Някои от най -добрите храни за увеличаване на дупето са яйца, риба, пиле, протеинов шейк, овесени ядки, спанак, авокадо, зехтин, ядки, броколи и други, които ще обясня по-долу.

В допълнение към спазването на правилна диета, за да спечелите това изграждане на мускули в задните части, препоръчително е да спортувате и да водите активен начин на живот. Удължаването на тазобедрената става, клякането, вдигането на лигавица или лежанката на пейка са едни от най-ефективните упражнения.

Да имаш силни и привлекателни дупета не е важно само от физическа гледна точка, но и от здравословна гледна точка; обикновено това е добър показател за добро здраве и фитнес.

Храни, които трябва да приемате за подобряване на изграждането на мускулите на задните части

1- Яйца

Знаете ли, че яйцата са не само отличен източник на хранителни вещества за вашето тяло, но са и храна, която може да ви помогне да имате по-твърда опашка? Яйцата са добър източник на протеин, а протеинът помага за изграждането на мускулна маса.

Тази храна е идеална за консумация преди упражнения, тъй като можете да нахраните мускулите си по време на стимулирането им и по този начин да им осигурите аминокиселините, от които се нуждаят, за да растат и тонизират.

Няма разлика във времето на деня, че ядете яйца, но е необходимо да комбинирате приема им с адекватни локализирани упражнения.

2- Риба

Рибата е отличен източник на протеини, но те имат предимство, което другите меса нямат. Мускулните му влакна се разграждат много лесно в стомаха.

Със сигурност вече ви се е случило, че ядете риба и сте гладни веднага. Това се случва, защото мускулите на рибата са лесно смилаеми. Ето защо винаги се препоръчва да го консумирате печен, печен на скара и с добър източник на сложни въглехидрати като картоф или сладък картоф.

По този начин ние гарантираме, че протеините служат като източник на аминокиселини за изграждане на мускулна маса, а не като източник на енергия.

Рибата също съдържа омега 3 мастни киселини, които са известни като "добри мазнини". Добрите мазнини помагат за предотвратяване на отлагането на холестерола в артериите и образуването на плаки, които могат да доведат до сърдечно-съдови заболявания.

3- Пиле

Пилето е друг отличен източник на протеин, който ще ви помогне да увеличите глутеновите си мускули. В допълнение, пилето съдържа по-ниско съдържание на мазнини в сравнение с други видове месо, като говеждо месо.

Ако изберете гърдата, тя е още по-добра, тъй като съдържа още по-малко мазнини и няма толкова голям риск от отлагане на хормони или антибиотици, които често се инжектират в пилета.

Пилето съдържа също и други основни хранителни вещества за растежа на мускулите на опашката като ниацин, витамин В6, пантотенова киселина и тиамин.

Пилешкото също осигурява минерали като селен, фосфор, цинк и желязо.

4- Протеинов шейк

Протеиновите шейкове са отличен вариант за увеличаване на мускулната маса в долната част на тялото. Това обаче няма да даде резултати само по себе си, но ще трябва да ги консумирате в правилните моменти, тоест след тренировката си.

Изберете да добавите малко протеин, който бързо преминава в кръвта, за да може мускулите ви да се възстановят в най-кратки срокове. Не забравяйте, че доброто хранене е 80% от вашите резултати.

Най-добрият протеин е суроватката, тъй като осигурява незаменими аминокиселини и някои, които са от особено значение за растежа на мускулите. Прочетете внимателно етикетите и купете такъв, който няма излишни пълнители.

Друго предимство на протеиновите шейкове е, че те ви помагат да поддържате нивата на кръвната захар стабилни. Това е добре, тъй като ви позволява да поддържате енергийните си нива и да избягвате повишаването на хормона инсулин, което благоприятства отлагането на мазнини.

За да добавите допълнително докосване до вашия пюре, добавете куп листни зеленина, за да добавите хлорофил, фибри и фитохимикали. Всички тези съединения ви помагат да останете пълноценни, да изгаряте мазнини и да оксигенирате кръвта си.

5- овес

Овесената каша съдържа сложни въглехидрати, които ви дават енергия, без да увеличавате нивата на инсулин. В допълнение, тя съдържа ограничени мазнини, които помагат за понижаване на холестерола и забавят усвояването на захарите.

Овесената каша е идеална за консумация през първата половина на деня. Това е много полезна храна за заместване на преработените брашна и ви осигурява необходимите хранителни вещества, за да увеличите задните си части.

6- бял хляб

Съдържа приблизително 70 процента пълнозърнесто. Въпреки различни мнения и високия си гликемичен индекс, белият хляб е подходящ, когато трябва да увеличите мускулите на опашката.

Ключът е да го консумирате преди тренировките си, в случай че тренирате повече от час или по-късно, заедно с добър източник на пълноценни протеини (млечни продукти, яйца, сирена, меса, протеинов прах).

7- Спанак

Това е зеленчук с много малък калориен прием, така че ако трябва да натрупате тегло, трябва да го консумирате с добър източник на въглехидрати, за да се възползвате по-добре от неговите свойства.

Спанакът съдържа желязо, калций, фолиева киселина и други витамини, минерали и хранителни вещества, които са важни за мускулния растеж.

Спанакът е идеален за консумация при всички ястия, дори и за закуска или лека закуска, тъй като можете да го добавите към коктейли или да го консумирате като част от салата.

За да се възползвате по-добре от хранителните вещества в спанака, се препоръчва да добавите хранителен източник на витамин С, като ягоди, цитрусови плодове, чушки.

8- Авокадо

Авокадото е чудесен вариант, но никога след тренировка. Много хора не знаят за това. Този плод е богат на мононенаситени мазнини, които са полезни, но не се препоръчва да консумирате авокадо след тренировка, тъй като в този момент е необходимо хранене с ниско съдържание на мазнини.

Както и да е, авокадото е отлична храна в първите часове на деня и като част от вашите салати. Той е идеален заместител за други видове нездравословни мазнини като масло или сметана.

Мазнините от авокадо са неутрални мазнини, които не окисляват. Ето защо те са идеални за хора, които спортуват много. Авокадото съдържа витамин С, витамин Е, витамин К, витамин В5 и витамин В6, всички основни хранителни вещества за метаболизма, които ще ви помогнат да увеличите мускулната маса на опашката си.

Освен че е храна, богата на различни витамини, авокадото съдържа и други микронутриенти като фолиева киселина и мед. Калият и растителните фибри също се намират в авокадото. Авокадото също помага за намаляване на триглицеридите и осигурява 18 основни аминокиселини.

9- зехтин

Зехтинът е много здравословен благодарение на свойствата си. Това е масло с висока точка на дим, което означава, че не се разлага при традиционните температури на готвене и можете да го използвате в различни препарати. Можете дори да го използвате за печене на сладки рецепти.

От друга страна, той съдържа витамин Е, който е мощен антиоксидант и предотвратява окисляването на свободните радикали, които увреждат клетките.

Зехтинът е мощна храна, която замества вредните мазнини, които се намират в преработените храни и ще ви помогне да подобрите усвояването на хранителни вещества като ликопени или бета-каротени. Добавете това масло, ако искате да увеличите мускулната маса на кола, особено в салати или с варени зеленчуци.

Предимствата му са подобни на авокадото, тъй като съдържа същия тип мазнини, в допълнение към други хранителни вещества.

10- Орехи

Ядките са почти функционална храна, тоест техните свойства надхвърлят просто приноса им на хранителни вещества и калории. Те съдържат отлично качество протеини, омега 3 и омега 6 мазнини в подходяща пропорция. Те са отличен източник на микроелементи и фибри.

Ключът в този случай е да ги консумирате като закуска. Имайте предвид, че това е много калорична храна. Затова не се препоръчва консумацията да надвишава една унция или 30 грама.

Орехите не повишават кръвния инсулин и ви помагат да понижите холестерола, регулирате чревната функция, предотвратявате сърдечно-съдовите състояния, модулирате кръвното налягане, намалявате възпалението след тренировка. Затова се възползвайте от тях с плодове или кисело мляко в след тренировката.

11- пържола

Червеното месо беше малко демонизирано от късно. Въпреки това, той е един от най-добрите източници на протеини и желязо. Желязото, което съдържа, е това, което се усвоява най-добре и е абсолютно необходимо за тялото ви да изгради мускулна маса. Освен това е необходимо да се избягва умората.

Тайната на яденето на говеждо месо е да изберете най-стройните разфасовки, които са отзад. Друга тайна е да подбирате разфасовки, които идват от крави, хранени с трева, тъй като хранителните качества на месото се различават значително от това на традиционните храни за хранене.

Говеждото месо има висока стойност на ситост и е по-трудно да се разгради от другите видове протеини. Затова избягвайте да го консумирате със сложни въглехидрати, а вместо това изберете зеленчуци с повече съдържание на фибри и малко въглехидрати.

12- Броколи

Броколи е чудесна храна за преди и след тренировка, ако искате да увеличите глутените си. Той осигурява не само вода, фибри и хранителни вещества, но и серни вещества, които имат антиоксидантни и противовъзпалителни свойства.

Това е от съществено значение, особено след тренировки на място, тъй като помага за намаляване на възпалението на мускулите и насърчава възстановяването. Броколи също съдържа калий, заедно с витамини А, витамин С и витамин В6.

Можете да го консумирате на пара или задушено или печено, но избягвайте преохлаждането, тъй като улеснява загубата на хранителни вещества.

13- кафяв ориз

Кафявият ориз е много добър източник на фибри и въглехидрати в организма. Той е полезен като гориво за поддържане на мускулната маса по време на тренировка.

Цялото разнообразие и дивият сорт са най-добрият избор. Те ще ви помогнат да поддържате енергийните си нива, като същевременно ще улесните изгарянето на мазнини и ще насърчите развитието на мускулна маса на глутеално ниво.

Кафявият ориз насърчава храносмилането и е отличен източник на цинк, който помага за поддържане на здрава имунна система. Той е без глутен и намалява риска от сърдечни заболявания.

14- Киноа

Киноа съдържа добро количество протеин вътре, заедно с девет незаменими аминокиселини. За разлика от ориза, неговото съдържание на протеини е по-високо и се счита за псевдозърнест.

Помага за предотвратяване на рак на дебелото черво и съдържа желязо, мед, фосфор, магнезий, манган. Съдържа и фолиева киселина, заедно с друга гама от витамини от група В.

Това е много важно, тъй като комплексът от витамини от група В е тясно свързан с енергийния метаболизъм и тези витамини са необходими за правилното изгаряне на мазнини и натрупването на мускулна маса.

15- Тамаринд или дата