теория на кариерата. Englewood Cliffs, NJ: Prentice Hall.
5. Карасек, R, T Теорел. 1990. Здравословна работа. Лондон: Основни произведения.