13-ТЕ НАЙ-ДОБРИ ХРАНИ ЗА ПОВИШАВАНЕ НА ЗАЩИТНИТЕ ВИ СИЛИ (ЕСТЕСТВЕНИ) - ХРАНЕНЕ - 2025

Консумацията на храна за повишаване на защитните сили укрепва имунната система, повишава нивата на енергия и подобрява здравето.

Особено през зимата ние сме по-изложени на външни агенти, студ и резки промени в температурата, а също така оскъдната слънчева светлина отслабва защитните ни сили и ни прави по-уязвими от инфекции.

Поради тази причина е добре да подготвим тялото си, като му даваме всички нутриенти, за да засили защитните си сили.

13 храни за подобряване на защитните сили на организма

1- Кале

В кале, известен също като зеле или зеле, освен че растително с тъмнозелени листа, и следователно един от най-богатите храни в хранителни вещества, също е в състояние за борба с инфекции, тъй като това спомага за производството на антитела от тялото. Нека да видим причините заедно.

1. Той е богат източник на калций, който помага за предотвратяване на остеопороза, фрактури и загуба на костна плътност, както и помага за поддържането на здрава храносмилателна система.
2. Той е богат на витамин С, който действа директно върху имунната система. Как? Стимулиране на фагоцитоза от макрофаги на чужди тела и патогени като бактерии и вируси. Той увеличава производството на антитела и има антиоксидантно действие, тоест елиминира свободните радикали, намалявайки оксидативния стрес.
3. Поради високото си присъствие на витамин А, който е добър за зрението, кожата и предотвратяването на рак в белите дробове и устата.
4. Той също има витамин К в големи количества, което е свързано с противораковите свойства.
5. Той е един от най-богатите растителни източници на желязо, което го прави основно за вегетарианци и вегани, тъй като благодарение на тази минерална анемия се избягва, се образуват хемоглобин и ензими, които транспортират кислорода в тялото.
6. Има противовъзпалителни и антиоксидантни свойства.

2- Броколи

Броколи е един от зеленчуците, които трябва да ядем всеки ден, защото предоставя много ползи за нашето здраве. Всъщност, освен че е една от храните с най-противоракови свойства, тя има и способността да укрепва имунната система, показва ново проучване върху мишки, публикувано в списание Cell през 2012 година.

Прополисът е вещество, сравнимо със смолата, използвана от пчелите за покриване на кошера. Известен е с това, че е естествен антибиотик. Използва се главно при дихателни проблеми като болки в гърлото, кашлица или ларингит. Консумацията му подобрява имунната система, така че може да се приема както за лечение, така и за профилактика.

Пчелното млечице е течно вещество, произведено от самата пчела, което служи като храна за ларвите на работниците през първите дни от живота им и за ларвите да царуват завинаги.

Както при натуралните продукти като мед, пчелното млечице е много полезно в случай на грип, настинка или настинка, благодарение на антивирусното си и антимикробното действие. В допълнение, той се превръща в много интересно природно лекарство за най-студените периоди на годината (особено есента и зимата), тъй като спомага за повишаване устойчивостта на тялото ни към студ.

Когато става дума за повишаване на защитните сили и укрепване на имунната система, пчелното млечице е също толкова полезно и интересно, колкото и медът, тъй като точно помага за укрепване на имунната система по напълно естествен начин.

11- Брезова мая

Това е фермент, който се получава от разграждането на глутен, съдържащ се в ечемика и е съставен от гъбичка, известна като Saccharomyces cerevisiae.

Той е богат на витамини от група В, които влияят на нервната система и укрепват имунната система. Освен това бирената мая се откроява за осигуряване на въглехидрати, както и ненаситени мастни киселини и лецитин, които помагат за регулиране на нивото на холестерола и триглицеридите и предпазват от възпаления.

Свойствата му включват богатството му на минерали като хром и желязо и ниското му съдържание на натрий.

12- Зелен чай

Зеленият чай е добре известен със своята антиоксидантна активност, тоест със способността си да предпазва клетките от увреждане, причинено от нестабилни молекули (свободни радикали), които участват в появата на много заболявания.

Освен това е отличен диуретик, помага на бъбрека да елиминира токсините и поддържа тялото ни чисто.

13- Джинджифил

Джинджифилът съдържа мощни антиоксиданти, високо съдържание на фосфор, калий и витамин С, което помага за укрепване на имунната ви система и предотвратяване на заболявания като грип.

Той може да засили прочистването на черния дроб, като предотвратява натрупването на мазнини вътре. Можете да се възползвате от неговите противовъзпалителни и пречистващи свойства, като го използвате ежедневно в инфузия. Ако искате можете да го добавите към зелен чай, за да се възползвате от предимствата на двете храни.

Препратки

1. Veldhoen M. Директни взаимодействия между чревните имунни клетки и диетата. Клетъчен цикъл. 2012 февруари 1; 11 (3): 426-7.
2. Jeong SC, Koyyalamudi SR, Pang G. Диетичният прием на гъба от бял бутон Agaricus bisporus ускорява секрецията на слюнчен имуноглобулин А при здрави доброволци. Хранене. 2012 май; 28 (5): 527-31.
3. Nantz MP, Rowe CA, Muller C, Creasy R, Colee J, Khoo C, Percival SS. Консумацията на червени боровинки полифеноли повишава човешката γδ-T клетъчна пролиферация и намалява броя на симптомите, свързани с настинки и грип: рандомизирано плацебо-контролирано интервенционно проучване. Nutr J. 2013 Dec 13; 12: 161
4. Sultan MT, Butt MS, Qayyum MM, Suleria HA.Immunity: растенията като ефективни медиатори. Crit Rev Food Sci Nutr. 2014; 54 (10): 1298-308.
5. Butt MS, Sultan MT. Зелен чай: защита на природата срещу злокачествени заболявания. Crit Rev Food Sci Nutr. 2009 май; 49 (5): 463-73.
6. Ranjith-Kumar CT, Lai Y, Sarisky RT, Cheng Kao C. Зеленият чай катехин, епигаллокатехин галат, потиска сигнализирането от вродения имунен рецептор на dsRNA RIG-I. PLoS One. 2010 Sep 22; 5 (9): e12878.
7. Borba RS, Klyczek KK, Mogen KL, Spivak M. Сезонни предимства на естествен прополисов плик за имунитет на пчелна пчела и здраве на колониите. J Exp Biol. 2015 Ноември; 218 (Pt 22): 3689-99.
8. Di Pasquale G, Salignon M, Le Conte Y, Belzunces LP, Decourtye A, Kretzschmar A, Suchail S, Brunet JL, Alaux C. Влияние на храненето на цветен прашец върху здравето на медоносната пчела: имат ли значение качеството и разнообразието на цветен прашец? PLoS One. 2013 август 5; 8 (8): e72016.
9. Puertollano MA, Puertollano E, от Cienfuegos GÁ, от Pablo MA. Диетични антиоксиданти: имунитет и защита на гостоприемника. Curr Top Med Chem. 2011; 11 (14): 1752-66.
10. Biesalski HK, Frank J. Антиоксиданти в храненето и тяхното значение за антиоксидативния баланс в имунната система. Immun Infekt. 1995 октомври; 23 (5): 166-73.
11. Majamaa H, Isolauri E. Пробиотици: нов подход в управлението на хранителната алергия. J Allergy Clin Immunol. 1997 февруари; 99 (2): 179-85.
12. Майкъл Грегър. Как да не умрем: Открийте храните, научно доказани за предотвратяване и обратна болест, ISBN: 9781250066114.